ධනාත්මක භාවනාව සහ එහි ප්රතිලාභ බොහෝය

Transcendental Meditation of Wh and hows

සංක්රමණික භාවනාව අවම කිරීම සඳහා සංවේදී භාවය අවම කිරීම, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ වෙනත් ප්රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන සරල සහ ඵලදායී ආකාරයේ භාවනාවකි. එය 1960 ගණන්වල ජනප්රියතාවයක් අත්පත් කර ගත් අතර, එතැන් සිට බිට්ල්ස්ගේ අවධානයට ලක් වූ අතර, එවකට අනෙකුත් ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් සහ එවැනිම ජනප්රිය පුද්ගලයින් විය.

දින කිහිපයකින් සහතික කළ ටී උපදේශකයෙකුගෙන් මෙම භාවනා ක්රම ඉගෙන ගත හැකිය. එහෙත් මෙහි මූලික කරුණු ඉගෙන ගත හැකිය. ප්රගතිශීලී භාවනාව ප්රගුණ කරගන්නා අයට මානසික පීඩනය හා කාංසාව සුළු වේ. භාවනාවේ වෙනත් ආකාරයන් මෙන් දිගුකාලීන භාවිතයන්, ආතතියට ඔරොත්තු දීම, සමස්ත කාංසාව සහ තවත් ජීවිතයේ තෘප්තිමත් වීම වැනි තවත් ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකිය. තව ටිකක් ඉගෙන ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම වටී.

ප්රශංසනීය භාවනාව යනු කුමක්ද?

සිහිකල්පනාව පදනම් වූ භාවනාවන් මෙන් සිතේ මනස පිරිසිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ මනස නැගී සිටින බව ඔබට දැනගත හැකි වත්මන් මොහොත දක්වාම අවධානය යොමු කරන අතරම, ටීඑම් එක තනි මාටරයක් මත අවධානය යොමු කරමින් නිහඬව නැවත නැවතත් අවධානය යොමු කර ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙම මන්තීට වෙනස් විය හැකි අතර පුහුණු වැඩසටහන් සම්පුර්ණ කරන අය සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත පදනම් වූ මාන්තේස් නියම කර ඇත.

(ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් වෘත්තිකයින් පවසන්නේ වැරදි භ්ාවයක් ඇති කිරීම සඳහා "භයානක" බවය).

Transcendental Meditation ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ක්රියාව සඳහා දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු 15-20 ක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය පහසු සැසියක් වෙතට පැමිණීම, සැහැල්ලු ආකාරයකින් ප්රාචීරය හරහා හුස්ම හෙලීම සහ බොහෝ භාවනා ක්රමයන් සමඟ මෙන්, ඉතිරි දවසේ සිතුවිලි ඉවසාගත හැකිය.

එතකොට මහන්තණය - සාමාන්යයෙන් "ඕම්" ආසන්නයේ ක්ලයිෂේ වැනි තනි වචනයක් හෝ ශබ්දයක් පැන නගිනවා. එය ප්රායෝගිකව ඉතා සරලයි. මේ ආකාරයේ භාවනා ක්රමයේ මෙන්ම, අනෙක් අයගෙන්ද, බොහෝදෙනෙකු මෙම කාල සීමාව සඳහා නිහඬව සිටීමට කාලය ගත කිරීම සඳහා බොහෝ අභියෝග කරති. බොහෝ විට, ප්රායෝගික ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපහසු විය හැකි අය වන්නේ, පීඩිත ජීවිතයක් ගත කරන අය, පළමුවෙන්ම සරල හා පහසුවෙන් ප්රවේශ මානකරණය කළමණාකරණ ක්රමවේදය සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයින් බවට පත්වේ.

භාවනා කිරීම වෙනත් ආකාරවලට සංකලනය වන ආකාරය

මානසික ආතති කළමනාකරණය සහ කාංසාව අඩු කිරීම මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ක්ෂේත්රවලද සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ඇති බව මෙම ආකාරයේ භාවනාව පිළිබඳව අධ්යයනයන් සිය ගණනක් අධ්යයනය කර තිබේ. කෙසේවෙතත්, මෙම අධ්යයනවලින් සමහරක් වෙනත් අයෙකුට වඩා හොඳින් පවත්වා ගෙන යන අතර, පර්යේෂකයෙකු වන ඇඩම් හොල්ට් විසින් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, ටී. එම්. පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කරන ලද වෙනත් භාවනීය භාවය වන්නේ මනෝභාවය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම (MBSR) , සහ මෙම ක්රමවේදය සමග දැඩි ප්රතිලාභ පෙන්වන තවත් සාධක ඇත.

