ඔයා වගේ යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන්න ඉගෙනගන්න
පෞද්ගලික සංවර්ධනය උදෙසා අපේ සංස්කෘතිය බොහෝ විට ස්වයං සහතිකයක් හෝ ආත්ම විශ්වාසයකින් යුතුව සමරනු ලබයි. එහෙත් නව සොයාගැනීම් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ස්වයං දයානුකම්පාව සාර්ථකත්වය හා පෞද්ගලික සංවර්ධනය ළඟා කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආත්ම විශ්වාසය යනු ඔබේ හැකියාවන් ගැන ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ස්වයං දයානුකම්පාව ඔබගේ දුර්වලතා සහ සීමාවන් පිළිගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.
ඔබ ඔබේ අඩුපාඩු පිළිගත් හා පිළිගත් පසු, ඔබ ඒවා වෛෂයිකව හා යථාර්ථවාදීව බැලීමට වැඩි යමක් වේ. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනස්කම්වලට මඟ පාදනු ඇත.
ස්වයං දයානුකම්පාව අවබෝධ කර ගැනීම
බෞද්ධ මනෝවිද්යාවකින් ඉස්මතු වූ ස්වයං දයානුකම්පාව ආත්මාර්ථකාමීත්වයට හෝ ස්වයං විශ්වාසය මෙන් නොවේ. ඔබ ගැනම සිතන ක්රමයක් නොවෙයි, එය මාර්ගයක් හෝ ඔබටම සැලකිය හැකි ආකාරයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ටෙක්සාස් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යා මහාචාර්යවරයෙකු වන ආචාර්ය ක්රිස්ටීන් නේෆ් පවසන පරිදි, ආත්ම දමනය යනු ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරයටම ඔබ අසමත් වුවහොත් එය හසුරුවන විට පවා ඔබට සැලකිය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ආත්ම-දයානුකම්පාව යනු ඔබ මිනිසෙකු බවත්, ඔබ අතින් වැරදි සිදු කරන බවත් පිළිගැනීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එම වැරැදි මත නොසිටින අතර ඒවා සෑදීම සඳහා ඔබම ගසාගෙන යන බවයි.
ස්වයං දයානුකම්පාව මැනීම සහ නිර්වචනය කිරීම සඳහා වෛද්ය නියුෆ් සහ ඔබගේ ආත්ම-දයානුකම්පිත කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි භාවනා ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය ආදරණීය ශ්වසනය සහ ප්රේමනීය කරුණාව භාවනා කිරීම ඇතුළුව, ස්වයං දයානුකම්පිත අභ්යාස කිහිපයක්ම ඉදිරිපත් කරයි.
ස්වයං දයානුකම්පාවේ මූලික කොටස්
ස්වයං දයානුකම්පාව ක්රියාවට නැංවීමේදී, එහි සාර්ථකත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික ප්රාථමික සංරචක කීපයක් ඇත.
ඔබ යාළුවෙකුට මෙන් ම ඔබත්, කරුණාවන්ත වන්න; ඔබ සැබවින්ම කවුරුන් ද? සහ අසම්පූර්ණ වීමට නිදහස. මෙන්න ස්වයං දයානුකම්පාවේ ප්රාථමික සංරචක පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයකි.
ආත්ම-කරුණාව
ඔබ කරුණාව පෙන්වන විට, ඔබ සියලු දෙනා අසම්පූර්ණ අය බවත් සියලු මිනිසුන් අසම්පූර්ණව ජීවත් වන බවත් ඔබ පිළිගන්නවා. විවේචනාත්මක දේවල් වෙනුවට වැරදි දේවල් සිදු වන විට ඔබම කරුණාවන්තය. නිදසුනක් වශයෙන්, යමක් වැරදී ගිය විට, වෛද්ය නියුෆ් පවසන්නේ "මෙය සිදු නොවිය යුතුය" යනුවෙන් ඔබේ පළමු ප්රතික්රියාව විය හැකිය. එසේත් නැත්නම් ඔබ සිතන්නේ මෙයයි. "මගේ ජීවිතයේ මෙම ගැටළුව මතු නොවිය යුතුය. අන් සියල්ලන්ම පරිපූර්ණ සතුටින්, සාමාන්ය ජීවිතයකි." මේ ආකාරයේ ඍණාත්මක හෝ නපුරු සිතුවිල්ලක් නිසා, ඔබට අතිරේක දුක්විඳීම් අත්විඳීමට ඉඩ තිබේ. මන්දයත්, ඔබ අන් සියල්ලන්ගෙන්ම තනිව හා තනිවම වෙනසක් දැනේ.
එහෙත්, "කරුණාවන්තකම" වෙනුවට "දුප්පත් මා" සිතීම වෙනුවට, "යහපැවැත්මෙන් වරක් අසමත්" යැයි ඔබ සිතනවා. සෑම කෙනෙකුටම ගැටලු සහ අරගල ඇති බව ඔබ පිළිගනී. එය මිනිසෙකු වීම යනු කුමක්ද යන්නයි. ඔබ සිතන්න පටන්ගත් විට, ජීවිතයේ අභියෝග සහ දුෂ්කරතා දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කරයි. එමගින් ඔබ අත්දැකීම් වලින් වර්ධනය වීමට දොර විවර කරයි.
නමුත් ඔබ අසාමාන්ය ලෙස හැසිරෙන්නේ නම් හෝ එය සිදු නොවිය යුතු බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ ස්වයං-චෝදනාවට සහභාගී වීමට පටන් ගනියි.
