ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම

අමාරුකම පරාජය කිරීම

ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් වල යෙදෙන බොහෝ අය තමන් බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා අභියෝගයක් ජයගත හැකි බව සොයාගෙන තිබේ. මිනිසුන් අත්හැර දැමීමේ දුෂ්කරතාවන් දැන සිටියත්, ජනයා භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔවුන් බොහෝවිට සිතන්නේ ඇබ්බැහි වීම මිත්යාවකි. ඔවුන් කැමති ඕනෑම මොහොතකින් ඔවුන් ඉවත් කළ හැකි ය, නැතහොත් ඒවා පාලනය කිරීමේ ව්යතිරේකය යි. අධික ආහාර ගැනීම, ලිංගික හැසිරීම්, සූදුව, සාප්පු සවාරි හා ව්යායාම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් නොවන ද්රව්ය හෝ හැසිරීම්වලට ඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධයෙන් මෙය වඩාත් වැදගත් වේ.

තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වන්නේ කුමක් නිසාද, සෑම ඇබ්බැහිවන හැසිරීමකටම ඇබ්බැහි වීමක් නොමැතිව හැසිරීමේ නිරත විය හැකි ඇතැම් අය සිටිති. චර්යාත්මකව ඇබ්බැහි වූවන් (සමහරක් සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ අවශ්ය ක්රියාමාර්ගයන් ඇතුළත් වේ, ආහාර ගැනීම, ව්යායාම සහ සාප්පු යාම වැනි) ඇතුළත් වේ.

• මත්පැන් පානය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

• ඇබ්බැහිවීම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දුන් සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්රතිකාර

ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් ඇබ්බැහි වීම හා ඇබ්බැහි හැසිරීම අතර ඇති වෙනස පැහැදිලි කරයි. එය ආරම්භ වීමට අසීරු විය හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් වාසනාවන්ත නොවී සිටින අය අතුරින් එකක් වන අතර, අවාසනාවකට එය ප්රමාද වන තෙක් සත්යය අවබෝධ කර නොගනී. වෙනස්කම් සඳහා අවශ්යතාව ඔවුන් හඳුනා ගන්නා විට, ඔවුන්ට වුවමනා නැත. සැලකිය යුතු ගැටළු ඇතිවන බව වටහා ගැනීම පෙර ඇබ්බැහි වීමක ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට මුහුණ දීමට වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය.

වෙනස් කිරීමට තීරණය කිරීම

ඇබ්බැහි වෙලා ඉන්න හුඟක් අය තීරණයක් ගන්න ඕනේ.

තීරණය ගනු ලැබූ පසු බොහෝ ජනයා විශේෂිත ඉලක්කයක සිත් සතන් ඇත. සමහරවිට ඇබ්බැහි හැසිරීම් හෝ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවිය හැකිය. නමුත් සියල්ලම නොවේ. ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් මත වියදම් කරන කාලය හෝ මුදල් අඩු කිරීම හෝ ඇබ්බැහිවන හැසිරීමක හානිය අවම කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ මත් ද්රව්ය භාවිතකරුවන් හෙරෝයින් හෝ මෙතෙන් ඉවත් කිරීමට තීරණය කර ඇත. මත්පැන් පානය කිරීමට හෝ සිගරට් හෝ මරිජුවානා දුම් පානය කිරීමට තීරණය කරති. බොහොමයක් අධික මත්පැන් පානයක් දිනකට එක පානයක් හෝ සමාජමය වශයෙන් පානය කිරීම පමණකි. ඇබ්බැහි හැසිරීම වෙනස් කිරීමේ සාර්ථකත්වය උදෙසා සාර්ථක වීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම.

සුවිෙශේෂී සම්පුර්ණයෙන් ඉවත් වීම වුවත්, ෙහොඳම වැඩිදියුණු කිරීමක් වන අතිශයින්ම හානිකර දව්ය අඩු කිරීම ෙහෝ ඉවත් කිරීම අතිශයින් වැඩිදියුණු වන අතර එමගින් ඇතිවන හානිය අවම කරනු ඇත. චිත්තවේගාත්මක ඇබ්බැහිවීම සම්බන්ධයෙන්ද එයම සත්යයකි: සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉවත් වීමට තීරණය කරන ඕනෑම කෙනෙක් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවකට ගමන් කරයි. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෑමෙන් වැළකීම හා වෙනස් කිරීම වැළැක්වීම සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණයකි. ලිංගික සම්බන්ධකම්වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම ලිංගික ඇනරෙක්සියා ලෙසින් හඳුන්වන ලිංගික ඇබ්බැහිවීමක් විය හැකිය. නමුත් ලිංගික ඇබ්බැහි වීමෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න සමීපභාවය වර්ධනය කිරීම අතිශයින්ම ඉෂ්ට විය හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් සඳහා නිරන්තරයෙන් ව්යායාම අඩු කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශුභසාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට වඩා විය හැකිය.

