ආතතිය හා කාන්සතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සරල පියවර 4

අද සහනාධාර සොයා ගන්න

ඔබට කණගාටු විය හැකිද? කාංසාව නිල වශයෙන් "අධික" ද? මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා මානසික පීඩනය හා කාංසාව ගැන ඔබේ අවබෝධය තව තවත් වැඩි කරගත යුතු අතර, ඔවුන් ඔබට උපකාර කරන අතර ඔබට රිදවන ආකාරය ගැනද දැනේ.

ඇයි ඒ ඇයි?

පීඩනය සහ කාන්සතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් අතිරික්ත අත්දැකීම් නොමැති නම් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයන් ඇත. ඔවුන් අපේ ජීවිතයේ අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට අපව පොලඹවයි.

අප අවදානමට ලක් වන විට ඒවා සංඥා කරති. අප අවදානමේ සිටීමට ක්රියා කිරීමට අපව ආස්වාදයක් ලබා ගන්න. (මෙම අවදානම අපගේ ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට තර්ජනයක් විය හැකිය. මිතුරෙකු අහිමි වීම සඳහා රැකියාව අහිමි කිරීමට ටෙස්ට් මතක් නොකර සිටීම.) මානසික පීඩනය හා කාන්සතිය හැඟීම්, සෞඛ්ය සම්පන්න හා අවශ්යයි; ඔවුන් නොමැතිව අප අපගේම යහපත වෙනුවෙන් කටයුතු නොකළ හැකිය.

මානසික පීඩනය හා කාංසාව කොතරම්ද?

කනස්සල්ලට හා කාංසාවට පත් නොවන කාරණයක් වන්නේ අප ක්රියා කිරීමට අපව තල්ලු කිරීම නතර කරන විටය. අපගේ පාලනයේ නොපවතින හෝ නොපැමිණෙන දේවල් ගැන අප කනස්සල්ලට පත්ව සිටීම නිසා හෝ අප විසින් ආනුභාවයට පත් වූවාට වඩා මානසික පීඩනය හා කාන්සාව විසින් අප විසින් අක්රිය කර ඇති බැවිනි. හේතුව කුමක් වුවත්, මෙම කනස්සල්ල හා කාංසාව අපගේ මනස සහ ශරීර මත මානසික පීඩනයකට හේතු විය හැකි අතර අපේ සෞඛ්යයට බලපායි . නිදසුනක් ලෙස කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන ව්යාකුලයක ස්වරූපය ගනී නම් අනවශ්ය හෝ නොසිතන කාංසාවකට අහිතකර විය හැක.

කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම

ඉතින් දැන් ඔබ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ස්වභාවය තේරුම් ගන්නවාට වඩා ටිකක් හොඳයි, අපි ඒවා ඉවත් කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ හැකිය. කාංසාව සඳහා හොඳම පිළියම වන්නේ ස්වයං පරීක්ෂණය සහ ක්රියාකාරීත්වයයි. පහත දැක්වෙන පහසු පියවරයන් පහත දැක්වේ:

