ඔබේ PTSD ආක්රමණකාරීන්ට උපකාර කිරීමට බියකරු ධූරාවලියක් හැකි ආකාරය දැනගන්න
භීතිකා ධූරාවලිය යනු ඔබ බියජනක හෝ කනස්සල්ලට පත් කරන හේතුන් ඔබ විසින් සකසා ඇති ලැයිස්තුවකි. ඔබ ඒවා ලියා අවසන් කිරීමෙන් පසුව ඔබ ඔවුන්ව ශ්රේණිගත කරන්නෙහිය. ඔබට වඩාත්ම භීතියට පත්ව සිටින තැනැත්තාට ඔබ බියෙන් හෝ බය නොවී සිටින බවක් ඔබට හැඟේ.
ඔබ පශ්චාත් ආතති මානසික ආබාධයක් (PTSD) තිබේ නම්, ඔබගේ ලැයිස්තුව ඔබේ තත්වයන්, පින්තූර, සිතුවිලි, මතකයන් සහ වෙනත් කුතුහලය වැනි සිදුවීම් පිළිබඳ නාමාවලියක් විය හැකිය.
භීතික ධූරාවලියක් පාවිච්චි කරන විට?
PTSD සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, භීතික ධූරාවලිය යනු ඔබේ PTSD ප්රේරකවලට ක්රමයෙන් මතුවන ඔබේ මාර්ගෝපදේශය වේ.
ඉලක්කය: කාලයත් සමඟම ඔබේ අවධානම් වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් අත්විඳිනු ඇත.
නිදසුනකට, ස්ත්රී දූෂණයට ලක් වූ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹමින්, ස්ත්රිය දූෂිත වූ කාන්තාවක් ඇගේ භීතිකා ආරම්භයේ දී ආරම්භ විය හැකිය. ඇය එම අත්දැකීම දැකීමෙන් වඩාත් සුවපහසු වූ විට ඇය ඇගේ ලැයිස්තුව පහතට ඇද දමා, ඇයගේ අන්තිම අයිතමය සමඟ සාර්ථකව සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි වන තුරු, ඇයගේ විශ්වාසය දිනාගන්නීය.
නිරාවරණ චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?
නිරාවරණ චිකිත්සාව යනු ඔබේ ආතති හෝ කාංසාව අවුලුවන PTSD ප්රේරකය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උදව් කිරීම සඳහා "ඉගෙන නොගත්" හැසිරීම් බොහොමයක් (බොහෝ විට මග හැරීම ) ඔබට උදව් කිරීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කම්පනකාරී සිදුවීමක් කිරීමෙන් පසු, ඒවා නොවිය හැකි වුවත්, තර්ජනාත්මක තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා පියවර ගත හැකිය. ඔබේ මුල් කම්පනයට නැවත නැවත සිදුවීම වැළැක්වීමට ඔබට ස්වභාවයෙන්ම අවශ්ය වේ. එය ඔබගේ බිය හා කනස්සල්ලට හේතුවන අවුලුවලින් වැළකී සිටීම ඵලදායී ක්රමයක් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ PTSD ප්රේරක මග හැරී ඇත්නම්, ඔබ මත බිම තබා නොගත යුතුය. වැළැක්වීම යනු පොදු ආරක්ෂිත සොයා ගැනීමකි, ආරක්ෂිත ප්රතිචාරයකි. එහෙත්, PTSD තුළ, වැළැක්වීම හැසිරීම වඩාත් අන්තයට පත්වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය, ඔබගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු විය හැකිය.
- උදාහරණයක් වශයෙන්, පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ කටයුතු කිරීමට හෝ රැකියාවට හෝ සම්බන්ධතාවල ගැටලු ඇති විය හැක.
- ඊට අමතරව, ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමට දිගුකාලීනව හෝ පොහොසත් වීමට ඉඩ ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, බිය සැක දුරු කිරීම සහ බිය සැක දුරු කිරීම සහ නව විශ්වාසනීය අත්දැකීම් වලට මුහුණ දීම සඳහා උපස්ථායක චිකිත්සාව සහ භීතික ධූරාවලිය භාවිතා කිරීම ඵලදායී විය හැකිය .
භීතිකික්රීයට අමතරව, නිරාවරණ-ප්රතිකාර චිකිත්සකයින්ට පහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරයි.
Vivo නිරාවරණය
ආයෝඡකයාගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඔබේ බියජනක වස්තූන්, ක්රියාකාරකම්, හෝ තත්වයන් කෙලින්ම නිරාවරණය වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ලිංගිකව පහර දුන් ස්ථානයට (ඇයගේ භීතියේ භයානකත්වය තුළ වඩාත් භයානක වූ අයිතමය), ඇයගේ චිකිත්සාව ලිංගික අතවර කළ කාන්තාවකට එම ස්ථානයට යන අතර එම භීතිකාවන් සෘජුවම මුහුණ දෙනවා විය හැකිය. ඒ නිසා.
Imaginal Exposure
මනඃකල්පිත නිරාවරණය ඔබට "සෘජුව" ඔබේ බිය හා කනස්සල්ලට හේතුවන අවුලුවලට මුහුණ දෙන්නට පුළුවන.
සැබෑ ක්රමවේදය වෙනුවට මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කරන්නේ මන්ද? එක් හේතුවක් වන්නේ සැබෑ ජීවිත තත්වය තවදුරටත් නොපවතින හෝ අතිශය අනතුරුදායක වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කම්පනකාරී සටන් අත්දැකීමක්.
අන්තර්ක්රියාකාරී නිරාවරණය
අසාත්මිකතා නිරාවරණය ආරම්භයේ දී වර්ධනය විය. කෙසේ වෙතත්, එය PTSD ප්රතිකාර ද සාර්ථක වී තිබේ.
හුස්ම හිරවීම හෝ හදිසි හදිසි ආබාධ වැනි ඔබ බිය වන ශරීරයේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ඔබට මෙම තාක්ෂණයෙන් ලබා ගත හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බිය සැකසීමේ දී ඔබ හුස්ම හිරවීමක් කර ඇත්නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබව වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා තෙක් ඔබ වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා තෙක් ව්යායාම කිරීම (ක්ෂණික, ක්ෂණික හුස්ම) ඇතිවන, සුරක්ෂිත සහ පාලිත තත්වයක් ඇති කළ හැකිය. පිදුරු හරහා හුස්ම ගන්න.
ඔබ නිරාවරණ චිකිත්සාව උත්සාහ කළ යුතුද?
සමහර විට ඔබ සිතන්නේ නිරාවරණ චිකිත්සාව තුළම බිය උපදවන බවයි. (සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබේ PTSD ප්රේරක වලින වැළකී සිටීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කර ඇත.) නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ධෛර්යසම්පන්නව සිටීම සහ මතකයට එළඹීම, මනස, සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී සහ ජය ගැනීමට උපකාර වන, පූර්ණ ජීවිතයක්.
ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා ඔබගේ බිය උපහාරය ඇතිව, ඔබ ඔබේ PTSD ඵලදායී ලෙස සලකනු ඇති බවට විශ්වාසදායක නිරාවරණ චිකිත්සාවකින් ගමන් කරනු ඇත.
අප්රසන්න ධුරාවලිය