නිවසේ මෙනෙහි කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
සමකාලීන ජීවිතයේ අපගේ ජංගම උපාංගවලින් තොරව නොනවත්වාම ප්රවාහයන් මත රැඳී සිටීමත් නිරන්තරයෙන් උත්තේජනය ධ්රැව බවට පත් වන නිසාත්, ජනතාවගේ මනස නිවා දැමීමට ක්රමයක් විවේකයක් ලබා දෙනවා. භාවනාවට මෙය එක් ක්රමයකි. ඔබ භාවනාව භාවනාවට උත්සාහ කිරීමට කැමති බව ඔබට හැඟී ඇත්නම්, නමුත් ඔබ ආරම්භ කර ගැනීමට එක් මූලික ක්රමයක් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට නිසැක නොවේ.
භාවනාව යනු කුමක්ද?
අපගේ අරමුණු සඳහා, ඔබේ මනසෙහි උච්ඡාවචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම භාවනා කිරීම අර්ථ නිරූපණය කරමු. බොහෝ විට, අපි අපගේම සිතුවිලි සමග මුලුමනින් ම හඳුනා ගන්නා අතර, අදහස් හා චින්තකයා අතර වෙන්වීමක් නැත. භාවනාව ආරම්භ වන්නේ මෙම සම්බන්ධතාවය බිඳ දැමීමයි. භාවනාවට විවිධාකාර වූ විවිධ පාසල් තිබේ. පහත දැක්වෙන ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමේ තාක්ෂණය පදනම් වන්නේ බෞද්ධ සම්ප්රදායයි.
1. කාලය වෙන් කරන්න
බොහෝ අය උදේ පළමු වරට මෙනෙහි කිරීමට කැමතියි. නමුත් ඔබට වෙනත් දවසක වෙනත් දවසක් හොඳ නම්, ඒ සමඟ යන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් මෙම ක්රියාව සඳහා ඔබ නිරතුරුවම කැප කළ හැකි කාලය ඔබ තෝරා ගන්න. එය දිගු විය යුතු නැත. විනාඩි දහයක් හෝ පහක් ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක්. ඔබ නිතිපතා නිතිපතා යෝජිත පුරුද්දක් තිබේ නම්, ඔබට අවසානයේ දී ඔබගේ භාවනාව කරන්න පුළුවන්.
2. අවකාශය සාදන්න
කාලය තෝරාගැනීමට අමතරව, ඔබේ පුහුණුව සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගැනීමටද අවශ්ය වේ.
එය විශාල හෝ ලොකු විශේෂත්වයක් නැත. නමුත් එය ගෘහස්ත බාධාවන්ගෙන් ඈත් විය යුතුය. ඔබේ නිදන කාමරයේ හෝ විසිත්ත කාමරයේ කෙළවර පරිපූර්ණයි. ඔබේ භාවනාවේ අවසානය අවසානයේ ශබ්දයක් ද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ කොපමණ වේලාවක් ඉතිරි කර ගැනීමට ඔරලෝසුව පරීක්ෂා කරනවාද?
ඔබේ දුරකථනය නිශ්ශබ්දව තබාගැනීමට ඔබ පෙළඹෙන්නේ නැත.
3. උණුසුම් වීම
ඔබ ටිකක් උණුසුම් යෝගා අනුපිළිවෙලක් කිරීමට පෙර ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔබ පළමු උදෑසන මෙනෙහි භාවනා කිරීමට යන්නේ. ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, එයත් හොඳයි.
4. වාඩි වෙන්න
ඔබ බිම වාඩි වී සිටිය හැකි නම් බ්ලැන්කට් හෝ කුෂන් තබා ගන්න. භාවනා කුෂන් හැඳින්වීම රසවත්, නමුත් නිසැකවම අවශ්ය නොවේ. සුකස්සනා වැනි හරස් කකුල් ස්ථානයක් උත්සාහ කරන්න. බොහෝදෙනෙකුට ලොලස් තත්වයක සිට දිගු කාලයකට පෙනී සිටීමට නොහැකි අතර, ඔවුන් උත්සාහ කිරීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය, ඒ නිසා දැන් එය වළක්වා ගත හැකිය. කුරුල්ලෙකුගේ කකුල් සැහැල්ලු නොවේ නම්, ඔබේ ආසනය යට බිමක් සහිත වීරාසණ උත්සාහ කරන්න. එය බොහෝ විට ඔබගේ ආපසු සඳහා පහසු ස්ථානයකි. ඔබ බිම වාඩි නොතිබුණි නම්, එයත් හොඳයි. ඔබේ පාද දෙපැත්තෙන්ම සමතලා කර ගත හැකි පුටුවක් සොයා ගන්න.
5. අත ස්ථාන
විවිධාකාර තනතුරු දැරූ මිනිසුන්ගේ අත් දැකීමට සලස්වන අයගේ පින්තූර දැකිය හැකිය. ඔබ දැක ඇති ඕනෑම ස්ථානයක් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ අත් ඔසවන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබගේ දණුවල උඩ සිට පහළට හෝ පහළට කකුල් අතට තැබීමයි. ඔබ වෙනුවෙන් සැප පහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
6. කළ යුතු දේ
ඔබේ අසුනේ සැඟවී ඔබගේ ඇස් වසා ගන්න.
එය වෙනස් නොකොට ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ එය දැනගත් වහාම ඔබේ ආශ්වාසය ගැඹුරු කිරීමට අවශ්ය වූ ප්රවණතාවක් තිබේ. මෙම අවවාදයට විරුද්ධ වන්න. ඔබගේ නාස්පුඩු හා ඔබේ නාසයෙන් පිටතට ගමන් කරන වාතය පිළිබඳ සංවේදීතාවයට ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එමගින් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරවත් වනවා නම් ඔබට හුස්ම ගන්න පුළුවන්. ඔබේ මනස නැරඹීමට යන්නේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන් සිදු වනු ඇත, ඔබේ සිතුවිලි දකිනු ඇත. ඔබේ ආශ්වාසයට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට පෙර ඔබ පාවී යනවා දැක ගත හැකිය.
7. කොපමණ කාලයක්
ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, විනාඩි පහක් ඔබේ කාලසටහන සකසන්න.
එම කාලය සඳහා හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබට අමාරු නම්, කාලය වැඩි කිරීමට පෙර එය වැඩ කරන්න. ඔබ සූදානම් වන විට, ඔබගේ වාඩි කාලය සඳහා විනාඩිය එක් කරන්න. විනාඩි 10 ක් විනාඩි 20 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
8. අවසන් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ කාලසටහන ප්රකාශ කරන විට, ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. ඔබේ පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය දැනගැනීම සඳහා සුළු මොහොතක් ගන්න. ඔබ වාඩි වීමෙන් පසු දැඩි ලෙස හිර වී තිබේ නම්, සෙමින් ඔබේ අතට හා දණහිසට ගමන් කරන්න. පුංචි දිශාවකින් (පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා, නිදසුනක් ලෙස) ඔබට ලිහිල් කිරීමට උදව් විය හැක.