අවධානය යොමු කිරීම හා තියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම බොහොමයක් තිබේ. විකල්ප ප්රතිකාර වලින් ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා විකල්ප, මෙම ස්වභාවික ප්රවේශයන් ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට උපකාරි වන අතර ඔබ වයසට යන ලෙස ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගන්න, සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන්න.
අවධානය යොමු කිරීම සඳහා පෝෂණය
ඇතැම් වර්ගයේ ආහාර පිරවීම ඔබට අවධානය යොමු කිරීම හා තියුණු වීමෙන් ඔබට උපකාර විය හැක. මෙම ආහාර ඇතුළත් වේ:
1) මාළු හා වානේ
මොළයේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය මේද අම්ල වර්ගයක් වන ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ලොම් හා මැලියම් වැනි සැල්මන් හා සාර්ව සීනි ඉතා ඉහළය. නිදසුනක් වශයෙන්, 2013 දී පෝෂණ පිළිබඳ අත්තිකාරම්වල පල වූ වාර්තාවක, ඔමේගා-3 අම්ල අම්ල මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ වයසට යෑමේ ආශ්රිත අපහසුතාවයන් මර්දනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔමේගා 3 අම්ල අම්ල අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරවත් වන බව සමහර පර්යේෂණයන් පෙන්වයි. උදාහරණ ලෙස 2015 දී ස්නායුකෝෂිෆෝෆොවොලොලොජිස්ටා මගින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයක දී, ළමුන් තුළ නොසැලකිල්ලේ ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ඔමෙගා-3 අනුපූරකය සොයා ගන්නා ලදී.
2) ප්රතිඔක්සිකාරක-පොහොසත් ආහාර
එන්සයිමොසිඩන්ට් පෝෂ්ය පදාර්ථවල සැලකිල්ලට භාජනය වන වයසට සාපේක්ෂව වයසට යාමේ අවදානමක් (උදාහරණයක් ලෙස, අවධානය, මතකය සහ ගැටළු විසඳීම වැනි ක්රියාවලීන් සමඟ සංයෝජිත මානසික හැකියාවන් සම්බන්ධිතව), 2013 දී යුරෝපීය සඟරාව පෝෂණය පිළිබඳ පුවත්වල දැක්වෙන පරිදි කලින් ප්රකාශිත අධ්යයන 10 ක් දෙස බැලීමේදී, සමාලෝචන කතුවරුන්ගේ සොයාගැනීම්, විටමින් සී සහ විටමින් ඊ වැනි ප්රතිජීවක පෝෂ්ය පදාර්ථ (පෝෂ්ය පදාර්ථ) සමහර විට සංජානන පරිහානියේ වේගය මන්දගාමී විය හැක.
3) හරිත තේ
2008 වසරේදී මොළයේ හා අවබෝධය පිළිබඳ ප්රකාශයට පත් කරන ලද මීයන් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් අදහස් කරන්නේ හරිත තේ පරිභෝජනය ඉගෙනීම හා මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. තව ද, 2014 දී සඟරාවේ පෝෂක පිළිබඳ ප්රකාශිත නියමු අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතාම හරිත තේ පානය වැඩිහිටි කුඩා කණ්ඩායමක් කුඩා ළමුන්ගේ සංජානන කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි විය.
මොළයේ සෞඛ්ය සඳහා ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික්
ඖෂධීය ශාක ගණනාවකටම අවධානය යොමු කිරීම හා තියුණු වීම සඳහා ස්වභාවික ප්රවිෂ්ටයක් ලෙස පොරොන්දුවි. මෙන්න මේ ප්රතිකර්ම දෙකක් පිටුපසින් විද්යාව දෙස බලන්න:
1) Curcumin
ඖෂධීය ශාකවලින් ලබාගන්නා ලද ශාකවලින් ලබාගත හැකිය. අතිරේකව, 2015 දී ජෛව රසායනය හා ජීව විද්යාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද මූලික අධ්යයනයකින් ඩිමොශාසාසානොයික් අම්ලය මොළය මට්ටම් (ඔමේගා-3 මේද අම්ලයේ ප්රජානන ක්රියාවලිය කෙරෙහි ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත).
