ක්ෂණික නිරාකරණයන්ට සරල ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න
බයිපෝල අක්රමිකතාවලට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී මිනිසුන් බරින් බරක් ලබා ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඖෂධීයව ඇතිවන බර වැඩි වීම යනු මානසිකව මත්ද්රව්ය භාවිතයේ වඩාත් සාම්ප්රදායික අතුරු ඵලවලින් එකක් වේ. කෙනෙකුගේ මනෝභාවයන් පමණක් නොව කෙනෙකුගේ බර කළමනාකරණය කිරීම සඳහාත් පුද්ගලයෙකුට එය ස්ථානගත කළ හැකිය.
මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට ක්රමෝපායික ක්රම තිබේ.
අවසානයේදී ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් දරුනු ව්යායාම් වැඩසටහන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් දැඩි ලෙස කපා දැමිය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සමස්ත ප්රයත්නයක කොටසක් ලෙස පෝෂණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමයි. ශරීරයේ සහ මනස ඔබේ ද්වේශසහගත ආබාධ කළමනාකරණය කරන ආකාරය පිළිබඳ කොටසෙහි කොටසක් ලෙස ක්රියා කරන අතර, බෙහෙත්වල ප්රතිකාරය දෙස බැලීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය අඩාල වීමෙන් තොරව ඔබට බර අඩු කරගත හැකිය.
එසේ කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
ඔබේ කැලරි අනුගමනය කරන්න
කැලරි ගණනය කිරීමේ සරල ක්රියාව ඔබ කොපමණ ආහාර කන්නේද, කන විට හා ඔබ කුමක් කන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. බර අඩුකිරීමේ වැඩසටහන් පදනම්ව පමණක් අංක මත පදනම් විය යුතු බව යෝජනා කිරීම නොවේ. ඒ වෙනුවට, සමහර පුරුදු ඖෂධීයව ඇතිවන බර වැඩි කිරීමට දායක විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි ක්රමයක් විය යුතුය.
කැලරි ගණනය කිරීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු සොයා බැලිය හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව විසින් කළමනාකරණය කරන සහ පවත්වාගෙන යන තීක්ෂණාත්මක අන්තර්ජාල පෝෂණ ගණක යන්ත්රයක් ඇතුළුව උපකාර කළ හැකි මාර්ගගත මෙවලම් රැසක් තිබේ.
ඊයම් ෆයිබර් ඊටත් වඩා
ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ගය ඔබේ කැලරි ප්රමාණයට වඩා ප්රමාණයකට සමාන වේ. මේ සඳහා ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනේ ප්රධාන අංගයක් වන්නේ ඔබේ උඳුන නිරන්තරව තබා ගැනීමට, දිගු වේලාවක් ඔබට හැඟෙන අතර ඔබේ ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරයේ උච්චාවචනයන් අත්දකිනු ඇත.
එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය අඩු මේද ගබඩා කරයි. ඔබට හුදෙක් හොඳ හැඟීමක් ඇත.
බෝංචි (රනිල), හණ ඇට, ඇස්පරගුස්, බ්රසල්ස් පැළ හා ඕට් වැනි ශාක ආහාර වල දෘෂ්ය තන්තු මත ඇති අවධානය යොමු කරන්න. රතු මස් සහ පරිප්පු සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් සමබර ආහාර වේලක් ලෙස එසේ කරන්න.
"අඩු-ෆැට්" නිපැයුම් හරහා කොටස් පාලනය කිරීම තෝරන්න
අඩු මේද ආහාර ගැනීම හොඳ දෙයක් නම්, එය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ එකම අරමුණ නොවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ඊනියා "අඩු මේද" නිශ්පාදන බොහෝ සීනි වැඩි ප්රමාණයක් සිය සම්පූර්ණ මේද සාම්යයන් සතුව ඇත.
ඒ වෙනුවට කොටස් ප්රමාණය මත අවධානය යොමු කරන්න. මෙමඟින් පමණක් කැලරි කපා හැරීම පමණක්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම පිරී ඇති විට ඔබේ අවබෝධය වැඩි කළ හැකිය. අප නිතර නිතර ආහාර ගන්නා විට පවා අපට කෑමට හිඟයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ.
