මත්පැන් පානය කරන්නෙකු ලෙස නින්දේ ගැටලු අද්දකිනවා

මත්පැන් ඉවත් කිරීම සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම තුල නිදාගැනීමක්

මත්පැන් අක්රමිකතා ඇති බොහෝ දෙනෙක් නින්දේ ගැටලු ඇති වේ. ඔවුන් පහසුවෙන් නින්දට වැටෙන්නට පුළුවන. එහෙත් අධික මත්පැන් භාවිතය රාත්රියේ අග භාගයේ දී නින්දට බාධා වේ.

ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළොත්, සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේ. ඔබ නොදැන සිටියත් ඔබ මත්පැන් පානයෙන් මිදීමට සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට නින්දේ ගැටලු ඇතිවිය හැකිය.

මත්පැන් බොන බොහොමයක් අධික මත්පැන් පානය කරන්නෝ සන්සුන් භාවයේ මුල් අවධියේදී නිදා ගැනීමට අපහසුයි. එය බහුලවම මත්පැන් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ එකක් වන අතර බොහෝදෙනෙකුට එය නැවත ඇති කිරීමට හේතු වේ.

Typical Recovery නින්ද ගැටළු

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමෙන් පසුව නිදාගැනීමේ අවධානම පැවතිය හැකි බවයි. අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ:

• නින්දේ ගැටලු බොන මාස ගණනාවකට පසුව ගත හැකිය.
• මත්පැන් සනීපාරක්ෂාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී නින්දේ ආරම්භයට වඩා වැඩි ගැටළු ඇති වේ.
• මත්පැන් පානය කරන බොහෝ අය මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි වී සිටිති.

අඩු නින්ද තත්ත්වය, අඩු ගැඹුරු නින්ද

"බීම තුනක් හෝ ඊට වඩා වැඩියෙන් සාමාන්ය පුද්ගලයාට වඩා ඉක්මනින් නිදාගන්නවා" යයි කැල්ගරි විශ්ව විද්යාලයේ ෂෝන් ආර්. "කෙසේවෙතත්, නින්දට වැටීම නින්දට ඇති එකම සැබෑ ප්රයෝජනය වන්නේ වඩාත් නින්දේ සැතපීම, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය, ගැඹුරු නින්දේ හා පෙර-සුපුරුදු වෑස්සීමේ වේගය අඩු කිරීම, වඩාත් ප්රචලිත, කඩාකප්පල්කාරී බලපෑම් යනාදියයි. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනි. "

මත්පැන් පානය සක්රීයව මත්පැන් පානය කරන විට, මේ ආකාරයේ නින්ද බාධාවන් ඇති බව ඔහු සටහන් කරයි. එහෙත්, ඔවුන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු මාස දෙකක සිට හය දක්වා මාස දෙකක කාලයක් තුළ දිගටම සිදු විය හැකිය. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ප්රතිසාධනය සහ වැළකී සිටීම වඩාත් අභියෝගාත්මක බව ඔහු සටහන් කරයි.

නිදා නොගන්න

ඇල්කොහොල් ප්රකෘතිමත් වීමෙන් ජනයා නින්දට වැටීමට බොහෝ කලක් ගත වී ඇත. රාත්රියේ නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති අතර ඔවුන්ගේ නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවන බව හැඟේ. වසර තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් රාමු නිදාගැනීමේදී ගර්භාෂ නින්දෙහි ගැඹුරු නින්ද හා අසාමාන්යතා අඩු වීම මගින් විද්යාගාර අධ්යයන මගින් පෙන්වයි.

"එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා තැනින් තැනට පැමිණෙන අන්තිම දේවලින් එකක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ප්රජාව තුළ නින්දට ජනප්රියත්වයක් ඇති බව" කැල්ගරි විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ඩේවිඩ් හොඩ්ග්රින් පවසයි. "පුනරුත්ථාපනය වීමේ හැකියාවක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, 12-පියවර ප්රජාව තුළ ප්රතිශතයක අවදානම් සාධක විස්තර කර ඇති අතර එය HALT ලෙස හැඳින්වේ." Hungry, Angry, Lonely or Tired "යන අය වැඩි අවදානමකට ලක්ව සිටිති. පුනර්භවයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයෑමෙන් එක් ක්රමයක් විය හැකිය.