2) රෝස්මරී
ඖෂධීය රෝස්මරී දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන්, ප්රජනන කාර්යසාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හා වැඩිහිටියන්ගේ මතක ශක්තිය තියුණු කිරීම, 2012 දී ඖෂධීය ආහාර සඟරාවෙහි පළ වූ කුඩා අධ්යයනයකට අනුව.
වඩා හොඳ සාදනය සඳහා ජීවන රටාවන් පුහුණු කිරීම
අවධානය යොමු කිරීම හා තියුණු වීම සඳහා ඔබට උදව් විය හැකි ජීවන විලාසිතා හැසිරීම්:
1) ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
බොහෝ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ නින්ද අහිමි වීම, අවධානය හා මතකය මත හානිකර බලපෑම් ඇතුළු ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ප්රගාඪ අහිතකර බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බවයි. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම පිළිබඳව ඉගෙන ගන්න.
2) ව්යායාම කිරීම
2010 දී ස්නායු ධර්මයේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව, සතියකට සැතපුම් 6 ක් පමණ ගමන් කිරීම වැඩිහිටි වැඩිහිටි මතකයේ තබා ගත හැකිය.
මොළයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා වයසට යෑමේ යෙදීම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම උපකාර කළ බව අධ්යයනයද සොයාගත්තා.
3) ඔබේ ආතතිය පාලනය කරන්න
නින්ද නොයෑමට මෙන්, ඔබේ එදිනෙදා පීඩනය නොතකා හැරීමට ඉඩ ප්රස්ථා ඇති කළ හැකි ය. අවධානය යොමු කර තියුණු හා තියුනු ලෙස, ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට දිනපතා පියවර ගත යුතු ය.
විශාල අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මනෝ-ශරීරය තාක්ෂණික ක්රම
මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරවත් වන්නේ පහත සඳහන් මනසින් ශරීරය උපයෝගී කරගැනීමට සහ තියුණු ලෙස රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමයි.
1) භාවනාව
2007 දී ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ ප්රකාශනයක (40) උපාධි අපේක්ෂක සිසුන් 40 දෙනකුගේ අධ්යනයක දී පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කළ පරිදි විනාඩි 20 ක මිනිත්තීමේ පුහුණුවක්, පහත් කාංසාව, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උදව් විය , කෝපය සහ මානසික අවපීඩනය.
2) තායි චි
2015 දී ඇමෙරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ප්රෙස්ටීවිව් ඖෂධයෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර, පූර්ව ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන් 9 හි විමර්ශනයකින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ අවධානය යොමු කිරීම, මතකය සහ වෙනත් ඥානන හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් කිරීමයි.
ප්රභවයන්
ඇල්හෝලා P1, පෝලෝ-කන්තෝලා පී. "නින්ද අහිමි වීම: සංජානන ක්රියාවලියට බලපාන බලපෑම." ස්නායුව 2007, 3 (5): 553-67.
බොයර් I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "ඔමේගා-3 මේද අම්ල අතිරික්තය ස්නායුක කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයිද? සාහිත්යය සමාලෝචනය." Hum Psychopharmacol. 2014 ජනවාරි; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, වෑන් ඩීපෙන් RM1, වයිස්ටන් JM1, ඩෙමෙල්මෙයාර් H2, කොලෙට්ස්කෝ B2, ඩේ සාන්-වෑන් ඩර් වෙල්ඩන් MG3, අයිලන්ඩර් A4, හොක්ක්ස්මා එම් 4, ඩුරන්ට් S1. "සැලකිලිමත්වන / අධි ශාරීරික ව්යාධියකින් තොරව පිරිමි ළමයින්ට සහ නැතිව ආහාරයට ගන්නා ඩිම්බේ ඔමේගා-3 මැටි අම්ල අනුප්රාප්තියෙන් පසු අවධානම අඩු වීම." ස්නායු 2015 සැප්තැම්බර්; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 අම්ල අම්ල මානවයින්ගේ සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීම සඳහා". Adv Nutr. 2013 නොවැම්බර් 6; 4 (6): 672-6.
