මත්පැන් සහ නින්ද

මත්පැන් පානය නින්ද ආබාධවලට හේතු විය හැක

ඕනෑම මට්ටමක මත්පැන් පරිභෝජනය නිදි කලබල ඇතිවිය හැකි අතර නින්ද අවහිරතා ඇති වේ. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් නින්දේ ස්වභාවය සහ නින්දේ තත්වයන් කඩාකප්පල් කිරීම, මුළු නින්දේ කාලය වෙනස් කර, නින්දට යාමට අවශ්ය කාලය බලපායි.

ශාරීරික ව්යායාම, හෘද රෝග හා වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළුව නින්ද නොලැබීම බරපතල ගැටළු වලට සම්බන්ධ වන බව අපි දනිමු.

නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් අතිරික්ත දිවාකාලික භාවය හේතුවෙන් දුර්වල සමාජ හා වෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වයට, මතකයේ හිඟය හා වාහන බිඳවැටීමේ අවදානම සම්බන්ධ වේ.

අපි සියල්ලන්ම නිදාගන්නේ නිදා ගැනීමයි. නමුත් මත්පැන් පරිභෝජනය:

• සාමාන්ය නින්ද හැසිරීම අවුල් කරන්න
• කලබල වූ නින්දෙන් ඇති විය හැකි සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක නිෂ්පාදනය කරන්න
• එදිනෙදා නින්ද සහ කාර්යසාධනය වැඩි කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට යාමට නොහැකි වීම යනු මත්පැන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.

සාමාන්ය නින්ද ආකෘතිය යනු කුමක්ද?

සාමාන්ය නින්දේ සැතපුම් දෙකකින් සමන්විත වන අතර, මොළයේ විවිධ ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රදර්ශනය කරයි.

• මන්දගාමී තරංග නින්ද (SWS)
• ක්ෂණික අක්ෂි චලනය (REM)

මීට අමතරව, පර්යේෂණය මගින් නින්ද අවධියේදී ඇතිවන කාල පරාසයන් තුළ සිදුවන අන්තර් කාලීන සැහැල්ලු නින්ද අවස්ථාව හඳුනාගෙන ඇත.

මන්දගාමි නින්දේදී මොළයේ තරංග ඉතාම මන්දගාමීයි. එය ගැඹුරු නිහතමානී නින්දක් සහ සාමාන්යයෙන් රාත්රී නින්දෙන් සියයට 75 ක් පමණ වේ.

ක්ෂණික අක්ෂි චිකිත්සක නින්ද නිදාගැනීමේදී නිසි ලෙස සිදුවන අතර තරුණ වැඩිහිටියන් සඳහා නින්ද කාලය සියයට 25 ක් පමණ වේ. REM නින්දේ කම්පනය මිනිත්තු 90 ක් පමණ නැවත නැවතත් නැවත වරක් විනාඩි 5-30 අතර වේ.

රාමු නින්ද, පුද්ගලයා තවමත් නිදාගෙන සිටින අතර ඇස් ඉක්මන් චලනයන් ප්රදර්ශනය කරන අතර, එය නිහතමානීව හා සාමාන්යයෙන් සිහින සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්.

ශරීරය සඳහා REM නින්ද ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය විද්යාව නොදන්නේ කෙසේ වෙතත්, ප්රතිස්ථාපනය සඳහා එය අවශ්ය වේ. සමහර අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ රසායනාගාරයේ මීයන් REM නින්ද අහිමි වූ විට සති කිහිපයක් තුළ මරණයට හේතු විය හැකි බවයි.

මොළයේ පාලනය නිදා ගන්නේ කෙසේද?

මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ අඩු ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිදාගැනීම සිතුවේ මුල් අවදියේදීය. නමුත් නින්දේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය මොළයේ ක්රියාකාරි ක්රියාවලියක් වන අතර අඩු මොළයේ කඳේ ස්නායු මධ්යස්ථාන මඟින් පාලනය වේ.

මෙම ස්නායු සමහරක් සෙරොටොනින් නිපදවන අතර, නින්දේ ආරම්භයට සම්බන්ධ වූ අතර මන්දගාමී තරංග නින්දේ නියාමනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. අනෙකුත් ස්නායු සෛල නිය්රයින් පිනිසරීන් නිපදවනු ලැබේ. REM නින්ද පාලනය කිරීමට සහ නිසි ලෙස සවි කිරීමට පහසුකම් සලසා ඇත.

