ඔබ සෑහීමට පත් වූ විට ප්රයෝජනවත් මෙවලමක්
ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් ඔබේ අසරණ මනස ධනාත්මක චින්තනයෙන් ධනාත්මකව නැවත වෙනස් කිරීම සඳහා හොඳ මෙවලමකි. අදහස නම්, ඔබ දැකීමට කැමති දේ පිළිබඳ සාධනීය ප්රකාශයන් ලබා ගැනීම සහ ඔවුන් සිතන ආකාරය හා ලෝකය දැකීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඒවා නැවත නැවතත් කිරීමයි. මෙය ඍණ ස්වයං-කතා කරන්නේ කෙසේ ද යන්නත්, ඔබට වාසි වන ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි.
ඔබගේ ධනාත්මක ප්රකාශයන් ඉදිරිපත් කිරීමට පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කරන්න:
- ඔබගේ අභිප්රාය දෙස බලන්න: ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන දෙය ගැන සිතා බලන්න. මෙහි අර්ථය වන්නේ, අවසන් නිෂ්පාදනය පිළිබඳව සහ එහි හැසිරීම්, ආකල්ප සහ ගුණාංගයන් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබ දැකීමට කැමති වනු ඇත. වඩා සාමය දැනීමට ඔබ කැමතිද? ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් පුරුදු කිරීමට කැමතිද? ඔබට වඩාත් හිතවත් මිතුරෙකු වීමට ඔබ කැමතිද? ඔබ ජීවිතයේ නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳ හදවතට සිතට ගැනීම සඳහා ඔබට ජර්නලයක් තුළ ලිවීමට හා කල්පනා කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- ප්රකාශයන් සාදන්න: ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය දේවල යථාර්ථය පිළිබිඹු කරන සරල ප්රකාශ කිහිපයක් තුළ එම අදහස තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රකාශයන් දැනටමත් සත්යයක් ලෙස ප්රකාශයට පත් කරන්න. ඒවා සත්ය ලෙස ඔබ කැමති වනු ඇත . නිදසුනක් ලෙස, "සෑම දවසක ම සාමකාමීව සිටිමි" යනුවෙන් සහතික කිරීම, "වඩා සාමකාමී හැඟීමක්" මට වඩා හොඳ වනු ඇත. මෙය ඔබගේ උපශ්වාසය මනස සකස් කිරීම නිසා ප්රකාශයන් විශ්වාස කිරීමට සහ එය ප්රකාශ කිරීමට උපකාරී වේ යථාර්ථය. ඔයා යමක් ඕන දෙයක් කරන්න හදන්නේ නැහැ, ඔයා ඒක කරන්න හදනවා.
- නිසැකවම ඔවුන් ධනාත්මකයි : ධනාත්මක ප්රකාශ ඉදිරිපත් කිරීමෙන්, ඒවා ධනාත්මක බවට වග බලා ගන්න! මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට දැකීමට හා අත්දැකීමට අවශ්ය දේ පවසන විට ඔබ දැකීමට හා අත්දැකීමට අවශ්ය නොවන දෙය නොවේ . නිදසුනක් වශයෙන්, "මානසික පීඩනය දැනීමට මට අවශ්ය නැත" නැතහොත්, "මම මානසික ආතතියක් ඇති නොවී," මම "සාමය දැනෙනවා" භාවිතා කරනවා. සමහර විට ඔබේ මනස ඍණාත්මකව සටහන් කරන්නේ නැත, ඔබ එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන "ආතති" සංකල්පය ඔබට ඇසෙන්නේ එයයි.
- ඒවා යථාර්ථවාදී කරන්න: ඔබේ උපස්ථි මනස ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය පුළුල් කිරීමට සහ ප්රසාරණය වන ධනාත්මක ආයාචනා වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. නමුත් ඔබ දුරින් තල්ලු කිරීමක් නම්, ඔබගේ "අභ්යන්තර විනිශ්චයකරු" අනුමත කිරීම් ප්රතික්ෂේප කරයි. ඔබේ ප්රතිඥාවන් යථාර්ථවාදී වන බවට වගබලා ගන්න, නමුත් බලාපොරොත්තුව සහ ධනාත්මක ප්රකාශයන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, "සෑම දිනකම, සෑම ආකාරයකින්ම, මම වඩාත් හොඳ සහ ශක්තිමත් වේ" යනුවෙන් සහතික කිරීම ය. ඔබේ හැඟීම්වලට වඩා වෙනස් වීමට ඉඩ තිබෙනවා. කෙසේ වෙතත්, "මම මගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්නවා" හෝ "මගේ ජීවිතයේ ඇති සියල්ල සඳහා මම කෘතඥපූර්වකව සිටිමි." ඔබේ අජීවී මනසට වඩා "සැබෑ" හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. පරීක්ෂණය සහ ඔබ වෙත ඔබට දැනෙන දේ බලන්න.
