මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද?

මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය ඔබට දැනගත හැකි වඩා දරුණු දෙයක්

මනෝ චිකිත්සක ආතතිය වරින් වර අපෙන් බොහෝ විට බලපායි. එය පරදුවට තැබී ඇති දේ පිළිබඳව සංජානනීය තක්සේරුවක් (ඔබේ මානසික අර්ථකථනය) ප්රතිඵලයක් වන අතර ඒ පිළිබඳව කළ හැකි දේ කුමක්ද. අපගේ සරල ජීවිතයට තර්ජනයක් වූ සමාජ තර්ජනයක් (සැබෑ හෝ සිතිවිල්ලක්) ඇතිවන විට, මනෝවිද්යාත්මක ආතතියට වඩා සරලව, අප සතුව නැති සම්පත් අවශ්ය බව වටහා ගත හැකිය.

මනෝ සමාජීය මානසික ආතතියට අයත් වන්නේ අපගේ සමාජ තත්වය, සමාජ සුභසාධනය, ගෞරවය සහ / හෝ පිළිගැනීම යමෙකුගේ තර්ජනයට ලක්වන තර්කයකටය. අපගේ ආත්ම-වටිනාකමට තර්ජනයක්; නැතහොත් අපට අපට පාලනය නැති බව තර්ජනයකි. මෙම තර්ජන සියල්ල ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්විය හැක. මේවාට මුහුණ දිය හැකි වඩාත්ම බදු විරාමයන් සමහරක් විය හැකිය. ඒවා අපට සහාය නොදක්වන අතර ඒවා අන්සතු කළ හැකිය. මෙය සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපහසු විය හැකිය.

මානසික සමාජ මානසික ආතතිය මානසික ආතතිය ඇතිවන විට, ශරීරය තුළ ඛණ්ඩනය වන හෝරෝසීන් , cortisol , epinephrine (හෝ adrenalin) සහ ඩෙපමින් යන මූලද්රව්ය ආසාදනය කරයි. හෝ-පියාසර ප්රතිචාර සඳහා වැඩි යමක්.) ආතතිය හෝමෝන මගින් ඇතිවන වෙනස්කම් කෙටිකාලීනව ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් දිගු කාලීනව හානිකර විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, cortisol ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමෙන් (සටන් කිරීම හෝ පලා යාම වඩාත් විය හැකි නිසා), ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීමට මෙන්ම අනෙකුත් බලපෑම් රාශියක්ද විය හැක.

එපීනෙප්රීන් බලශක්තිය උපයෝගී කර ගත හැකි නමුත් දිගුකාලීන නිරාවරණයක් සහිත ඍණාත්මක මානසික සහ කායික ප්රතිඵල නිර්මාණය කළ හැකිය. මානසික සමාජ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඒ නිසා මානසික ආතතියට අවශ්ය විටදී පමණි. මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා පීඩන සහන උපක්රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. දිගු කාලීන මානසික පීඩනය හෝ නිදන්ගත මානසික ආතතිය අත් නොහරිනු ඇත.

මනෝ සමාජීය මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් ඇත. බාහිර සාධකවලට (අප කරන දේ) සහ අභ්යන්තරය (අපගේ සිතුවිලි) බාහිර සාධකවලට සම්බන්ධ වන අතර අපගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට බලපායි. උදව් කළ හැකි උපායමාර්ග කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

ඔබේ ගැටුම් නිරාකරණ කුසලතා වර්ධනය කරන්න

ගැටුම් යනු සම්බන්ධතාවයක පාහේ අනිවාර්ය අංගයකි. ජනතාව අතර මතභේද ඇතිවී ඇති අතර වෙනස් දේ අවශ්ය වනු ඇත. ගැටුම් කළමනාකරණය කරන ආකාරයෙන් සැලකිය යුතු මානසික මානසික ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකිය. නමුත් ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ හැකියාව මත ඔබ වැඩ කළ හැකි නම්, එම සමීකරණයට අඩුවෙන් අඩියටම උපකාර කළ හැකිය: ඔබ තත්වය වෙත ගෙන යන දේ වෙනස් කළ හැකිය, ඔබට අහිතකර ස්වභාවය සමහරක් විසුරුවා ගත හැකිය, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම හැදෑරිය හැකිය. මේ සියල්ලට සම්බන්ධ වූ මානසික පීඩනය අවම කර ගත හැකිය.
මෙම නිරෝගී ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ ක්රම අත්හදා බලන්න.

හිතවත් මිතුරන් මත අවධානය යොමු කරන්න නාට්යය වළකින්න

ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබට සහාය වීමට විශ්වාස කළ හැක්කේ කාටද, සහ ඔබට නොහැකි විය හැකි දැයි ඔබ දන්නහු ය. සරල ජීවිතයක් ගත කරන අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම හා පීඩනය ඇති කරන අය සමඟ ගත කරන කාලය අවම කිරීම ඔබට අත්විඳි මානසික මානසික ආතතිය බොහෝ සෙයින් කපා ගත හැකිය. ඔබ අත්විඳින ලද නාට්යය සම්පූර්ණයෙන් කපා නොදෙනු ඇත, නමුත් එය විශාල වශයෙන් නතර කළ හැකිය.

ආතති සම්බන්ධතා කපා දැමීම මෙන්න.

දෘෂ්ටිකෝනයෙන් වෙනස් කරන්න උත්සාහ කරන්න

සමහර අවස්ථාවලදී අපට අපහසුතාවට පත් නොවන දේවල්වලින් අප කෝපයට පත් වන හෝ තර්ජනය කරන අතර ප්රතිඵලයක් ලෙස හැඟෙන පීඩනය අවශ්ය නොවේ. ඔබ යමක් දෙස බලන්නේ කෙසේද යන්න වෙනස් කිරීම හෝ අවධානය යොමු කරන දේ වෙනස් කිරීම ඔබේ පීඩන මට්ටමේ වෙනසක් ඇති කර ගත හැකිය. එය විශාල ගනුදෙනුවක් වැනි හැඟීමක් ඇතිවන දෙයක් පෙනේ. වෙනස් ආකාරයක සිතුවමක් ඇති විට සෑම දෙයක්ම ආතතියට පත් විය හැකිය.
මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.

ඔබට වැඩ කරන මානසික උපාය මාර්ග සොයා ගන්න

ඔබේ සමස්ත ආතතියේ මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම සොයා ගැනීම මනෝ සමාජීය මානසික පීඩනයට හෝ විශේෂිත ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාශීලී වීමට උපකාරි වේ.

ප්රධාන යතුර වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ හා ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයට ගැලපෙන යම් දෙයක් සඳහා ඔබට හොඳින් ක්රියා කරන යමක් සොයා ගැනීමයි.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි උපක්රම කිහිපයක් මෙන්න.

_{මූලාශ්ර:
ලාසරුස්, ආර්එස් (2005). චිත්තවේගයන් සහ අන්තර් ක්රියාකාරිත්ව සම්බන්ධතා: පුද්ගලයෙකු කේන්ද්රගත වූ හැඟීම් සහ හැසිරීම් සංකේතාත්මක කිරීම. පෞද්ගලිකත්ව සඟරාව, 74, 1-38.
ස්ටෙච්, මායා සහ ඇල්. (ජූලි 2002). සම්පත්-සක්රිය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ පුහුණු පාඨමාලාවේ මනෝවිද්යාව. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව, 26 (4), 456-463.}