කෝපය නිසි ලෙස පිළියම් නොකිරීම වළක්වාගත හැක
සෑම අවස්ථාවකදීම කෝපයට පත් වුවද, මත්පැන් සහ ඇබ්බැහි වූවන්, ගැටළු කළමනාකරණය කිරීම සහ කෝපය ප්රකාශ කිරීම සුදුසු ය. බොහෝ දෙනෙක්, කෝපය පිළිබඳ හැඟීම් නැවත නැවත ඇතිවීම සඳහා අවුලුවාලිය හැකිය. මන්ද, ඔවුන් අතීතයේ කෝපයට පත් වූ ආකාරය - ඔවුන්ගේ ඥතීන් මර්දනය කිරීම හෝ කපා දැමීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම.
දිගු කාලීනව වැළකී සිටීම හා සන්සුන් භාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ කෝපය හඳුනා ගත යුතු අතර එය ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනවා වෙනුවට, ඔබේ කෝපය හඳුනාගෙන එය නිවැරදිව ප්රකාශ කරන්න.
කෝපය සාමාන්ය ස්වභාවික මානව චිත්තවේගය; ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද?
කෝපය සුදුසු නැත
මත්ද්රව්ය අපචාර පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIDA) පර්යේෂකයන්ට අනුව, මත්පැන් සහ ඇබ්බැහි වූවන් පහත දැක්වෙන හේතු නිසා කෝපය සමඟ ගැටලු ඇති විය හැකිය.
- ඔවුන්ට හැඟීම තේරුම් ගැනීමට හෝ තේරුම් ගැනීමට ඔවුන් අසමත් වේ.
- ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීම නිසා, ඔවුන් නිරෝගී, ඵලදායී ආකාරයකින් කෝපය ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙනගෙන නැත.
- දෙමව්පියන්ගෙන් හෝ අන් අයගේ ආදර්ශයන් ගැන කෝපය ප්රකාශ කිරීමට ඔවුන් අසමත් ක්රම ඉගෙනගෙන ඇත.
- ඇබ්බැහිවීම්වලට ඇබ්බැහි වූවන් ස්වයං ඉගෙනුම් හා චිත්තවේගීය වර්ධනයට බාධාවක් විය හැකිය.
- බොහෝ ඇබ්බැහි වූවන් තමන් තුළම කෝප වී ඇතත්, ඔවුන් වටා සිටින අයගේ කෝපයෙන් මුළා කරති.
කෝපය පාලනය කිරීම ඉගෙන ගැනීම
ඔබ වෘත්තීය ප්රතිබිම්භ වැඩසටහනක් සමඟ පසු විපරම් කටයුතු කර තිබේ නම්, ඔබේ උපදේශකයා හෝ හදිසි වැඩමුළුව ඔබ ඔබේ කෝපය ප්රකාශ කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, කෝප වීමට හේතු වන අතර ඔබේ කෝපය ප්රකාශ කිරීමට ඔබ පෙළඹෙන්නේ මන්ද?
ඔබ ඔබේ කෝපය නිසි ලෙස හෝ නුසුදුසු ලෙස හැසිරවීමට නැඹුරු වන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට උපදේශකයා උත්සාහ කරනු ඇත.
ඔබ සාමාන්යයෙන් කෝපය ප්රකාශ කරන්නේ අහිතකර හෝ නුසුදුසු ලෙස නම්, ඔබේ උපදේශකයා විසින් ඔබේ කෝපය ප්රකාශ කිරීමට හෝ හැසිරවීමට වඩා හොඳ ධනාත්මක මාර්ග හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට හැඟෙන බව හැඟෙන විට එය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
කෝපයෙන් කටයුතු කිරීම
සමහරවිට ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීම අතීතයේ ඔබ කළ දේවලින් වෙනස් දෙයක් කිරීමට අමාරු දෙයක් විය හැකිය.
- අප්රසන්න, නමුත් ආක්රමණශීලී සන්නිවේදනයන් හරහා ඔබේ කෝපය ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- තර්කයක් මත "කාලයෙන් පිටතට යාම" පසුව නැවත සාකච්ඡාවට ආපසු යාම.
- ධාවනය සඳහා වැඩ කිරීම, වැඩ කිරීම හෝ කොට්ටයක් ඉවතලීම වැනි ඔබේ කෝපය සඳහා ශාරීරික ශාඛාවක් භාවිතා කිරීම.
