දුම් පානය නැවැත්වූ විට බර වැඩි වීමෙන් වළකින්න ඉඟි

සංඛ්යා ලේඛනවලින් කියවෙන්නේ දුම්පානය නතර කරන බොහෝදෙනෙකු මුලින්ම බරක් බවයි. සාමාන්යයෙන් එම අගය පවුම් 5 සිට 10 දක්වා අතර වේ. බොහෝ දෙනා සඳහා, එය තාවකාලික සහ දුම්පානය අත්හිටුවන පළමු වසර ඇතුළත ආපසු හැරී වැටේ.

කෙසේවෙතත්, අපගෙන් සමහරෙකු විසින් ලබාගත් බර නැවැත්වීම හා / හෝ වර්ධනය වීම. දුම් පානය කිරීම හෝ සෙම්ප්රතිෂ්යාව නිසා සිදුවන මන්දගාමී පරිවෘත්තීය භාවය වැනි දේවල් වලට මෙයට හේතු විය හැක. නමුත් බොහොමයක් එය සාමාන්යයෙන් දුම් බොලුවකු ලෙස කළ දිනයේ දී දිනකට වඩා වැඩි කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම පමණි.

ඔබ දුම්පානය නතර නොකළේ නම්, දුම්වැටි නැවත්වීමෙන් පසු ඔබේ කුස්සිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා ටික කලක් ගත යුතු අතර, ඔබ සමඟ ආහාර මාර්ගයේ තබා ගැනීම සඳහා ඔබ කුමක් කරන්නදැයි සිතන්න. ඔබගේ නව, නොපෙනෙන ස්වයං සඳහා ගැලපෙන පරිදි විශාල ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් තුළ ආයෝජනය කිරීමේ අවශ්යතාව මග හැරීම සඳහා කුඩා සකස් කිරීමක් දිගු මගක් විය හැකිය.

යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න

බොහෝ විට ඔබේ බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් හා බර පාලනයකින් තොරව ඔබේ හිස තබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය වනුයේ බොහෝ අපේක්ෂාවන්ගෙන් ඔබම ගැළවීම වැලැක්වීමයි. දුම්පානය අත්හරිමින් සිටීම, අපහසුතාවට පත්වීම, අප බොහෝ දෙනා උදෙසා වැඩ කිරීම ඉතා අපහසු කාර්යයකි. දුම් පානය නතර කළ විට එකම ආහාර වේලක් අලුත් ආහාරයක් ආරම්භ කිරීම බොහෝ දුරට යෝජිතය.

දුම්කොළ නිවා දැමීම මගින් බොහෝ දෙනා එකවරම ජීවිතයේ වෙනත් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට තීරණය කරති. මෙය සිදු වූ විට, එය සියල්ලම කිරීමට අපහසු විය හැකිය. අපි දුම් පානයට නැවත නැවතත් දුම්පානය කරමු.

නිකටින් ඉවත් කර ගැනීම සහ ඔබ්බට ඉක්මවන මාස වලදී ඔබ ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ දුමෙන් තොර තත්වයකින් සුවපහසු වූ විට, ඔබ රැගෙන යාමේ බර ඔබ ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය.

දුම්පානය සඳහා ආහාර වෙනුවට ආදේශකයක් වන්නේ ඇයි?

නව පරම්පරාවේ දුම් පානය කරන්නන් සඳහා අප බොහෝ විට ප්රවේසම් නොකරනවා නම් ඉක්මනින් ආහාරයට ගත හැකි අළුත් අත්යවශ්ය දෙයක් බවට පත්වේ.

මන්ද?

