පැනීම් ආබාධ සන්සන්දනය කිරීම සඳහා සාධනීය සාධක

ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදි කිරීමෙන් බය සහ කාන්සාව අඩු කරන්න

වැරදි සිතුවිලි මගින් නරක අතට හැරිය හැකි ජීවන තත්වයන් ගණනාවක් තිබේ. ඔබ සන්ත්රාසය ඇතිවීමක් ඇති වූ විට, එය ඔබේ නිෂේධත්වය සහ ඔබේ බිය නිසා දුර්වල විය හැකිය. ඔබ සන්ත්රාසය හෝ කනස්සල්ල ඇති වන විට ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයට මුහුණ දෙන විට පවා, ඔබ මානසික පීඩනය හා බියෙන් හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඇතිවන අවපාතයක් ඇති කළ හැකිය. ඉදිරියට යෑමට නම්, ඔබේ කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරීම හා තාර්කික, ධනාත්මක ඒවා වෙනුවට එම සිතුවිලි ආදේශ කරන්න.

ඔබ සෑම දිනකම ධනාත්මකව හා සාධාරණව සිතීමට උත්සාහ කරන විට, මෙම දියුණු කළ සිතුවිලි ඔබට පහසුවෙන් සහ ස්වයංක්රීයව පැමිණෙනු ඇත. කාලයත් සමඟම, නව චින්තන පුරුදු නිර්මාණය කර නැවත ප්රකෘති තත්වයට පත් කළ හැකිය.

ඍණාත්මක සිතුවිලි නවත්වන්න

පළමුව, එය ඔබේ මනසට ඇතුල් වන වහාම අහිතකර තත්ත්වය නතර කරන්න. ඒ වෙනුවට මම හිතන්නේ "මම එම පක්ෂයට තනියම යනවා නම් මම මෝඩයා දෙස බලන්නෙමි." එය ප්රයෝජනවත් හෝ නිවැරදි චින්තනයක් නොවන අතර එය පමණක් ඔබට හිරිහැරයක් වනු ඇත. වඩා හොඳ ධනාත්මක දිශාවකට ගමන් කිරීමට තීරණය කිරීම. බොහෝ දෙනෙක් තනියම පැමිණෙන බවටත්, ඔබ පැමිණීමට අපේක්ෂා කරන බවත් සිහි කරන්න. ඔබ ඔබේ මිතුරන් දකින බවටත්, හොඳ කාලයක් ඇති බවටත් කියනු ඇත. එය වඩා හොඳ රාමුවක් තුළ ඔබට ඔබව උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට කලින් ඇති ධනාත්මක ආඩම්බර දැනගැනීමට උපකාර කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එබැවින් ඔබට සිදුවී ඇති අවස්ථාවන් සඳහා සූදානම්ව සිටිනු ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ පොදු සිදුවීම් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

කනස්සල්ලට හේතුවන තත්වයකට මුහුණ දෙන විට

නවීන ජනයා ගමන් කිරීම හෝ හමුවීම වැනි බිය නිසා ඇතිවන තත්වයට මුහුණ දෙන විට, ඔබගේ වර්තමාන මානය නිවැරදි කිරීමට පහත දැක්වෙන සිතුවිලි භාවිතා කරන්න.

• කාංසාව අනතුරුදායක නැත. මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. මම මේක හරහා කරන්නම්.
• මගේ හිසෙහි පින්තූරය සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ තාර්කික නොවේ. ඒක මම නරකයි.

• මට කනස්සල්ලක් දැනෙනවා , ඒත් ඉතින් මොකද? මම දන්නවා ඒ වගේ හැඟීම් ඇති කියලා. මම එය හරහා යනවා
• මම මේක හරහා මට ආදරේ කරන දේවල් ගැන මම අවධානය යොමු කරනවා.
• මම හොඳින් ඉන්නවා.

පීඩාකාරී සිද්ධියක් සඳහා සූදානම් වීම

මානසික ආබාධයක් ඇතිවන විට, මානසික ආබාධ ඇතිවන විටදී විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට මහජනතාවට ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය වන විට හෝ වැඩ කිරීමේ ජාල සම්බන්ධතාවයකට යවනු ලැබේ. රෝගාතුර වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීමට පෙලඹීමක් ඇති විය හැකි අතර, එය ඔබට හා ඔබගේ වෘත්තියට හානිකර විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, මෙම සහතික කිරීම් ගැන සිහි තබා ගන්න:

• මම පෙර ඉදිරිපත් කිරීම් කළෙමි. මමත් මෙය කරන්න පුළුවන්.
• මේක ඉවර වෙනකොට මම ගොඩක් ආඩම්බර වෙනවා.
• මම දිගටම එය කරන්නේ නම්, එය පහසු වනු ඇත.
• මම ඉදිරිපත් කළ අවසන් වතාවට, හැමෝම කිව්වේ මම ඇත්තටම හොඳයි කියලා.
• මම හුගක් හුස්ම ගන්නවා නම්, මම එය ඇතුළට යාමට පෙර මට පෝෂණය වනු ඇත.

දිගටම යථාර්ථවාදී වන්න

ධනාත්මක චින්තනය දුර්වල විය හැකි බව මතක තබාගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් තාර්කිකව සිටීම වැදගත් වේ. ධනාත්මක ප්රකාශයන් යථාර්තයක් බවට පත් වන විට, ඔබේ සිතිවිලි මනස මේවා සැබෑ යථාර්ථයක් නොවන බව නිසැකවම කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. ඔබට සැබවින්ම සූදානම් නැති දේවල් කළ හැකි බව ඔබ ඒත්තු ගැන්වීමට පටන්ගෙන ඇති අතර, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ යථාර්ථය දුෂ්කර වේ.

ඉහත උදාහරණ අවධානය යොමු කර ඇත්තේ යථාර්ථවාදී සහ සත්ය ප්රකාශයන් මත ය: ඔබ ලබා ගන්නා දේ, අතීතයේ ඉටු කර ඇති දේ, ඔබ යථාර්ථය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කුමක් ද යන්නයි. මෙය ධනාත්මක ප්රකාශයන් සහ ස්වයං ප්රකාශයන් සමඟ ගත යුතු දිශාවයි. ඔවුන් යථාර්ථවාදී වන විට ඒවා වඩාත් බලවත් වේ.

පැනිකෝ ප්රහාර අතිශයින්ම හානිකර හා කඩාකප්පල් වේ. ඔවුන් භයානක විය හැකි අතර ඔබ ඔබට අහිමි වන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. නමුත් ලිහිල් තාක්ෂණික ක්රම හා ධනාත්මක ප්රකාශයන් ඔස්සේ, ඔබට තර්කානුකූලව මුහුණ දීමට ඔබට තර්කානුකූලව ගත හැකිය.

ඔබ ඔබේ ව්යාධි ආබාධය සොයාගන්නේ නම් රෝග ලක්ෂණ ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය නොකිරීම, කම්පනයට සහ කනස්සල්ලට ලක්වන රෝගීන්ට විශේෂඥ සෞඛ්ය සේවාවක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

ප්රතිකාර හා ඖෂධ මගින් ප්රබල වේදනාව ඉතා බරපතල රෝගාබාධයකි. සම්පූර්ණ ප්රතිකාර ක්රමයක් ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

_{මූලාශ්රය:}

_{රිචර්ඩ්ස්, ටී. "කාංසාව සඳහා ප්රකාශ නිකුත් කිරීම". කාංසාව ජාලය, 2014.}