මේවා අහිතකර සිතුවිලි ශෛලීන් වේ
අශුභවාදී චින්තන විලාසයන් නිරර්ථක චිත්තවේගයන් සහ හැසිරීම් ඇති කිරීමට ඇති හැකියාව ඇති සිතුවම් සිතිය. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පීඩා විඳින අය බොහෝ විට මෙම ඍණාත්මක සිතුවිලි රටා ඇත.
මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි රටා හා ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරන විට සංජානනික හැසිරීම් රටාව (CBT) හි එක් ඉලක්කයකි. CBT හි කොටසක් ලෙස, ඔබ මෙම සිතුවිලි රටාවන් ඇති විට ඇති වන හැඟීම් ඔබ පරීක්ෂා කරනු ඇත.
සමාජ කනස්සල්ලට දායක විය හැකි චින්තන ක්රමයන් දහයක් ලැයිස්තුව පහත දැක්වේ.
1 - කළු සහ සුදු සිතුවිලි
කළු හා සුදු චින්තනය යනු අන්තයටම දේවල් දැකීමයි. මැද බිම සඳහා ඉඩක් නැති අතර ඔබ සියල්ලම හෝ කිසිවක් නැත. මෙම ගැටලුව කුමක් වුවත්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් සිතන්නේ නම් අළු පැහැයක් නැත. මිනිසුන් හරි හෝ වැරදි සහ යහපත් හෝ නරක තත්වයන්.
2 - මානසික පෙරහන
මානසික පෙරහුරුව යනු හුදෙක් තත්වයේ සෘණ කොටස් දැකීමෙන් පමණි, එසේත් නැතිනම් ඔබ සමඟ වැරදි දේ දකින්න පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කෙනෙකුගේ නම අමතක වී හෝ ඔබේ බීම පානය කළ බව මතක තබා ගැනීම ඔබට පක්ෂයක් පමණක් ඉතිරි විය හැකිය.
3 - වැඩි කිරීම
වැඩිදියුණු කිරීම යනු එක් තත්වයක ප්රතිඵල සෑම අනාගත තත්ත්වයන්ගෙන්ම අනාවැකි පල කරන බව විශ්වාස කිරීමයි. ඔබේ සිතුවිලි බොහෝ විට "සියල්ලන්", "කවදාවත්", "හැම විටම" සහ "සෑම" යන වචන ඇතුළත් නොවේ නම් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ගැති වනු ඇත. "මම හැම විටම සමාජ තත්ත්වයන් අසාර්ථක වනු ඇත" හෝ "මට කවදාවත් යහපතක් නොවනු ඇත" යනුවෙන් අදහස් කළ හැකිය.
4 - නිගමනවලට පැනීම
නිගමනවලට පැනීමෙන් ඔබ අනෙක් අය සිතන්නේ (මනස කියවීම) සහ අනාගතය ගැන පුරෝකථනය කර ඇති බව විශ්වාස කරන දෙයයි. (වාසනාවන්ත හෝ අනාවැකි කල්පනා). ඔබ සිතන්නේ මම කතා කිරීමට අමාරුයි යැයි සිතිය යුතුයැයි සිතිය හැකියයි හෝ "මම මෙම පක්ෂය තුල මා ලැජ්ජාවට පත් වනු" යැයි ඔබ සිතනු ඇත.
5 - මානසික තර්කනය
හැඟීම්බර තර්කයක් ඔබ යමක් දැනෙනවා නම් එය සත්ය විය යුතුයැයි විශ්වාස කෙරේ. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නිසා ඔබ බිය විය යුතු තත්වයක යමක් තිබේ. චිත්තවේගීය තර්ක කිරීම අහේතුක ය; හැඟීම් බොහෝ හේතු ඇති විය හැකි අතර යථාර්ථය සැමවිටම පිළිබිඹු නොවේ.
6 - පුද්ගලීකරණය කිරීම
පුද්ගලාරෝපණය කිරීම ඔබගේ පාලනයෙන් පිටත බාහිර සිදුවීම් සඳහා ඔබටම චෝදනා කිරීමයි. ඔබ යම් තරමකට වරද පැටවීමට හෝ නොදැන සිටියත්, බාහිර සිදුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ වරදක් බව ඔබ විශ්වාස කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක්සත් ජනපදය සමග සංගීතඥයකු තමාගේම වැරදි මත දුර්වල සංගීත කණ්ඩායමේ ක්රියාකාරිත්වය වරදවා වටහා ගත හැකිය.
7 - කැත
කඩාකප්පල් කිරීම යනු කුඩා ලොකු ගැටළුවලට විශාල ගැටළු බවට හැරවීම හෝ සමානුපාතිකව දේවල් පුපුරා යාමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානයේදී දුර්වල ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබගේ සේවකයින් ඔබට අකමැති වන අතර ඔබගේ රැකියාව අහිමි වන බවය.
8 - ඇඳීම සහ ඇඳීම
චුම්බක සහ සුදු පැහැති සිතුවිලි තිබිය යුතුය. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවය අනුව, "සෑම විටම සෑම දෙයක්ම කළ යුතු" යමක් හෝ "මිනිසුන් පවසන දේ සමඟ මම සැමවිටම එකඟ විය යුතුය" යන අදහස ඇතුළත් වේ.
9 - ලේබල් කිරීම
ලේබල් කිරීම යනු වඩා වැඩි කිරීමක් කිරීමේ ආකෘතියකි. අපි විශේෂිත තත්වයන් මත පදනම්ව පුද්ගලයන් හෝ අවස්ථා ගැන ගෝලීය ප්රකාශ නිකුත් කරන විට අපි ලේබල් කරමු. ගෝලීය ප්රකාශය පරස්පර විරෝධී බවට සාධක නොසලකා හරින විට ලේබල් කිරීම ප්රයෝජනදායක නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විරුද්ධවාදීන් සාක්ෂි තිබියදී පවා, "ඔබ වෙහෙසකර" ලෙස සලකනු ඇත.
10 - විශාලනය හා අවම කිරීම
සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධිත්වය ඇති අය සාමාන්යයෙන් අන් අය ගැන හොඳ දේවල් වර්ණනා කරමින් හා තමන් ගැනම හොඳ දේ අවම කර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇත. නිහතමානී යමක් ඉක්මවා යන චින්තනයක් ඇත. මෙම සිතුවම් රටාව ඇති අය තමන්ගේම හොඳ ගුණාංග හඳුනා නොගන්නා අතර අන් අයගේ නරක ගුණාංග ඉවත් කරති.