දුම්පානය නතර කිරීම ඉතාම අමාරු දෙයක් වේ, නමුත් එය ඔබගේ සෞඛ්යය භාරව කටයුතු කිරීම සහ පෙනහළු පිළිකා සහ හෘද වාහිනී අවදානම පිළිබඳ අවදානම අඩු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල වෙනස්කම් කීපයක් ක්රියාවලිය ටිකක් පහසු කරවීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පරීක්ෂා කිරීම
දුම්වැටි අපිරිසිදු ආහාරයක් පිරිසිදු කිරීම ඔබ සිගරට් අතහැර දමමින් සිටින අතර, එය දුම්පානය කිරීම, ආහාර ආශාවන් හා සමගාමී පුරුදු සාමාන්යයෙන් පොදු වන අතර ආහාර අනුභව කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කිරීම හොඳ අදහස.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම යනු පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ලේන් ප්රෝටීන් ප්රභවයන්, කිරි හෝ වෙනත් කැල්සියම් ප්රභවයන්ගෙන් ආහාර ගැනීම සහ ඇට වර්ග, බීජ සහ ඔලිව් තෙල් වලින් සෞඛ්යමත් මේද ලබා ගැනීමයි. එයද මේදය, සීනි, සෝඩියම් හා කැලරි අඩංගු ආහාර මත කපා හැරීමයි.
දුම්පානයට ඔබේ රස බැලීමේ හැඟීම හා ඔබේ දුම් පානය කිරීමේ වැඩසටහන හරහා ගමන් කරන විට ඔබ ආහාර වර්ග වෙනස් ලෙස රස බැලීමට පටන් ගෙන ඇත. එබැවින්, ඔබ කැමති සමහර දේවල් සොයා ගැනීමට නව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගැනීමට හොඳ වේලාවක් විය හැකිය.
ප්රයෝජනවත් ආහාර සහ ඩයට් ඉඟි
කිසියම් නිශ්චිත ආහාර අනුභව කිරීම මැජික් ඖෂධයක් ලෙස කටයුතු කිරීම සහ දුම වැනි දෙයක් සඳහා ඔබේ ආශාවන් ඉවත් කර ගැනීම බව පැවසිය නොහැකිය. එහෙත්, වඩා හොඳ හෝ නරක අතට, දුම්බීම සඳහා ඔබේ ආශාව අවුලුවන පුරුදු සහ අවස්ථාවන් බොහෝ විට ඔබ අනුභව කරන ආහාර සමඟ බැඳී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාමාන්යයෙන් කෝපි කෝප්පයක්, ඔබේ ඩෝනට් සහ සිගරට් සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කළහොත්, ඖෂධීය ශාක හා ටෝස්ට් එකට මාරු වීමට ඉඩ ඇත.
සිගරට් ලබාගැනීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙන විට වඩා හොඳ හැඟීමක් හෝ ඔබේ අවධානය වෙනස් කළ හැකි තවත් අදහස් මෙහි දැක්වේ.
- සාමාන්ය ආහාර වේලක් සකස් කර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. බඩගිනිවන හැඟීමකින් සිගරට් පැත්තකට ලඟා වීමට ඔබට හැඟීමක් ඇති විය හැක. නමුත් ඔබට ආහාර තුනක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න රටාවක් තිබේ නම්, කුඩා අවන්හල් දෙකක් හෝ තුනක් ඔබට එම හැඟීම මග හැරිය හැකිය. ප්රසාද දීමනාවක් වන්නේ එය ඔබේ බර සමඟ ඔබට උදව් විය හැකි බවයි.
