ප්රස්ථාරික චිකිත්සාව හෝ වෙනස් වීමේ වෙනස්කම් අදියර
අලූත් අවුරුදු යෝජනාවක් ඉදිරිපත් කර ඇති අයෙකුගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමේ අපහසුතාවයන් අගය කළ හැකිය. හැසිරීමේ ස්ථිර වෙනස්කම් කිරීම කලාතුරකින් සරල ක්රියාවලියක් වන අතර සාමාන්යයෙන් කාලය, උත්සාහය සහ හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස කැපවී සිටී.
චර්යාත්මක වෙනසක්: ආරම්භ කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමට, දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ වෙනත් ඉලක්කයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වුවද, සෑම කෙනෙකු සඳහාම ක්රියාත්මක වන තනි විසඳුමක් නැත. බොහෝ විට ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විට ඔබ විවිධාකාර ක්රමවේදයන් අත්හදා බැලීමට සිදු වනු ඇත. බොහෝ අය අධෛර්යයට පත් වන අතර ඔවුන්ගේ හැසිරීමේ වෙනස්කම් දැක්වීම් අත්හැර දැමීම මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළය. ඔබේ ඉලක්ක පවත්වා ගෙන යාම සඳහා යතුර නව ශිල්ප ක්රම අත්හදා බැලීමට සහ අභිප්රේරණය කිරීම සඳහා මාර්ග සොයා ගැනීමයි.
වෙනස් වීම පහසුවෙන්ම නොලැබේ. එහෙත්, ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ජනයාට ඵලදායී ලෙස උපකාර කිරීමට මනෝවිද්යාඥයන් විවිධ මාර්ගයන් වර්ධනය කර තිබේ. මෙම ක්රම වලින් බොහෝමයක් චිකිත්සකයින්, වෛද්යවරුන් සහ ගුරුවරුන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. වෙනස්කම් සිදුවන්නේ කෙසේදැයි පැහැදිලි කිරීමට පර්යේෂකයින් විසින් න්යායන් ඉදිරිපත් කර තිබේ. වෙනස්කම් වල වෙනස්කම්, වෙනස්කම් අදියර සහ එක් එක් අදියරය හරහා වැඩ කිරීමට මාර්ග ඔබේ ඉලක්ක අත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
වෙනස්කම් වල මූලයන්
සාර්ථක වීමට නම්, හැසිරීම වෙනස් කිරීමේදී වඩාත් වැදගත්ම අංග තුන අවබෝධ කර ගත යුතුය:
- වෙනස් කිරීමට ඇති සූදානම : ස්ථිරසාර වෙනස්කම් සාර්ථක කර ගැනීමට සම්පත් හා දැනුම තිබේ ද?
- වෙනස් කිරීමට බාධක : ඔබ වෙනස් කිරීම වළක්වන කිසිවක් තිබේද?
- පුනරාවර්තනයක් : කලින් හැසිරීමකට ආපසු යෑමට හේතු විය හැක්කේ කුමක්ද?
වෙනස් කිරීමේ වෙනස්කම් අදියර
වෙනස් කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රචලිත ප්රවේශයන් වන්නේ, 1970 දශකයේ අග භාගයේ දී ජේම්ස් ප්රචාකා සහ කාර්ලෝ ඩි කොමිල්ඩේ විසින් දුම් පානය නතර කිරීමට උදව් කරන ක්රම අධ්යයනය කරන ලද වෙනස්කම් හෝ ට්රාන්ස්ටන් චිකිත්සක ආකෘතිය ලෙසිනි. වෙනස්වන වෙනස්කම් මොඩියුලය හැසිරීම්වල වෙනසක් සිදු වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා ඵලදායි ආධාරයක් ලෙස සොයාගෙන තිබේ.
මෙම ආකෘතියේ දී, වෙනස් වීම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වන අතර, පුනරාවර්තී කාලපරිච්ඡේදය වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි අනිවාර්ය කොටසකි. බොහෝ විට මුල් අවධියේදී වෙනස් වීමට මිනිසුන් අකමැති හෝ ප්රතිරෝධී නොවුණත්, අවසානයේ හැසිරීමක් වෙනස් කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී සහ කැප වූ ප්රවේශයක් වර්ධනය වේ. මෙම ආකෘතිය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ වෙනස්කම් කලාතුරකින් පහසු වන අතර, බොහෝ විට විශාල ඉලක්කයකට කුඩා පියවරයන් ක්රම ක්රමයෙන් ප්රගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
1 - අදියර 1: පූර්වපන්න කිරීම
වෙනස්කම්වල ආරම්භක අදියර ලෙස හැඳින්විය හැක. උල්ලංඝනය කිරීමේ වේදිකාවේ දී මිනිසුන් වෙනස්කම් ගැන සලකා බලන්නේ නැත. මෙම අදියරේදී ජනයා තම හැසිරීම ගැටළුවක් නොවන බවට ප්රකාශ කිරීම හේතුවෙන් "ප්රතික්ෂේප කිරීම" ලෙස විස්තර කෙරේ.