නින්දේ ගැටළු මාස ​​ගණනාවක් ගත විය හැකියි

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ලිංගික අපචාර හේතුවෙන් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔවුන් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු නිසි කලබලකාරී නින්දක් ඇති බවය. සාමාන්යයෙන් නින්ද ආරම්භයේ ඇති වූ ගැටලුවලදී නින්ද නඩත්තු කිරීමට වඩා නරක ය. "බොහෝ විෂබීජ නාශකවල ගැටලුවලට මුහුණ දීම හා නින්දේ සැතපී සිටීමේ ගැටළු වල සංයෝජනයක් ඇති" බව Currie පවසයි.

"අපේ ප්රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ මත්පැන් පානය කරන අය බොහෝ අය නින්දේ ස්වභාවයයි. නමුත් ආරම්භක ගැටළුව සාමාන්යයෙන් ඊටත් වඩා දරුණුයි."

නින්දේ ගැටලු කලින් මත්පැන් පානය කිරීම

ප්රකෘති තත්වයට පත් නොවූ අය බොහෝ දෙනෙක් මත්පැන් මත රඳා නොසිටිති. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් සියයට 10 ත් 15 ත් අතර සංඛ්යාවක් නියුක්ත නොකරන තත්වයකට පත්ව ඇති බව Currie සටහන් කරයි. "මෙම දත්තවලින් තොරව කිව නොනවත්වා සහ මත්පැන් අතර සම්බන්ධතාවයක් නොපෙන්වීමට අපට නොහැකි වුවද, නියැදිය තුල ඇති වූ නින්දේ ගැටලුව එතරම් ඉහළ මට්ටමක නොසැලකීම අපහසුයි" ඔහු පවසයි.

නිරෝෂනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

ප්රකෘතිමත්වීම සඳහා ඇතිවන අනපේක්ෂිතභාවය සඳහා පළමු ප්රතිකාරය සාරධර්මයක් වන අතර, බොහෝ රෝගීන් වැඩිදියුණු කරනු ඇත. නොසලකන විශේෂිත ප්රතිකාර සඳහා, චර්යාවන්ට වඩා චිත්තවේගයන්ට වඩා බෙහෙවින් සැලකිය යුතු ප්රතිකාර චර්යාවන්, ඒවා ඵලදායී බව පෙන්වනු ලබන අතර, ඔවුන් සන්සුන්භාවයට මැදිහත් නොවී ඇත. සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සපයන්නන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා ඖෂධ නිසි ලෙස ලබා දීමෙන් ඇතිවන අවදානම සහ ප්රතිලාභ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු වුවත්, ඇතැම් ප්රතිශක්තිකරණ වැළැක්වීමේ ඖෂධ නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ නිදි පුරුදු දියුණු කිරීම

නිරෝගී නින්දේ පුරුද්දක් ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ උපකාර කිරීම සඳහා, නිතිපතා නැගීසිටීමේ පුරුද්ද, වැරදීම වැළැක්වීම සහ සන්ධ්යා කාලයේ දී කැෆේන් වැනි උත්තේජක වලින් වැළකී සිටීම වැනි ක්රියාමාර්ග ගැනීම.

_{ප්රභවයන්}

> බ්රෝවර් KJ. වැඩිහිටි රෝගීන්ගේ අසාමාන්යතාවය තක්සේරු කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම මත්පැන් භාවිතය ආබාධ සහිතව. මද්යසාර . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.

> ජීගේගර්-බ්රවුන් ජේඑම්, රොජර්ස් වී, ලියු ඩබ්ලිව්, ලුඩේන් එම්, ඩවුන්ටන් කේ.ඩී., ඩයස්-අබ්ද් එම් එම්. සෙමෝචන නොසෙල්වී ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව: මෙටා විශ්ලේෂණය. නින්ද වෛද්ය සමාලෝචන . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.

> රොහර් ටී, රොත් ටී. > නින්ද >, සහ නින්ද ආබාධ. : වෙස්ටර් ජේ.සී., බ්රේඩි කේ, ගලන්ටර්, කොන්ඩ්රඩ් පී, සංස්කාරක. ඖෂධීය රෝග සඳහා මත්ද්රව්ය අපහසුතාව සහ ඇබ්බැහි වීම. නිව් යෝර්ක් NY: ස්ප්රින්ගර්; 375-385 පි.