ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා ප්රබල මෙවලමක්
අනාගතය හෝ අතීතය ගැන නිරන්තරයෙන් කණස්සල්ලට පත් කරනවාද? සිහි කල්පනාව භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම හා නැවතත් මෙහි සහ දැන් නැවත පැමිණිය හැකිය.
මෙම සරල ව්යායාම මගින් විවිධ චිත්තවේගාත්මක ගැටළු ඇති අයට උපකාර කිරීම සඳහා සාධනීය සාධකයක් වන අතර, ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා ප්රබල මෙවලමක් වන අතර ඔබේ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට යොදා ගත හැකිය.
අරුත කුමක්ද?
වර්තමාන මොහොත පිලිබඳව වඩාත් හොඳින් දැන සිටීම ප්රායෝගිකව සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනීම යන්නයි. අතීතයේ වාසය කිරීම හෝ අනාගතයට අනාගතයේ නොසැලකීම.
සාමාන්යයෙන් සංවේදී උත්තේජනයන් පිලිබඳව ඉහළ දැනුමක් ඇත (ඇත්තෙන්ම ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ සංවේදී හැඟීම්, ආදිය) සහ "දැන්" තුළ සිටීමයි.
බුද්ධිමත්කම නැගෙනහිර මූලයන් හා බුද්ධාගමේ මූලාරම්භය තිබියදීත්, සිහිකල්පනාව සඳහා අවශ්ය ආගමික සංරචකයක් නොමැත. ඕනෑම විශ්වාස ක්රමයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට මනසෙහි ඇති ප්රයෝජන භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
සැලකිය යුතු කාරණයක් වන්නේ කෙසේද?
භාවනා කිරීම තුළින් භාවනාව ලබාගත හැකි වුවද, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහින මැවීමක් කළ හැකිය. වර්තමාන මොහොතේ පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදය පාගා දැමීම ඔබට මතක තබා ගත හැකිය.
සැලකිල්ලට ගත යුතු ප්රයෝජන මොනවාද?
නැඟෙනහිර පුරුදු බටහිර ජනගහනයෙන් වැඩි ජනප්රියත්වයක් ලබා ගෙන ඇති අතර, සංවේදී චිකිත්සකත්වය සමඟ සංවේදී වී ඇත. පූර්ව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉතාම ඵලදායී ප්රතිඵල කිහිපයක්.
මනෝ භාවය , මනෝවිද්යාත්මකව පාදකව ඇති සංජානන ප්රතිකාරය (MBCT) සහ මනස මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම (MBSR) පහත සඳහන් පරිදි ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත:
- පොදු කනස්සල්ලේ ව්යාධිය (GAD) ඇතුළු කාංසාව ආබාධ
මනෝ භාවය මත පදනම් වූ මැදිහත් වීමෙන් පසු කනස්සල්ලෙන් හා අවපීඩන ලක්ෂණ වලදී සැලකිය යුතු අඩු වීමක් GAD සහිත රෝගීන්ට අත්විඳිය හැක. - අවපාතය
මානසික අවපීඩන තත්වයකට මුහුණ දුන් රෝගීන් හට රෝග ලක්ෂණ මත පදනම් වූ මැදිහත්වීමෙන් පසුව රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමත් සමඟ මාසයකට පසුව තවත් වාසි ලැබීය.
- සම්බන්ධ ගැටළු
එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, පෞද්ගලිකත්වයේ ලක්ෂණයක් ලෙස වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන පුද්ගලයන් එකිනෙකා අතර සබඳතා වැඩි තෘප්තියක් භුක්ති විඳින බවත්, නිර්මාණශීලී ලෙස සම්බන්ධතා ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන බවත් ය. තවත් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි ගැටුම් අතරතුර මානසිකත්වය තුළ සිටින අයට ගැටුම්වලදී අඩු ආතතියකට ප්රතිචාරය දක්වන අතර ගැටුම් අතරතුර වඩා හොඳ සන්නිවේදනයක් සමඟ සංවේදී තත්ත්වයට සම්බන්ධ විය. මෙම අධ්යයනය දෙකම සම්බන්ධතා යහපැවැත්ම සමඟ මනස යොමු කරයි. - නින්දේ ගැටළු
සති 8 ක සතියකට පසු මෙක්සිකෝවේ පිළිකා රෝගීන්ගේ නින්ද කැළඹීම් සහ නිද්රා තත්ත්වය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබිණි. - ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා
සතියක චින්තනයක් මත පදනම් වූ ප්රතිකාර වැඩසටහනක් අවසන් කිරීමෙන් අනතුරුව බුලිමියා නර්වෝසාහි කාන්තාවන්ට හැඟීම් සහ හැසිරීම්වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් වාර්තා විය. තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ අතරින් බොහෝ ස්වයං දැනුවත්භාවය, පිළිගැනීම හා දයානුකම්පාව අද්දැක ඇත. - ආතතිය කළමනාකරණය
අධ්යයන කටයුතුවලදී දෛනික මානසික පීඩනය මෙන්ම දරුණු හෝ ජීවිතයට හානිකර වන රෝගයකින් පීඩා විඳින අයට වඩා දරුණු මානසික පීඩනයන්ට උපකාරවත් වේ.