ඔබ මෙම වේදිකාවේ සිටිනවා නම්, ඔබගේ වර්තමාන තත්වය වෙත ඔබ ඉල්ලා අස් විය හැකිය හෝ ඔබේ හැසිරීම කෙරෙහි ඔබට කිසිදු පාලනයක් නැති බව විශ්වාස කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔවුන්ගේ හැසිරීම් වලට හානිකර හෝ ඔවුන්ගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිවිපාක පිලිබඳව අඩු දැනුම්වත් බවක් නොමැති බව මෙම අවධියේ සිටින ජනයා නොදනිති.
ඔබ මෙම වේදිකාව තුළ නම්, ඔබගෙන්ම ප්රශ්න කිහිපයක්ම විමසන්න. ඔබ අතීතයේ මෙම හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඔබ කවදා හෝ උත්සාහ කර තිබේද? ඔබට ගැටලුවක් ඇති බව ඔබ හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ හැසිරීම ගැටලුවක් ලෙස සැලකීමට ඔබ කුමක් කළ යුතුද?
2 - දෙවන අදියර: contemplation
මෙම අදියරේදී, වෙනසක් සිදුකිරීමේ විභව ප්රතිලාභ පිළිබඳව ජනතාව වැඩි වශයෙන් දැනුවත්ව සිටින නමුත්, පිරිවැය ඊටත් වඩා කැපී පෙනේ. මෙම ගැටුම වෙනස් වීම ගැන ගැඹුරින් මතුවන දැඩි හැඟීමකි.
මෙම අවිනිශ්චිතතාව නිසා, වෙනස්කම් පිළිබඳ කථන අවධිය මාස හෝ වසර ගණනාවක් ගත විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය සිතුවම් අවධිය අතපසු නොකරයි. මෙම වේදිකාවේදී, මානසික, මානසික, හෝ ශාරීරික ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමේ ක්රමයක් වෙනුවට යමක් ලබා දෙන ක්රියාවලියක් ලෙස ඔබ වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබ හැසිරීමේ වෙනස්කම් ගැන සිතුවහොත්, ඔබගෙන්ම අසාගත යුතු වැදගත් ප්රශ්න කිහිපයක් තිබේ: ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබ වෙනස් කිරීම වළක්වන කිසිවක් තිබේද? මෙම වෙනස කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සමහර දේවල් මොනවාද?
3 - පියවර 3: සකස් කිරීම
සූදානම් වීමේ අදියරේ දී, විශාල ජීවිත වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් වීමට සුළු වෙනස්කම් සිදු විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස බර අඩු කිරීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, අඩු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වලට මාරු වන්න. ඔබේ ඉලක්කය දුම්පානය නතර කිරීමට නම් දිනපතාම වෙළඳසැල් මාරු කිරීම හෝ දිනපතා කළ හැක. ඔබ චිකිත්සක උපදේශකයකු ලෙසද, සෞඛ්ය klubයක් හා පොත් පත් කියවීම වැනි සෘජු ක්රියාවන් සිදු කළ හැකිය.
ඔබ සූදානම් වීමේ අදියරේදී නම්, සදාකාලික ජීවිතයේ වෙනස්කම් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි ක්රම පිළිබඳව ඔබට හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කරන්න. අභිප්රාය ප්රකාශ කිරීමේ ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඔබේ ඉලක්ක ලියා තබන්න. උපදෙස් සහ දිරිගැන්වීම් ලබා ගත හැකි සහායක කණ්ඩායම්, උපදේශකයන් හෝ මිතුරන් වැනි බාහිර සම්පත් සොයන්න.
4 - පියවර 4: ක්රියාව
සිව්වන අදියරේදී ජනතාව තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඍජු පියවර ගැනීම ආරම්භ කරයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, පියවරයන් ප්රමාණවත් ලෙස සිතීමට හෝ කාලය ලබා දී නොමැති නිසා යෝජනාවන් අසාර්ථකයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නව වසරක යෝජනාවක් ගෙන ඒම වහාම නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාර සැපයුම් කපා හැරීම ආරම්භ කරයි. මෙම නිශ්චිත පියවර සාර්ථක වන්නේ සාර්ථක වීමයි. නමුත් මෙම පියවරයන් සති ගනනක දී අත්හැර දමා ඇත. මීට පෙර පියවර නොසලකා හැර ඇත.