සිහිකල්පනාව
ස්වයං දයානුකම්පාවේ තවත් අංගයක් වන්නේ සිහිය. ඔබ සිහිකල්පනාව ඇති විට, ඔබේ වේදනාව හා දුක් වේදනා විඳීමට සහ එය පිළිගැනීමට ඔබ කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. බොහෝ අය එය එසේ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් එය වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් වේදනාව වැලැක්වීමට හා ගැටලුව විසඳීමට කෙළින්ම යොමු කරති. නමුත් ජීවිතයේ කකුලක් බිම හෙළන විට, එම අරගල හෝ අසාර්ථකත්වය ඔබට හැඟෙන ආකාරය හා ඔවුන් සිදුවීමට ඉඩ ඇති ආකාරය ගැන සිහියේ තබාගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට එය කළ හැකි විට, තත්ත්වය වර්ධනය කර ගැනීමට හා ඉගෙන ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබේ අභ්යන්තර විචාරකයා ඔබ මතක තබා ගත යුතු තවත් දෙයක්. ස්වයං විවේචනය ඉතා පරාජය විය හැකි අතර නිතරම අපගේ සිත් තුළ නැවත නැවතත් ක්රියා කරයි. එහෙත් ඔබේ සිතිවිලි ඔබ නොසලකා හැරීමෙන් ඔබේ අඩුපාඩු ගැන දැනුවත් වීමට ඉඩ තිබේ. ප්රතිඵලය වන්නේ ඔබ අධිමානුෂික ලෙස පීඩනයකින් තොරව වැඩිදියුණු කළ යුතු ස්ථානය හඳුනා ගැනීමයි.
අසම්පූර්ණකම
පරිණාමය අපේක්ෂා කිරීම අපේක්ෂා කළ නොහැකි බව පිළිගත හැකි වූ විට, ඔබගේ උරහිස් වලින් විශාල බර ඉවත් කර ඇති බවක් ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඔබ අත්විඳින දේවල් සාමාන්ය සහ මානව සම්ප්රේෂණය වන බව වටහා ගැනීමට එය ඔබට උදව් කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ අසම්පූර්ණකම් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබටත් අන් අය සමඟ වඩා වැඩි සම්බන්ධතාවකට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
මතක තියාගන්න, ස්වයං දයානුකම්පාව කියන්නේ ඔබම කරුණාවන්ත වීමයි, ඔබ ඇතුළුව පව්කාර මිනිසුන් බව තේරුම් ගැනීම. මෙය පරිපූර්ණ නොවන බව පිළිගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දුර්වලතා සහ පසුබැස්වීම් ඔබ හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාර කළ යුතුය, ඔබ ඔබ කවුදැයි අවධාරණය කිරීම හෝ නරක දැනෙන්නේ නැත.
ස්වයං දයානුකම්පාවේ ප්රයෝජන
සමස්තයක් වශයෙන්, ආත්ම-දයානුකම්පාව යනු නරක තෝරා ගැනීමක් හා නරක පුද්ගලයකු අතර වෙනසක් හඳුනා ගැනීමයි. ඔබ ආත්ම දමනය අනුගමනය කරන විට, නරක තීරණ ගැනීම ඔබට ඔබව නරක පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොකරයි. ඔබේ වටිනාකම් හා වටිනාකම කොන්දේසි විරහිතව බව ඔබ පිළිගන්නවා. සැබවින්ම, පර්යේෂණය නිරන්තරයෙන් ස්වයං-දයානුකම්පාව හා සමස්ත යහපාලනය අතර ධනාත්මක සම්බන්ධයක් පෙන්වා තිබේ. මීට අමතරව, ආත්ම-දයානුකම්පාව ආත්මාර්ථකාමී හැඟීමක් ඇති කරයි. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ස්වයං-විශ්වාසයක් වැනි නරුම ආකාරයකින් නොවේ.
ඊටත් වඩා, ස්වයං දයානුකම්පාව ක්රියාවට නැංවෙන අය ද වැඩි සමාජ සම්බන්ධතා, ඉහළ චිත්තවේගීය බුද්ධිය සහ ජීවිතයේ වැඩි තෘප්තියක් ඇත. තවද ඔවුන් වඩාත් සැලකිලිමත්, අනුග්රහශීලී සහ දයානුකම්පිත ය.
මේ අතර, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිසුන් ස්වයං දයානුකම්පාවෙන් කටයුතු කරන බවයි. අඩු කනස්සල්ල, මානසික අවපීඩනය සහ අසාර්ථකත්වය පිලිබඳ බිය. පර්යේෂණයට අනුව, ස්වයං දයානුකම්පාව, ඔවුන්ගේ අභිප්රායන්, අසාර්ථකත්වය හෝ අඩුපාඩු නිසා මිනිසුන් වඩාත් වාස්තවික ලෙස සලකන නිසා, ජනතාවගේ දිරිගැන්වීම්වලට හේතුකාරකයක් විය හැකිය.
වචනයක්
ස්වයං - දයානුකම්පිත වීමට නම්, ඔබ නිරතුරුවම විහිළු කරන ඔබේ හිසෙහි කටහඬ වන්නේ ප්රථමයෙන් ය. බොහෝ අවස්ථාවලදී එම හඬ අතිශයින් තීරනාත්මක ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම කුඩා අත්වැරදීමකින්ම ඔබට ඔබටම පහර දෙන්නට පුළුවන්. වඩා ආත්ම-දයානුකම්පිත වීමට නම්, එය එම හඬ හඳුනා ගැනීමටත් එය පාඨමාලාවේ හැරයන විට එය නිවැරදි කරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කෙතරම් ශ්රේෂ්ඨද කියා කිව යුතු නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුව දිරිගන්වනු ලබන ආකාරයේ ආකාරයකින්, ඔබ විසින්ම කතාකරන්නෙහිය. ඔබ කරන විට ජීවිතයට ඊටත් වඩා පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය.