සැලකිලිමත් විය යුතු ක්රම කිහිපයක් තිබේ - ඒවා උත්සාහ කරන්න
සැලකිලිමත් භාවනා භාවය ඉතා ඵලදායී ආතතිය සහන තාක්ෂණයකි. නිශ්ශබ්දතාවය හෝ විශේෂ භාවනා පෙත හෝ භෞතික පිහිටීම අවශ්ය නොවීම නිසා ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක ඕනෑම තැනක සිට සිදු කළ හැකිය. එය හුදෙක් සිහිකල්පනාව තිබිය යුතුය. සිතුවිලි, විනිශ්චයන්, උත්සුකයන්, සංඥාවන් සහ මනසෙහි "නොසන්සුන්කම" නොනවත්වාම අභ්යන්තර සාමය ඇති තැනකට ගෙන ඒම සඳහා අවධානය යොමු කළ හැකිය.
පූර්ණ අභ්යන්තර සාමය ක්ෂණිකව නොපැමිණෙන අතර, සිහින දකිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, භාවනාවේ එක් සැසියක් ආතතිය අවම කර ගැනීමට මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි බවට සාක්ෂි ඇති අතර, මිනිත්තු කිහිපයකින් භාවනා කිරීම පවා වෙනසක් සිදු කළ හැකි වන අතර, එබැවින් කිසියම් දිගු කාලයක් සඳහා භාවනීය භාවය හෝ වෙනත් භාවනා ක්රමයක් භාවිතා කළ හැකිය. අනික් අතට පළපුරුදු භාවනා වෘත්තිකයින් වෙනත් අයෙකුට වඩා දිනකට වඩා අභියෝගයක් බව පෙනේ. නමුත් ප්රතිලාභ ලැබෙන්නේ නැත. එබැවින් මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට උපරිම ප්රයත්නයක් දරයි. ඔබ සිහිකල්පනාව හා භාවනාව සඳහා යොදාගත් විට, ක්රියාවලිය පහසු සහ වඩා ස්වයංක්රීයව ක්රියාත්මක වේ. භාවනා ප්රියමනාපය වෙත ලිස්සා යාම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, මුලදී, ඔබට විවිධ බුද්ධිය හා විවිධාකාර භාවනා ක්රම සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
පහත දැක්වෙන තාක්ෂණික ක්රම මගින් ඔබට ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඒවායින් ඉවත් වීමට ඉඩ සලසයි. එමඟින් ඔබ අතර යම් ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමට සහ ආතති ප්රතිචාරය අවුලුවන සිතුවිලි.
මෙම තාක්ෂණික ක්රමය ඔබේ පුරුදු සිතියම් රටා පරීක්ෂා කිරීම, පියවරක් ආපසු ගැනීම සහ යම් ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය හුදෙක් රතු චක්රයේ චක්රය පවා බිඳ දමයි. එය භාවනාවේ සමහර ආකාරවලට වඩා සරලයි, එබැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි. අපි ආරම්භ කරමු.
සැප පහසුයි
නිශ්චිතවම, නිශ්ශබ්දව, දුර්ගන්ධයක් නැති ස්ථානයක්, සුවපහසු පුටුවක්, සහ මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වෙන් කළ මිනිත්තු කීපයක් හොඳය.
ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, හෝ, ඔබ යම්කිසි වරප්රසාදයක් සහිතව, ඔබ ඔබේ මනස සමඟ තනිවම කාලය ගත කළ හැකිය, ඔබ වැඩ කරන විට, සාමාන්ය වැඩ කිරීම, හෝ නින්දට සූදානම් වීම වැනි ය. ඔබේ තත්වය කුමක් වුවත්, ඔබට හැකි තරම් පහසු වන්න.
