කාල සීමාව ඉක්මවා යා හැක
ඔබ සතුව මාංශික පෞද්ගලිකත්වයේ ව්යාධි (BPD) ඇති විට, ගැටුම් වලට වඩාත් සංවේදී විය හැකි අතර අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට වඩා බොහෝ සෙයින් හානියක් විය හැකිය. යමෙකු ඔබට වැරදුණ විට හෝ වරදවා වටහා ගැනීමක් සිදු වූ විට ඔබට දැඩි බලපෑමක් ඇතිවන අතර ඔබේ පළමුවන නැඹුරුව එම පුද්ගලයාට මුහුණ දීමට වහාම මුහුණ දිය යුතුය. මෙය ඉතා සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වුවත්, පියවරක් ආපසු ගැනීම හා ගැටුම් වලින් කැඩී යාමේ තත්වයන් වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර ඔබගේ ධනාත්මක සන්නිවේදන හැකියාවන් වඩා ඵලදායීව භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම කුසලතා ඉගෙනීමෙන් අන් අයට වඩා ක්රියාකාරී හා සෞඛ්ය සම්පන්නව කටයුතු කළ හැකිය.
ඔබ BPD නම්, ජීවිතය ඉතා කළු සහ සුදු; ගැටුම්වල මධ්යගත භූමිය දැක ගැනීමට අපහසුය. සියලු සබඳතා ඉතා කඩිසර වන අතර ඒවායේ උෂ්ණත්වයන් හා වැටීම් ඇති වුවද, ඔබ BPD සතුව ඇති විට, එම ගැටළු නිසා සුව කළ නොහැකි හෝ සුවය ලැබිය හැකි අපහසු සංවාද හා ප්රහාරයන් ඇති විය හැකිය. මෙම සිදුවීම් අතර සබඳතා බරපතල ලෙස හානි සිදු වේ.
ගැටුම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ කෙසේද?
ඔබගේ සබඳතාවන් සහ ඔබේ කීර්ති නාමය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ බරපතල තත්ත්වයන් හැසිරවිය යුතු ආකාරය නැවත සිතීම වැදගත් වේ. ඔබ යම් දෙයක් සිදු වූ විට ගැටුම් හසුරුවන්නේ කෙසේද යන්න වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
- චිත්තවේගී හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන්න: ඔබ වහාම ඔබට රිදවන ඔබේ මිතුරා හෝ සේවකයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබ කණගාටු වන විට හෝ කෝප සමඟ ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. එය ඔබට දරුණු ලෙස කථා කිරීමට හෝ ඔබ අදහස් නොකරන දේවල් කියන්නට හේතු විය හැකිය. තත්වය දෙපස දෙපැත්තෙන්ම දරුණු වේදනාකාරී තත්ත්වයන් ඇති වේ. ඒ වෙනුවට, තත්වයෙන් ඉවතට හැර අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් එය ගැන සිතා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබට ඉදිරිදර්ශනයෙහි දේවල් තැබීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ චැට් කිරීමට සූදානම්ව සිටින විට ඔබට නිහතමානිව සිටුවිය හැකිය.
- විශාල ගැටළු හඳුනාගැනීම : තරමක් සුළු දෙයක් ගැන ඔබ කෝපවිය හැකි නම්, සැබෑ ගැටළුව කුමක්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා කල් ඉකුත්වීමක් භාවිතා කරන්න. මාස කීපයකට පෙර කිසියම් දෙයක් සිදුවී ඇත්ද? නැත්නම් වෙනත් කෙනෙකුට ඔබ හානියක් වීද? ඔබේ හැඟීම් අවුලුවාලන දේ ස්ථාපනය කිරීම සුදුසු තත්වයක හැසිරවීමට ඔබව ඔබගේ අතීතයට ගෙනයාමෙන් තොරව ඔබව පාලනය කරයි.
- සැලසුමක් ඉදිරිපත් කරන්න: අනෙක් පුද්ගලයාට කතා කිරීමට කාමරයට කඩා වැටීමට පෙර, ඔබේ හැඟීම් ලිවීමට සහ ඔබ ප්රකාශ කිරීමට අවශ්ය වන ප්රධාන අදහස් සටහන් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණය සහ කතාවේ ඔවුන්ගේ පැත්ත ගැන සිතා බලන්න. සැබෑ ගැටළුවලට සංවාදයක් යොමු කිරීම ඔබට උද්යෝගිමත් සටනකට වඩා ඵලදායී සංවාදයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ගැටුම් කිසි විටෙකත් විනෝදයක් නොවෙයි. නමුත් ඔබ මායිම් වූ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ආබාධයක් ඇති විට, වේදනාව හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. එය වහාම ක්රියාත්මක වීමට අවශ්ය බව පෙනේ. නමුත් ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටීමට මිනිත්තු 30 ක් ගත කිරීමෙන් ඔබට සංවේදීව හා සවිබල ගැන්වෙනු ඇත. කෝපය වෙනුවට ප්රශ්නවලට විසඳුම් සෙවීමට සූදානම්ව සිටින්න.