බොහෝ කාන්තාවන්ට ශීත ඍතු වල බ්ලූස් වැනි අවස්ථාවන් අද්දකිති. නමුත් එය අවස්ථානුකූලව වැඩි වන විට හා වැටීම හා ශීත මාස වලදී නැවත නැවතත් සිදුවීමට ඉඩ ඇති විට, ඔබ සෘතුමය බලපෑමක් ඇතිවන සංකූලතා (SAD) විය හැකිය. මෙය ඔබ වගේ නම්, කරදර නොවන්න. එක්සත් ජනපදය පොදු වන අතර, එය හිරු එළිය භාවිතයෙන් ආධාරක වේ.
රෝග ලක්ෂණ
ඇමෙරිකානුවන් මිලියන ගණනක් විවිධාකාර උපාධි සඳහා එක්සත් ජනපදයට බලපායි.
මේ හේතුවෙන්, අඩුම වශයෙන් මිලියන 10 ක් පමණ ජීවිත කාලවලදී ජීවිතයේ බරපතල බාධාවන් අද්දකිති. එක්සත් ජනපදයේ බලපෑමට ලක්වන බොහෝ අය ළමයින්, යොවුන් විය සහ කාන්තාවන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්, එක්සත් ජනපදයෙන් පීඩා විඳින අයගෙන් සියයට 75 සිට 80 දක්වා කාන්තාවන් වේ. අඳුරු හා සීතල මාසවලදී මෙම රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් එය SAD:
- වැඩිවන තෙහෙට්ටුව ඇතුලු ශක්තිය අඩු වීම, නින්දට හා අවදිවීම සඳහා වැඩි අවශ්යතාවයක්.
- ආහාර රුචිය වැඩිවීම, බර වැඩිවීම සහ සීනි හා කාබාධ සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
- මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් ඈත් වීම, සම්බන්ධතා ගැටළු, ලිහිසි භාවය හා කාංසාව අහිමි වීම.
- විවිධ වර්ගයේ කාර්යයන් හෝ රැකියාවක අවධානය යොමු කිරීම හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු.
- පූර්ව ව්යාධිජනක සින්ඩ්රෝම් රෝගය (PMS) හෝ පූර්ව ව්යාධි මාත්රාව (PMDD) හි ලක්ෂණ වැඩි වීම.
- වැටීම හා ශීත කාලයේදී මානසික අවපීඩනය.
ඇඩ්රිනොජන් සමඟ දරුණු මානසික අවපීඩනය ඇති වුවහොත්, ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇගැයීමට අවශ්ය නිසි පරීක්ෂණය සිදු කරනු ලැබේ.
ප්රධාන මානසික අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ උදෑසන සිට රාත්රි දක්වා ස්ථාවර වන අතර, අවපාතය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි එක්සත් ජනපදයේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල වන අතර දවස පුරාම වැඩි වේ.
Seasonal Affective Disorder බලපාන හේතු මොනවාද?
ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය සැලකිය යුතු වැදගත් සාධකයක්: උතුරු අර්ධගෝලයේ උතුරු ප්රදේශවල හෝ දකුණු අර්ධගෝලයේ දකුණු දිග ප්රදේශ වල ජීවත් වන බොහෝ අය එක්සත් ජනපදය අත්දකිනු ඇත.
කෙටි ආලෝකය සහ හිරු එළිය අඩු වී ඇති නිසා ආර්තවයට හේතු වේ. මේ නිසා, හිරු රශ්මිය ශරීරයේ සෙරොොටිනින් නිපදවීම, මනෝභාවය සමතුලනය කිරීමට උපකාර වන ස්නායුකන්දනය සහ නින්දේ හා අවදි චක්රය පාලනය කරන හෝමෝනය වැඩි වන අතර මෙලනන්ටින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මේ සමයේ මෙම සමය තුළ ඇතිවන වෙනස්කම් නිසා සමහරු සමහර අවස්ථාවලදී සෘතුමය බලපෑම් සහිත අවධානමකට හේතු වේ.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීම
ඔබ සතුව ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඖෂධ නිර්දේශ කිරීම හෝ චිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කරනු ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ආලෝකය ප්රතිකාරය. SAD සඳහා වඩාත් යෝග්ය ප්රතිකාරය , සැහැල්ලු චිකිත්සාව රෝගීන්ගෙන් සියයට 60 ත් 80 ත් අතර සංඛ්යාවක් සඳහා ඵලදායී වේ.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ආලෝක පෙට්ටියක්, ප්රධාන ගෘහස්ථ සිල්ලර වෙළඳසැල් හා මාර්ගගතව මිලදී ගත හැකිය. ඵලදායී වීමට නම්, ලාම්පුව අවම වශයෙන් ලක්ෂ 10 ක් පමණ තිබිය යුතු අතර, ඔබේ නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ සාමාන්ය ආලෝකය පහල විසි ගුණයක සමාන වේ. මෙම ආබාධය ඇතිවන සමනල කන්නවලදී එදිනෙදා එච්එස් ලාම්පු භාවිතා කළ යුතුය. ඵලදායී ප්රතිකාර සඳහා, ඔබට දිනපතා පැය 30 සිට පැය 2 දක්වා ඔබේ සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඉදිරිපිට වාඩිවීමට සිදුවේ.