දුම්වැටි ක්රියාමාර්ග සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. දුම්කොළවලට බලවත් හස්තයක් ඇති අතර ආහාර ගැනීමෙන් හවුලේ ක්රියාකාරිත්වයකි. එහෙත්, ආහාර ද සිගරට් තාරා තොරව හොඳ රසයක් ද ඇත. දුම් පානය කරන සමහරුන් ආහාරයට ගන්නා විට ඔවුන් ආහාරවලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බව රසවිඳීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

එතකොට අපි බොහොමයක් දෙනෙක් ආහාර සංඥාවලින් සැනසීමක් කරති. දුම්බීම "ආශ්වාදයක්" සඳහා වූ එකම යාන්ත්රණය වන්නේ මොළයේ ඇති ඩොපීනයින් වේගයෙන් සංසදයයි . පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඩිපමයින් ඇබ්බැහි වීම සඳහා ප්රධාන සාධකය වන අතර එය නිකටින්, ආහාර, මත්පැන් හෝ වෙනත් ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයන් වේ. දුමෙන් තෘෂ්ණාවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා අපි ළඟා වන බව පුදුමයක් නොවේ.

අප දුම් පානය නතර කළ නොහැකි නිසා අපට බරක් නොවී සිටීමටත්, අපට ශාරීරිකව හැගෙන්නේ කෙසේ ද යන්න වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වන පරිදි තෝරා ගැනීම් කළ හැකිය.

පෝෂ්යදායී ආහාර බහුල ආහාරයක් අපගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීයතම යහපත සඳහා අපට උපකාර කරයි. එබැවින් දුම් පානයෙන් පසු පළමු මාස ​​කිහිපය තුළ අවශ්ය දෛනික ප්රයත්නය නඩත්තු කිරීමට පහසු වේ.

දුම් පානය වෙනුවට වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න උපකරණයක් ලෙස ආහාර භාවිතා කරන ආකාරය ගැන නිර්මාණශීලීව සිතා බැලීමට පහත සඳහන් කරුණු භාවිතා කරන්න.

ඉවත්ව යාමේ බර අඩු වීම අවම කිරීම සඳහා ඉඟි 10

• කොටස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
  කුඩා ප්රමාණයේ සේවය අඩු කරන්න: රාත්රි කෑම පිඟානකට වඩා දිවා විවේක තැටියක් භාවිතා කරන්න, එක ප්ලේට් එකක් පුරවා නතර කරන්න.

• ලේබල කියවන්න.
  මේදය අඩු සහ ප්රෝටීන් හා කෙඳි වල ආහාර අඩුයි. කොටස් ප්රමාණ ගැන කථා කිරීම, කොටස් ප්රමාණ සඳහා ඇසුරුම් කළ ආහාර ලේබල් පිරික්සීමට වග බලා ගන්න.

• නිවසේ සිට පරීක්ෂාව පවත්වා ගන්න.
  එය නොමැති නම්, එය ඔබට කන්න බැහැ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම් සමඟ ශීතකරණ හා කබඩ් බඳුනක් සාදා ගැනීම සඳහා කුකුළු පැල්ලම් වලට පහර දීම සඳහා නිවැරදි ආහාර පහසුවෙන් ළඟා විය හැකිය.

• අවන්හලක් තුළ ඔබේ පැණි දළුවා බඳින්න.
  ඔබගේ ශීතකරණය තුළ අයිස්ක්රීම් ගබඩා ඉඩක් අර්ධ ගුලියකට ඉඩ දෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට, අයිස් ක්රීම් ශාලාව වෙත ඔබ සුළි සුළං සඳහා මනෝභාවයක් ඇතිව සිටින විට. මෙම ගිනි අවලංගු කිරීම තවත් ප්ලාස්ට් එකක් හෝ ඊටත් වඩා භාජනයකට පසුව ආපසු හැරී යාම වළක්වා ගැනීම.

• බොන්න වතුර බොන්න.
  සීනි කෑමට අවශ්ය නම්, පළමුව වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එය ඔබට පුරවනු ඇත. ඔබ කන අඩුය, දුම් පානය කිරීම සඳහා ද දඩයම් කරන්නහු ය.

