පශ්චාත් ආසාත්මික මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් අතර ව්යායාම අඩුයි. ඒවායේ තරබාරුකම, හෘද රෝග, වේදනාව හා දියවැඩියාව වැනි ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට අධික අවදානමකට ලක් වී ඇති නිසා බොහෝ පුද්ගලයන්ට PTSD රෝගය ඇති වී ඇත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය. PTSD සහිත පුද්ගලයන් ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොදෙන හේතු කිහිපයක් විය හැකිය.
PTSD රෝගයෙන් අඩු අය වෙසෙන්නේ ඇයි?
පළමුව, ව්යායාමවල උත්තේජනය වැඩි කළ හැකිය.
ඔබේ හදවත ජාතිය විය හැකිය. ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක. බොහෝ දෙනෙක් මෙම රෝග ලක්ෂණ ගැන දෙපිරිසක් සිතන්නේ නැතත්, ඔබට PTSD තිබේ නම්, මෙම උනුසුම් වීම අත්විඳීමට විශේෂයෙන්ම පසුබට විය හැකිය. PTSD සමග බොහෝ දෙනෙක් කායිකව රෝගී තත්ත්වයට පත්ව ඇති අතර, හෘද ස්පන්දන හා හුස්ම හිරවීම වැනි කාංසාවට සම්බන්ධ වේ. ව්යායාම වලින් ශරීරයෙන් උත්තේජනය වීම හේතුවෙන් අධි රුධිර පීඩනය රෝගී තත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇති බව PTSD රෝගීහු ද බිය විය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ව්යායාම් කිරීමෙන් හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මීට අමතරව, පීඑස්ඩී අවපාතය අත්විඳීමට ඇති අවදානම ඉහළ අවදානමක් ඇත . ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ඔබට අඩු උනන්දුවක්, අඩු ශක්තියක්, සහ ඔබ හුදෙකලා වීමට නැඹුරුවාවක් ඇත. මේ නිසා, ඔබේ PTSD සමග අවපීඩනය ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබට ව්යායාම කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
අන්තිමේ දී, දුම්වැටි භාවිතය සහ මත්පැන් භාවිතය වැනි මිනිසුන්ට PTSD රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ආකාරයේ හැසිරීම් ඇති කර ගනී.
මෙම හැසිරීම් ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් ආරම්භ කිරීමට කෙනෙකුට PTSD ඇති කෙනෙකුට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
ඔබට PTSD ඇතිද නැද්ද යන්න, නිතිපතා ව්යායාම සඳහා ප්රතිලාභ රැසක් තිබේ. එය වැඩිදියුණු කරන ලද හෘද සනීපාරක්ෂක සෞඛ්ය, බර අඩු වීම සහ වඩාත් නම්යශීලි බව සහ එහා මෙහා ගෙන යා හැකිය.
මෙම ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිඵලවලට අමතරව නිතිපතා ව්යායාම සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ මෙන්ම PTSD රෝගයෙන් පීඩා විඳින බොහෝ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු නිසා, ඔබට නිතිපතා ව්යායාම් ක්රමයක් ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ වාසි ඇත.
PTSD ලක්ෂණ මත නිතිපතා ව්යායාමයේ බලපෑම
PTSD රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ නිතිපතා ව්යායාම් වැඩසටහනක් පිළිබඳ අධ්යයනයන් කිහිපයක් අධ්යනය කර ඇත. PTSD සහිත වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, සතියකට විනාඩි 30 ක ප්රතිරෝධි පුහුණු සැසියක් මෙන්ම ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් ද ඇතුළුව සතියේ ව්යායාම වැඩසටහන් 12 ක්, PTSD රෝග ලක්ෂණ, මානසික අවපීඩනය හා වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවීමට හේතු විය. වැඩසටහන අවසන් විය.
PTSD මත නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමේ බලපෑම මත අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂාවන් හතරක් සමාලෝචනය කරන ලදි. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන ලද සහ පීටීසීඩී රෝග ලක්ෂණ අඩු විය. මෙම සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්යයනයන් සිදු කළ යුතු බව යෝජනා කළ අතර, PTSD ප්රතිකාරය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කර ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් බව පෙනේ.
අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම
ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ එය ආරක්ෂිතව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම පරීක්ෂා කිරීම වැදගත්ය.
ඔබ ඔබේ ඉලක්කය, වයස, බර හෝ වෙනත් ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු ලබා දෙන හොඳම අභ්යාස හඳුනා ගැනීමට ඔබගේ වෛද්යවරයාට හැකි වනු ඇත.
ඔබ මානසික රෝග සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන විට, ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට ඔබ උනන්දු වන බව ඔහුට හෝ ඇයට දැන ගැනීමටත් වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීම මගින් හැසිරීම් ක්රියාකාරිත්වයේ විශිෂ්ඨ ස්වරූපයක් විය හැකි අතර, ඔබේ ව්යායාම සමඟ ඔබ දැනටමත් වැඩ කරන කාර්යයට ඔබේ අභ්යාස අරමුණු ඇතුලත් කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Rosenbaum S, ෂෙරින්ටන් C, Tiedemann A. ව්යායාම වැඩි කිරීම පශ්චාත්-ආතති මානසික පීඩනය සඳහා සාමාන්ය රැකවරණය සමඟ සැසඳීම: අහඹු ලෙස පාලනය කළ පරීක්ෂණය. Acta Psychiatrica Scandinavica . 2015 මැයි; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> රොසෙන්බම් එස්, වන්කම්පර්ට් ඩී, වානේ Z, නිව්බි ජේ, වෝඩ් පීබී, ස්ටබ්ස් බීඩී. පශ්චාත් ආතති සහගත මානසික ආබාධ ප්රතිකාර: ශාරීරික සමාලෝචනය සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය. මනෝ වෛද්ය පර්යේෂණ. 2015 දෙසැම්බර් 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres-2015.10.017.