ඔබගේ මෙම යෝජනා පිළිපැදීම සඳහා විශිෂ්ට උපදෙස්

ඔබගේ අරමුණු වලට අනුකූල වීමට උපකාර කළ හැකි මානසික ක්රමෝපායන්

අලුත් අවුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම නව පිටුවක් පෙරලීමට පරිපූර්ණ කාලයක් වන අතර, බොහෝදෙනෙකු අලුත් අවුරුදුවල රඟපෑම් නිර්මාණය කිරීමට හේතුව විය හැකිය. අලුත් අවුරුද්දක් අළුත් ආරම්භයක් වගේ, නරක පුරුදු තුරන් කිරීම සහ නව මානසික පසුබිමක් ඇති කිරීම සඳහා මානසිකව, මානසිකව, සමාජීය, ශාරීරිකව හෝ බුද්ධිමය වශයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝජනාවන් පවත්වා ගැනීමට වඩා පහසුවෙන් ඉදිරිපත් කළ හැකි යෝජනා සහ ජනවාරි මස අවසානය වන විට අප බොහෝ දෙනා අපේ අධිෂ්ඨානය අත්හැර දමා පැරණි රටාවන් වෙත නැවත පදිංචි වී ඇත.

එක් සමීක්ෂණයකට අනුව, නව වසර සඳහා වූ ජනමත විචාරණවලින් සියයට 9 ක් පමණි, ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක වූ බව හැඟී ය. වඩාත්ම පොදු විසඳුම් සමහරක් බර අඩු කර ගැනීම, හොඳ මූල්ය තෝරා ගැනීම, දුම්පානය නතර කිරීම සහ පවුලේ සමඟ කාලය ගත කිරීමයි.

බොහෝ අය තමන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගන්නේ නැති බව බොහෝ දෙනා දැන සිටියත්, හොඳ ආරංචියක් ඇත. සාහිත්ය මනෝවිද්යාව සඟරාවෙහි පළ වූ එක් අධ්යයනයකට අනුව නව වසරවල විසඳුම් ඉදිරිපත් කරන අයට මෙම වාර්ෂික ඉලක්ක නොකරන මිනිසුන්ට වඩා ඔවුන්ගේ හැසිරීම සැබැවින්ම වෙනස් කිරීමට 10 ගුණයකින් වැඩි වේ.

මිලියන ගණන් ජනයා සෑම වසරකම ආරම්භයේදීම වෙනස් කිරීමට හේතු වේ ද? පර්යේෂකයන් විසින් "නව ආරම්භක ආචරනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන මෑත කාලීන අධ්යනයකින් යුත් අධ්යයන මාලාවක් සලකා බැලූ අතර, ඒවායේ අභිප්රායාත්මක හැසිරීම් අභිපේ්රරනය කළ හැක්කේ කොතැනදැයි සිතා බලනු ලැබේ. නව වසරක ආරම්භය නැවුම් ආරම්භයක් සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස පෙනී යයි. එවන් බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී බොහෝ අය බොහෝ විට උඩින් උද්ඝෝෂණ කීපයක් තබා ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් කුණු වීමට වඩා වැඩි යමක් කසළට දැමීමට මෙය අවස්ථාවක් කර ගත හැකි වුවද, එවන් අවස්ථාවලදී සටන්කාමී අරගල ජය ගැනීමට මහත් අවස්ථා ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

ඉතින් ඔබේ ඊළග විභේදනය ඔබ තබා ගැනීමට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

විශේෂිත, යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තෝරන්න

සෑම වසරකම, වැඩිහිටියන් මිලියන ගනනක් ඊළඟ වසරේදී "බර අඩු කරගැනීමට හෝ" හැඩගස්වන්නට වෙහෙසෙනවා. එවන් ද්වේෂසහගත ඉලක්කයක් තෝරාගැනීම වෙනුවට, ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණය සැබෑවක් කළ හැකි බව වඩාත් සවිස්තරාත්මක දෙයක් මත අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පවුම් 10 ක් අහිමි කිරීමට හෝ කුඩා මැරතන් ධාවන තරඟයක යෙදී සිටී. කොන්ක්රීට්, සාර්ථක ඉලක්කයක් තෝරාගැනීම ඔබට වසර පුරාවටම ඔබේ ඉලක්කය ඉටු කිරීමට ඔබ කෙතරම් සැළසුම් කර ඇත්දැයි සැලසුම් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ.

එක එක යෝජනාවක් තෝරන්න

නව අවුරුදු අවුරුදු විභවයන් පිළිබඳ දිගු ලැයිස්තුවක් තිබිය හැකි නමුත්, හර්ට්ෆෝර්ඩ්ෂයර් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය රිචඩ් විස්මාන් යෝජනා කරන්නේ, ඔබ එක් පුද්ගලයෙකු තෝරා ගත යුතු අතර, විවිධ අරමුණු ගණනාවකින් ඔබ ඉතාම සිහින් ලෙස පැතිරයාම වෙනුවට ඔබේ ශක්තිය අවධාරණය කරන බවයි.

ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය ද යෝජනා කරන්නේ එක් කාලයකදී එක් එක් හැසිරීම කෙරෙහි දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයක් කරා යොමුවීමට ඉඩ ඇති බවයි. එකවරම එකවරම එකවර වැඩ කළ හැක. නව හැසිරීම් රටාවන් ඇති කිරීම සඳහා කාලය ගත කිරීම නිසා විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය. එක් ඉලක්කයක් මත ඔබේ උත්සාහය ඉලක්ක කරගනිමින් යෝජනාවක් ඊටත් වඩා සාර්ථක විය හැකිය.

අවසාන මිනිත්තු තෙක් බලා සිටින්න එපා

ඕනෑම ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා සැලසුම් කිරීම අත්යවශ්ය අංගයකි. ප්රධාන හැසිරීම් රටාවකට මුහුණ දීමට සිදු වන අන්දම පිළිබඳව ඔබ සැලසුම් කරන ආකාරය ගැන විශේෂඥයින් පවසනවා. ඔබ කුමන හෝ ආකාරයක සැලසුමක් නොමැතිව ඉලක්කයකට වැඩ කිරීමට පටන්ගෙන තිබේ නම්, ඔබ ඕනෑම බාධකයක්, දුෂ්කරතාවයකට හෝ ප්රතිරෝධයකට මුහුණ දෙන ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ අත් හැර දමනු ඇත.

ඔබේ ඉලක්කය ලිවීමෙන් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට එම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම හා ඔබේ මාර්ගයෙහි පැවතිය හැකි බාධා සැලකිල්ලට ගනිමින්. ඔබ ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ හරියටම දන්නා සහ ඔබ මුහුණ දෙන දුෂ්කරතාවයන් දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝජනාවට ඇලී සිටින සහ විභව අරගල ජය ගැනීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.

කුඩා පියවර වලින් පටන් ගන්න

බොහෝ නව වසර වලදී අසාර්ථක වීමට හේතු වන බොහෝ දේ කිරීම. කායික ක්රියාකාරිත්වය ඩැහැගැනීම, ජිම් වලදී එය සිදු කිරීම හෝ ඔබේ සාමාන්ය හැසිරීම් වෙනස් කිරීම, ඔබගේ සැලසුම් මග හැරීමට නිසැකවම ගිනි ක්රම වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ විශාල ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාර වන කුඩා පියවරයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ මැරතන් ධාවනය කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ජෝගුවක් යනවා. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න උත්සාහ කරනවා නම්, වඩාත්ම පෝෂ්යදායී ආහාර සමඟ ඔබේ ප්රියතම ජුන් ආහාර වෙනුවට. මන්දගාමී ආරම්භයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ නව පුරුදු වෙත ළඟාවීමට සහ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට පහසු වේ.

අතීත අසාර්ථක ප්රයෝගයන් වළක්වා ගැනීම

ඔබගේ අලූත් අවුරුදු යෝජනාව තබා ගැනීම සඳහා තවත් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ අවුරුද්දකට පසුව එකම යෝජනාව ඉදිරිපත් කිරීම නොවේ. "මිනිසුන්ට එය කළ හැකි යැයි සිතිය හැකි නම්, ඔවුන් දැනටමත් අත්හදා බලා හෝ අසමත් වී තිබේ නම්, ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය අඩු වනු ඇත" යි විචාරකයෙක් පැවසුවේය.

අතීතයේදී ඔබ උත්සාහ කළ එකම ඉලක්කයන් සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබගේ පූර්ව ප්රතිඵල ඇගයීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න. වඩාත්ම ඵලදායී ක්රම මොනවාද? වඩාත්ම බලපෑමෙන් යුක්ත වූයේ කවරෙක් ද? පසුගිය වසර කිහිපය තුළ ඔබේ යෝජනාව තබා ගැනීමෙන් වළක්වා ඇත්තේ කුමක් ද? ඔබේ ප්රවේශය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ මේ වසරේ සැබෑ ප්රතිඵල දැකීමට ඉඩ ඇත.

වෙනස් වීම ක්රියාවලියක් බව මතක තබාගන්න

ඔබ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන නුසුදුසු පුරුදු සමහරවිට වර්ධනය වීමට වසර ගණනාවක් ගත විය. එසේ නම්, ඔබ කුමක් හෝ දවස්, සති හෝ මාස වලදී ඒවා වෙනස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ කෙසේද? ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට වඩා දිගු කාලයක් ගතවිය හැකිය. එහෙත් එය අවසන් වීමට තරඟයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඔබ කැප වූ පසු ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබ දිගටම කටයුතු කරනු ඇත.