ටීඑම් මත සිදු කරන ලද අධ්යයනයන්හි ප්රධාන අවධානය යොමු වූයේ තේරීම් පක්ෂග්රාහී විය හැකි බවය. ඇතැම් අධ්යයනයන් සමහර විට පුහුණු වූවන් සඳහා වඩා කැපී පෙනෙන අයුරින් තෝරාගත් අතර ධනාත්මක ප්රතිචාරයක් පෙන්වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, සහභාගී වන්නන් විසින් ටීඑම් කණ්ඩායම හෝ අහඹු පාලනයකින් තොරව සිදු කරන ලද විෂයයන් සමග සහභාගීත්වයන් බොහොමයක් සිදු කරන ලද අතර, ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් හා ඵලදායී ප්රතිඵල අතර සැබෑ සම්බන්ධතාවයක් පෙන්වන ලදී. භාවනාවේ රූපාකාරයන් දෙකම වැඩි වූයේ අළු පැහැති ද්රව්යයක්, ආතතිය අඩු වීම සහ ස්වයං-පිළිගැනීම, ජීවිතයේ අරමුණ සහ ස්වාධීනත්වය වැනි යහපත් යහපත් මානසික ප්රතිඵලයන් ය.

කෙසේ වෙතත් අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයන ආයතනය මගින් එම්එස්එස්ස වඩා ප්රයෝජනවත් විය. විශාල සෛලීය ආයුකාලය සහ ප්රතිශක්තීකරනය මෙන්ම ආතතිය හා අඩු අයන ප්රතික්රියා වීමෙන් පසුව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්රතිස්ථාපනය සමග සම්බන්ධ විය. මානසික ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නොසෑහෙන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස එය තවත් පර්යේෂණ සිදු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් MBMS සොයා ගැනීමට වඩා ප්රායෝගික වන අතර, සාමාන්ය MBS Training වැඩසටහන සති අටක් ටී ටීවී සඳහා දින හතරක පුහුණු වැඩසටහනට පටහැනිව, එමගින් සංජානනීය භාවනාව වඩාත් බොහෝ ආකර්ෂණීය, වඩා පහසු ප්රවේශයක් වනු ඇත . ටීඑම් මත සිදු කරන ලද පර්යේෂණයන් අනුව එය විශාල පොරොන්දුවක් පෙන්නුම් කරන නමුත්, බොහෝ මනෝ විද්යාඥයින්ට අනුව, බොහෝ ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව අපට දැන ගත හැකි වන පරිදි වැඩි පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු ය.

සුවඳ විලවුන් සමග නිහඬව සිටීම හා සුවඳ විලවුන් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම වැනි සරල භාවනා ක්රම තිබේ. එනම්, සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් භාවනාව - නැතහොත් ස්නානය කරමින් හා ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අඩු වශයෙන් පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කර ඇති නිසා, එය වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රමවේදයන් හා සංසන්දනාත්මක MBSSR වලට ඒවා සැසඳීම වඩාත් අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත් බොහෝ අය එය ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගෙන ඇති අතර, භාවනාව පිළිබඳ පොදු ප්රතිලාභ බොහෝ විට ව්යවහාරයට ගත හැකි යයි සිතිය හැකිය. එබැවින් ටීඑම් ආයාචනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ අදහස මත අත් හැරීමට පෙර පරීක්ෂා කළ යුතු බව භාවනා කිරීමට තවත් මාර්ග කීපයක් තිබේ භාවනාව මුලුමනින් ම.

Transcendental Meditation වල ප්රයෝජන පිළිබඳව පර්යේෂණ

මානසික සහ ශාරීරික යහ පැවැත්ම උදෙසා ප්රකට භාවනාව භාවනා කර ඇත. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, හෘද සෞඛ්යය, හා, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සහ කාංසාවට සහනයක් සැලසීමට ප්රධානතම ප්රතිලාභ සමහරක් ඇත. ඊට අමතරව, මානසික අවපීඩනය, නොසෑහෙනියාව, ඇබ්බැහි ප්රතිකාර, පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ , අවධානය-හිඟකමේ ආබාධ, ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධ සහ ඇල්සයිමර්ගේ පවා ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන තිබේ.