වෙනස් කිරීම සඳහා තීරනය කිරීම හා එම වෙනස කුමන ආකාරයකට පෙනෙනු ඇතද යන්න තීරණය කිරීම බොහෝ විට කාලයක් ගත වේ. මෙය සමබර කිරීමේ වේදිකාව ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය වෙනස් කිරීම සහ වෙනස් කිරීම ඇතුළත් විය යුතුද යන්න ගැන සලකා බැලීම හෝ සිතා බැලීම ඇතුළත් වේ. අජීවී ඉලක්ක සෑම විටම හොඳම නොවේ; සීතල තුර්කියෙන් නෙරපා හැරීමටත්, නැවත වෙනස් වීමක් සිදුකිරීමටත්, ඔබ සැබැවින්ම සපුරා ඇති ඉලක්කයක් තැබීමට වඩා හොඳය. එය වෙනස් කිරීමකින් තොරව ඉදිරියට යන්නට වඩා භයානක විය හැකිය. මෙම අවස්තාවේදී විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු, ඇබ්බැහි උපදේශකයෙකු හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකුට උපදේශන කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එම අවදානම හදුනා ගැනීම සඳහා උපකාර කිරීමට ඔබට හැකිය.

වෙනස් කිරීමට සූදානම්

ඔබගේ ඉලක්කය පිළිබඳව පැහැදිලි වූ පසු, ඔබට වෙනස් වීමට සූදානම් විය හැකිය. සූදානම ඔබ ඔබේ නිවසේ සිට ඇබ්බැහි කරන ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ ත්රය තුළ නැවත නැවත එම ද්රව්ය භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇති.

ලිංගිකත්වයට ඇබ්බැහි වූවන් ඔවුන්ගේ අන්තර්ජාල ඉතිහාසය සහ ප්රියතම වෙබ් අඩවිවලින් ජනප්රිය සහ අසභ්ය වෙබ් අඩවි බැහැර කිරීමට සිදුවේ. ඕවර්ටේටර්ස් ඔවුන්ගේ කෑම කබාය හරහා ගොස් කැන්ඩි සහ කුකී තොග පිටින් මිදෙන්නට විය හැකිය. වෙළඳසැල් සහ සූදු සූදුවේ සූදුවට ඇබ්බැහි වී සිටින අයගේ ණය කාඩ්පත් කපා හැරීම සහ බිල්පත් සහ ජීවන වියදම් පියවා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් මුදලක් ලබාගැනීමට ඔවුන්ගේ බැංකු සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

බොහෝවිට සමාජ සබඳතා ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි සමහර විට, ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් ගැන වටහා ගත හැකිය. ඇබ්බැහිවන හැසිරීම අත්හැර දැමීම හදිසියේම පාහේ විය හැකියි. විශේෂයෙන්ම ඔබ එම හැසිරීම් නොසැලකිලිමත් නොකරන අය සමඟ ස්පර්ශ නොකළහොත්. සාමාන්යයෙන් මත්පැන් පානය කරන්නන් තමන් සමඟ ගමන් කරන දේ වටහාගෙන සිටින අයගේ කණ්ඩායමකට උපකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා AA වැනි, ස්වයං උපකාරක කණ්ඩායමක් සමඟ එකතු වී සිටී.

කාලය හා වේගය වැඩි වී තිබේ නම්, ඔබේ අරමුණු වෙනුවෙන් ඔබට සහාය වන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සම්බන්ධ කර ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබ මිතුරන් බොන්නට, මත්ද්රව්ය භාවිතයට හෝ ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් තුළට ඔබ වෙනස් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බව ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන.

• පුනරුත්ථාපනය සඳහා ඇබ්බැහි වූවන්ට උපකාර කළ හැකි ප්රජානන චිකිත්සාව කෙසේද

• ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීමට කාන්තාවන්ට පෙලඹෙන්නේ කුමක් මතද?

ඔවුන් තේරුම් නොගන්නේ නම් හෝ ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබේ ඉලක්කය ගැන ඔවුන්ට දැන ගැනීමට සහ ඔවුන්ට සහයෝගය දැක්වීමට කළ හැකි දේ, එය හොඳ ම අදහසකි, මිත්රත්වයේ බිඳී යාමෙන් අදහස් කරන්නේ නම්.

මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ දේශීය ඖෂධ සායනය සමඟ කතා කිරීමට හොඳ වෛද්ය උපදෙස් අවශ්ය දැයි බැලීම හොඳ අදහසකි. අද දවසේ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා ඖෂධ සඳහා තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ. කාංසාව හෝ අවපීඩනය වැනි යටින් පවතින මානසික සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්, එය ඉවත් කිරීමේ අවධියේදී එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරුන් සහ ඖෂධ සායන ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා දීම ගැන මහත් සහය හා උද්යෝගයක් ඇති නිසා, එසේ කිරීමට පසුබට නොවන්න.

ඇබ්බැහිවන හැසිරීම නිමා කිරීම

නිමවීම යනු සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් අත්දැකීමක්. සමහර අය මෙම ක්රියාවලිය මුදාගැනීමේ සහ බල ගැන්වීමේ හැකියාවක් සොයා ගෙන ඇති අතර, ඔවුන්ට ඕනෑම දෙයක් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. තවත් අය එය වේදනාකාරී, දුෂ්කර හා කලකිරී සිටින අතර සමහර විට ඔවුන්ගේ ඉලක්කය සපුරාගැනීමට පෙර බොහෝ අසාර්ථක උත්සාහයන් අවශ්යය. තවත් සමහරුන් අත්හැරීමේ ක්රියාවලිය තුළදී තමන්ටම නව මුහුණුවරක් සොයා ගැනීමට (නිදසුනක් වශයෙන් දයානුකම්පාව සඳහා වැඩි ධාරිතාව).

ඔබ ඉවත්ව සිටියදී ඔබට දැනෙන "නිවැරදි" මාර්ගයක් නොමැත. නමුත් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට හෝ ඇබ්බැහි වූ හැසිරීම් වලට නැවත හැරී යාමට අවශ්ය නම්, ඔබ වෛද්යවරයාගෙන් උපකාර සහ ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

වෛද්ය සහ මානසික ප්රතිකාර ඇතුලුව ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබට උදව් කළ හැකි බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. වෙනත් අයෙකුට වඩා පර්යේෂණයන්ගෙන් සැදුම් ලත් ඇතැම් ප්රවේශයන් වඩා හොඳ "ප්රතිකාර" එකක් නැත. සංජානනීය චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වැනි ප්රවේශයන් බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර වන අතර, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, විවිධ වර්ගයේ ඇබ්බැහිවීම් ජය ගැනීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීමයි. එහෙත් CBT සෑම කෙනෙකුටම නොසිටින අතර, ඔවුන්ගේ අදහස්, හැඟීම් සහ හැසිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට සුදුසු නොවන අය සඳහා වෙනත් ප්රවේශයන් වඩා සුදුසුය.

සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් ප්රවේශයන් මෑත කාලයේ බොහෝ ජනප්රිය වී ඇති අතර බොහෝ අය සඳහා සම්බන්ධ වීමට පහසු විය හැකිය. සී.බී. ටත් මෙන්, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි යටින් පවතින මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට මනස යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ජෝඩු උපදේශනය , පවුල් ප්රතිකාරය සහ ස්නායු ඖෂධය ඇතුළු වෙනත් ප්රතිකාර ගණනාවකට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහරවිට කෙටි කාලීන හෝ දිගුකාලීනව වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය. ඔබට ලබාගත හැකි සහ සුදුසු විකල්ප ගැන ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

ඉවත් වීම රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීම

ඇබ්බැහි වීම රෝගී තත්වයට හා හැසිරීම්වලට ඇබ්බැහිවීම් සඳහා ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීමේ දුෂ්කර අංගයක් විය හැකිය.

ද්රව්යමය ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත් වීමෙන් භෞතික විද්යාත්මක කරුණු, නරක උණ වැනි හැඟීමක් හෝ ජීවිත තර්ජනයක් විය හැකිය. මෙම හේතුව නිසා, හොඳම මාර්ගය සහ හොඳම මත්ද්රව්ය, මත්පැන්, වේදනා නාශක, බෙන්ඩොඩැසීනීප් සහ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග, මෙතේ, වේගය සහ හෙරොයින් වැනි ද්රව්යයක් ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.

වාසනාවකට මෙන්, ඉවත් වීමෙන් ඇති වන දරුණු ලක්ෂණ බොහොමයක් ඉවත්ව යාමෙන් සතියක හෝ දෙකක කාලයක් ඇතුලත සමත් වුවද, ඔබ ඉවත් කර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ පරණ මාත්රාව නොගන්නා ලෙස විශේෂ සැලකිල්ලක් තිබිය යුතුය. අධික ලෙස මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් ඇති වන අවදානම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඔබ ඉවත්ව යාමෙන් පසුව, ඔබ ඖෂධය සඳහා ඔබ ඉවත්වීමට වඩා බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත. ඔබ නැවත භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත් ඔබට ඔබ සමඟ යමක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

• ඔබ ඩෙටෝසී මධ්යස්ථානයක හෝ නිවසේදී ඉවත් කළ යුතුද?

කෙසේවෙතත්, ඇබ්බැහි වීම නතර කරන අයගේ ප්රතිශතයක් වන ඇතැම් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය පශ්චාත්-අවපාත අත්හැරීම් සින්ඩ්රෝම් ලෙස හැඳින්වේ . එය ඇතැම් අවස්ථාවලදී සති, මාස හෝ අවුරුදු ගනනක් පැවතිය හැකිය.

ඊට අමතරව, ඇබ්බැහිවීම ඇතැම් විට මානසික ආබාධ, මානසික ආබාධ, මානසික ආබාධ, මානසික ආබාධ, මානසික ආබාධ වැනි තත්වයන්ද වළක්වාගත හැකිය. මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් මෙම ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඔබ සොයාගන්නේ නම් ඔබ නිල් හෝ කලහකාරී හැඟීමක් හෝ ඔබ ලෝකයෙන් හෝ වෙනත් අයගෙන් ඉවත් වී සිටීම හේතුවෙන් අමුතු හෝ කරදරයක් බව ඔබ සැලකිලිමත් වන බව, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න. මෙම ගැටළු සඳහා ඇබ්බැහි කරන ද්රව්ය හා හැසිරීම් වලට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වන ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.

ප්රතික්රියාවක් වළක්වා ගැනීම

ඇබ්බැහි හැසිරීම් කප්පාදු කිරීමට හෝ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන කිසිවෙක් අසමත් වුවද, පළමු ප්රයෝගයේ ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීමට වඩා ප්රචණ්ඩත්වය වඩාත් පොදු ය. මෙය ඔබ අසමත් වනු ඇති බව එයින් අදහස් නොකෙරේ. එය සරලව අදහස් වන්නේ එය එය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබට කිහිප දෙනෙක් පමණ විය හැකි බවයි.

පුනර්ජීවනය සඳහා ඇති පොදුම හේතුව වන්නේ ආශාවයි. ඇටසැකිලි ඇබ්බැහි හැසිරීම භාවිතා කිරීමට හෝ නිරත වීමට දැඩි ලෙස උනන්දු වන අතර, ඔවුන් ඉවත් කිරීමේදී පොදු වේ. නමුත් ඔවුන් හදිසියේම හදිසියේම පිපිරී යෑමට සහ සමහරවිට අනපේක්ෂිතව, සති, මාස හෝ වසරින් ඉවත්වීමෙන් පසු ඒවාට හසු විය හැකිය. ඔවුන්ට දැඩි ලෙස හැඟෙන නමුත්, ඒවාට නොදී, තෘෂ්ණාවට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

• තෘෂ්ණාවෙන් ගැලවීම

නැවතත් ඇතිවන තවත් පොදු හේතුවක් දැන් ඔබ දැන් පාලනය කර ඇති අතර, එක් පානයක්, මත්ද්රව්ය භාවිතය, බෆත්වීම හෝ ගැටලූවක් නැත. හොඳයි, එය සමහර විට විය හැකිය. සමහර විට පුනරාවයය එකම පානයක් හෝ භාවිතයක් වන අතර, ඔබ එය තවදුරටත් භුක්ති නොවිඳිනු ඇති බව හෝ නිතිපතා හෝ අධික ලෙස නැවත භාවිතා කිරීම සඳහා ලිස්සන බෑවුමක් විය හැකිය. අධික ලෙස ශරීරගත වීම හෝ මරණය පවා සිදුවිය හැකිය.

ප්රතික්රියාවක් ඇති වීම

ප්රතික්රියාවක් ලෙස අසමත් වීම දැකීම වැදගත්ය. ඔබ නැවතී ඇති බව තේරුම්ගත් විට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි.

• ඇයි මට සිද්ධ වුණේ?

ඔබ නැවත ඇබ්බැහි වී ඇති නිසා, ඇබ්බැහි වීම සැබවින්ම ජයගත හැකි වැදගත්ම කොටසකි. ඔබ ඔබේ උපරිහරින සහ දුර්වලතා අවබෝධ කරගත් පසු, යළිත් වරක් යළි ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කර ගැනීම සඳහා දේවල් සකස් කළ හැකිය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ අත්හැර දැමූ හෝ කපා හැරීමෙන් පසුව ඔබ ඉගෙනගත් දේ අදාළ කර ගත හැකිය.

පාලනය කළ හැසිරීම ඇබ්බැහි වීමෙන් පසු

ඔබේ ඉලක්කය සම්පුර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමුවද, අනාගතයේදී ඇතැම් විට ඔබ අධික ලෙස නොතකා හැරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇති බවට අනාගතයේදී යම් තීරණයක් ගත හැකිය. මෙය සිදුවිය හැකි නමුත්, ඔබ එය කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ඉතා පැහැදිලිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මිතුරන් සමඟ වරින් වර මත්පැන් පානය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එක පානයක් ලබා ගත හැකි අතර පසුව නතර කරන්න.

මෙය ඔබට නව අත්දැකීමක් විය හැකිය, එය මුදා ගත හැකිය. එය දුෂ්කර හා දුෂ්කර විය හැකිය. බොහෝ පානය කරන්නන් වරින් වර පානය කිරීමට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් වීම පහසුය. ඔබ එක් පානයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කර ඇත්නම් සහ කීප දෙනකුට අවසානයේ දී, ඔබ ඔබේ ඉලක්ක නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතු අතර, ඔබේ ජීවිතයේ මේ කාලය තුළ ඔබට ලබා ගත හැකි දේ.

ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ඇබ්බැහි ආකල්ප වළක්වා ගැනීම

ඇබ්බැහි හැසිරීමක් නැවැත්වීම හෝ වෙනස් වීමෙන් පසුව තවත් කෙනෙකුට එය වෙනස් කළ හැකියි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නන් හා දුම් පානය කරන්නන් නිතරම අධික කෑමෙන් බර කරති. ලිංගිකත්වයට ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ පොරබදමින් සිටින අයව ව්යායාම් කරති. ඇබ්බැහි හැසිරීම් සමාන ස්නායු හා මානසික ක්රියාවලීන් ඇති අතර, ඇබ්බැහිවන හැඟීම් සහ සංවේදීතාවන් නිර්මාණය කිරීම නිසා ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන අයගේ ආකර්ෂණීය ඇබ්බැහි හැසිරීම් පොදු වේ.

විකල්ප ඇබ්බැහිවීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සාමාන්ය ජීවිතයේ අත්දැකීම්වල තෘප්තිය සොයා ගැනීමයි. මෙම අත්දැකීම් වල තීව්රතාවය හා අධික ඇබ්බැහි හැසිරීම් අඩුවීම අඩුවිය හැකිය. නමුත් දැන ගැනීමට සහ ඒවාට සමාන කිරීම වැනි නවීන මට්ටමක් හඳුන්වා දිය හැකිය. යථාර්ථය සමඟ සබඳතා වැඩි යමුදැයි ඔවුන් බොහෝ දෙනා සිතනවා. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් සතුටට පත් වූ විට වඩා සබඳතාවන් වඩා අව්යාජ ය.