සීඩර්ඩීස් J1, රෙන්ටෙල් FH1, අසිල්සන් EK1, යගනේ A1, වොගල් එච් 2, බ්රෝමන් ජේ. 1, ඩික්සන් SL2, සායොට් HB1, බෙනඩික් C1. "කෙටි නින්ද, මනුෂ්යයන් තුළ දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කිරීමට ප්රකාශිත මතකයන්." නින්ද. 2015 දෙසැම්බර් 1; 38 (12): 1861-8.
එරික්සන් KI1, රේඩි සීඒ, ලෝපෙස් එල්ල්, බෙකර් ජේ ටී, රොසෙනෝ සී, නිව්මන් AB, ගච් එච්එම්, තොම්සන් පීඑම්, හෝ ඒ ඒ, කූලර් එල්එච්. "ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ප්රමාද වැඩිහිටි වියෙහි වර්ණක පරිමාවේ අනාවැකි: හෘද වාහිනී සෞඛ්ය අධ්යයනය." ස්නායු පද්ධතිය. 2010 ඔක්තෝබර් 19, 75 (16): 1415-22.
ගාර්ඩ් ටී, හෙලල් බීඑච්, ලාසර එස්. වයස අවුරුදු ආශ්රිත ඥාති සංග්රහය මත භාවනා කිරීමෙහි විභව බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයකි. ඈන් එන්.ඇ.අයි.සී. 2014 ජනවාරි; 1307: 89-103.
අයිඩී කේ1, යමාද H2, ටක්ුමමා එන් 3, පාක් M4, වක්මායියා එන් 5, නාකස් ජේ 6, උකාවා Y7, සගසේකා එම්එම් 8. "හරිත තේ පරිභෝජනය වැඩිහිටි අයගේ සංජානන අක්රියතාවට බලපායි. නියමු අධ්යයනයක්." පෝෂ්ය පදාර්ථය. 2014 සැප්තැම්බර් 29; 6 (10): 4032-42.
කූර් T1, පාත්ක් සීඑම්, පණ්ඩි පී, කන්ජුජි එල්එල්. "කුඩා සහ පැරණි පිරිමි මීයන් තුළ ඉගෙනීම, මතකය, හැසිරීම සහ ඇසිටිල් කොලිනින්ස්ටෙරේස් ක්රියාකාරීත්වය මත හරිත තේ නිස්සාරකයේ බලපෑම." Brain Cogn. 2008 ජූනි; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "අල්ට්ස්හයිමර් රෝගය මත curcumin (කහම) බලපෑම: සමාලෝචනය." ඈන් ඉන්දියානු ඇකඩ් නීරුල්. 2008 ජනවාරි, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, හිම ජේ, මිල්ස් එස්එල්, ස්කොලී ඒ, වෙස්න්ස් කේ, බට්ලර් ආර්. "වැඩිහිටි ජනගහනයක දී රෝසමරයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ කෙටි කාලීන අධ්යයනය". ජේඩ් ආහාර. 2012 ජනවාරි; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "ප්රතිඔක්සිකාරක පෝෂ්ය පදාර්ථ හා වයස්ගත ආශ්රිත සංජානනීය පරිහානිය: ජනගහනය පදනම් කරගත් සමීක්ෂණ අධ්යනය කිරීම." Eur Eur J Nutr. 2013 සැප්තැම්බර්; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "කෙටි කාලීන භාවනා පුහුණුව මගින් අවධානය හා ස්වයං-පාලනය වැඩිදියුණු වේ." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 ඔක්තෝබර් 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, යින් Z1, ෂුආන් Y1, ගොමෙස්-පින්ලි F2. "කර්කිනියම් මොළයේ DHA වැඩි දියුණු කරයි: කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා." බයෝචිම් බයෝෆිස් පනත. 2015 මැයි; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "නැවත නැවතත් මානසික පීඩනය හේතු කොට ගෙන ග්ලුටේටේට් ප්රතිග්රාහක ප්රකාශය සහ පුරෝෆ්රලල් බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වය මග හැරවීම මගින් සංකූලතා ඇති කරයි." නියුරෝන. 2012 මාර්තු 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "තයී චි සහ ප්රජානන හැකියාවන් ආරක්ෂා කිරීම: සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ අනාගත අධ්යයන පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්". මම ජේ Prev Med. 2015 ජූලි; 49 (1): 89-97.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.