1 - භාවනා කිරීම සඳහා ඔබේ නිවස සංවිධානය කිරීම සහ තවත්
ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමේදී ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. යම් ක්රියාකාරකමක් සඳහා යම් අවකාශයක් නිර්මාණය කරන ගෘහස්ථ සංවිධානයක් පුරුද්දක් ලෙස මෙම ක්රියාකාරකම් පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට පහසු වේ. පහත සඳහන් කිසිවක් සාමකාමී නිවහනක් සඳහා නිරපේක්ෂව තිබිය යුතු අතර, ආතතිය-කළමනාකරණය කිරීමේ පුරුදු ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ ගෙදර සංවිධාන අදහසකි. පහත දැක්වෙන එක් හෝ වැඩි ගණනකට කාමරයක් හෝ ඔබේ නිවසේ කාමරයක් කැප කිරීම සැලකිල්ලට ගන්න.
භාවනා මධ්යස්ථානය
භාවනාව යනු මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමයකි . එය ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක වශයෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි. එමෙන්ම අනාගතයේදී මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. භාවනාවට විශේෂ අවකාශයක් තිබීම නිතිපතා පුහුණු කිරීම පහසු කරවයි. භුක්ති විඳින භික්ෂූන් බොහෝ භයානක ව්යවහාරිකයන් පවා භෞතික වශයෙන් අපසරනය වන පරිසරයක් තුළ වඩාත් අභියෝගාත්මක බව සොයා ගනී. සාමකාමී වාතාවරණයක ජීවත් වීමෙන් ඔබට අභ්යන්තරයේ සාමය පවත්වා ගත හැක.
2 - මානසික ආතතිය දුරලන ව්යායාම සඳහා ගෘහස්ථ ක්රීඩා සංචිතයක් පවත්වා ගන්න
ව්යායාම කිරීම යනු සමස්ත සුවතාවය සඳහා දුරදිග යන ප්රතිලාභ ලබා දෙන තවත් ආශ්චර්යමත් ආතතියකි. කෙසේ වෙතත්, ජිම් සඳහා යමක් සෑම දෙනා සඳහාම නොවේ. සමහර අය සඳහා වියදම අතිශයින් අධික වේ. එය පහලට ඇද දැමීම සඳහා ගතවන කාලය, වාහන නැවැත්වීම, ආදිය. වෙනත් අය සඳහා බාධාවක් විය හැකිය. පිටත ව්යායාම කිරීම දේශගුණික කලාපවල ජීවත් වන බොහෝ ජනයා සඳහා කදිම වාසි නොලැබේ (සමහර විට Californians පවා අද්දැක ඇති දෙයක්!) නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සඳහා සැබෑ පාරිතෝෂිකයක් විය හැකි අතර, සමහර අවස්ථාවලදී වෙනසක් සිදු කළ හැකිය නිතිපතා ව්යායාම් ඇතුළු අනිකුත් දේ ඇතුළත් නොවේ.
3 - මානසික ආතති කළමනාකරණය සඳහා කෝපෙන්ට් කෝනර් තබා ගන්න
ශක්තිමත් සබඳතා පවත්වාගැනීම මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ක්රමයක්. ආතති කළමනාකරණය සහ සමස්ත සුවතාවය කෙරෙහි ශක්තිමත් සබඳතා රාශියකට නිරූපණය වන විවිධ පර්යේෂණ අධ්යයනවලට අමතරව, නිරන්තරයෙන් ලිපි හුවමාරු කර ගැනීම හරහා ශක්තිමත් සබඳතා පවත්වා ගෙන යාම, සිල්ලර තැපැල්, ඊමේල් හෝ ෆේස්බුක් හරහා, ඔබ සමග සම්බන්ධව සිටීමට උපකාර කළ හැකිය; ඔබේ සිතුවිලි හා අදහස් වචනවලට යොමු කිරීමෙන් ජර්නලයක් ලබා ගැනීමේ ප්රයෝජන කිහිපයක් ගෙන එයි. අපි ඒ මාතෘකාව මත සිටියද ...
4 - ස්වයං-පරාවර්තනය සඳහා අවකාශයක් ඇත
ජර්නලයක ලිවීමට හෝ ඔබේ සිතුවිලි තුලින් නිපදවා ගත හැකි ස්ථානයක් තිබීම ඉතා කේන්ද්රගත විය හැකිය. නිවසේ කාර්යාලයක් හෝ කාමරයක් හෝ කාමරයක් තිබේ නම් එය හොඳයි. නමුත් ඔබේ නිවසේ පඩිපෙළ හෝ ඔබේ නිවසේ සිටීමට පහසු ආසනයක් පවා, නිවසේ පඩිපෙලක් ලෙස සේවය කිරීම සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.
5 - ඔබ දර්ශනයක් සහිත කාමරයක් (ස්වභාව ධර්මය)
ස්වභාව ධර්මයට සම්බන්ධ වීමෙන් මානසික ආතතිය දුරලීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. බොහෝ අය ස්වභාව ධර්මයෙහි නිරන්තරව සිටීම හෝ ස්වභාව ධර්මයේ ස්වභාවයක් තිබුණත් (ගෘහස්ථ ශාක සඳහා උදාහරණයක් ලෙස) බොහෝදෙනෙකුගේ සිතුවිලි පහසුව ඇත. ඔබේ නිවසේ අලංකාර ස්වභාවික දර්ශන නිර්මාණය කිරීම හොඳ අදහසක් වන්නේ ඔබේ ජනේලයේ පිටත එල්ලෙන පැලෑටි, ඔබේ මිදුලේ ජීන් උයනක (හෝ ඔබේ මේසය මත ඇති සුළු අනුවාදයක්) හෝ ඕනෑම කාමරයක ඇති විෂ ද්රව්ය සටන් කිරීමක් පෝෂණය කිරීමයි නිවස.
6 - සාමාන්යයෙන් සංවිධානය වන්න
සාමාන්යයෙන් ඔබේ නිවසේදී මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබේ නිවසේ සෑම තැනකම කම්පනයට පත් වීමට ඉඩ ඇති බව අපේක්ෂාවෙන් සිටියත්, පරිපූර්ණත්වයේ ආතතියට හේතු විය හැකි අතර, අපහසුතාවයට පත්වන විට, පිරිසිදුකම සහ සැපපහසු සැළකිය යුතු සමතුලිතතාවක් සොයා ගැනීමට බොහෝ හේතු ඇත. ආතතියට ආතතිය නිර්මාණය කළ හැක්කේ ඇයි? ඔබ පවා පීඩන සහන ආකාරයෙන් පිරිසිදු කරන්න පුළුවන්.