ඔබට ආලෝකය ඉතාම දීප්තිමත් වන අතර ඔබ එය කෙලින්ම දිහා බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න.
කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කිරීම හෝ වාඩි වන අතරතුර කළ හැකි වෙනත් ඕනෑම දෙයක්.
බොහෝ අය උදේ පාන්දර අවදි වන විට ඔවුන්ගේ පහන් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම්, ඔබට සවස් වන විට මෙය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තෝරා ගන්නා කාලය ඔබ එය වඩාත් ඵලදායී බව ඔබට හැඟෙන දවසේ වේලාව මත තීරණය වේ. ස්වභාවික හිරු එළිය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ අවදි වීමට පෙර පැය දෙකක ලාම්පුව ආරම්භ කිරීමට ස්වයංක්රීය ටයිමර් භාවිතා කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඔබට ශීත ඍතුවේ හා ශීත ඍතුවේ දී පූර්ණ ලෙස ජීවත්වීමට උපකාරී වනු ඇත, වසන්තයේ රෝද අවට පමණක් ලබා ගැනීම වෙනුවට.
SAD ලක්ෂණ අඩු කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම
සෘණාත්මක බලපෑම් සහිත ආබාධයකින් පීඩා විඳි සමහර රෝගීන්ට පහත සඳහන් උපදෙස් උපකාරවත් වේ:
- ප්රෝටීන ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අඩංගු අඩු ආහාර මේද ආහාරයට ගන්න. නමුත් ප්රෝටීන අතිරික්ත ප්රමාණයක් නොවේ. ඔබ සීනි සහ කාබන් ප්රමාණයෙන් හැකි තරම් දුරු කළ යුතුය.
- සමහරක් මැග්නීසියම් අඩංගු බීම වර්ග, බී සංකීර්ණය සහ ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- කැෆේන් ඉවත් කිරීමද උපකාර විය හැක. කැෆේන් මතක තබා ගන්න බොහෝ සෝඩා, කෝපි, තේ සහ චොකලට් වලට.
- ඔබගේ දෛනික ව්යායාම ප්රමාණය වැඩිවීම, ඩොම්පැමින්ගේ මට්ටම මෙන්ම ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ යයි. ඔබගේ දෛනික ජීවිතයේ වැඩිවන ක්රියාකාරිත්වය ක්රමානුකූලව ක්රියාවට නැංවීම පහසු ක්රමයක් වනුයේ ඇවිදීම, ජෝගු කිරීම සහ ඇෙරෝබිබි.
- ඔබගේ SAD කාරණය මෘදු නම්, ඔබගේ නිවසේ දී ආලෝකය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ උපයෝගීතා බිල්පත අඩු කිරීම සඳහා ඒවා නිතරම හැරී යාම වෙනුවට විදුලි ආලෝකය නිවා දමන්න. එළියෙන් එළියට එනවිට, එළිමහනේ වැඩිපුර කාලය ගත කිරීම බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ.
එක්සත් ජනපදයේ රෝග ලක්ෂණ හෝ මානසික අවපීඩනය ඔබේ පෞද්ගලික හෝ වෘත්තීය ජීවිතයේ ගැටළු වලට හේතු වේ නම් ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිය දැකීමට අමතක නොකරන්න. සැහැල්ලු චිකිත්සාවට අමතරව, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ උපදේශනය යන දෙකම බොහෝ විට සෘණාත්මක ආබාධිත ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම වේ.