කුඩා සිත් තැවුලට පත් කරන්න එපා

පසුබිමක් ඇතිවීම නව වසර සඳහා වූ නව යෝජනා මත අත්හැර දැමීමට හේතු වන පොදුම හේතුවයි. ඔබ හදිසියේම නරක පුරුද්දක් බවට පත් වී ඇත්නම් එය අසමත් වීමක් ලෙස නොසලකන්න. ඔබගේ ඉලක්කය කරා ගමන් කරන මාර්ගය කෙළින්ම නොවන අතර හැම විටම අභියෝගවලට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ඒ වෙනුවට, පුනරාවර්තනයන් ඉගෙනීමේ අවස්ථා ලෙස සලකා බලන්න.

ඔබ නිරාකරණ සඟරාවක් තබා ඇත්නම්, නැවත නැවත ඇති වූ විට සහ එය අවුලුවාලූයේ වැදගත් තොරතුරු ලියා තබන්න. ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග තේරුම් ගැනීමෙන් අනාගතයේදී ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඔබට හොඳට සූදානම් වනු ඇත.

ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් උපකාර ලබාගන්න

ඔව්, ඔබ මෙම උපදේශය මිලියනයකට වඩා ඇහුම්කන් ඇත්දැයි බැලුවද, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රියාත්මක වන්නේ buddy පද්ධතියයි. ශක්තිමත් ආධාරක පද්ධතියක් ඇතුව සිටීමෙන් ඔබට අභිප්රේරණය විය හැකිය. ඔබගේ සමීපතම මිතුරන් හෝ පවුලේ අයට ඔබේ ඉලක්ක මොනවාදැයි විස්තර කරන්න. එහෙත්, ඔබේ ඉලක්කය බෙදාහදා ගන්නා කණ්ඩායමක් සමඟ හවුල් වීමෙන් අන් අයගේ උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

ඔබේ අභිප්රේරණය අලුත් කරගන්න

අලුත් අවුරුදු යෝජනාවේ මුල් දිනවල ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟාවීමට දැඩි විශ්වාසයක් හා දැඩි පෙලඹීමක් ඇති කරයි. ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඔබ අසමත් වූ හෝ අපහසුතාවයකට මුහුණ දීමට ඔබට නොහැකි වී ඇති නිසා, මෙම වෙනස් කිරීම ඉතා පහසු විය හැකිය.

නිකෝටින් ඉවත් කර ගෙන හිසරදයෙන් හිස ඔසවාගෙන ඇති හිසරදය මාර්ගයෙන් 6 වැනි ට 6 ට අධික ජිම් එකට ඇදගෙන යාමේ යථාර්ථය සමග කටයුතු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අලුත් අවුරුදු යෝජනාව නතර කිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබ එවැනි අවස්ථාවලදී මුහුණ දෙන විට, ඔබ මෙය කරන්නේ ඇයිද යන්න මතක් කර ගන්න. ඔබගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමෙන් ඔබට ලැබිය යුත්තේ කුමක්ද? සමහර අවස්ථාවලදී දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දීමට සිදු වන විට ඔබව රඳවා තබාගැනීම සඳහා උත්තේජක මූලාශ්ර සොයාගන්න.

ඔබේ ඉලක්ක මත වැඩ කරන්න

පෙබරවාරියේ, බොහෝ නවකයන්ට ඔවුන්ගේ අලුත් අවුරුදු යෝජනාව ගෙන ඒමෙන් පසු ඔවුන් දැනටමත් පෙළඹවූ මුල්ම උච්චාවචනය අහිමි වී තිබේ. පසුතැවිලි වීමෙන් පසු පවා ඔබේ අරමුණු මත වැඩ කිරීමට දිගටම කරගෙන යාමෙන් එම ආශ්වාදනය ජීවමානය. ඔබගේ වත්මන් ප්රවේශය ක්රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ උපායමාර්ග නැවත ඇගයීමට ලක් කර නව සැලසුමක් නිර්මාණය කරන්න.

ඔබගේ සාර්ථකත්වයන් හා අරගල ගැන ලිවිය හැකි ලිපිවල ජර්නලයක් තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ගෙන යාමට හේතු වන කරුණු ගැන ලියන්න. ඔබට හැඟීම් නොලැබෙන අවස්ථාවලදී ඔවුන් වෙත යොමු කළ හැකිය. එය වසර ගණනාවක් පුරා ඔබේ ඉලක්කය මත වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ අලුත් අවුරුදු සැලැස්ම පවත්වා ගෙන ගිය බව ඔබට කීවයින් කිහිපදෙනෙකුගෙන් එක් කෙනෙක් විය හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. නැවුම් ආරම්භක ආචරනය: තාවකාලික දේශසීමා අභිපේ්රායික හැසිරීම ධෛර්යමත් කරයි. කළමනාකරණ විද්යාව. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> නෝර්ක්රොස්, ජේ.සී., මිරකලෝ, එම්එස්, සහ බ්ලගීස්, MD. අල්ඩ් lang Sine: සාර්ථකත්වය අනාවැකි, වෙනස්කම් කිරීමේ ක්රියාවලි, සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද නව වසරේ නිමැවුම්කරුවන් සහ අස්ථි නොවන බව. සායනික මනෝවිද්යාව. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.