දුම්පානය නතර කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ දුම් පානය නැවැත්වීමට හොඳම කාලය කවදාදැයි ඔබෙන් විමසූවිට ඔබ කවදා හෝ ප්රශ්ණය ප්රකාශ කර ඇත්නම්, ඔබ දැන් "ප්රතිචාරයක්" හෝ " ඔබ දැන් ඉවත්ව යනවා" ඔබ සූදානම් වන විට , "නමුත් එම ප්රතිචාර කිසිවක් ප්රායෝගික නැත. ඔබ ටිකක් කලින් සැලසුම් කර ඇත්නම් ඔබට සාර්ථක වීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ දුම්වැටි ගැටලුවකට මුහුණ දෙන තුරු "සූදානම්" වීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.

ඔබ අත්හැර දැමීමට කාලය සහ දිනය තෝරාගත හැකි ආකාරය දෙස බලමු.

දුම්පානය නැවැත්වීමට හේතු

දුම් පානය නතර කිරීමට හේතු වන කරුණු ගැන අප ගැඹුරට නොයන්නෙමු. එහෙත් ඔබගේ ඉවත්වීම සැලසුම් කිරීම සැලසුම් කළ විට, ඔබට මුලින්ම මෙය කිරීමට අවශ්ය හේතු මතක් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

දුම් පානයට සම්බන්ධ පිළිකා ඇතුළු දුම්බීම ආශ්රිත රෝග බොහොමයක් නතර කිරීමට ප්රධාන හේතු ඇත. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී අද ඔබට උපකාරවත් වන හේතු ගැන සිතා බලන්න. සමහරක් මෙම පිරිවැය ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ඉතිරි කළ මුදල් සමඟ ඔබ මිලට ගත හැක්කේ කුමක් ද? සිගරට් සඳහා මුදල් පමණක් නොව, ඔබ සිගරට් පැකට්ටුවක් සඳහා ගබඩාවට යන විට අනවශ්ය මිලදී ගැනීම් සිදු කරනු ලැබේ.

නැතහොත් රැලි වැටීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණ හා බෙල්ලේ දුම්බීම නිසා ඇතිවන වයසට යාම බොහෝ විට භයානක රෝගවලට පෙර පෙනේ. එසේ නැතහොත්, දුම්පානය කිරීම සමාජමය වශයෙන් බලපාන ආකාරය. ඔබ දුම් පානයට අවස්ථාවක් නොලැබෙන නිසා ඔබට අහිමි වන සිදුවීම් තිබේද?

ඔබ ගුවන්යානයකින් ගමන් කිරීමට අමාරුයිද? ඔබ දුම්පානයෙන් හෝ දුම් පානයෙන් පිටතට ගන්නේද, අනෙක් අය සැපපහසුකම්වලින් පිරී තිබේද?

සහ සබඳතා පවා. ඔබේ දුම් පානය ගැන මිතුරන් හෝ පවුලේ අය තර්ක කරනවාද? එසේනම්, ඔවුන් ඔබේ දුම් පානය මත දුම් පානය නිසා වෙනත් ආකාරවලින් ඔබ වෙනුවෙන් නැඟී සිටීමට අපහසු වී තිබේද?

වඩා ඉක්මනින් ඔබ දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමට පටන් ගනියි. ඔබ දුම්කොළ භාවිත කරන සෑම අවස්ථාවකදීම එය ඔබේ අභ්යන්තර අවයවවලට හානියක් වන අතර, විෂ ද්රව්ය ශරීරගතවීමේ අවදානමක් ඇති විට දැන ගැනීමට ක්රමයක් නොමැත. දුම්කොළ සෑම අවුරුද්දකම එක්සත් ජනපදයේ 480,000 කගේ සංඛ්යාව වැඩි කරයි. ගෝලීය වශයෙන් දුම්කොළ භාවිතයෙන් සෑම වසරකම අහිමි වී ඇති සංඛ්යාව මිලියන 6 ත් 8 ත් අතර සංඛ්යාවක් දක්වා ඉහළ යයි. දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් සියයට 70 ක්ම ඉවත් වීමට කැමති බවත් 40% ක් උත්සාහ කර ඇති බවත් අපි දනිමු. පළමු පියවර වන්නේ ඔබගේ අවසන් නිගමනය වේ.

දුම් බීම නතර කිරීමට තීරණය කිරීම

ජීවිතය කාර්යබහුලයි. එයින් ඉවත් වීමට හොඳ කාලයක් නැතැයි පෙනේ. මෙය විශාලතම බාධක වලින් එකක් වන බැවින්, එය වහාම දිනය නියම කිරීම සුදුසුය. ඔබ කිසි දිනෙක අනුගමනය නොකළ බව වටහාගෙන මාස 6 කින් ආපසු හැරී ගැනීම පහසුය.