- අමු කැරට් හෝ සැල්දිරි මත මංචි. යමක් හුරුබුහුටි යමක් ඔබගේ මුවින් අවධානය යොමු කරනු ඇත. Plus, මෙම එළවළු කැලරි අඩු බැවින් ඔවුන් ඔබේ waistline ප්රමාණයට එකතු නොවේ. කැරට් හෝ සැල්දිරිවලට කැමතිද? ඒක හරි, අමු බ්රොකෝලි, වට්ටක්කා, හෝ පෙති ගම්මිරිස් වලට යන්න. ඔබට ටිකක් අතිරේක රසය අවශ්ය නම්, ටිකක් ලයිට් වීජි ඩිපයක් හෝ ඇඳීම එකතු කරන්න.
- ටෙන්ඩර් හෝ මැටිවලින් සුදානම් වන්න. එදිනෙදා තණ්හා දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම ඒවාට ලඟා වන්න.
- පොප් කොන් එකක් ගන්නවා වෙනුවට අමතර බටර් ඉවත් කරන්න. පොපි කෝන් ෆෙරෝරන් හා කැලරි අඩුයි. එය ඔබේ අත් කාර්යබහුලයි. පොප් කෝන්ට් පෙනුම මෘදු නම් බටර් රසවත් හෝ ඔලිව් තෙල් තෙල් ඉසින විට එය ශාකසාර කුළුබඩුවක්, සුදුළූණු සහ ලූනු කුඩු හෝ කුඩා රතු ගම්මිරිස් කුඩු මිශ්ර කරන්න. ඔබ මිශෝ පීනට් බටර් පොප්කොර්න්, පැණිරස හා ලුණු කොකෝවා බෙරී පොප් කොර්න් හෝ අඩු සෝඩියම් සුදුළූණු පෙම්සෙන් පොප්කොන් උත්සාහ කළ හැකිය.
- පැණි රස දත් ටිකක් ඇත්නම්, දොඩම්, පැරිස්, ඇපල් සහ කෙසෙල් වැනි නැවුම් පළතුරු හොඳ ය. ඔවුන් මිහිරි වුණත් ඒවා විටමින්, ප්රතිඔක්සිකාරක, සහ කෙඳි වල ඉහළයි. එය ඔක්සිහාරක සහ විටමින් සී දුම්බීමෙන් ක්ෂය වී ඇති නිසාය.
දුම් පානය කිරීම සහ සිරුරේ බර වැඩි වීම
ඔබ සිරුර සිගරට් නොමැතිව ජීවිතයට ගැලපෙන අතර ඔබේ ශරීරය වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු වනු ඇත.
එම වෙනස්කම්වලින් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩිවිය හැකිය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඔබේ කැලරි ප්රවේශය නැරඹීමට අවශ්ය නිසා අතිරේක පවුම් ගොඩට නොගනු ඇත.
මෙහි ඇති සියළුම යෝජනා බර බර නැරඹීම සඳහා හොඳය. එහෙත්, ඔබ දුම් පානය කිරීමට පෙලඹෙන විට ඔබේ සාක්කුවේ ශුන්ය කැලරි මලක්, මින්ට් සහ කැන්ඩි තබා ගැනීමට එය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සැහැල්ලු ව්යායාම උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ද ඔබට උදව් විය හැක.
වචනයක්
දුම් පානය කිරීම නතර කිරීම දුෂ්කර වන අතරම, ඔබේ ආහාර වේලෙහිදීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පැරණි පුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්න නව පුරුදු බවට පත් කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ.
ඔබ ලිස්සා යනවා නම්, ඔබ මත බිම තබා නොගන්න. එක දවසක එක දවසක් ගන්න!
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය. දුම්පානය අත්හරිනු: තෘෂ්ණාව සහ දුෂ්කර තත්වය සඳහා උපකාරය.
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "ආහාර දුම්වැටි"
> චාඕ ඒඑම්, වයිට් එම්ඒ, ග්රිල සීඑම්, සිංහ ආර්. ආහාර සිගරට් සහ සිරුරේ සිරුරේ සිගරැට් සිගරට් පැල්ලම් පරීක්ෂා කිරීම, මානසික පීඩනය හා ආතතිය. හැසිරීම . 2017; 24: 61-65.