ක්ෂණිකව ඔබේ මනෝගතීන් ඉවත් කරන්න

අපි ජීවිතයේ මානසික පීඩනය තුළ සිටින විට, සමහර විට අපි දැන් සතුටට මුහුණ දීමට අවශ්යයි. සතුටින් පිරි සතුටින් පිරි සතුටින් පිරි සතුටින් සිටින අය සතුටින් පමනක් සතුටට පත් වන බව පර්යේෂණය පමණක් නොවෙයි. හොඳ සතුටක්, හොඳ සම්බන්ධතාවක් හෝ වඩා හොඳ නිවසක් සමඟ සතුටින් නිතරම බලා සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එම අත්පත් කරගැනීම් සමඟ එන සන්තෝෂය ක්ෂණිකව විය හැකිය.

වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබ සතුටු වනවාට වඩා විශාල වෙනස්කම් කිරීමට සිදු නොවේ. දැන් ඔබ සතුටට පත්වෙනවා. සන්තෝෂයෙන් ක්ෂණික හැඟීම් සඳහා ක්ෂණික උපක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

භාවිතා කරන්න

එය මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා සංගීතය ඇති බව දැන සිටියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදනා කළමනාකරණය සහ චිත්තවේගීය යහ පැවැත්ම සඳහා සංගීතය රෝහල්වල චිකිත්සක ලෙස භාවිතා කර ඇත . පර්යේෂණය මගින් සිනමා සංගීතයෙන් විශේෂයෙන් නිශ්චිත වර්ගයේ සංගීතයක් සම්බන්ධ කර ඇත. ජපානයේ ඔක්ස්ක්ස් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ස්ලේවරි කෝටිසෝල් මට්ටම් සහ අනෙකුත් භෞතික විද්යාත්මක පිළියම් අධ්යයනය කරන ලද අතර විශේෂයෙන්ම සංගීතය (ප්රධාන වශයෙන් සුළු වශයෙන් නොව සංගීතයෙන්) සංගීතයෙන් අඩු ආතතිය මෙන්ම සතුටුදායක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ඉතින්, සන්තෝෂයෙන් ක්ෂණිකව කපාගන්න, ඔබේ ජනප්රිය මනඃකල්පිත සංගීතය මත නොයන්නේ මන්ද?

සිනාසෙන්න

"සිනා යනු හොඳම ඖෂධය" යන වාක්ය ඛණ්ඩය බවට පත් වී ඇත.

අපි දන්නවා සිනාසීමට වඩා බෙහෙවින් වාසි සහගත හැඟීම් ඇති බව අපි දනිමු. සිනහව ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම හා ජීවිතයේ දිගුකාලීනව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සිනහවක් බෑ නොවිය හැකිය - සැබවින්ම, සිනහ උපදවාගෙන ඇති ප්රාර්ථනා ප්රතිලාභ ලබා ගෙන ඇත.) වැඩි විනෝදයක් සහ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි සිනහවක් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් ක්රම කීපයක් ඇත (විහිළු කිහිපයක් මගේ ප්රියතම), නමුත් ජීවිතය පිළිබඳ humor හැඟීම් පවත්වා ගෙන යන දිගු කාලීන උපාය මාර්ග නිරන්තර සතුටක්, මෙන්ම අඩු පීඩනය.

ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කරන්න

බොහෝ විට ඔබේ ජීවිතයේ තෘප්තිමත් භාවය ඔබගේ රාමුව හා ඔබ විසින් සිදු කරන සැසඳීම්වලට බැඳී ඇත. ඔබ ජෝන්ස් සමඟ නොනවත්වා සිටීමට උත්සාහ කළහොත් ජෝන්ස් මිලියනයන් වේ, අවශ්ය වූ අයට උපකාර කිරීමට ඔබ ඔබගේ කාලය ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් කිරීමට වඩා සතුටින් හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. සන්සන්දනය කිරීමේදී ඔබ කොපමණ කොතරම් ප්රමාණයක් සිටිනවාදැයි මතක් කර දෙයි. ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ ක්ෂණික හා සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔබගේ අපේක්ෂාවන් සහ සැසඳීම වෙනස් කිරීමයි. ඔබ සතුව නොමැති දේ දෙස හැර, ඔබ සතු සියල්ල දෙස බලන්න. ජීවිතයේ එක් තැනක දී හෝ ඊට වඩා වැඩි ගණනක් සිටින අය සිටින නමුත්, බොහෝදෙනෙකුට අඩු ය. ඔබට කෘතඥතාවේ ප්රතිලාභ අත්හැර, ඔබ සතුව ඇති දේ දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කරන්න, සහ ඔබට වැඩි සතුටක් දැනිය හැක.

