කාංසාව සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?

සමාජ කාංසාව සඳහා ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීම සඳහා උපදෙස්

විවිධාකාරයේ කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීම හා අවම කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස ප්රාචීරයට වඩා ප්රාචීරයක් හුස්ම ගැනීම හෝ ගැටිත්තෙන් ප්රාචීරය සිට ප්රාචීරය. අපි සියල්ලන්ම ආශ්වාස කළ හැකි නමුත් අපෙන් ඉතා සුළු පිරිසක් අපගේ එදිනෙදා කටයුතුවල දී දිනපතා එසේ කරති.

ඔබ නිවසේ සැහැල්ලු සහ ආරක්ෂිත පරිසරයක සිටියදී මෙම ආශ්වාස රටාව පිළිපදින්න. මේ ආකාරයෙන්, සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධයේ (SSL) රෝග ලක්ෂණ ඇතිවන තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන විට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට ඔබට වැඩි ඉඩ ඇත.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ

මානසික ආතතියකින් ඇතිවන "සටන්-හෝ-පියාසර" ප්රතිචාරය වළක්වා ගැනීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට උපකාරී වේ. මෙම තත්වයන් තුළ ඔබේ ශරීරයේ ස්වයංක්රීය පද්ධති අධි විමසිලිමත් වන අතර, ඔබේ හදවත වේගවත් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා සංඥා කරයි. ඔබේ ආශ්වාසය ගැන දැනුවත්වීම සහ එහි ගැඹුර හා නියාමනය නියාමනය කිරීමෙන්, භීතියක් හෝ කනස්සල්ලකින් පහර වැදී ඇති හැකියාව අඩු වේ.

ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීම

ෛදනික තත්වයන් ඇතිව සිටින අයට, ඕනෑම ආකාරයේ ලිහිල්කරණ පුහුණු අභ්යාසයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

1. විවේකයකින් තොර ස්ථානයක් සොයා ගන්න. පුෂ්පයක බිම වැතිර සිටින හෝ ඇඳ ඇති ඇඳුම ලිහිල් කර වීදුරු හෝ සබඳතා ඉවත් කරන්න. ඔබගේ උගුරේ හෝ අත් පුටුව තුල ඔබේ අත් තබා ගන්න.
   
2. ඔබගේ ඉහළ පපුව මත එක අතකින් සහ අනෙක් අතට ඔබේ බඩේ තබන්න. අශ්ලීලයක්, තුනක් දක්වා ගණනය කරන විට ඔබේ උදරයේ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ මතු විය යුතුය. ඔබගේ පපුව මත අත නොතැබිය යුතුය.
   

1. කෙටි විරාමයකින් පසුව, තුනකට ගණනය කරන අතරතුර සෙමින් නිකුත් වේ. ඔබේ උදරයට පිටවන විට ඔබේ බඩට වැටී සිටිය යුතුය.
   
2. මිනිත්තු 5 සිට දහය දක්වා රිද්මයාත්මක හුස්ම ගැනීමේ මෙම රටාව දිගටම කරගෙන යන්න.

මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, මැක්මාස්ටර් විශ්ව විද්යාලය විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද නොමිලේ MP3 ශ්රව්ය ගොනුව වැනි හඬ හඬක් සවන් දීම, ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව උපදෙස් ඇතුළත් වේ.

ශ්රව්ය පටිගත කිරීම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තාක්ෂණයේ දියුණුව හා අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා බාධක

ඔබ ගැඹුරු හුස්ම ගනිමින් සිටියදී ඔබ නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවා නම්, ඔබට විවිධ අවස්ථාවන්හිදී වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය විය යුතුය. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම හෝ සිහින භාවනා භාවනා පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්නාවූ යෝග පන්තියක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් විවිධාකාර උපාය මාර්ගයන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ප්රායෝගික පුහුණුව ලබා ගැනීමටත්, එය කලාවෙහි ප්රගුණ කිරීමටත් අවස්ථාවන් ලබා දෙනු ඇත.

සංගීතඥයන් සහ ගැඹුරු හුස්ම

ඔවුන්ගේ කටහඬේ ශබ්දය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහාත්, මැද භේදයෙන් තොරව රඟපෑමක් කිරීමටත් ගායිකාවන්ට ගායනා කළ යුතු ය. එම සංකේතය මගින් සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජීවත්වන දඟර සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කරන්නන් හා සංගීතඥයන් කාංසාව අඩු කිරීමේ සන්දර්භය තුළ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය.

ආශ්රිත විවේකී අභ්යාස

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, මාර්ගෝපදේශනය හා ස්වයංජික පුහුණුව වැනි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සමඟ විවිධාකාර ලිහිණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පමණක් ඔබේ කාංසාව වැඩි දියුණු කිරීමට පෙනෙන්නේ නැත, මෙම කියවීම් කියවීම සහ අනෙකුත් ශිල්ප ක්රම පිළිපදින්න. ඔබට මෙම ව්යායාම හරහා ඔබට මාර්ගෝපදේශ ලබා ගත හැකි මාර්ගගත හෝ දේශීය චිකිත්සකයෙකු සොයාගත හැකිය.

ක්ෂණික පස් මිනිත්න් ඩ්රයිස් අභ්යාස

දැන් ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ හැඩය ඇති වී ඇති අතර, ඔබේ දුරකථනයට සුදුසු වේලාවක් දිනකට වරක් බැසීමට සිදු වේ. අනතුරු ඇඟවීම අවසන් වන විට විනාඩි පහක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා ඔබේ සංඥාවයි. මිනිත්තු පහකට පසු, ඔබට වඩා සැහැල්ලුවෙන් හා අඩු කනස්සල්ලක් දැනේ දැයි බලන්න. කාලයත් සමඟම මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගැනීමට වඩා ස්වභාවික විය යුතුය.

වචනයක්

ඔබේ ප්රාචීරය වෙතින් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඉගෙනගත් දක්ෂතාවකි. ළදරුවන් ලෙස අපි මේවා ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු කරනවා වුවද, කාංසාවෙන් පෙළෙන අය පඩිපෙළෙන් නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නට පටන් ගනී. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් පසුව ඔබට දැඩි කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, තක්සේරු කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

මූලාශ්ර:

_{කාංසාව ප්රතිකාර ඕස්ට්රේලියාව. කාංසාව සහ විහිලුභාවය අඩු කිරීම සඳහා කඩිනම් හුස්ම ගැනීම.}

හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න

_{හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය. විවේකී ශිල්ප ක්රම. මානසික ආතතිය දුර්වල වීමෙන් මානසික ආතති ප්රතිචාරය වළක්වා ගත හැක.}

> මැක්මාස්ටර් විශ්ව විද්යාලය. මාර්ගෝපදේශ විවේකය CD.