මෙනෙහි කිරීම නව ආරම්භකයින් සඳහා සරලයි

ප්රශ්නය: මෙනෙහි කිරීම මට අමාරුයි. ආරම්භකයින් සඳහා පහසු භාවනාවක් තිබේද?

"මම භාවනා කරන පීඩන සහන ප්රතිලාභ ගැන නිතර අසන අතර, මම වරක් හෝ දෙවරක් උත්සාහ කළෙමි, එය මට අමාරුයි - මට 'කිසිවක්' ගැන සිතීම දුෂ්කර ය. මම තවමත් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්නම්. ඔබට ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා ගැන කිසියම් ඉඟි තිබේද?

පිළිතුර: භාවනා ප්රතිලාභවල ඔබ හරි. මෙනෙහි කිරීම මානසික පීඩනය ප්රතිචාරය නතර කිරීම හා ඔබේ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීම, ඔබේ ශ්වසනය සන්සුන් කිරීම, කෝටිසෝල් මට්ටම් අඩු කිරීම සහ තවත්. මෙනෙහි කිරීම, ඔබ හා ඔබ අවධාරණය කරන දේ අතර ඇති "අවකාශය" නිර්මාණය කිරීමට උදව් කිරීමෙන් කෙටි කාලීන පීඩන අදින්නෙකු ලෙස ක්රියා කරයි. එමගින් දුරස්ථව ලබා ගත හැකි ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙනෙහි කිරීම ඔබේ ආතතිය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එහෙත්, භාවනාවේ වඩාත් ඵලදායි දෙය වන්නේ දිගුකාලීනව මානසික ආතතිය ගොඩ නැංවීමට ඔබට හැකි වන අතර, ඔබ තවමත් පවා මෙතෙක් හමුවී නොමැති ආතතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. මේවා භාවනා කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉගෙන ගැනීමෙන් ආරම්භක අපහසුතාවයන් ඉක්මවා යෑමට හේතු වේ. එබැවින් ඔබේ ජීවිතයේ පුරුද්දක් ලෙස මෙය නිර්මාණය කළ හැකිය. අවාසනාවකට, භාවනාවට අභියෝග බොහෝ ජනයා එය ඵලදායී ලෙස ඉගෙන ගැනීම සහ එය බොහෝ විට එය පිළිපැදීමට බාධාවක් වේ.

ඔබේ අත්දැකීමෙන් පමණක් තනිවම නොසිටින බවත්, මුලින්ම මුලින් තේරුම්ගන්නට භාවනාවට බොහෝදෙනෙකු සොයාගත යුතු බවත් දැන සිටිය යුතුය. අපේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම නිහඬව සිටීම සඳහා යොදා නොගත්ත නිසා, අනාගතය, අතීතය, අපගේ කාර්ය ලැයිස්තුව, කාර්යාලයේ අතුල්ලා සහ අවශ්ය අනෙකුත් සියලුම දේවල් ගැන සිතීම නතර කිරීමට යම් ප්රායෝගික පියවර ගනී අපගේ දෛනික ජීවිතය ගැන සිතන්න.

ආරම්භකයකු සඳහා මෙනෙහි කිරීම යනු වෙනත් දක්ෂතාවයන් මෙන් master කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ මෙය අවබෝධ කරගත් පසු එය පිළිගන්නවා නම් බොහෝ විට එය ඉගෙන ගැනීමට පහසු වේ. මෙම අවබෝධය ඔබේ 'අභ්යන්තර විවේචකයා' සහ ඍණාත්මක ස්වයං-කතාව මග හරවා ගැනීමෙන් ඔබ නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විවේචනාත්මක අදහස් ඉදිරිපත් කරයි. '.

ආරම්භකයින් සඳහා වාසනාවකට, විවිධාකාරයේ භාවනා කිරීමට විවිධ ආකාරයේ භාවනාවක් තිබේ. එමනිසා ඔබට එක් තාක්ෂණයක් භාවිතයෙන් පහසුවෙන් භාවනාත්මක තත්වයට පත්විය නොහැකි නම්, තවත් උත්සාහයන් කිහිපයක් තිබේ. (විවිධාකාරයේ භාවනාව පිළිබඳව මෙම ලිපිය ඔබට උත්සහ කිරීමට කුමක් සිදුවේද යන්න ආරම්භ කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව සම්පත් පිළිබඳව වැඩි අදහස් ලබා ගත හැක.)

ආරම්භකයින් සඳහා මෙනෙහි කිරීම පිළිබඳ සුභ ආරංචිය නම්, ඔබට එය කිරීමට නෙළුම් ස්ථානයක කාමරයක් අසුන් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ව්යායාම් කිරීම , යෝග කිරීම හෝ ගෙවතු වගාව වැනි දේවල් ගැන සිතා බැලීමෙන් තොරව "මොහොතකට" සිටිය හැකි යම් ක්රියාකාරකම් යම් ආකාරයක භාවනාත්මක තත්වයකට පත්වීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ මේ වන විට ආරම්භ කර ඇති අතර එය නිශ්ශබ්දව තබා ගැනීම සහ මොළයේ රැඳී සිටීමට ඔබට හැක. ඔබ මේ දේවල් උත්සාහ කරන විට, ඔබ කරමින් සිටින දෙය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අන් කිසිවක් ගැන ඔබ සිතා බැලුවහොත් (වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ අභ්යන්තර හඬ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට උත්සහ කරයි නම්), සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා සුබ පතන්න, සහ වර්තමාන මොහොත වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

කාලයත් සමඟ එය පහසු සහ පහසු වනු ඇත. වාසනාව!

පරිපූර්ණවාදීන් සඳහා භාවනාව

ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනය ගැන ඔවුන්ගේ සිතුවිලි තුලින් ඔවුන් බොහෝ සෙයින් අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ඔවුන් හොඳින් මෙනෙහි කිරීම ප්රශංසාවට ලක් කිරීමට අසමසම දක්ෂයින්ට හැකි වේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙය වටා උපක්රමද තිබේ. ඔබ පරිපූර්ණ චින්තකයෙකු නම්, භාවනාව සමඟ ප්රගතිය කරා ඔබගේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට මෙම උපක්රම උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ භාවනා ආකල්පය හා ප්රවේශය සඳහා පමණක් නොව, පරිපූර්ණත්වයට අවතීර්ණ විය හැකි වෙනත් ප්රදේශවලට ඔබේ ප්රවේශය සහාය විය යුතුය.