  1. පළමුව, ඇතුළේ ඇතුළත බලන්න. ඔබට කරදර වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම ප්රශ්නය ඔබගෙන්ම අසා ඔබේ පිළිතුර ගැන ප්රවේශමෙන් සිතා බලන්න. නිශ්චිත වන්න. (සමහර අවස්ථාවන්හිදී මෙය පැහැදිලිවම පෙනෙන්නට තිබේ, වෙනත් අවස්ථාවලදී, ඔබ එය ගැන සිතන්නට විය හැකිය.) සඟරාවක් ලිවීම හෝ ඒ ගැන මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේ හැඟීම් විසඳාගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
  1. එසේ නම්, කුමන ක්රියාමාර්ගයන් ගත යුතුද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබගේ පාලනය යටතේ පවතින කොටස කුමක්දැයි සොයා බලන්න. තර්ජනය සැබෑ වේ නම්, එය ඔබ එය ප්රෝඩාවෙන් පිටතට දමන්නේ නම් ගැටළුව තක්සේරු කරන්න. ගැටලුව හුදෙක් උපකල්පිත තත්වයක් හෝ නරකම තත්වයක් නම්, ඔබගේ බිය සැබවින්ම බිහිවන බව සැබවින්ම සිතිය හැකි දැයි තීරණය කරන්න.
  2. ඊළඟට, ඔබගේ පාලනය යටතට ගැනෙන ගැටලුවේ කොටසක් වන සැලසුමක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා පියවර ගැනීම, ස්නායු බල ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීම සහ ඔබේ බිය සැක දුරුකිරීමට හොඳ මාර්ගයකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, යථාර්ථවාදී භීතිකාවන් හා කරදරවලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිචාරය මෙයයි. ඔබේ ගැටළුව නිවැරදි කිරීමට ඔබට නොහැකි විය හැකිය. එහෙත් ඔබගේ තත්ත්වය දියුණු කර ගැනීමට යම් පියවරයන් පවා ගත හැකිය ඔබේ කාංසාව අවම කර ගත හැකිය.
  3. ඔබ කළ හැකි සියල්ල කළ පසු, එය යමු. ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම මෙන්, මෙය වඩා කාර්යක්ෂමයි. නමුත් ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, මානසික පීඩනය හා කාංසාවට පත් වීමෙන් අධික ලෙස හැසිරවීමට ඔබට හැකිය. ඔබ කළ වැඩ පිළිවෙල ගැන සිහිපත් කිරීමෙන් හෝ වෙනත් යමක් මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය, නැතහොත් යාච්ඤාව හෝ භාවනාව වැනි හැඟීම් පාලනය කිරීම, ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳව ජර්නලයක් හෝ සවන් දීම වැනි වඩාත් ආකර්ෂණීය හැඟීම් ඇති කරවන යම් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ ක්රමෝපායන් සංගීතය . කාංසාව සහ ආතතියේ ශාරීරික බලපෑම් වලට එරෙහිව නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වී ඇත.

ඔබ තවමත් නිරන්තරයෙන්ම ගැඹුරින් කල්පනා කර ඇත්නම්, එය ඔබේ මිතුරන් හෝ වෘත්තිකයකු හෝ කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ කරදරය කොතරම් දරුණු වනවාද යන්න සහ ඔබේ සමස්ත ආතතියට වඩා කොපමණ බලපානවාද යන්න මත පදනම්ව. කනස්සල්ලේ ආබාධ සහිත ස්ථානවල කාංසාව ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

මූලාශ්ර:

Carmack CL, Boudreaux E, අමරල්-මෙලෙන්ඩෙස් එම් සහ අල්. "මානසික පීඩනය හා රෝගී තත්වයන් පිළිබඳ වාදකයන් ලෙස ඇෙටෝනික් යෝග්යතාව සහ විවේකය භෞතික ක්රියාකාරකම්". චර්යාත්මක වෛද්යවරුන්ගේ වාර්ෂික වාර්තා . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, මැසියන් ඒඕ, ක්රිස්ටෙලර් ජේ සහ අල්. "කනස්සල්ලේ ආබාධ සුව කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ ඵලදායිත්වය". මනෝ වෛද්ය සඟරාව . 1992 ජුලි; 149 (7): 936-43.


එම්. ස්ටීන්, පී රෝයි-බර්න්, එම්. ජී. ක්රේස්ස්, ඒ. බිස්ටිට්ස්කි, ජී සුලිවන්, ජේ. එම්. පයින්, ඩබ්ලිව්. කැටන් සහ සීඩී ෂර්බර්න්, "ප්රාථමික සායනික බාහිර රෝගීන්ගේ කාර්ය සාධන බලපෑම් සහ සෞඛ්ය උපයෝගීතාව" 43, අංක 12, දෙසැම්බර් 2005, පිටු 1164-1170.