2017 දී එක් අධ්යයනයක මෙගා විශ්ලේෂණ අධ්යයනයන් 8 ක් සමාලෝචනය කළ අතර ඉන් අදහස් වූයේ වෙනත් අධ්යයනයන් සමාලෝචනය කරන ලද අධ්යනයන් කිහිපයක් විශ්ලේෂණය කළ අධ්යයනයකි. මෙය අධ්යයන දුසිම් ගනනක සහ සහභාගී වූවන් දහස් ගණනක් විශ්ලේෂණය කිරීමකි. ඔවුන් සොයාගත් පරිදි, එකිනෙකට පටහැනි සොයාගැනීම් කීපයක් තිබුණද, සමස්ත ප්රවණතාවය වූයේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ටී.එම්. ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය විසින් සායනික පුහුණුව සඳහා ටී.එම්.

2014 දී තවත් මෙටා විශ්ලේෂණයක් අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයන පත්රිකා 14 ක් සහ අධ්යයන කටයුතු 1295 ක්. කාංසාව සඳහා නිතිපතා ප්රතිකාර ලබා ගත් පාලක කන්ඩායම් සමඟ සසඳන විට, මෙම අධ්යයනය මගින් සොයා ගන්නා ලද මානසිකත්වය අවම කර ගැනීම සඳහා ටීඑම් ක්රියාකාරී විය. කම්පන චිකිත්සාව යනු සරල මනෝගතියක් ලෙස නොවෙයි, නමුත් නිතිපතා අත්දැකීමක් ලෙසය. ප්රතිඵල පළමු සති දෙක පුරාම කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව පෙන්නුම් කළද, මෙම අඩුකිරීම් තවමත් වසර තුනකට පසුව පවත්වා ගත හැකි බවය. මෙම අධ්යයනය ආරම්භයේ දී 80-100% ප්රත්යාවර්ත පරාසයක විවේචකයන් ලෙස ඉහළම මට්ටම්වල අත්දැකීම් ඇති අයට, PTSD හා බන්ධනාගාර රැඳවියන් සමඟ ඇති වූ ගැටුම් වැනි අත්දැකීම් ඇතිව, කනස්සල්ලෙන් විශාල වශයෙන් අඩුවීම, සාමාන්යයෙන් සිය කාන්සික මට්ටම් අවම කිරීම සියයට 53 සිට 62 දක්වා ප්රතිශතයකි.

තවත් සිත්ගන්නාසුළු 2015 අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස උසස් පාසැල් සිසුන්ට ටීඑම්හි බලපෑම පරීක්ෂා කළ අතර එය ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශාස්ත්රීය කටයුතු මෙන්ම හොඳින් කටයුතු කළ බව සොයා ගත්හ. විශේෂයෙන්ම "Quiet Time" නමින් හැඳින්වෙන ටීවී වැඩසටහනකට සහභාගි වූ නවවන ශ්රේණියේ පිරිසකට ඔවුහු දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු දහයක් උපයෝගී කරගත්හ. වැඩසටහනේ මාස කිහිපයක් ගත වූ පසු, වයසින් මුහුකුරා යෑමට වඩා වැඩි ඉවක් බවක් දක්නට ලැබුණි. මෙම ආකාරයේ භාවනාව තුළ වැඩි කාලයක් ගත කළ අය කනස්සල්ලට පත්වේ. සමස්තයක් ලෙස, මෙම කණ්ඩායමට හොඳ නින්දක්, වැඩි සන්තෝෂයක් සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වී ඇති බව පැවසූහ.

