අපි "කාලය නාස්ති කිරීම" සමඟ ඇසුරු කිරීම සම්බන්ධ කරගත හැකිය. එහෙත්, නිතිපතා ලිහිල් හා පීඩන කළමනාකරණය, ශාරීරික හා චිත්තවේගී සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ සිරුරේ ආතතියට ප්රතිචාරය දිනෙන් දිනම ඇනහිටිය හැකි වන අතර, ඔබේ සිරුර නැවත නිසි ලෙස ලිහිල් කළ පසු නැවත නැවත පැමිණෙන විට, ඔබ නිදන්ගත පීඩනයක තත්වයක සිටිනු ඇත.
නිදන්ගත මානසික පීඩනය යනු ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් වන අතර හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය සහ බොහෝ සෙයින් සීතල ඇතුළුව මානසික ආතතියට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට දායක විය හැකි මානසික පීඩනයයි.
ඉගෙනගැනීමේ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ඔබට අවධාරණය කළ විට ඔබේ ශරීරය ස්වභාවික තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන අතර අනාගතයේදී ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන්ට අඩු ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. ඔබ ප්රතික්රියා කරන්නේ නම් එය වඩා ඉක්මනින් ආපසු අයකර ගන්න.
ඔබ හුදකලා වාඩි වී සිටින රූපවාහිනිය නැරඹීම හා නැරඹීම (විවේකීකරණය යන වචනය ගැන සිතන සමහර අය සිතන්නේ එයයි), නමුත් ලිහිල්කරණය සඳහා වඩාත් ව්යුහගත සැලැස්මක් ඇති විට මුහුණට වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ආතතිය. ඔබ වඩාත් ඵලදායී උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි නිසා සැලැස්මක් ඇත.
යම් දිනකදී ඔබ සඳහා මානසික ආතතිය නිර්මාණය කරන දේවලින් ඔබ දුර්වල කිරීමට පමණක් නොව, ඉවසීමේ හැකියාව වර්ධනය කරන ක්රමෝපායන් ඔබටත් ක්රියාකාරීව කළ හැකිය. ඔබගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, එක් එක් කෙනෙකුට වඩා එය වඩා ඵලදායී විය හැකිය, පැහැදිලිවම.
මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට හැකි හොඳම විනෝද ක්රමෝපායන් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ශ්වසන අභ්යාස
මෙම ආතතියට එරෙහිව ඔබේ පළමු ආරක්ෂක මාර්ගය විය හැකිය. වෙහෙසකර අභ්යාසය විවේකයක් සඳහා පුදුම සහගත වේ. ඒවා ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම ස්ථානයක භාවිතා කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
භාවනාව
බොහෝ දෙනා මෙනෙහි කරමින් භාවනාවට උත්සාහ කරන අතර එය විස්මය දනවන මෙවලමකි. තවත් බොහෝ අය එය උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරයි, නැතහොත් එය කිහිප වරක් උත්සාහ කර, එය ඔවුන් සඳහා නොවේ. ඔබ දෙවන කණ්ඩායමේ සිටින්නේ නම්, තවත් ආකාරයක් භාවනාව ලබා දීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එය ලිහිල්කරණය සඳහා මෙන්ම විශිෂ්ට ආතති ආකල්ප වර්ධනය කිරීම සහ දිගුකාලීනව ආතතියට වඩා වැඩි ප්රබලතාවයක් ඇතිව සිටීම. භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ සහ විවිධ භාවනා ක්රම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
සංගීතය
සංගීතයට කී්රඩා කිරීම මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සහ පවුලේ අය, මිතුරන් මෙන්ම ඔබටම විවේකයක් ලබා දීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. (හරි, සමහර විට ඔබේ සම-සේවකයින් ඔබට ඔබේ නාද රස විඳීමට ඉඩ නොලැබේ නම්, සමහර විට මෙම යුවළට නිවසේ හා මෝටර් රථය සඳහා ගැලපේ.) මන්දයත් සංගීතය මගින් හොඳ සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති කරවන නිසා (සංගීත චිකිත්සාව යනු වර්ධනය වන ක්ෂේත්රය), එය ලිහිල්කරණය සඳහා පහසු ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. පීඩන සහන සඳහා සංගීතය භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තවත් දැනගන්න.
ව්යායාම
සැහැල්ලු සැත්කම්වලට විරුද්ධ ලිංගයේ ක්රියාකාරිත්වය පෙනෙන්නට තිබෙන බව පෙනෙන්නට පුළුවන. එහෙත්, හොඳ පුහුණුවක් නිසා, හේතු කිහිපයක් නිසා ඊට වඩා ලිහිල් කළ හැකි බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. පළමුව, ආතතිය මුදා හැරීම හා වාෂ්ප නිවා දැමීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. දෙවනුව, හොඳ පුහුණුවීම්වලදී මුදා හරින ලද එන්ඩොෆින්ස් ඉතා හොඳයි. මීට අමතරව, ව්යායාමයට බාධා පැමිණීමට අපහසු වන ව්යායාමයක් මඟින් ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී. කාර්යබහුල කාලසටහනක් ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම සොයා ගන්න.
විනෝද වන්න!
ඔව්, මෙම ලිහිණික ක්රම සියල්ල සායනික හා ව්යායාම කළ යුතු නොවේ.
ඔබේ පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ ලිහිල් කිරීමෙන් හා විනෝද වීමට මානසික පීඩනය සහ අත්දැකීම් ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ගැටළුව වන්නේ ජීවිතයේ වැදගත්ම කොටසක් ලෙස සරල පැරණි විනෝදයට ප්රමුඛතාවයක් නොලබන බවයි. ඔවුන් කාර්යබහුල කාලසටහනට (ඔවුන් අවම වශයෙන් ප්රමාණවත් තරම් නොගැලපෙන පරිදි) ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය. ශරීරයේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යය සඳහා විනෝද වීමේ වටිනාකම අවබෝධ කර ගනී. හොඳයි, දැන් ඔබගේ ජීවිතයට වඩා විනෝදයෙන් වැඩ කිරීමට කාලයයි. ආරම්භය සඳහා විනෝද වීම සඳහා මෙම ඉඟි බලන්න.
නිතිපතා මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේදී ඔබ නිරතුරුවම අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය විටදී පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර, ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩ නගා ගත හැකිය.