ඇබ්බැහි වීම සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර ක්රමයක් "කතා කිරීමේ ප්රතිකාරය" හෝ උපදේශනය ඇතුළත් වේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය වන ගැටළු මධ්යයේ වුවද, ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් දිගටම කරගෙන යාමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලීමට පුද්ගලයාට උපකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රම කළමනාකරණය කිරීම. ඇබ්බැහි හැසිරීම් වලට යටත්ව ඇති හැඟීම්.
ප්රතිකාර සඳහා මෙම ප්රවේශයන් ඇබ්බැහි වූවන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඇබ්බැහි වීමේ මානසික හෝ චිත්තවේගීය අංගවලට වඩා ශාරීරිකව උපකාරි වන ප්රවේශයක් අවශ්ය බව සමහරු සිතති.
තවත් සමහරු සිතන්නේ ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්රතිකාර කිරීමේ උපක්රමය ලෙස උපකාරයක් වන බවයි. වසර ගණනාවක් පුරාම සුවයෙන් සුව කිරීමට උපකාරයක් ලෙස ඇබ්බැහි වූ අයගෙන් ස්වයං උපකාරක මෙවලමක් ලෙස පිළිගනු ලැබුවත්, මෑතකදී ව්යායාමයක් තමන්ටම ඇබ්බැහි වීම සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
ආපසු ගැනීමේදී ව්යායාම් කිරීමේ ප්රතිඵල
ඇබ්බැහි වීම යනු මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය වැනි ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයක්, සූදුවේ නියැලීම, ලිංගික හැසිරීම හෝ අධික කෑම බීම වැනි ඇබ්බැහිවන හැසිරීම වැනි ක්රියාකාරිත්වය අත්හිටුවීමයි. ඉවත් කිරීම රෝග ලක්ෂණ අනුව වෙනස් වන අතර රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයා සහ ඒවා ඉවත් කර ගන්නා ආකාරය අනුව වෙනස් වේ. නමුත් සියල්ල ඉවත් කිරීමේ සංධර්භය ද්රව්යය හෝ හැසිරීම සඳහා වැඩි තෘෂ්ණාවකි. හෝ හැසිරීම සිදු කරනු ලබයි.
මානසික අවපීඩනය හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කාංසාව හෝ උදාසීනභාවය, කෝපවීම හෝ කෝපය, ජීරණාත්මක ගැටළු සහ දහඩිය දැමීම, වියලි හෝ දියර මුඛය, හිසරදය සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි සුලභ වේ.
විවිධ ද්රව්ය සඳහා ප්රතිවිපාක වෙනස් විය හැක:
- මද්යසාර ඉවත් කිරීම
- නිකටීන් ආපසු ගැනීම
- ගංජා
- කැෆේන් ඉවත් කිරීම
- හෙරොයින් ආපසු ගැනීම
- කොකේන් අස්කර ගැනීම
- අස්වනු නෙලීම
මානසික පීඩනය, කාන්සතිය සහ මානසික අවපීඩනය අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම නැවත නැවතත් සොයාගෙන ඇත. මේවා ඉවත් කිරීමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ ලෙස, විවේචකයන් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි බව විශේෂඥයෝ වැඩි දුරටත් යෝජනා කරති.
අවාසනාවකට මෙන්, ඉවත් කිරීම හරහා සිදුවන ව්යායාම මඟින් මිනිසා පිළිබඳ පර්යේෂණය සීමිත වේ. එහෙත්, දුම්කොළ හා සත්ත්ව ද්රව්ය පිළිබඳ පර්යේෂණයන් වඩා සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිය යුතු ය.
ව්යායාම මගින් උදව් කර ඇති බව පෙනෙන්නට ඇති එක් වර්ගයේ ඉවත් කිරීමක් වන්නේ නිකටින් ඉවත් කිරීමයි. මත්පැන් පානය කිරීමේ නිරතව සිටින දුම් පානය කරන අය දුම්බීම නිසා සිගරට්, ගතිය වැඩිදියුණු කිරීම හා දුම්වැටි නෙරපා හැරීම සමඟ සංසන්දනාත්මකව අඩු කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.
මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය සඳහා වන ව්යායාමවල ප්රතිඵල පිළිබඳ පර්යේෂණ බොහොමයක් සතුන් මත සිදු කර ඇත. ඉවතට විසිරී යාමෙන් පසු එන්ජින් මීයන් හට රෝදයක් තුල ධාවනය කිරීමට අවසර ලබා දෙන විට ඔවුන්ගේ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මත්පැන් ඉවත් කිරීම තුළින් සිදු වන ආක්රමණයේ සිදුවීම් අඩු වී ඇති අතර, මෝෆීන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඒවායේ කාංසාවේ හැසිරීම සහ අඩු උෂ්ණත්වය සංවේදීතාව අඩු වේ. අතිරේක පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ මෙම්ෆෙම්පේටයින් භාවිතයෙන් සිදු කරන මොළයේ විපාක මාර්ගයට හානි සිදු කළ හැකි බවයි.
ප්රතිශක්තිකරණය වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
ඇබ්බැහි හැසිරීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස ව්යායාම පරීක්ෂණයට ලක් කර ඇති අතර, ඖෂධීය ආශාවන් අවම කිරීම හා ප්රතිකාර ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කර ඇත.
මත්පැන් පානය කිරීමේ අසීරුතාවයෙන් මිදුණු අය, ව්යායාම් කිරීමේ කටයුතුවල නිරත වීමේ හැකියාවක් තිබියදී, ඩිටොක්සොෆ්ට් ඉවත් කිරීමේ අදියර අවසන් කළ අය වෙති. ගංජා සිට ගංවතුරින් ගිලී සිටින පුද්ගලයින්ට දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ව්යායාම භාවිතා කර ඇති අතර මරිජුවානා සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු වී ඇත.
වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ව්යායාම පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කරන විට එය ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම කළමනාකරණය, ප්රතිකර්ම පාදක කරගත් ක්රමය වෙනුවට ප්රතිකාර ක්රමයක්, ව්යායාම සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් සමඟ සංයෝජනයට වඩා ඵලදායී වේ.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූ සතුන් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙන්වන්නේ මෙම ව්යායාම අභ්යවකාශ ගත කරන විට, ඒවාට නිකටින් සහ කොකේන් වැනි ඖෂධ වලට ඔරොත්තු දෙන බවය.
කෙසේ වෙතත්, බලහත්කාරයෙන් අභ්යාසය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් තිබිය හැකිය.
ඇබ්බැහි වූ ප්රතිකාරයක් ලෙස ව්යායාමයේ හැකියාවන් සහ සීමාවන්
ව්යායාම් කිරීම සඳහා ඇබ්බැහි වීම සඳහා අතිරේක ප්රතිකාරයක් ලෙස ව්යාජ ලෙස නොසැලකිලිමත් විභවයක් ඇති බව පෙනී යයි. මනෝභාවයන් මත මෙන්ම ප්රතිලාභ අත්හැරීමේ ලක්ෂණ මත මෙන්ම, ඇබ්බැහිවීමෙන් සුවය ලැබීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමටත්, ප්රතික්රියාවෙන් වැළකී සිටීමටත්, ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීමට උදව් වන අතර, ද්රව්යය මගින් ඇතිවන ස්නායු ආබාධ සමහරක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට පවා උදව් වනු ඇත භාවිත.
කෙසේවෙතත්, ඔබ තනිවම, ඇබ්බැහි වූවන් හඳුනාගැනීමට හෝ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම ඉගෙන ගැනීමට ව්යායාම මගින් ඔබේ ව්යායාමයන් ඔබට තේරුම් නොදෙනු ඇත. එසේ වුවද, එය ඔබේ හැඟීම් තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත. එසේම එය වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කළ හැක. ඔබ ඉතා අධික ව්යායාමයක් කළ හැකි අතර, ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය වන අතර, මෙය කලාතුරකිනි. ව්යායාම තන්ත්රයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.
> මූලාශ්ර:
> Egorov AY, Szabo A. Exercise Paradox: ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම පිළිබඳ පැහැදිලි සංකල්පයක් සඳහා අන්තර්ක්රියාකාරි ආකෘතියක්. චර්යාවන්ට ඇබ්බැහි වූ ජර්නලය. 2013; 2 (4), 199-208.
> ලින්ච් WJ, පීටර්සන් ඒබී, සන්චෙස් V, ආබෙල් ඒ, ස්මිත් එම්. ඖෂධ ඇබ්බැහිවීම සඳහා නවක ප්රතිකාරයක් ලෙස ව්යායාම කිරීම: ස්නායු විද්යාත්මක හා වේදිකාව මත යැපෙන්නන්. ස්නායු විද්යා හා ජීව විද්යාත්මක විමර්ශන 37. 2013; 1622-1644.