මානසික ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූවන්ට අපහසු බවක් අප සැම දන්නවා. මානසික ආතතිය දුර්වල තත්ත්වයට පත් නොවන නිසා මෙම මානසික ආතතිය ඉහළ මට්ටමේ මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකි ක්රම ගණනාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම මාර්ගය එය එය වැළැක්වීම හෝ එය තවමත් අඩු-ශ්රේණියේ ආතතිය හා එය දරුණු හා නිදන්ගත සිට එය වැළැක්වීමට එය අල්ලා එය අල්ලා.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී මුහුණ දීමට සිදු වන මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වන වැදගත් ක්රමෝපායන් පහත දැක්වේ.
විවේකයක්
ඔබගේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීම වැදගත් ය. භාවනාව , යාච්ඤාව, නිර්මාණශීලී වෙළඳසලක්, සංගීතය ඇහුම්කන් දීම හා සියලු උපකාරය ලබා ගැනීම.
ඔබේ ශරීරයට අවවාද කරන්න
ආඝාතය, හෘද රෝග හා අනෙකුත් ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමට කලින් ඔබට හිසරදය, ආහාර ජීර්ණික ගැටළු සහ දුර්වල නින්ද වැනි ආබාධිත තත්වයන් ඔබේ මෘදු දේවලට මුහුණ දෙයි. මෙම පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ඔබට දැනෙන විට, ඔබේ ආතති බන්ධන ශිල්පීය ක්රම ශිල්ප ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම හා එය විශාල ගැටලුවක් බවට පත් වීමට පෙර පහත් මට්ටමේ නිදන්ගත මානසික ආතතිය නවත්වා දමන්න.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
සටන් කලාවන් පුහුණු කිරීම, ජෝගු කිරීම, බර ඉසිලීම, හෝ කෙටි පා ගමනක් යෑමට හැකිය. මානසිකත්වය හා මානසික ආතතිය වැඩි වීම, කොණ්ඩිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම හා වෙනත් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දීම මගින් මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය.
හොඳට කන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් දිනපතා මානසික පීඩනය හසුරුවන අතර ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීම නිසා ඔබ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම නිසා මානසික අවපීඩන අත්දැකීම් නොලැබේ.
ආහාර ගැනීමෙන් හා දුර්වල ආහාර තෝරාගැනීම් නිසා වෙහෙසට පත්වීම, අසනීප වැඩි වීමේ ප්රවණතාව, මානසික පීඩනය වැඩි වීම සහ දුර්වල සෞඛ්යය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක.
මායිම් පිහිටුවීම
අතිරික්තව සිටීම හා වෙඩිතැබීම මානසික ආතතියට හේතුවක් විය හැකිය. ඔබේ කැපවීම ප්රමුඛ කිරීම සහ ඇතැම් කාර්යයන් සඳහා කිසිදු කාර්යයක් නොවන බව ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වනු ඇති බවට ඔබට වඩා සාර්ථක විය හැකි අතර අතිරේක පීඩන කළමනාකරණ ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත.
සමාජ සහයෝගීතාව පවත්වා ගන්න
මිත්රශීලී ජාලයක මිත්රත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ ආතතිය අඩු ආකාරයකින් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට පිළිගත හැකි සහ අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර වන බින්දුවක් හෝ ආධාරක කණක් සිටින විට මිතුරන් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, අවදියේ ඇති අවදානම ඔබේ මානසික අවපීඩනය අවදානම අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔබට සිනාසෙන මිතුරෙකු සමඟ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
විනෝදාස්වාදයන් සොයාගන්න
ක්රීඩා, කියවීම, චිත්රපටි නැරඹීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකි අතර, ඔබට අවධාරණය කරන දේ සහ වඩා ප්රසන්න දෙයක් ඔබේ මනසින් ඔබට උපකාර කළ හැකිය. සමහර විට මෙය ඔබේ ගැටලුව ගැන විවේචනය කිරීමේ රටාවක් නතර කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් තත්වයකට ඇතුල් වීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ආතතියට පැමිණෙන විට, ඔවුන් ඔබට සමාන බලගතු ග්රහනයක් නොතිබිය හැකිය.
ධනාත්මක ආකල්පයක් තබාගන්න
දවස මුළුල්ලේ ඔබේ මනස හරහා දිවෙන නිමක් නැති නිමක් නැති ධාරාව නතර කරන්න. ඔවුන් නිෂේධාත්මක නම්, එම සිතුවිලි ධනාත්මක ලෙස සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. (එය සෑම විටම ශ්රේෂ්ඨ දෙයක් ලෙස පෙනී සිටින සමාන නොවන ලෙස මෙය නොවේ, සැමවිටම අසමත් වන ආකාරයේ ප්රතික්ෂේප කිරීමක්.) ස්වයං-කථා තුළ අඩු සෘණ භාෂාව භාවිතා කිරීම, සැඟවුනු ප්රතිලාභ මෙන්ම පැහැදිලි අඩුපාඩු සොයමින් මානසික ආතති තත්වයන්, සහ බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කර ඇති ධනාත්මක චින්තනයේ සියලු ඵලදායී උපාය මාර්ගයන් ද මෙය බව ඔබම සිහිපත් කරති.
ඔබට එය අවශ්ය නම් උපකාර ලබාගන්න
ආතතිය වැඩ කිරීමට ඔබේ හැකියාවට බලපාන හෝ ජීවිතයේ සතුට සොයාගතහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා, මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරු හෝ වෙනත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගන්න. මානසික ආතතිය ඔබේ ජීවිතයට බාධාවක් නොවන අතර, ඵලදායී ආකාර ගණනාවකට උපකාර ඇත. එය සොයා ගැනීම ඔබට අවශ්ය සහ ඔබට සුදුසු ජීවිතයක් ලබා දිය හැකිය.
මෙම පරිචයන් ඔබේ දෛනික චර්යාව ක්රියාවට නැංවීම සඳහා වැඩ කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් ඉවත්වීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය. මුලින්ම බිළිඳුන්ගේ පියවර ගන්න. ඔබ කරන ප්රගතිය සඳහා විපාක දෙන අතර, කිසි විටෙක මේ අලුත් පුරුදු පැරණි පුරුදු නොවනු ඇත.