සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සඳහා හොඳ සහකාරියක් වන සමාජ කනස්සල්ලේ සංකූලතා (SAD) පිළිබඳ ස්වයං උපකාරක පොත්. ඔවුන් චිකිත්සක හෝ ඖෂධ සඳහා ප්රවේශය නොමැති අය සඳහා හොඳ විකල්පයක්. මෙන්න සමහර ජනප්රිය SAD ස්වයං උදව් පොත්.
1 - ලැජ්ජාශීලී හා සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීම
මාතෘකාව අනුව, "සමාජ කනස්සල්ල තිබියදී වුවද ඔබට අවශ්ය ජීවිතයේ ජීවත්වීමට මගපෙන්වීම" "ලැජ්ජාව හා සමාජ කාංසාව පූර්ණව ජීවත් වීම" මාර්ගෝපදේශයකි.
කර්තෘවරිය වන එරිකා හිල්ලියර්ඩ්හි සමාජ අපහසුතාවයන්ගෙන් අත්දැකීම් අත්විඳ ඇති අතර, ඇය ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකි. මෙය ප්රායෝගික උපදෙස් සමග කියවා ඇති කියවිය හැකි සහ හිතකාමී පොතක් බවට පත් කරයි.
තව
2 - මානසික පීඩනයෙන් මිය යාම: සමාජ කාංසාව සහ ෆොබියා සඳහා උපකාර
සමාජීය කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආතතිය පරාජය කිරීම සඳහා මගපෙන්වීමක් වන "අපවාදයේ වියෝව" යන්නයි. සැබෑ පුද්ගලයකු සමඟ ව්යුහගත සංජානන චර්යා ව්යායාමයක් වෙනුවට විකල්පයක් නොමැති වුවද පොතක් ඔබේ එකම විකල්පය නම්, මෙය හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.
ප්රායෝගික උදාහරණ හා වැඩපොත ආකාරයේ ව්යායාමයක් මෙම අත්පොතෙහි ඇතුළත් කර තිබේ.
තව
3 - ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත
"ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත" යනු සමාජයේ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ස්වයං ඇගයීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදුකිරීමේ අභිමත සැලැස්මක් සැකසීම සඳහා වූ මෙවලමයි. මීට අමතරව, සමාජ කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර හා සම්පත් පිළිබඳ පොදු තොරතුරු සපයයි.
තව
4 - වේදනාසහගත හැඟීම්: සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතය රඳා තබන්න
සමාජීය කනස්සල්ලේ ව්යාධිත්වයට අදාළ පර්යේෂණ සහ දැනුම පිළිබඳ සම්පූර්ණ ඉදිරිපත් කිරීමක් වන "වේදනාකාරි මරණයේ" කතුවරයා වන බාබරා මාර්ක්වේගේ "වේදනාසහගතව".
මෙම පොත ප්රායෝගික එදිනෙදා සමාජ ක්රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන උදාහරණ වුවත්, එක්සත් ජනපදයේ වේදනාකාරී ලැජ්ජාව හා වේදනාකාරී හැසිරීම සම්බන්ධයෙන් සාමාන්ය විසඳුම් ඉදිරිපත් කරයි.
තව
5 - පරස්පර විශ්වය තුල ඩිගෝලීයව රැඳේ: සමාජ කාංසාව තුළින් වැඩ කිරීම
ක්ෂේත්රයේ ප්රවීණයෙකු මෙන්ම සමාජ කාංසාවෙන් යුත් මානසික ආබාධයකට ලක්වූ පුද්ගලයෙකු විසින් ලියන ලද සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා "ඩිගෑන්ගාලිකව රඳවා තැබීම" සුවිශේෂී වේ.
ආචාර්ය සිග්න් ඩේජොෆ්, සමාජ ජාලයන්ගෙන් ඈත් වීමෙන් සමාජ ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සමාජ කනස්සල්ල හා ප්රායෝගික අභ්යාස පිළිබඳ පර්යේෂණ පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම පොත බොහෝදෙනෙකු විසින් එක්සත් ජනපදය සඳහා අත්යවශ්ය ස්වයං-ආධාරක අත්පොතක් ලෙස හුවා දක්වයි.
තව
6 - සමාජ කාංසාව සහ ලජ්ජාව පරාජය කිරීම
සමාජමය කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ජුලියන් බට්ලර් විසින් "සමාජ කාංසාව හා ලැජ්ජාව පරාජය කිරීම" පියවරෙන් පියවර වැඩසටහනක් සපයයි.
මෙම ග්රන්ථය ආබාධ ජයගැනීම සඳහා ස්වයං-ආධාරක නාම මාලාවක එකකි; එක් එක් වෙළුමේ ඉතිහාසය සහ පසුබිම මෙන්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස් ද ඉදිරිපත් කරයි.
තව
7 - ලැජ්ජාව සහ සමාජ ෆොබියා ජය ගැනීම: පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශනය
රොනල්ඩ් රැෙබී විසින් "සමාජ නැඹුරුවීමේ සංකූලතා පිලිබඳ ගැටලුව පිළිබඳ සංක්ෂිප්ත, සෘජු සහ සරල ප්රතිකාරයක්" යනුවෙන් "ලැජ්ජාව සහ සමාජ ෆොබියා පරාජය කිරීම" ය.
ඔබ සංකීර්ණ ප්රශ්නයකට ඉක්මන් කියවීමක් සොයන්නේ නම්, මෙම පොත ඔබට විය හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලෙන් ක්රියා කිරීම සඳහා චිකිත්සකයෙකුගේ සහායෙන් හෝ මඟපෙන්වීමක් භාවිතා කළ හැකිය.
තව
8 - ලැජ්ජාශීලී හැඟීම්: සමාජ සැකසීම් පරාජය කරන්නේ කෙසේද?
"ලැහැබ් නොසැලකිල්ලේ" ජොනතන් බෙරෙන්ට් පෙන්වන්නේ ඔබට වඩා සමාජීය විශ්වාසයක් ඇති කරවන මාවතෙහි දුර්වලකම හා පහත් ස්වයං චේතනාව මඟහරවා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්නයි.
මෙම කෘතියට ප්රතිකාර විකල්පයන්, ඉලක්ක සැකසීමේ අභ්යාස සහ සමාජ කාංසාව හරහා වැඩ කිරීම සඳහා ප්රායෝගික උපාය මාර්ගයන් ඇතුළත් වේ.
තව
9 - සමාජ කාංසාව සඳහා අත්යාවශ්යතාව සහ පිළිගැනීමේ වැඩපොත
"සමාජ කනස්සල්ලට හා ලැජ්ජාව සඳහා සැලකිල්ල සහ පිළිගැනීමේ වැඩපොත" ඔබේම ලැජ්ජාව හෝ සමාජ කනස්සල්ල සඳහා ඔබ භාවිතා කළ හැකි ස්වයං උපකාරක වැඩසටහනක් ලෙස පිළිගැනීම හා කැපවීම ප්රතිකාර (ACT) ක්රියාත්මක කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් සපයයි.
මෙම පොතෙහි දක්වා ඇති වැඩසටහන, පර්යේෂණ අධ්යයනවල ලැජ්ජාව හා සමාජ කනස්සල්ල සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබේ කාංසාවට එරෙහිව තවදුරටත් සටන් නොකරන ලෙස ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පිළිගැනීම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඔබට උගන්වනු ලැබේ.
තව