ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය සඳහා ඵලදායී විය හැකි බොහෝ බුද්ධිමත් භාවනා ශිල්පක්රම බොහෝ ඇත. සැබවින්ම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම රැඳී සිටින ඕනෑම ස්ථානයක ක්රියාකාරිත්වය, වර්තමානයේ මුලුමනින් ම අවියෝජනීයව මුල්බැස ගත හැකි අතර, භාවනීය භාවනා ක්රමයක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර නිතිපතා ව්යායාම කළ විට ඔබේ ජීවිතයට භාවනාවෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අනුකම්පා විරහිත භාවනා ක්රම ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන විට මනෝ භාවය භාවනාව පිළිබඳව හුරුපුරුදු වන අවස්ථාවන්ට උපයෝගී කරගැනීමට යම් හොඳ පළමු ක්රමවේදයන් ඉදිරිපත් කරයි. එසේත් නැතිනම් අතීතයේ දී මනස භාවනාවට භාවනා කර ඇති අය සඳහාද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ වාතාවරණය තුළ ඔබ සතු ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කිරීමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ ඉදිරිපත් කරන්න. උදාහරණයකට වාහනය ඔබේ මනස ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා උපකරණයකි.
ශබ්ද
ඔබේ ඵලදායී සිහින භාවනා භාවනා ක්රමවේදය ඔබේ පරිසරයේ ඇතිවන ශබ්දයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සාර්ථක භාවනා සැසියකට නිහඬ පරිසරයක් අත්යාවශ්ය බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන අතර, එය ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ මනෝ භාවතා භාවනා ක්රමවේදය තුළ ඔබේ ප්රායෝගිකයට සම්බන්ධ වීමෙන් පාරිසරික ශබ්දයක් ඇති කිරීම සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මනස භාවනාවට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා පාරිසරික ශබ්ද භාවිතා කිරීම අමතරව සංගීතයට ප්රයෝජනවත් අවධානයක් මෙන්ම සංගීතයේ අතිරේක ප්රතිලාභද ලබා ගත හැකිය.
සංවේදන
භෞතික සංවේද ඉන්ද්රිය භාවනා මානසික ශිල්ප ක්රමවලට තවත් අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. ඔබගේ ශරීරයේ ඇතිවන හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, අභ්යන්තර සහ බාහිර වශයෙන් මෙන්ම, ගැඹුරින් භාවනා අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී මානසික ආතතිය සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඕනෑම තැනක මෙය කළ හැකි වුවද, සංවේදීතාවයට ඇතුළත් වන එක් සිහින භාවනා භාවනාව යනු මෙම නාන භාවනාව භාවනාව ; එය උත්සාහ කරන්න.
සිතුවිලි
ඔවුන් භාවනාව සඳහා නවකතාවට පත්වූ විට ඇතිවන ප්රධාන බාධකයක් වන්නේ ඔවුන්ගේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට නොහැකිවීමයි. සිතට කාවැදී නොතිබෙන සිතුවිල්ලක් නොපෙනී යෑමට බොහෝ විට අපහසුය. ජනයා මුලින්ම මෙනෙහි කිරීමට අසුන් ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ සිතිවිලි නිහඬව සිටීමට පෙර ඔවුන්ගේ සිතුවිලි නිරතුරුවම වැඩි වේ. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා, ඔබේ මනසට නැඟෙන සිතුවිලි ලේබල් කිරීම සඳහා බොහෝ විට හොඳම දෙය වන්නේ එය ඔවුන්ට ඉඩ දීමට ඉඩ සැලසීමයි. මෙය සැබවින්ම කොතැනකවත් ඕනෑම මොහොතකද සිදු කළ හැකිය.
හුස්ම ගැනීම
හුස්ම ගැනීම යනු ජීවිතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම නිරන්තරයෙන් සිදු වන දේවලින් එකකි. වෙනත් දේ කුමක් වුවත්, සෑම විටම හුස්ම තුළ, ශ්වසනය සහ මෙම ක්රියාකාරකම් පුනරාවර්තනය වේ. මෙම ක්රියාවලියේ දැනුවත් භාවය නොලබන මිනිසුන් විසින් ඵලදායී සිහින භාවනා භාවනා ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. කෙනෙකුගේ ශ්වසනය පිළිබඳව දැන සිටීමම, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැකි "වඩා හොඳ" හුස්ම ගැනීමයි. මෙම හුස්ම ගැන මෙනෙහි කිරීම සම්භාව්ය භාවය සහ බොහෝ විට භාවිතා කරන භාවනාවකි.
රස
අවධාරණය කළ විට, ජනයා නිතරම සංතෘෂ්ටිය රසවිඳීමේ හැඟීමකින් යුත් ආතතියෙන් මිදෙන්නට සලස්වයි. එසේ නොකළොත්, කෝටිසෝල් මගින් ගෙන යා හැකි රසවත් ගතියෙන් යුතුව රසවිඳිය හැකි රසවත් ආශාවන් පිනවාගැනේ. එහෙත් රසය පිළිබඳ හැඟීම සංවේදී ක්රමයකින් භාවිතා කළ හැකිය.
වත්මන් මොහොතේ දී ඔබගේ රසකාරක යොදා ගැනීම සිහිය සහ සැහැල්ලු භාවය අත්විඳීමට හැකිවීම ප්රීතිමත් සහ සරල ක්රමයක් වන අතර, මෙම සම්ප්රදායානුකූලව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මනසින් කමින් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනා ඵලදායි ලෙස භාවිතා කර ඇත. ඔවුන්ගේ ආහාර රසවිඳීමට සහ ඇත්තෙන්ම රසයි. මෙන්න චොකලට් භාවනාව ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.
මේ සෑම සිහින භාවනා භාවනා ක්රමයක්ම නිතිපතා ලිහිල් හා පීඩන සහන සහ අනෙකුත් ප්රතිලාභ සඳහා නිතිපතා භාවිතා කළ හැකිය. යතුර සාමාන්ය ක්රමයකි.