ඔබේ මනස හිස් කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි සැලකිල්ලට ගන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් හෝ තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත, ඔබේ මනස තුළට චලනය වන සිතුවිලි ඔබ දකිනු ඇත. මට සීතලයි. අද රෑ කෑමට මට අවශ්යයි. ජෝ ඒක කලින් කිව්වම එයා කිව්වේ මොකක්ද කියලා මම කල්පනා කරනවා. සිතුවිලි පිරිහී යනු ඇත. අදහස යනු ඒවා සරලව නිරීක්ෂනය කිරීම හා මැදිහත් වීමෙන් වැළකී සිටීමයි. සරලව, ඔවුන්ව දකිනු ඇත.
ඔබේ අදහස් හෙළි කරන්න
හුදෙක් ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීම හා ඔවුන් යාමට ඉඩ දීම අතරතුර සාර්ථක භාවනා ක්රමයක් වන අතර, දිගු කාලයක් තිස්සේ අනුගමනය කළ හැකිය, එය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යෑමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. (ඔබට එම වචනයම ලිවීමෙන්, එය ලියා එය ලියා දැක්වීමෙන් හෝ ඔබට සැපපවත්විය හැකි ඕනෑම දෙයක් පවසමින් ඔබට එය කළ හැකිය.) ඔබේ සිතුවිලි ලේබල දෙකට බෙදී ඇත: ඔබ සිතන දේ පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය මතු කරයි, මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ පුරුදු චරිත රටා වෙනස් කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් සහ සුභවාදී හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ දරයි.
එය දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට භාවිතා නොකරන ආරම්භකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබේ මනසට යම් තරමකින් සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. තවමත් රඳවා තබා ගැනීමේදී ඔබගේ මනස යමක් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබේ සිතුවිලි ලේබලයක් කළ හැකි විවිධ ආකාර කිහිපයක් තිබේ:
- ප්රයෝජනවත් / නුසුදුසු - සිතුවමක් නිර්මාණාත්මකව හෝ නැද්ද යන්න හුදෙක් ලේබලයක් නම් කළ හැකිය. මෙය සියලු ම සිතුවිලි ආවරණය කළ හැකි ඉතා සරල වෙනසක්. ඒවා "ප්රයෝජනවත්" හෝ "ප්රයෝජනවත් නොවේ" යනුවෙන් ලේබල් කර ඒවාට ඉඩ දෙන්න.
- සිතුවිලි වර්ග - ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අනුව ඒවා වර්ගීකරණය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සිතුවිලි වඩා ගැඹුරින් ලිවීමට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, "විනිශ්චය", "සැලසුම් කිරීම", "බිය" සහ "මතක තබා ගැනීම" යනුවෙන් හඳුන්වන චින්තන, ඔබේ දැනුවත්භාවය පලකිරීමට හැකිය. ඒවා ලියා තබන්න.
- භෞතික සංවේදන - ශරීරයේ ඇති විය හැකි තවත් ආකාරයක් වන්නේ ශරීරයේ ඇති දැනුවත්භාවයයි. එනම් ඔබ දකින්නේ හෝ ඔබට පෙනෙන දෙය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ හැකිය. සරළ ලෙස, "උණුසුම්", "කෝපාවි" වැනි දේ සරලවම ලේබල් කරන්න. ඔවුන්ව පිළිගෙන ඒවාට ඉඩ දෙන්න.
ඔබට ඔබේ සිතුවිලි ලේබල කළ හැකි වෙනත් මාර්ග තිබේ, නමුත් මෙය ආරම්භක ස්ථානයක් සපයයි. ඔබ ප්රායෝගිකව ක්රියා කරන විට, වඩා හොඳින් වැඩ කරන ක්රම සොයා ගත හැකි වනු ඇත, ඉහත ශිල්පයේ එක් ක්රමයක් වඩාත් ප්රියජනක විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට මාරු කළ හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් කටයුතු කරන්නේ "හරි" මාර්ගයයි. නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම මානසික පීඩනය කෙරෙහි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනංවන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ සඳහා වැඩ කරන විලාසයක් සොයා ගන්නා තෙක් එය උත්සාහ කිරීම සහ එය අනුගත වීම වටී. ආරම්භ කරන්න, සහ මෙම ප්රායෝගික පරිත්යාගයෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාදැයි බලන්න.