- මගේ භාවිතය: ඔබ සාමකාමී සිතුවිලි, ආරක්ෂිත හැඟීම් වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සහ ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් ශක්තිමත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මතකයේ තබාගැනීමට සමහර සරල නම් ඇතුළත් වන්නේ "අද මම භුක්ති විඳින්නම්" සහ "මගේ යමක් හැසිරවිය හැකිය."
ඔබේ ප්රතිඥාව සොයාගත් පසු, ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක ප්රකාශ ඉදිරිපත් කිරීමට විනෝදජනක ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- පුනරාවර්තනය: සමහරවිට ස්ථිර කිරීම් සඳහා බලය ලබා දීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් වනු ඇත. උදෑසන හෝ සවස් කාලයේ කිහිපවරක්ම මානසිකව නැවත නැවත කිරීමෙන් ඵලදායී විය හැක. ඒවා ශබ්ද නඟා නැවත කියවීම වඩාත් ඵලදායී වන හෙයිනි.
- ඔබ විසින් වාර්තා කරන ලද සටහන: ඔබ ධනාත්මක ප්රකාශයන් පුනරාවර්තනය කරන අතර ඔබ ධාවනය කරන විට, උදෑසන කියවීම ලබා ගැනීම හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් නැවත කරගත හැකිය. සන්සුන් හඬකින් කතා කරන්න, සමහර විට ඔබේ පසුබිම් සංගීතයෙන් ඔබේ මනඃකල්පිත සංගීතය වාදනය කළ හැකි අතර, ඔබේ අවශ්යතාවයන් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති පටිගත කර ඇති ඔබ!
- පෝස්ට්-එය මත: ප්රතිඥා භාවිතා කිරීමට විනෝදයක් වන්නේ ඔබේ නිවස වටා ඇති ස්ථානය (ඔබගේ ශීතකරණය, නාන කාමරයේ දර්පණ සහ අනෙකුත් ස්ථානවල දැකිය හැකි) පෝස්ට් එක මත තැබීමයි. දවස පුරා. මෙම ශිල්පීය ක්රමයටම සාර්ථක විය හැකිය, හෝ ශක්තිමත් කිරීමක් ලෙස වෙනත් ප්රතිඥා ක්රම සමඟ භාවිතා කළ හැකිය.
- ස්වයං-හයිපනීසියාව: තහවුරු කිරීම්වල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ස්වයං-හයිපනීසියාවෙන් ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ඔබේ සාමාන්ය සංවේදී රාජ්යයේ පුනරාවර්තනයට වඩා බොහෝ වේගයෙන් ඔබේ උපසංඥ්ධ චින්තනයට සැබවින්ම සිමෙන්ති කිරීමට ක්රමයක් වේ.
සියලුම ධනාත්මක සහතික කිරීම් ප්රයෝජනවත් වන නමුත් ඔබ ඒවා ගැන යථාර්ථවාදී නොවන නමුත් අපගේ මනස ඔවුන් සමඟ සටන් කළ හැකිය. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඔබට වඩා හොඳ සිතක් ඇති කර ගත හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයේ ප්රසාදයට හා ප්රීතියට ඉවහල් වනු ඇත. සාපේක්ෂව අඩු කාලයක් ආයෝජනය සඳහා එය විශාල ප්රතිලාභයක්. හොඳම දේ නම්, ඔවුන් විනෝදජනකයි!
මූලාශ්රය:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. ආතතිය මෝලට් වැඩි දියුණු කිරීම ඉගෙනීම බාල සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටි ඉගෙනුම. මනෝවිද්යාව සහ වයස්ගත වීම, 35-46, 2013.