ප්රායෝගිකව වැඩිවන ප්රතිලාභ සමග දිගුකාලීන ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව මනසෙහි ප්රගුණය පෙන්නුම් කර තිබේ.
මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මානසික පීඩනය ඇති කරන දේවල් ගැන කතා කිරීම නවතා දැමීමයි . ඍණාත්මක සිතුවිලි මත රැඳී සිටීමට ජනයාට උපකාර කරයි.
අනාගතය ගැන කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීම සඳහා ද සැලකිලිමත් විය හැකිය. එය මානසික බිඳවැටීම් වලින් විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර, වෙනත් දේ අතර, දෘෂ්ටිකෝණයන් ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, භාවනාව තුළින් වඩාත් ම සරල භාවය ලබා ගත හැකිය. සිහින භාවනා භාවනාව නිතිපතාම ඔබේ ශාරීරික මෙන්ම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයටද ප්රයෝජන වේ.
මෙනෙහි කිරීමෙහිදී "අශ්වයන්" ලබා ගැනීමට නැඹුරුවන්නන් (ඔබට කරදර නොවන්න, ඔබ තනිවම නොවේ), සිහිකල්පනාවෙන් ක්රියාත්මක වීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. උද්යානකරණය , සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සහ නිවසේ පිරිසිදු කිරීම පවා ඔබ නිවැරදි ප්රවිෂ්ටය ගතහොත් සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කළ හැකිය.
වත්මන් හා නිශ්ශබ්දව හඬට අවධානය යොමු කරන්න - ඔබ කරමින් සිටින දෙය ගැන විවේචනාත්මක අදහස් ඉදිරිපත් කිරීම, ඔබ කළ දේ සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
මූලාශ්ර:
බාන්ස් S, බ්රවුන් KW, ක්රූස්මාර්ක් ඊ, කැම්බල් WK, රොජෙග් ආර් RD. ආදර සම්බන්ධතා පිළිබඳ තෘප්තිය සහ ප්රතිචාර ආතති මානසිකත්වයේ දී වැදගත්කමේ වැදගත්කම. විවාහ සහ පවුල් චිකිත්සක සඟරාව , ඔක්තෝබර් 2007.
කාල්සන් ලී, ගාර්ලන්ඩ් එස්එන්. නින්ද, මානසිකත්වය, මානසික ආතතිය, ආතතිය සහ ආබාධය පිළිකා බාහිරන් රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම (MBSR) වල බලපෑම. 2005 ජාත්යන්තර චර්යා වෛද්ය වෛද්ය සඟරාව .
එවන්ස් එස්, ෆෙරැන්ඩෝ එස්, පින්ලර් එම්, ස්ටෝව්ල් සී, ස්මාර්ට් සී, හග්ලින් ඩී. සාමාන්ය ආසාදිත ආබාධ සඳහා මනෝචිකරණ පදනම මත පදනම් වූ සංජානනය. කනස්සල්ලේ ආබාධ , ජුලි 2007.
කිංග්ස්ටන් ටී, ඩූලි බී, බට්ට්ස් ඒ, ලෝලෝලර් ඊ, මැලෝන් කේ ආබාධිත මානසික අවපීඩන මානසික අවපීඩන රෝග සඳහා පාදක වූ සංජානනය. 2007 ජූනි මාසයේ මනෝවිද්යාව සහ මනෝ චිකිත්සාව .
ප්රියුල්ක්ස් කේ. කල්පනාකාරී ආහාර ගැනීමේ රෝගී සත්කාරක සමූහයේ බුලිමියා නෙර්වෝසා සමග අත්දැකීම් ඇති කාන්තාවන්. 2008 ජනවාරි සිට පෙබරවාරි දක්වා ආහාරයට ගැනීමේ අක්රමිකතා .