ආහාර පරිභෝජනයන්ට අමතරව, ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් කන්නේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔබගේ බඩේ පිරී ඇති පණිවිඩය ඔබේ මොළය සඳහා විනාඩි 20 ක් ගත වන බවයි. ඒ නිසා ඔබේ කාලය ගත කරන්න, කටගැස්ම කූඩුවට දමා, ඔබේ ආහාරය අවුල් කරන පුරුද්දෙන් වළකින්න. සෙමින් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ තහඩුව අවසන් කිරීමට පෙර දැනටමත් ප්රමාණවත් බව ඔබට වැටහේ.
කැලරි සහිත බීම තෝරාගත හැකි විට ඥානවන්ත වන්න
කෘතිම සීනි සමග සංතෘප්ත ශුන්ය කැලරි "ආහාර" බීම අමතක කරන්න.
ඒ වෙනුවට ස්වභාවිකව කැලරි සහිත බීම මත ඔබ අවධානය යොමු කරනු ඇත. පිත්තල, මින්ට්, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු හෝ ප්රෝටස් පෙති සහිත සිසිල් බීම, සිසිල් වතුර හෝ සමාජ සෝඩා සමඟ සිසිල් බීම සහ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් යුෂ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
කෝපි ඇතුලුව කැෆේන් සහිත බීම, සැබෑ ඩයුරේ පාඩුව පිළිබඳ කිසිවක් ලබා නොදෙන ඩයුරැටික බලපෑමක් පමණක් ඇති බැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය. ඔවුන් සමහර බයිපෝලර් රෝග ලක්ෂණ උග්ර කරන උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ඒ වෙනුවට ඩීෆොෆින් සාදා ඇති කෝපි කෝප්පයක් හෝ කැෆේන් නොමිලේ තේ වලින් තොරවයි.
ඔබේ ප්රසංගය සීමා කරන්න
කුසගින්නෙන් හා වඩා වැඩි වේගයකින් ධාවනය වන නිසා නාසය බර නම් මිනී මැරීමේ වැඩසටහන් වේ.
එනිසා, අප නිතරම අපගේ සාමාන්ය ආහාර වේලෙහි "වෙනසක්" ඇති බව අප නිතරම ඒත්තු ගැන්විය හැක, නමුත් ඇත්ත වශයෙන් එය එසේ නොවේ. ඔබ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද සීමා කිරීමට හැකි වන තුරු, ඔබ කිසිසේත් බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයක නියැලී නොසිටිනු ඇත.
සරළ නීතිය මෙයයි: ඔබ ඇත්තෙන්ම බඩගිනි නැති විට ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ උගුරක් උඩට ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රණීත ආහාරයක් අවශ්ය විට, සෞඛ්ය සම්පන්න හා සම්පූර්ණ කෙඳි සඳහා ඔබ තෝරාගන්න. නැතහොත්, වඩා හොඳ, වතුර වීදුරුවක් හෝ ඖෂධීය තේ වට්ටියක් උත්සාහ කරන්න. එය උපකාරවත් වේ දැයි බලන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී සාගින්නෙන් පිපාසයෙන් අප පිපාසිත වී ඇති අතර, කදිම වතුර වීදුරුවක් සෑහීමට පත් විය යුතු ය.
ඔබේ මනසින් සැඟවී සිටීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබේ දත් මැදීම උත්සාහ කරන්න. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා උපක්රමයක් විය හැකිය, අනවශ්ය කැලරි භාවිතා නොකර රසය අංකුර උත්තේජනය.
කිසි විටෙකත් බඩවැල් මත ගබඩා නොකරන්න
සුපිරි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ කෑම මිලදී ගැනීම නොවේ. මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ කුසගින්නේ නොසැළකීමයි. සම්පූර්ණ සුපිරි උදෑසන ආහාරයත්, දිවා ආහාරයත් සමඟම ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලේ ප්රධානියා නම්, කුකුළන් පෙට්ටිය හෝ පෙට්ටි පෙට්ටිය වෙත ළඟා වීමට ඔබට අඩු වරප්රසාද ලැබෙනු ඇත. එබැවින් සාප්පු සවාරි යාමේ දී මූලෝපායික හා සැලසුම් කිරීම:
- සවිස්තරාත්මක සාප්පු ලැයිස්තුවක් එකතු කිරීම
- ඒ ලැයිස්තුවෙන් කවදාවත් හොරු
- තෘප්තිමත් භෝජන සංග්රහ කිරීමෙන් පසු සිල්ලර සාප්පු සවාරි යාම