දුම් පානය කිරීම සඳහා ඩී 5 මතක තබා ගන්න

මෙම උපදෙස් ඔබට හුඟක් දුකයි හුඟක් දුක දරාගන්න උදව් වෙයි

නිකොටින් ඉවත් කිරීම දුම්පානය අත්හිටුවා ඇති දැඩි අවධියකි. දුම්වැටියෙන් ඇතිවන මානසික ආබාධවලට හා මානසික රෝගවලින් පෙළෙන ශාරීරික රෝග වලින් සියල්ලම ඇතුළත් කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කළ විට දුම්පානය නතර කළ විට, දුම්පානය අත් නොහරින ලෙස අපහසුතාවයට පත්කිරීමේ සැලැස්මක් තිබේ නම්, ඔබට පාලනය කිරීමට සහ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට නායකත්වය දෙයි.

දුම් පානය කිරීම පහක්

ඩී ද ඩී යනු දුම් පානය බහුතරයකට ඔබ ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වන මෙවලම් මාලාවක් නිරෝගී ආකාරයෙන් හමුවනු ඇත. ඒවා මතක තබාගන්න. ඒ වගේම ඔබේ ආශාවන් ඉටු වෙනවාද නැද්ද කියා සොයා බැලීමට පුරුදු වන්න. මෙම ඩී 5 හි පහත දෑ ඇතුළත් වේ:

1. දුම් පාගන තෙක් තෘප්තිමත් වන තෙක් ප්රමාද කරන්න . බොහෝ ආයාචනා පැමිණෙන්නේ විනාඩි තුන පහක් පමණි. දුම් පානය කරන විට දුම්පානය කරන විට ඇත්ත වශයෙන්ම සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක සිටීම දුෂ්කරය. දුම් පානය නැවැත්වීමෙන් පසු පළමු දින කීපයේදී ඔවුන් පැමිණෙන්නේ දුම් පානයට වඩා ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට වෙනත් ක්රම තෝරාගැනීමේදී ඔවුන් ව්යාකූල වීමට පටන් ගනියි.
2. විවේචනය කරන්න . දුම් පානයෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න - බ්ලොක් වටා ඇවිදින්න හෝ හරස්පද ප්රහේලිකාවක වැඩ කරන්න. දුෂ්කරතාවන් නිසා දුම්පානයට ඉඩ සලසන නුසුදුසු මානසිකත්වය නතර කර දමයි. අනපේක්ෂිතව සිටීම, එම සිතුවිලි ඔබට පහත හෙළීමට හේතු විය හැක, එමනිසා කාර්යබහුල වීමට උත්සාහ කරන්න.

1. දුම් පානය කිරීම සඳහා තෘෂ්ණාව පරාජය කිරීමට වතුර බොන්න . එය පුදුම හිතෙන තරම් හොඳයි. නිකටින් ඉවත් වීම ඔබේ ශරීරයට දැඩි වන අතර, යහපත් හයිඩ්රාසිටි ඍණාත්මක බලපෑම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව දැනෙනු ඇත.
2. දුම්පානය නතර වීමෙන් ඇති වන මානසික පීඩනය අවම කිරීම ඉතා ඉක්මණින් හා කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. ඔබගේ ඇස් වසාගෙන, තුනෙන් දෙකකට සෙමින් හුස්ම හෙලන්න. නැවත නැවතත් ඔබේ සිරුර එය දරාගැනීමේ ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. මානසික ආතතිය යනු නව දුම් පානයන් සඳහා නව ද්විත්ව කඩු කඩුවක්. අපි අපේ ජීවිතයේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිගරට් භාවිතා කළෙමු. එබැවින් අප නතර කළ විට, ආතතිය බොහෝමයක් අප විසින් දුම් පානය කිරීම සඳහා දැඩි ආයාචනා කරයි. ඒ සමගම, ඉවත්වීමේ මුල් කාලයේ ඔවුන්ගේම මානසික ආතතියද නිර්මාණය වේ. ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පමණක් බව.

1. මෙම දුම්පානය අත්හැරීමේ සහායක සංසදයක් භාවිතා කිරීම ඔබ හෝ ඔබ සමඟ සිටින වෙනත් දුම්බර පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන සාකච්ඡා කරන්න. දුම් පානයෙන් සාර්ථකව ගමන් කර ඇති අයගෙන් ඔබ ඇසුරු කරන මාර්ගයේ ගමන් කරන අය සමඟ ඇසුරු කිරීමට වඩා ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩා හොඳ නැත.

සාර්ථකත්වය සඳහා උපකාරවත් වන දෙය කුමක්දැයි දැන සිටීම

සාමාන්යයෙන් නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් හා ඇල්කොඩින් ඇබ්බැහි වීමෙන් බලාපොරොත්තු වීමෙන් කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතුදැයි ඔබට දැනගත හැකි විට, ඔබ යන විට දැඩි ලෙස පහර ගසන විට, ඔබට පහර දීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම සැලැස්මෙහි කොටස් පහක් විය යුතුය. ඔබගේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන එක් දිනක වරක් ගෙන එන්න, අන් අය ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති පරිදි, නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට ඔබට හැකි බව විශ්වාස කරන්න.