Transcendental Meditation ඉගෙනීමේ ක්රම

ටීඑම්-පාදක නොවන ලාභ නොලබන නිල වෙබ් අඩවියකට අනුව නිල ටර්මිනන්සිස්ට් භාවනා වෙබ් අඩවියකට අනුව, සහතික කළ TM ගුරුවරයා විසින් අඛණ්ඩව සිව් දිනක් උගන්වනු ලැබේ. (මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් එය තරමක් වියදම්කාරී විය හැකිය.) ටීඑම් මත කෙරෙන පර්යේෂණය මූලිකවම පදනම්ව ඉගෙන ගත් ආකාරයේ ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් මත පදනම්ව, පර්යේෂණයන්හි දැක්වෙන නිරවද්යතාවයන්, තාක්ෂණය ඉගෙන ගත හැකිය මෙම ක්රමවේදය මගින් සහතික කළ උපදේශකයෙකු මගින්. පොදුවේ පොදුවේ පාඩම් කිරීම හා උපදේශකයකුගෙන් ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය, යෝජිත ආකාරයටම, ඔබ එය ප්රශස්ත ලෙස කරන්නේ නම් ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය. ඔබේ පුහුණුව නිවැරදි කිරීමට ඔබ එහි විශේෂඥයෙකු නොතිබිය හැකිය, නමුත් ඔබට තවමත් වාසි සොයා ගත හැකිය. ටී.එම්. කන්ඩායම් ඔබට දන්වා ඇත්තේ මාන්තය ඔබට ඉතා වැදගත් වන බව සහ ඔබට ඔබේ මන්තීට කිසිවෙකු සමඟ බෙදා ගත නොහැකි වීම හෝ එය අකාර්යක්ෂම වනු ඇත. මෙය පැහැදිලිවම පර්යේෂණ කිරීමට ඉතා අපහසු වේ, එබැවින් ඔබ එකඟ වන්නේ නම් ඔබ තීරණය කළ යුතුය.

මෙසේ පවසන්නේ, ටීඑම් ශික්ෂණ ශිල්පය ඉගැන්වීමට හැකි බොහෝ ජනප්රිය පොත් සහ වීඩියෝ තිබේ, බොහෝ අය පවසන්නේ මේ ආකාරයෙන් ඉගෙන ගෙන ඇති ප්රායෝගික අත්දැකීම් වලින් උපරිම ප්රතිඵල අත් කරගත් බවයි. සහතිකලත් උපදේශකයකුගෙන් ඉගෙන ගැනීම ඔබගේ සැලැස්ම දැන්ම නොවේ නම්, ප්රයෝජනවත් ක්රමවේදයක් ඇති කිරීම සඳහා ටීඑම් ගැන ප්රමාණවත් දැනුමක් තිබිය හැකිය. ඔබට සෑම විටම සෙමින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, පොතක්, වීඩියෝවක් හෝ මෙම ලිපියෙන් ටී ටී ටී ඊයම් ඉගෙන ගත හැකිය, එය අවශ්ය වන්නේ නම්, උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ පුහුණුව පුළුල් කර ගන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඇඩම්. (2015). සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් ආතතිය අඩු කිරීම හා සංක්රමණය වන භාවනා: වර්තමාන පර්යේෂණය. රෝගීන් මධ්යස්ථ පර්යේෂණ හා සමාලෝචන ජර්නලය, Vol 2 , Issue 2, Pp 64-68.

> Ooi, Soo Liang; ගිවිනෝ, මෙලිසා; පාක්, සෝක චෙයොන්. (2017). සමාලෝචනය: රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සංවේදී භාවනාව: ක්රමානුකූල සමාලෝචන සහ මෙටා විශ්ලේෂණය පිළිබඳ සමාලෝචනය. වෛද්ය විද්යාවෙහි අනුපූරක වෛද්ය චිකිත්සක 34 : 26-34.

> ඕම්-ජොන්සන්, ඩේවිඩ් ඩබ්; බාන්ස්, වර්නන් ඒ .. (2014). න්යශ්ඨික කාංසාව පිළිබඳ සංක්රාමීය භාවනා කිරීමේ ක්රමයේ ඵල විපාක: අහඹු සිදුවීම් පාලිත පරීක්ෂාවල මෙටා විශ්ලේෂණය. විකල්ප වෛද්ය සහ අනුපූරක වෛද්ය සඟරාව, 20 (5): 330-341.

> වෙන්ඩ්ට්, ස්ටාසි; හිප්ස්, ජෙරී; ආබ්රම්, ඇලන්; ග්රාන්ට්, ජේමි; වොලොසෙක්, ලෝරන්ට්; නිදිච්, සැන්ඩර්ඩ්. (2015). උසස් පාසැල්වල ප්රගතිශීලී භාවනාව ප්රගුණ කිරීම: සිසු සිසුවියන්ගේ යහපැවැත්ම හා අධ්යයන ප්රගතිය. අධ්යයන සඟරාව සමකාලීන පාසල් මනෝවිද්යාව, 19 (4), 312-319.