ආදේශන ඇබ්බැහිවීම වැළැක්වීමේ අනෙක් වැදගත්ම අංගය වන්නේ යටින් පවතින මානසික සෞඛ්ය ගැටළු නිරාකරණය කිරීමයි. ඇබ්බැහිවීම්, අතීත කම්පනය, හෝ හිස්බව, දුක්ඛිත හෝ භීතිය ආවරණය කරගත හැකිය. මෙම ගැටලු සඳහා දිගුකාලීන සහන ලබා දීම සඳහා මනෝවිද්යා ප්රතිකාර මෙන්ම ඖෂධ ලබා ගත හැකි අතර, කාලයත් සමඟ ඇබ්බැහි වීම නරක අතට හැරේ.

සබඳතා හා මිත්රත්වයේ වෙනස්කම්

ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදුණු විට ඔබේ සබඳතා සහ මිත්රත්වය වෙනස් විය හැකිය. ඇබ්බැහි හැසිරීම ගැන තවදුරටත් ඔවුන් වටහා නොගන්නා බැවින්, නව සාමාන්යයක් අගය කිරීමට කාලය ගත විය හැකිය. උසස් වීමක් නොමැතිව ජීවත්වන අයගේ පක්ෂපාතිත්වය හා සරල බව ඔබටත් ස්පර්ශ විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ඇබ්බැහි වීම තුළ හිර වී සිටින මිතුරන් හා පවුලේ අය ඔබ සමඟ නැවත ජීවත් වන විට ඔබව පිළිගන්නවා.

කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේ ඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධව ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වූ අතර මිතුරන් හෝ පවුලේ අයට හානියක් සිදු වුවහොත් විශ්වාසය යළි ස්ථාපිත කිරීමට කාලය සහ වෑයමක් ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ ඇබ්බැහි කාලය තුළ ඔබ බොහෝ කාලය වැය කළ මිතුරන් සමඟ පොදු වශයෙන් අඩු යමක් ඇති බව ඔබ සොයා ගත හැකිය, ඔබ ඔබේ නව ජීවන රටාවට නොඉවසන බව ඔබ සොයා ගත හැකි වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබ ශ්රේෂ්ඨ ආදර්ශ ආකෘතියක් හා මෙම යාළුවෝ විශාල සේවාවක් කරමින් එම වෙනස්කම් සිදුවිය හැකි බව පෙන්නුම් කරති. එසේ පැවසුවහොත්, ඔබ පසුපස ජීවත්වීමට ඔවුන් ඔබව ඇදගෙන යාමට ඉඩ නොදිය යුතුය.

වචනයක්

දිගුකාලීන ප්රකෘතිමත්වීම අවසන් ගමනාන්තයක් නොවේ. එහෙත් මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා මුහුණ දී සිටිමින් ජීවිතයේ ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, දිනපතා මුහුණ දීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ඇබ්බැහිවන හැසිරීම්වලට යටත් නොවී සිටීමට සිදු වේ. ඕනෑම වෙලාවක විශේෂයෙන්ම කාලය ආතතියට පත්විය හැකිය. මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතයට ගැනීමෙන් වළකින්න. දුෂ්කර කාලවලදී යම් කාලයක් තිස්සේ ඔබට අවශ්ය උපකාරය අවශ්ය බව තේරුම් ගෙන සිටින වෙනත් අය හෝ ඇබ්බැහි වූවෝ වෙති. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා මෙම වැදගත් පියවරක් ලෙස අපි ඔබට හොඳින්ම කැමතියි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩෙනින්ග්, පී., ලිට්ල්, ජේ, සහ ග්ලිකන්, A. බලපෑම්: මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් පාලනය කිරීම සඳහා වන අනතුරු අවම කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 2004.}

_{Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "වෙහෙස නොබලා අධික මත්පැන් පානය: වෙනස් කිරීම සඳහා යැවීමේ සහ සූදානම පිළිබඳ ගුණාත්මක හා ප්රමාණාත්මක අධ්යයනයක්". ඇබ්බැහි පර්යේෂණ සහ න්යාය 2003 11: 317-337.}

_{මිලර්, ඩබ්ලිව්.ආර්. සහ රෝල්නික්, එස්. මෝස්තරාත්මක සම්මුඛ සාකච්ඡාව: මිනිසුන් වෙනස් කිරීම, තුන්වන සංස්කරණය. 2012.}

_{මිලර්, ඩබ්ලිව්. සී. සහ කැට්රල්, කේ.}

_{අධික ලෙස ආශා කිරීම: ඇබ්බැහිවීම පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටියක්. දෙවන සංස්කරණය. චිකෙස්ටර්: වයිලි. 2001.}