තනි පුද්ගල පීඩන සහන සඳහා විශේෂයෙන් ඔබ
සිරුරේ කායික මානසික ආතතිය - සටන හෝ පියාසර ප්රතිචාරය - සැබවින් ම විශ්වීයය, ආතතියට බලපෑම් කරන ආකාරය අප එකිනෙකාට අද්විතීය ලෙස පළමුවෙන් අප ආතතිය ඇති කරන සිදුවීම් ලෙස සුවිශේෂී වේ. සරලව කිව්වොත්, අපි අපේම ආකාරයේ පීඩන සිදුවීම්වලට ප්රතිචාර දක්වයි. මානසික ආතතියට අප දක්වන ප්රතිචාරයන් අද්විතීය වන ආකාරවලින්ද බලපෑම් කරයි.
ඇයි මේ?
මානසික පීඩනය
අපි හැමෝටම ජීවිතයේ සිදුවීම් අනුව වෙනස් වේ. ප්රචණ්ඩකාරී ආගන්තුකයෙකුගේ ශාරීරික ප්රහාරයක් හෝ දරුණු අසනීපයක් පිළිබඳ ශාරීරික ආබාධයක් වැනි අතිශය දරුණු සිදුවීම්, සෑම කෙනෙකුගේම දැඩි මානසික ආතති ප්රතිචාර ඇති කරයි. රැකියාව හෝ නිවසේ බොහෝ දිනපොතේ සිදුවීම් බොහෝ විට අභියෝගාත්මක මෙන්ම අභියෝගාත්මක, අභියෝගාත්මක හෝ අන් අයගේ සිත් දිනාගැනීම. මෙම වෙනස්කම්වලට හේතු වන්නේ කුමක්ද?
- අතීත අත්දැකීම්
අපි හැමදෙනාටම "බඩු ගෙන යනවා". අපේ වර්තමාන චින්තන රටාවන් හා වර්තමානයේ සිදුවන දේ සංකල්පනය කරන අන්දම. මෙම චින්තන රටාවන් අපට ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක, අභියෝගාත්මක හෝ ආතතිකාරි යමක් දකිනු ද යන්න බලපායි. - ලක්ෂණ සහ පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ
අපගෙන් සමහරෙක් අනිත් අයට වඩා ආතතියට වඩා වැඩි ප්රතිශතයක් උපදවයි. එක් දිනක් තරම් කුඩා ළදරුවන් තුළදී පවා දරුවන් තුළ නිරූපිත වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, මෙම ගති ලක්ෂණ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නට බලපායි. - සමස්ත ජීවන රටාව
කාර්යබහුල සහ පීඩිත ජීවිත ගත කරන අය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමට සංචිත අඩු කර තිබේ. ඔවුන් තවත් පැමිනෙන අවස්ථාවලට මුහුණ දීමේ ප්රවණතාවක් ඇත.
- මානසික ආතතිය
අපගෙන් සමහරෙක් යම් ආකාරයක ආතතිය වෙනස් ආකාරයකට හැසිරවිය හැකිය. ඇතැම් නිසි ලෙස හැසිරවීමේ හැකියාවන් වඩාත් ඵලදායී හෝ කාර්යක්ෂම නොවේ.
ප්රතිචාර ප්රතිචාර වෙනස් කරන්න
ආතතියට අප ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ආතතිය මත ඇතිවන බලපෑම වෙනස් කළ හැකිය. සමහරු වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී හෝ තම දරුවන්ව හසු කර ගනිමින් වෙහෙසකර දවසක් සමඟ කටයුතු කරන අතර අනෙක් අය අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමට හෝ අනෙකුන්ට මත්පැන් පානය කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඇතැම් අයට යම් අපහසුතාවයක් ඇති වන අතර අනෙක් අය සම්පූර්ණයෙන්ම දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් වේ. දැඩි මානසික පීඩනයකින් යුතුව කටයුතු කිරීම, ප්රත්යස්ථතාවයක් ඇති කිරීමට නැඹුරු වීම; අකාර්යක්ෂම ලෙස හැසිරවීමට මානසික ආතතියෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වැඩි කරයි. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන විවිධ ක්රම ගැන කුමක් කිව හැකිද?