ඉලක්කය වනුයේ ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ බීම හෝ ඖෂධයක් හෝ වෙනත් අයෙකු හෝ වෙනත් අයෙකුට හිරිහැර කිරීමකින් තොරව හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
අවශ්යතා හඳුනා ගැනීම හා ඉටු කිරීම
නිතරම කෝපය පාලනය කිරීම ඔබේ අවශ්යතා හඳුනාගෙන ඒවාට ගැලපෙන ලෙස සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔබගේ අවශ්යතාවයන් සපුරා නොමැති විට හෝ ඔබේ අයිතීන් උල්ලංඝනය වන විට, එය කලකිරීමට හා කෝපය ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මත්පැන් සහ ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා ඔවුන්ගේ ඖෂධ තෝරා ගැනීමේ ඖෂධ ලුහුබැඳීම සඳහා ඔවුන්ගේ මූලික අවශ්යතාවයන් නොසලකා වසර ගණනාවක් ගත කළ.
ඔබ මත්ද්රව්ය ලබාගැනීම හා පාවිච්චි කිරීම ගැන ඔබ සතුටු වුණා නම්, කාලයත් සමඟම ඔබට වෙනත් අවශ්යතා හඳුනාගැනීමට පවා අසමත් විය. ඔබ රැඳී සිටින කාල සීමාවක් අත්පත් කරගත් පසු ඔබගේ අනෙකුත් අවශ්යතා හා අයිතිවාසිකම් හඳුනාගෙන පසුව එම අවශ්යතා සපුරාලීමට අවශ්ය කුසලතා තිබිය නොහැකිය.
අප්රසන්න හැසිරීම ඉගෙනීම
උපදේශකයන් සාමාන්යයෙන් ඔබගේ අවශ්යතා සපුරාලන්නේ නැතිද යන්න තීරණය කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ ගැටලුවක් වේ. බොහෝ විට ලැජ්ජාව හා වරදකාරිත්වය නිසා මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන් පවුල තුළ සාමාන්යයෙන් හෝ නිවසේදී ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට අයිතියක් ඇති බවක් නොපෙනේ.
මෙය ඔබට ප්රශ්නයක් නම්, ඔබේ අවශ්යතාවයන් සපුරා ගැනීම සඳහා අත්තනෝමතික හැසිරීමට පුරුදුවනු ඇත. ප්රායෝගිකව, අනම්ය හැසිරීම ඉගෙන ගත හැකි නිපුණතාවයක් වන අතර, ඔබේ උපදේශකයාට අනවශ්ය ලෙස සන්නිවේදනය සහ හැසිරීම් ප්රචාරය කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.
අප්රසන්න හැසිරීම් පිළිබඳ සංකල්ප
NIDA වලට අනුව, මත්පැන් සහ ඇබ්බැහි වූවන්, අනම්ය හැසිරීම් පිළිබඳ පහත සඳහන් මූලික සංකල්ප ඉගෙන ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
- ඔබගේ පෞද්ගලික අයිතිවාසිකම් වෙනුවෙන් පෙනී සිටින අතර, ඔබේ පුද්ගලයාගේ අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝනය නොකරන, ඍජු, අවංක සහ සුදුසු ආකාරවලින් ඔබේ අදහස්, හැඟීම් සහ විශ්වාසයන් ප්රකාශ කරමින් සිටියි.
- අවධාරණය කිරීමේ අරමුණු සන්නිවේදනය හා අන්යෝන්ය බව යි.
- අවංක හැඟීම්, සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ප්රකාශ කිරීමට අසමත් වීමෙන් අනුන්ට ඔබ උල්ලංඝනය කිරීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබගේ අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝනය කිරීමක් නො වේ.
- අන් අයගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම, අනවශ්ය ලෙස, විවේචනාත්මක හෝ ආත්මාර්ථකාමි අයුරින් අන් අය පහසුවෙන් නොසලකා හැරි හැකිය.
- මෙම ප්රකාශය බොහෝ විට ආක්රමණ සමඟ ව්යාකූල වේ.
මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම ආක්රමණශීලී හැඟුම් සහිත බෑවුමකි. එහෙත් එය සෑමවිටම හොඳින් සහ වඩාත් සම්පූර්ණ ලෙස තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ආකාරයෙන් අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් ඔවුන්ගේ සමාව ඉල්ලා නොසිට ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කළ හැකිය.
අඛණ්ඩ රැකවරණ උපදේශකයන් ඔබට ඔබගේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට අවශ්ය අනම්ය හැසිරීම් හදුනා ගැනීම සහ උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට සහාය වනු ඇත. ඒ අතරම ඔබ වටා සිටින අයගේ අවශ්යතා හා අයිතිවාසිකම්වලට ගරු කරන අතරම.
මූලාශ්ර:
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "ඖෂධ ඇබ්බැහි වීමේ ප්රතිකාර: පර්යේෂණ පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ". 2007 සංශෝධනය.
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "කොකේන් ඇබ්බැහිවීම සඳහා තනි පුද්ගල ඖෂධ උපදේශනය: සහයෝගී කොකායින් ප්රතිකාර ප්රතිකාර ආකෘතිය."