• 80/20 ගැන සිතන්න.
  ඔබ දිනකට ආහාරයට ගන්නා ආහාර හා සුලු ආහාරවලින් 80% ක් සෞඛ්ය සම්පන්නව හා නිවැරදි කොටස්වල දී නම්, ඔබට අනෙක් 20% ක් සමඟින් ඔබේ ආහාර වේලට බැසීමෙන් තොරව ඔබට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

• නිතරම කන්න.
  ඔබේ දවස පුරා කුඩා කෑම වේලක් 5 හෝ 6 ක් කෑම කන්න. සෝස් කිරීම සඳහා උනන්දුව ඉතා ඉක්මනින් ඉවත්වීම නිසා, ඔබේ ආහාර අවශ්යතා හොඳින් පරිපූර්ණව ගැලපෙන පරිදි ආහාරයට ගත හැකිය. ශුභාරංචිය සෑම පැය කීපයකට වරක් කුඩා කෑම වේලක් ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය සඳහා නිවැරදි පරාසය තුළ ඔබේ කැලරි හා දින මුළු දවසේම තබා ගන්න.

• ඇවිදින්න යන්න.
  ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර වැඩි වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ හොඳ ආහාර වේලක් මෙන් ඔබේ බර ස්ථාවර තබා ගැනීමට දිනකට පැය භාගයක් පමණ පැයක් ගත හැකිය. ශාරීරික ව්යායාමයක්ද ව්යායාමයක්ද වැඩිදියුණු කරයි.

• විවේචනය කරන්න.
  දුම් පානය කිරීම දුම්පානය කිරීම හා ආහාර ගැනීම සඳහා විශාල අවුලක් වේ. ඔබ කරන දේ ගැන හදිසි වෙනසක් කරන්න. ඔබට අමුතුම snacking වලින් ඔබව බැහැර කළ හැකිය.

• යම් සහයෝගයක් සොයාගන්න.
  දුම්පානය අත්හැරීමේ සංසදය දුම්පානය නතර කිරීමට වැඩ කරන ජනතාවගේ සහායක ප්රජාවකි. අමුත්තෙකු ලෙස මෙම ක්රියාකාරී කණ්ඩායමෙහි පණිවුඩ පුවරුව නැවත්වීමට හෝ පිරික්සන්න, හෝ ලියාපදිංචි වන්න (නොමිලේ) සාකච්ඡාවට එක්වන්න.

සිගරට් ප්රේම කරන්න එපා

දුම්පානය අත්හිටුවීම අප බොහෝදෙනෙකුගේ අපහසුතාවයට පත්විය. සමීකරණය තුලට බර එකතු කිරීම හා ජුන්කි සිතීමේ නරක සිද්ධියක් සඳහා අපි ඉදිමුම් කරමු .

ඔබේ බර පාලනය කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස දුම්පානය කිරීමට නැවත පෙලඹීමක් ඇති නොකරන්න. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබට අමාරු පාඩමක් ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ නැවතත් දුම් පානය කිරීම නිසා පවුම් මිරිකීමෙන් වළකින්න බැරි නිසා, ඔබ ඉවත් වී අවශ්ය බර අඩු කර ගත යුතු ය.

ඔබගේ විලුඹ පොඩි කරන්න, නියෝටීන් වලට මුලිනුපුටා දැමීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නොසැලකිලිමත් සමේ සැපපහසු වූ විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කාලය හා ශක්තිය යොදනු ඇත.

සාර්ථකත්වය ගැන කථා කිරීම දුම්පානය අත් නොහරිනවාට වඩා අභියෝගයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම විශ්වාසය හා හැකියාව සඳහා හොඳ කිසිවක් නැත.

දුම් පානය, පිහිනුම් හා සරල

දැන් ඔබේ ජීවිතයෙන් මේ ඇබ්බැහි වීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය දේ කරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ක්රියාවලිය තුළදී ඔබට රාත්තල් ප්රමාණයක් ලබා ගතහොත් එය එසේ විය හැකිය. සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත් ඔබගේ අනර්ඝ හා අනපේක්ෂිත සෞඛ්යයට නොහැක.

_{මූලාශ්රය:}

_{එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය. දුම් පානය කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ බර වැඩි වීම: කළ යුතු දේ. සැප්තැම්බර් 22, 2014.}