හොඳ දේ කරන්න

අන් අයව සන්තෘෂ්ටියට ගෙන ඒමට උපකාර කරන බව බොහෝ අය සිතනවා. ඇත්තෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කරන අයට සෞඛ්යය හා සන්තෝෂය ඉහළ මට්ටමක වාර්තා වන බවයි. මෙය හේතු කීපයක් සඳහා සත්ය වශයෙන්ම සඳහන් වේ. එක් කෙනෙක් නම්, altruism විසින් බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙන මානසික යහපැවැත්ම ඉහළ මට්ටමක පවතී. වෙනත් කෙනෙකු වෙනුවෙන් ඔබ යහපත්ව යම් දෙයක් කළ විට, ඔබේ අවධානය, ඔබම, ඔබේම ගැටලු, අන් අය කෙරෙහිත්, ඔවුන්ට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් උපකාරි වේ.

අනෙකාගේ මුහුණට ඔබ ගෙන යන සිනහවක් සිනහවෙන් සිනහවක් වන අතර එය සන්තෘප්ත සතුටක් ගෙන දෙයි. ඒ වගේම, අවශ්යතාවක් නැති අය සමඟ මුහුණ දී සිටින විට, තමන් දැනටමත් තමන්ට ඇති දේවලට වඩා වැඩි යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ජනයා පෙලඹෙති.

ඉතා ඉක්මනින්, සතුටක්, යහපත් ක්රියාවක් කිරීමට, කාරුණික වචනයකින් ලිපියක් ලිපිකරුවෙකුට ඕනෑම දෙයක් ආදරය හෝ පුණ්යාතනය සඳහා විශාල ත්යාගයකට ගබඩා ලිපිකරුවකුට අවධාරණය කළ හැකි අතර, ඔබ වහාම සන්තෝෂයට පත් විය හැකිය - බෙදා හදාගත් සතුට.

මෙනෙහි කරන්න උත්සාහ කරන්න

භාවනාව වැනි ශිල්ප ක්රමයක් සන්තර්පනයකට වඩා සංතෘප්ත කළමනාකරණ මෙවලමක් වඩා පෙනෙන්නට තිබුණද, භාවනා කිරීම යන දෙකම සඳහා හොඳම මෙවලමක් ලෙස දන්නා බවක් පෙනේ.

භාවනාවේ ඇති මානසික ආතතිය හොඳින් දැන සිටීම, නමුත් නිරන්තර භාවනාව මගින් වැඩි සතුටුදායක මට්ටමකට මඟ පාදන බව පර්යේෂණයන් ද පෙන්වයි. උත්සාහ කිරීම සඳහා විවිධාකාර භාවනා ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ඔබට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් සතුට වැඩි සතුටක් දැනිය හැක.

ජෝයි තෝරන්න

සන්තෝෂය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉතා සාර්ථක සති 8 ක පාඨමාලාවක් හදාරා සිටින ප්රවීණතා විශේෂඥ රොබට් හොල්ඩන්, ඔබට සන්තෝෂය සඳහා වැඩකිරීමේ අවශ්යතාවය අවශ්ය නැත, ඔබ සතුටු විය හැකි . ඒ ගැන සිතා බලන්න: ඔබ දැනටමත් හොඳ හැඟීම් ඇති කරන දේවල් ඔබ දැනටමත් දන්නවා. ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙන්නේ කුමක්ද? ඒ දේවල් කරන්න. ඇයි අදට පටන් ගන්නෙ? හොල්ඩන් නිර්දේශ කරන පරිදි, "දැන් ජීවත් වන්න - පසුකාලීනව කල් දාන්න!"

ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් වන්නේ, ඔබ ටිකක් සන්තෝෂ වන්නට යන බව උදෑසන තීරණය කිරීමයි. ඒ දවසේදී ඔබට තව ටිකක් සන්තෝෂ විය හැකි දේවල් 3 ගැන සිතා බලන්න. සන්තෝෂය ඉස්මතු කරන ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීම හොඳ අදහසක් වන අතර, එම සන්තෝෂය ඇති වන තෙක් බලා සිටීම අවශ්ය නොවේ. දැන් ඔබ සන්තෝෂය තෝරා ගැනීමෙන් සතුටක් ලබන්න පුළුවන්.

ප්රභවයන්

Borgonovi F. යහපත් කිරීමෙන් යහපත කිරීම. විධිමත් ස්වේච්ඡා සේවය හා ස්වයං-වාර්තාගත සෞඛ්ය හා සතුට අතර සම්බන්ධය. සමාජ විද්යා වෛද්ය විද්යාව . 2008 ජූනි.

බ්රවුන් DP. මනස නැගෙනහිර සහ බටහිර මනෝභාවය: බුදුන් හා ප්රීතිමත් වීම සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ සතුට. නිව් යෝර්ක් ඇකඩමි ඔෆ් ඇෂනිස් ඔෆ් කලිස් ඔෆ් 2007, සැප්තැම්බර්.

Lyubomirsky S, King L, Diener E. නිතරම සාධනීය බලපෑම්: සන්තෝෂය සාර්ථකත්වයට හේතු වේද? මනෝවිද්යාත්මක විස්තරය . 2005 නොවැම්බර්.

සුදා එම්, මොරිමෝටෝ කේ, ඕබාතා ඒ, කොයිසුමි එච්, මාකි ඒ. සංගීතයට ප්රතික්රියා කිරීම: සංගීත චිකිත්සාව පිළිබඳ විද්යාත්මක දෘෂ්ටිය කරා. ස්නායු 2008 ජනවාරි.