ඔබ දැන් ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා පියවර ගනිමින් සිටිනවා නම්, ඔබ ගන්නා ඕනෑම ධනාත්මක පියවරයන් සඳහා සුභ පතමින් ඔබම විපාක ලබා ගන්න. වෙනස්කම් සඳහා ධනාත්මක පියවරයන් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. ඔබගේ හැකියාවන් හා කැපවීම ප්රබෝධමත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අභිප්රායන්, සම්පත් සහ ප්රගතිය සමාලෝචනය කිරීමට කාලය ගන්න.
5 - අදියර 5: නඩත්තු කිරීම
වෙනස් කිරීමේ අදියරේදී නඩත්තු අදියරේදී හිටපු හැසිරීම් මඟහරවා ගැනීම සහ නව හැසිරීම් වලක්වා ගැනීම සාර්ථකව සිදු කරයි. මෙම අදියරේදී, ඔවුන්ගේ වෙනස්කම් දිගටම කරගෙන යාමට හැකිවනු ඇති බවට මිනිසුන් වැඩි සහතිකයක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ නව හැසිරීමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, පරීක්ෂාවන් මගහරිමින් වැළකී සිටීමට ක්රම සොයන්න. පැරණි පුරුදු වෙනුවට ධනාත්මක ක්රියාවන් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න. ඔබට යළි යළිත් වැලැකීමට හැකි විට ඔබට ප්රතිලාභ ලබා ගන්න. ඔබ කල් ඉකුත්වී ඇත්නම්, ඔබ ගැන දැඩි ලෙස සිතීම හෝ අත් නොහරින්න. ඒ වෙනුවට එය සුළු සුළු පසුබෑමක් බව මතක තබා ගන්න. ඊළඟ අදියරේදී ඔබ ඉගෙන ගනු ඇති පරිදි, පුනරාවර්තනය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, දිගුකාලීන වෙනස්කම් කිරීමේ ක්රියාවලියක කොටසක් වේ.
6 - අදියර 6: ප්රතික්රියාව
කිසියම් හැසිරීමක් වෙනස්වීමකදී, ප්රතික්රියාවලදී සිදුවීම සාමාන්ය සිදුවීමකි. ඔබ යළි යළිත් පසුබසින විට, අසාර්ථකත්වය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා කලකිරීම් ගැන ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ මෙම ආත්ම විශ්වාසය දුර්වල කිරීමට ඉඩ නොදෙන ලෙසයි. ඔබ පරණ හැසිරීම් වලට පසුබසිනු නම්, එය සිදු වූයේ ඇයි දැයි බලන්න. ප්රතික්රියාවක් ඇති වූයේ කුමක්ද? අනාගතයේදී මෙම අන්තිමයන් මඟහරවා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ප්රතික්රියාවන් දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, හොඳම විසඳුම වන්නේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමේ සූදානම, ක්රියාකාරීත්වය හෝ නඩත්තු අදියරයන් සමඟ නැවත ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ සම්පත් හා ශිල්පීය ක්රම නැවත ඇගයීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ අභිප්රේරණය, ක්රියාකාරී සැලැස්ම සහ ඔබේ ඉලක්ක සඳහා කැපවීම යලි තහවුරු කරන්න. එමෙන්ම අනාගත පරීක්ෂාවන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන සැලසුම් කරන්න.
නිසි සූදානම හා ක්රියාවන් නොපවත්වන විට විසඳුම් අසාර්ථක වේ. නව හැසිරීමක් හොඳින් සූදානම් කිරීම, ක්රියා කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා ආකාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් සහිත ඉලක්කයකට ළඟා වීමෙන්, ඔබට සාර්ථක වීමට ඉඩ ඇත.
වචනයක්
ප්රධාන වෙනස්කම් සිදු කිරීම පහසු නොවේ. මෙම පියවරයන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ යෝජනා අනුසාරයෙන් ඔබ වඩාත් සාර්ථක විය හැක. චර්යාත්මක වෙනස්කම් සඳහා බොහෝ සායනික වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කිරීම, දුම්වැටි ඉරා දැමීම සහ ඇබ්බැහි වීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. ඔබේ වෙනස්කම් වලට සහාය වීමට ව්යූහගත වැඩපිලිවෙලක් ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ භාවිතා කරනු ලබන මෙම පියවරයන් හඳුනාගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Diclemente CC. ඇබ්බැහි වීම හා වෙනස් වීම: ඇබ්බැහි වීම් සහ ඇබ්බැහි වූ අය අය කරගන්නේ කෙසේද? 2 වන සංස්කරණය ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 2018 දී.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Overweight හා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර හා ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වෙනස් වීමේ ප්රවණතා මාදිලිය. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . 2014 පෙබරවාරි 5; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.