මොළේ ඇති මෙම හා අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය නින්ද පාලනය කිරීමට හරියටම ආකාරය නොදන්නේ කෙසේ වෙතත්, මත්පැන් පරිභෝජනය මෙම රසායනික දූතයින්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන අතර එම නිසා නිද්රා රටාවන් වෙනස් වේ.

මත්පැන් නොමැතිව මත්පැන් සහ නිදාගැනීම

නින්දට වැටෙන බොහෝ දෙනෙක් නින්දට වැටීමට උදව් කිරීමට නින්දට පෙර බොනවා. මුල් උත්තේජක බලපෑමෙන් පසු, මත්පැන් සෙමිනිම් ආචරණවලට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය අඩු කළ හැකිය.

එහෙත්, මත්පැන් බලපෑම් අවසන් නැත. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, නින්දේ පැයට ඇතුලත පරිභෝජනය කරන මත්ද්රව්ය නින්දේ දෙවන භාගයේ දී නින්ද අව් රවක් ඇති බවය. සිහිනෙන් පිබිදීමෙන් හා පහසුවෙන් නින්දට යාමට නොහැකි වීම නිසා පුද්ගලයා නිදිබරව නිදා ගැනීමට ඇතිවන බවයි.

කාලයත් සමඟ නින්දට කලින් මත්පැන් පානය අඩු කාර්යක්ෂමයි. අඛණ්ඩ පරිභෝජනයෙන්, අධ්යයන සොයාගෙන ඇති අතර, මත්පැන් නිදාගැනීමේ ආචරණ අඩු වන අතර එහි නින්දේ කැළඹීම් බලපෑම වැඩිවේ.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය ය. මන්ද යෞවනයන් මත්පැන් හා සසඳන විට ඔවුන්ගේ රුධිරය හා මොළයේ ඉහළ මත්පැන් අධික මත්පැන් නිෂ්පාදනය කරයි.

එමනිසා, නින්දට පෙර බොන්නට පුරුදු කරන වැඩිහිටියන්ට රාත්රියේදී නැගිටින්නට හා ඇවිදීමෙන් ඇල්ලීම් හා තුවාල සඳහා වැඩි අවදානමක් අත්විඳිය හැකිය.

'සුබ සැපැයේ' බීම ස්වල්ප වේලාවකට බලපායි

අධ්යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් දැනටමත් සිරුරෙන් ඉවත් කර ඇති නමුත්, නින්දේ දෙවැනි භාගය තුළ නින්දේ අවදිවීම වැඩි කිරීමට පැය හයකට පමණ පෙර ඇල්කොහොල් පරිභෝජනය කරන බවයි.

පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයේ නිදාගැනීම පාලනය කරන ආකාරය පිළිබඳව දිගුකාලීන වෙනස්කම් ඇති වීමයි.

මද්යසාර සහ ශ්වසන ආබාධ

නිදන්ගත මත්පැන් පානය කිරීම විශේෂයෙන්ම සිත් වේදනාවන්ට ලක් වන මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා වැඩි අවදානමකට සම්බන්ධ වේ.

බාධාකාරී නින්ද ඇනීම යනු ඉහළ නඟින වාහනය නින්ද අතරතුරදී නින්දට හෝ වැසීමෙන් ඇතිවන ආබාධයකි. මෙය සිදුවන විට, පුද්ගලයා අවදි වන අතර, නැවත හුස්ම ගැනීම සහ පසුව නින්දට පැමිණේ.

කෙසේ වෙතත්, අව්වේ ඇති වීමෙන් අනතුරුව අවදිවීමෙන් පසුව රාත්රී කාලයේදී සිය ගණනින් සියදිවි නසා ගැනීම සිදුවිය හැකිය.

එපමණක් නොව නින්දට පෙර අධික මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා පානය කළ හැකි අතර සාමාන්යයෙන් නින්ද ඇම්පිසියා රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි.

ඇනෙනාව මත ඇති වන බලපෑම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? දිනකට බීම දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් බොන සැතපුම් ඇඳෙන රෝගීහු නොඉවසන අයට වඩා අධික වෙහෙසකින් තොරව වාහන තදබදයට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ තිබේ.