- කායික සාධක
සමහර අය ඉපදීමට වඩා වැඩි චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවක් ඇති අය මෙන් සමහරුන්ට වඩා සංවේදී කායික විද්යාව ඇති වන අතර මානසික පීඩනය ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය බලපාන අතර, හිසරදය පැතිරීම හෝ වෙනත් ශාරීරික ප්රතිචාර ඇති කරයි. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගන්නා ආකාරය, ගුණාත්මක නින්ද හා නිතිපතා ව්යායාම හෝ ඌනතාවයන් නිසා ඇති වන පීඩනයන්ට ප්රතික්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය. - සමපේක්ෂණ ක්රම
මානසික ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා අප විවිධ ක්රම තිබේ. මෙම ක්රමවලින් සමහරක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම හෝ මානසික පීඩනයට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා වෙනත් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවන්ට ඔබ ප්රතිචාරය දක්වන්නේ නම්, ආතතිය අවම කිරීමේ නව ක්රම සොයා ගැනීමට කාලයයි. කාලයත් සමඟම ඔවුන් ස්වයංක්රීයව ක්රියා කරනු ඇත. ඔබගේ වඩාත්ම අහිතකර ප්රතිචාර ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. - ඉගෙන ගත් හැසිරීම
අපගේ ජීවිතයේ ආතතියට අප ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය අපගේ මුල් කාලීන අත්දැකීම්වලින් හැඩගැසී ඇති අතර කාලයත් සමඟම එය ශක්තිමත් කර ඇත. අපේ පුරුදු ඉටු කරන කාර්යභාරයක් ද වේ. නිරෝගී පුරුදු ඇති අයට මානසික ආතතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව හැසිරවිය හැකිය.
ආරක්ෂිත සාධක
ඔබේ ජීවිතයේ ඇතැම් ලක්ෂණ ආතතියෙන් යම් තරමක පරිවරණය කර තබා ගත හැකිය. මිතුරන් සහ වෙනත් පෞද්ගලික සම්පත් ආධාර සහිත ජාලයක් ඇති අයට ආතතියෙන් අඩු බලපෑමක් ඇති වන අතර ඔවුන්ගේ ආතතිය වඩා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට පෙළඹේ.
පීඩාවට පත් කරන්නන්ට ජීවිතයේ කොටසක් වීම නැවැත්විය නොහැකි නිසා (සහ අපට හැකි වුවද හැකි වුවද, සියලු ආතතිය ඉවත් කිරීමට අපට අවශ්ය නොවනු ඇත), ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම අපගේ උපකරණයන් අවම කිරීම, අපගේ ප්රතිචාර වෙනස් කිරීම සහ අපගේ වර්ධනය ගොඩනැගීම සම්පත් හා ආරක්ෂණ සාධක අප මානසික ආතතිය අඩු වශයෙන් බලපානු ඇත. මානසික ආතතිය එවන් පුද්ගල අත්දැකීම් නිසා, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන පීඩන සහන සැලැස්මක් තිබිය යුතුය.
පහත දැක්වෙන සම්පත් (ඉහත දක්වා ඇති සබැඳි) ඔබේ පෞද්ගලික තත්වය සඳහා වඩා හොඳ වැඩ කරන මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි මාර්ග සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබට එක් එක් සම්පත් ඉක්මනින් විසුරුවා ගැනීමටත්, ඔබට කැපී පෙනෙන තොරතුරු ඉවත් කිරීමටත්, එක් එක් සම්පත් මත ගැඹුරින් අවධානය යොමු කිරීමටත්, මූලධර්මයන් වඩාත් අර්ථවත් ආකාරයකින් ඔබගේ ජීවිතයට සම්බන්ධ කිරීම මත වැඩ කිරීමටත් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
මානසික ආතතිය පිරික්සීම
මෙම ස්වයං ඇගයුම් මෙවලම ඔබට ඔබගේ ජීවන රටාව හා පෞරුෂත්වය පිළිබඳ ප්රශ්න කීපයක් සඳහා පිළිතුරු දීමට ඉඩ සලසයි. එවිට ඔබගේ විශේෂිත තත්වය සඳහා සුදුසු විය හැකි පීඩන අන්දම වෙත යොමු කරන්න. ඔවුන් සඳහා වැඩ කිරීමට බොහෝ ඉඩ ඇති ශිල්ප ක්රම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වේ.
හදිසි අවස්ථා ආවරණය
ඔබ ආතතියට පත්වන විට සහ ආතතිය ඉක්මනින් ඉක්මනින් මුදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම මෙවලම් ඔබට ක්ෂණිකව ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. එබැවින් ඔබට ගැටලුව වඩාත් කාර්යක්ෂමව කළ හැකි ය. (දිගුකාලීන මානසික ආතති කළමනාකරණය උපයෝගී කර ගත හැකි වන තෙක් ඔවුන් ඔබට ලස්සන 'ඉක්මන් විසඳුම්' ලබා දිය හැකිය.)