ඔබ බැරෑරුම්-සංවේදී ආබාධයක් (OCD) තිබේ නම් , OCD සංකූලතා රෝගයේ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ පීඩනයයි. මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට මිනිසුන් තෝරා ගන්නා ක්රම ගණනාවක් ඇතත්, සියලු උපක්රම උපාය මාර්ග යහපත් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරෙකුට වඩා වැඩි හානියක් කළ හැකි ය. ඔබගේ OCD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීමට ඔබගේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ක්රමයන් සමාලෝචනය කරමු.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
සුභ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීම. බොහෝ අය සඳහා රාත්රි පැය අටක් සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ඇත, නමුත් මෙය වෙනස් විය හැක, එම නිසා ඔබ දිනපතා නින්දක් නම් අත්හදා බැලීම.
අඛණ්ඩව කියාත්මක කිරීම. විනාඩි 30 කට අධික ව්යායාමයක් සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් කනස්සල්ල අඩු කර ගත හැකිය.
මිතුරන්, පවුල සහ / හෝ ආධාරක කණ්ඩායම වෙත හැරීම. ආධාරක කණ්ඩායම් හුදෙකලා හැඟීම් අඩු කළ හැකිය. හිතවත් මිතුරන් සහ පවුලේ අය රෝග ලක්ෂණවලින් ඈත් වී සිටින විට ප්රීතිමත් පණිවිඩයක් සපයන්න පුළුවන්.
මෙනෙහි කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. භාවනාව සහ ගැඹුරු ශ්වසන ව්යායාම මගින් මනස හා ශරීරය සන්සුන් වන අතර ආතතියෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාකවලින් සුවය ලැබීමට ඉඩ සලසයි.
කෘතවේදී සඟරාවක් ආරම්භ කිරීම. නෝට්බුක් ග්රහණයක් ගන්න. එදින අවසානයේදී, ඔබ එක් වරක් පමණක් වුවද ඔබ අගය කරන සියල්ල ලියන්න . ඍණ මත නොව වාසනාව මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ඔබගේ ජීවිතයේ යහපත් දේවල් සඳහා වඩා කෘතඥපූර්වකව උපකාර කිරීමට පවා ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් වල සහභාගිත්වය. එය ගිටාරය සෙල්ලම් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගත්තද, ප්රාදේශීය සමාජය තුළ karaoke ගායනා කිරීම, දේශීය දර්ශන නැරඹීම හෝ පොතක් කියවීම, ඔබ නිරන්තරයෙන් ආදරය කරන ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ආතතිය මුදා හැරීම සමඟ ප්රීතියෙන් හා ඉදිරි බලාපොරොත්තු වෙත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමයට රැඳී සිටීම. ඔබ නිතිපතා ප්රතිකාර කිරීම සහ / හෝ නියමිත නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න. ඔබ අවධාරණය කරන විට, ඔබ විශේෂයෙන් ඔබේ ප්රතිකාර ලබා දෙන ප්රතිලාභ ඔබට විශේෂයෙන්ම අවශ්ය වේ.
ගැටළු ඇතිවන විට ගැටළු විසඳීම. සෑම දිනකම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
මත්පැන් හෝ වෙනත් ඖෂධ භාවිතා කිරීම. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව ඉවත් කළත්, ඔබ භාවිතා කිරීම නතර කරන විට ඔවුන් නිතරම නරක අතට හැරේ.
ඔබේ ගැටළු නොසලකා හරින්න. ඔවුන් කොහේවත් යන්නේ නැහැ. ඔවුන් ඔබව නොසලකා හරිනු ඇත.
හුදකලා කරන්න. ඕසීඩී සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබට හැකි තරම් වාර ගණනක් සමඟ ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ සහාය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රජාවේ ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබගේ ආධාරක කණ්ඩායමේ සිටින ජනතාව දිනපතාම ඔබ ගනුදෙනු කරන දෙය තේරුම් ගනු ඇත.
ඔබේ OCD එකට බයයි. මෙම අසනීප වූ මිතුරෙකු සමඟ ඔබ සිටිනවාදැයි ඔබ සිතනවාද? ඔබටම කාරුණික වන්න. ඔබ තෝරා ගැනීමක් තිබුනේ නම් ඕසීසීසී ඔබ නොමැති නම්, ඔබ නිසැකවම වරද පැටවිය නොහැකිය.
ඔබට නොහැකි දේවල් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හැකි දේ පාලනය කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයෙන් ඔබේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, සහ විවේකය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
පාලනය අත්හැර දැමීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබ කළ පසු ජීවිතයට වඩාත් විනෝදජනක විය හැක.