මීට අමතරව, පර්යේෂණය මගින් නින්දේ apnea, ගොරෝයා හා මත්පැන් භාවිතය, හෘදයාබාධ, ආක්රමණික ආඝාතය, හදිසි මරණය හා හදිසි මරණ අවදානම වැඩි කිරීම සමග සම්බන්ධ කර ඇත.

වයෝවෘද්ධ වීම, මත්පැන් සහ නින්ද අවුල් වීම

මිනිස්සු වයසට යන විට ඔවුන් මන්දගාමී නින්දේ අඩුවීමක් හා රාත්රී අවදියේදී වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. අධ්යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ 65 ට වැඩි පුද්ගලයන් රාත්රි කාලයේදී රෑ 20 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි අවදි වන බවයි.

මෙය නිහතමානීව නිස්කලංක තැනක් වන අතර නින්ද වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා මත්පැන් භාවිතය දිරිමත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මත්පැන් ආශ්රිත නින්ද කැළඹීම් වැඩි වීමකි.

මත්පැන් පානය කිරීම, අත්හැරීම සහ නිදාගැනීම

දරුණු මත්පැන් අක්රමිකතා ඇති අය සඳහා නින්ද අවුල් වීම සඳහා නින්දට වැටීම, නිරන්තර පිබිදීමක්, ගුණාත්මක නින්දක් සහ දිවාකාල තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය කාලය වැඩි කාලයක් ඇතුළත් විය.

මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් පානය සාමාන්ය නින්දෙහි හැසිරෙන බව සිතීම සාධාරණ බව පෙනෙන්නට තිබුණද, ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් අත්යාවශ්ය ආහාර ඇටවීම වළක්වා ගත හැකි අතර, උග්ර ප්රෝටීන හා නොනැවතී නින්ද කැඩී යාම ඇති විය හැකිය.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකීමෙන් පසු, නින්ද නොලැබීම යනු බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ වේ.

අත්හැරීම හරහා සිදුවන මත්පැන් වලට අත්දැකිය හැක:

• නිසංසල නින්දෙහි අඩු වීම
• ඉවත් කිරීම් හලීම් වලට සම්බන්ධ REM නින්ද වැඩි විය
• REM නින්දේ කෙටි කාල පරිච්ඡේදයකින් සමන්විත නින්ද
• නින්ද නොයෑමට බාධා ඇති විය

ප්රතිස්ථාපනය, නින්ද හා පුනරාවර්තනය

ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු වීමෙන් පසුව, මත්පැන් නිදාගැනීමේ දී යම් යම් වැඩිදියුණු කිරීම් ඇති වුවද, ඇතැම් මත්පැන් සඳහා සමහර නින්දේ රටාවන් නැවත කිසි විටෙකත් නොපැමිණෙයි .

අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මත්පැන් පානය කිරීම දුර්වලව නිදාගැනීම, අඩු සෙමින් නින්දක් ඇතිවීම සහ වැඩි වේදනාවක් ඇති වීමයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස අඩු සුවපහසු නින්දක් සහ දිවාකාල තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවන බව සොයාගෙන තිබේ.

උත්ප්රාසාත්මක ලෙස මත්පැන් පානය කරන මත්පැන් නැවතත් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළ හොත්, ඔවුන්ගේ මන්දගාමී නින්ද වැඩි වනු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ රාත්රී අවදිවීම අවම වශයෙන් මුලින් අඩු වේ. මත්පැන් පානය නිසා නින්ද වැඩි වන බව බොහෝදෙනෙකුගේ සිතුවිලි බොහෝමයක් මත්පැන් පානය කරති. කෙසේ වෙතත් ඔවුන් ලබා දෙන සහන තාවකාලිකයි.

ඔවුන් දිගටම පානය කරන විට, ඔවුන්ගේ නින්ද හැඩය නැවතත් කඩා වැටේ. මත්පැන් පරිභෝජනය නින්දට වැඩි දියුණු වන බව යථාර්ථය නම්, මිථ්යාවක් පමණි.

^{මූලාශ්රය:}

^{මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "මත්පැන් සහ නින්ද". 1998 ජූලි}