ඇයි මට සිද්ධ වුණේ?

නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේදී ප්රතිශක්තිකරණය ඉතාමත්ම පොදු වේ

අවම වශයෙන් එක් වරක් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා බොහෝ විට පොදු වන අතර ඇතැම් අය අවසාන වරට පිරිසිදු වීමට පෙර කිහිප වරක් වැගන් වැසෙයි. වැළැක්වීම සඳහා පළමුවන පියවර පුනර්ජීවනය කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීම.

1 - නැඹුරුව ඇති ප්රධානතම හේතුව අවධාරණය කරන්න

Ida Hollis / දායකයා / Moment / Getty Images

මානසික ආතතියට ප්රධානතම හේතුව මානසික ආතතියයි. බොහෝ ඇබ්බැහි වූවන් එය සමඟ සාර්ථකව හැසිරෙන ආකාරයේ තේරීමක් බවට පත්වේ.

ඔබේ ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට ඔබට බැහැ, නමුත් ඔබගේ ජීවන රටාව, සබඳතා සහ ප්රමුඛතාවන් වෙනස් කිරීම මගින් නිෂේධාත්මක හෝ ආන්තික මානසික තත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.

මානසික ආතතිය සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීමට ධනාත්මක මාර්ග ඉගෙන ගත හැකිය.

2 - ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් සම්බන්ධ පුද්ගලයන් හෝ ස්ථාන නැවත ඇතිවිය හැක

චැඩ් ස්ප්රින්ග්ගර් / රූප මූලාශ්රය / ගැටි අනුරූ

ඔබගේ ඇබ්බැහි හැසිරීම බෙදාහරින්නන් හා තවමත් එය නියැලී සිටින පුද්ගලයින් බෙදාහරින්නන්, ඔවුන් නැවත වක්රව යැවීම සම්බන්ධව පමනි.

ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමට ක්රමයක් ඇති කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ ඇබ්බැහි වීම හැර වෙනත් ආකාරයකට මුහුණදීමට ඔබට තවත් ක්රමයක් තිබේ.

ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන්ද වැඩිහිටියන් හා අවදානමට මුහුණ දෙන බැවින් ඔවුන් සෘජුව මැදිහත් නොවිය යුතු වුවද, අවුලුවනු ලැබේ.

3 - ඍණාත්මක හෝ අභියෝගාත්මක චිත්තවේග ප්රතිදර්ණයට හේතු විය හැක

BSIP / UIG

ඇබ්බැහි වූවන් දෛනික ජීවිතයේ මුහුණ දී සිටින ඍණාත්මක හැඟීම් තේරුම් ගැනීම, කළමනාකරණය කිරීම හා ඒවාට ඉවහල් වන ඵලදායී ක්රම අවශ්ය වේ. මත්පැන්, ඖෂධ හෝ ඇබ්බැහි වූ හැසිරීම් එම හැඟීම්වලින් තාවකාලිකව සහනයක් ලබා දීමට භාවිතා කර ඇත. එහෙත් ඔබට ඒවා තවදුරටත් රඳා නොපවතී.

ඇබ්බැහි විශේෂඥයෙක් හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු ඔබට උපක්රම උපක්රම සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

4 - ඔබේ ඇබ්බැහි වස්තූන් දැකීම හෝ සංවේදී කිරීම අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානමක්

ඇලෙස්ටියෝ රීගෝටෝ / අයියීඑම්

ඔබගේ ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ සුලු සිහිවටනයක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය හැක. සිගරට් දුමාරයක්, මිනිසුන් කැෆේන්හි කොක්ටේලින් ගලා යන අතර, නිරුවත වැලඳගෙන සිටින යුවළක් අත්හැර දැමීමේ මුල් අදියරවල සෑම තැනකම පෙනෙන්නට තිබේ.

ආදේශක හැසිරීම් ඇතිව, සහ විවේකී ශිල්ප ක්රමද ඇති කර ගැනීමෙන්, මෙම උපක්රම වලට විරුද්ධ වන්නට ඔබට උපකාර විය හැක.

5 - උත්සව සමය

Cultura RM Exclusive / මාර්ල්ල් වෙබර් / Getty Images

උපන් දින සහ නිවාඩු වැනි ධනාත්මක තත්ත්වයන් ද, ප්රේරක විය හැකිය. ඔබ සන්තෝෂයෙන් සිටින අතර, එය පාලනය කිරීමට සහ ඔබට එම එක් බොජුන්හලක්, එක් පුද්ගලයෙකු දුම් පානය කිරීම හෝ ආකර්ෂණීය ආගන්තුකයෙකු සමග මෘදු මිහිරි බව හැසිරවීමට වග බලා ගන්න. නමුත් ඔබට එය පාලනය කළ හැකිද?

ඇබ්බැහි වීම නිතරම නතර වන්නේ කවදාද යන්න දැනගැනීමට ඔවුන්ට හැකියාවක් නැත. එමනිසා එම එක් බීම එකක් හෝ බඩුවක් බවට පත් විය හැකිය, අනවශ්ය නව සපත්තු යුගලයක් සාප්පු සවාරි යාමේ ප්රතිඵලයක් විය හැකිය.

ඔබ මිතුරෙකු ඇති විට නැවත නැවත අවදානමක් ඇති අවස්ථාවන්හිදී ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබ විශ්වාස කරන සහ ගෞරවයෙන් සලකනු ලැබූ කෙනෙකුව සොයාගත යුතු අතර, ඔබ නැවතී සිටීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ කරන දේ නතර කිරීමට ඔබට ස්ථීර වශයෙන් ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ දරයි. පක්ෂයක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔබේ අධිෂ්ඨානය සහ යහපත් චේතනාවන් කෙතරම් ඉක්මනින් කොතරම් ඉක්මනින් දකිනු ඇතිදැයි ඔබ පුදුමයට පත්වනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> බොව්න්, සහ අල්. ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීම. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 2011.

Hanson, P. Stress of the Stress: ඔබ වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ඇන්ඩෲස් මැක්මෙල් ප්රකාශන. 1987.

> Borland, et al. "දුම්බීමේ පුනරාවර්තනය පුනර්ජනනීය ප්රතිශතයකින් වැළකී සිටීම: අන්තර්ජාතික දුම්කොළ පාලන (ITC) හතර-රට සමීක්ෂණය," ඇබ්බැහිවීම. 2009.

Le Le Fevre, et al. "ප්රාථමික හා ද්විතියික වෘත්තීය පීඩන කළමනාකරණ මැදිහත්වීම්වලදී, වික්රියා, ආපදා සහ ඒවායේ අර්ථ කථනය: පළමුවැන්නා කුමක්ද?" කළමනාකරණ මනෝවිද්යාව. 2006.

> බොව්න්, සහ අල්. ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීම. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 2011.

> හැසන්, පී. ආතතියේ ප්රීතිය: ඔබ වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ඇන්ඩෲස් මැක්මෙල් ප්රකාශන. 1987.

> Borland, et al. "දුම්බීමේ පුනරාවර්තනය පුනර්ජනනීය ප්රතිශතයකින් වැළකී සිටීම: අන්තර්ජාතික දුම්කොළ පාලන (ITC) හතර-රට සමීක්ෂණය," ඇබ්බැහිවීම. 2009.

Le Le Fevre, et al. "ප්රාථමික හා ද්විතියික වෘත්තීය පීඩන කළමනාකරණ මැදිහත්වීම්වලදී, වික්රියා, ආපදා සහ ඒවායේ අර්ථ කථනය: පළමුවැන්නා කුමක්ද?" කළමනාකරණ මනෝවිද්යාව. 2006.