ඉදිරියට යන්න, දිනය තෝරාගන්න, නමුත් ඔබේ තේරීම කරගත් විට, ඔබේ උපලේඛනය සලකා බලන්න. ඔබේ අඩි පාරේ ආරම්භ කිරීම සඳහා කුඩා සිතුවිලි සහ සැලසුම් කිරීමක් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

ඔබගේ අවසන් වැඩසටහන ආරම්භ කරන විට වලංගු නොවන දිනයන්

ඉවත්ව යාම සඳහා වඩා හොඳ හා නරක අතට හැරෙන අවස්ථා තිබේ. ඔබ අතිශයින්ම ආතතියෙන් පෙළෙන විට ඔබේ ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ නොකරන්න. අපි හැමෝම දිනපතා ජීවිතයේ වෙහෙසට පත්ව සිටින නමුත්, ඔබ අසාමාන්ය පීඩනයකට හෝ මෑත අලාභයකට ගොදුරු වී තිබේ නම්, මෙම සිදුවීම හා ඔබේ දුම්බීම නතර කිරීම අතර කුඩා ඉඩක් ලබා දීම ගැන සලකා බලන්න.

දුම්පානය අත්හිටුවීම මුල්කාලීනව වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මෑතදී ඔබ අත්විඳින ලද හෝ පහත සඳහන් තත්වයන්ගෙන් අපේක්ෂා කළහොත්, ඔබේ නිශ්චිත දිනය වෙනස් කරගත හැකිය.

එය පවසන පරිදි, සිගරට් බොන්නන් ලෙස, සිගරට් ලෙස ආරම්භ වීමට පටන් ගැනීමෙන් බොහෝ දේ ගැනීමට අපහසු බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ එය අත් හැරීමට සූදානම් නැති බැවින්, එය නිසි පරිදි නතර නොකිරීමට වග බලා ගන්න.

දුම්පානය නතර කිරීමට අර්ථවත් දිනය තෝරන්න

ඔබ සාර්ථක ලෙස ඉවත්වන ඕනෑම දිනය අර්ථවත් වනු ඇත.

එමනිසා, ඔබට විශේෂ අර්ථයක් ඇති දිනයක් තෝරා ගැනීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලන විට ඔබ කොපමණ කාලයක සිට දුම් පානය නොකළේ දැයි මතක තබා ගන්න. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දුම්කොළ අත්හැර දැමීම හැඟීම්බර සිදුවීමක් වන අතර, පෞද්ගලික වැදගත්කමකින් යුත් දිනයක එය වඩාත් වැදගත් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ අභිප්රාය ලෙස සේවය කරති.

ජනප්රිය නැවතුම් දිනයන් ඇතුළත් වේ:

ඔබගේ අවසන් දිනය සඳහා සූදානම් වීම

අපේ සිගරට් ටිකත් දුම්බීම නැවැත්වීමටත් අවසානයේ මාස හා අවුරුදු ගනනාවක් පහසුවෙන් ලිස්සා යා හැක. ඔබ ඔබේ අවසන් නිගමනය තෝරාගත් පසු, එයට ඇලී සිටින්න . සූදානම් වීම සඳහා, ඔබේ සාර්ථකත්වය සහතික කිරීම සඳහා ටිකක් සූදානම් වීම දිගු මගක් විය හැකිය.

දුම් පානය නතර කිරීමට සූදානම් වීමෙන් ඔබට නිකටින් ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳව ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මීට කලින් සාකච්ඡා කර ඇති ආකාරයටම ඉවත් වීමට ඔබේ සියලු හේතු ලිවීම ප්රයෝජනවත් වේ. දවසට පෙර, ඔබට ඔබටම දිය හැකි ආශීර්වාද ගැන සිතා බැලීමටත්, තෘෂ්ණනය නරක නම්, ඔබට හැරවිය හැකි ක්රියාකාරකම් ගැනත් සිතිය හැකිය.

ඕනෑම අවස්ථාවක මෙම පියවර අනුගමනය නොකරන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දුම් පානයෙන් සාර්ථකත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට මානසික සැකැස්ම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු වන බවයි.

දුම් පානය සැපයුම අත්හිටුවීම

තක්කාලිවලින් ඖෂධ පැළෑටි හා තවත් බොහෝ දෑ එකතු කර ගැනීම, දුම්කොළ සැපයුම අත්හැර දැමීම, ඔබේ නිකටින් ඇබ්බැහි වීම අඩු කර ගැනීම සහ අත්හැර දැමීම දුෂ්කර වූ පළමු දින පසුකර යන්න.

දුම් පානය නැවැත්වීම සඳහා දිනය නියම කිරීම සඳහා පහළ තීරුව

නිකටින් ඇබ්බැහි වීම දුර්වල වන අතර, අත්හැර දැමීම ගැන සිතීමට බොහෝ දෙනා තුළ ඇති වන භීතිය කඩාකප්පල් වේ. එය ඔබට සිදුවීමට ඉඩ දෙන්න එපා. බැරෑරුම් වන්න, සැළසුම් කරන්න, ඔබේ ඉවසුම් වැඩසටහන යථාර්ථය කිරීමට දිනය නියම කරන්න. එය වැඩ කිරීම වටී. ඔබේ අනර්ඝ හා නොබිඳිය හැකි ජීවිතය ක්ෂණික අසහනය හා අභියෝගයන් වටී.

> මූලාශ්රය:

> ජොලි, බී., පෙරියොට්, ජේ, ඩී අටිස්, පී. සහ අල්. දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීම: මනෝවිද්යාත්මක සැකසීම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. PLoS එකක් . 2017. 12 (10: e0184800).