දුම් පානය නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද?

දුම්පානය නතර කිරීම පිළිබඳ සමාලෝචනය

බොහෝ දෙනා දුම් පානය කරන අය දුම් පානය කරන සෑම දෙයකදීම එකිනෙකාට ද්වේෂ කරති. පැතලි පැත්තෙන්, එම පළමු කෝපි කෝප්පයෙන් හෝ සෑම ආහාරයකින් පසුවම ආලෝකය විහිදුවති. මෙම මානසික අපහසුතාවට හේතු වී ඇත්තේ බොහෝ දුම් පානයන් සඳහා කනස්සල්ලට හේතුවකි.

දුම් නැවැත්වීමේ ප්රශ්නය ගැන ඔබේ මනස ආපසු හැරී බැලුවාද? නැතහොත් දින කිහිපයකට හෝ නැවත නැවතත් දුම් පානය කිරීමට ඔබට සිදු වන්නේද?

දුම්පානය දුර්වල හා බලසම්පන්නයි ද ? ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට ක්රමයක් සොයාගත හැකිද?

සංඛ්යාලේඛන අපට පවසන්නේ ඇමරිකාවේ මිලියන 40 ක දුම් පානයන්ගෙන් සියයට 70 ක්ම ඉවත් වීමට අවශ්ය බවයි. දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් 40% ක්ම ස්ථීරව නැවැත්වීමට පෙර ඔවුන්ගේ බඳ පටියෙන් ඉවත් වීමට වඩා වැඩි දෙයක් තිබෙනවා.

> දුම් පානයෙන් පෙනෙන පෙනහළු කාලය දෙස බලන ආකාරය දෙස බලන්න.

නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම බලවත්ය. දුම්බීම අත්හැරීම බොහෝ අය සඳහා වැඩ කිරීමයි. එය රිදී තැටියක් මත අප වෙත භාර නොදෙන ලදි.

• නිකොටින් ආදේශක චිකිත්සාව භාවිතයෙන් ප්රයෝජනවත් වීමට හේතු මොනවාද?

• දුම් පානය නැවැත්වීමට නිකටින් නාසල් ස්ප්රේරය භාවිතයෙන් වාසි සහ අවාසි

කෙසේවෙතත්, දුම්පානය සාර්ථක ලෙස අත්හැර දැමිය හැකිය . ශුභාරංචිය දහස් සංඛ්යාත ජනයා සෑම වසරකම සිදු කරන බවය. දුම් පානයෙන් තොරව ඔවුන් සැපපහසු ජීවිතයක් ගත කරති. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එක් වරක් විශ්වාස කළහ. එසේ කළ හැකි පරිදි, ඔවුන් අත්හැර දැමීමට නොහැකි විය.

ඔවුන් එය කළේ කෙසේද? දුම්පානය නතර කිරීම පහසු සහ වේදනාකාරී නොවන මැජික් වෙඩි උණ්ඩයක් නොමැති අතර, ඔබට තිරසාර සාර්ථකත්වය ගෙන එන ආකාරයෙන් දුම්පානය නැවැත්වීමට අවශ්ය වූ කැපවීම දියුණු කිරීමට පියවර ගත හැක.

දැනගත යුතු කරුණු 5 Top

1. ඔබ ඖෂධවලට ඇබ්බැහි වෙලා. නිකොටින් යනු මොළයේ රසායනික විද්යාවට බලපෑම් කරන බලවත් ඇබ්බැහි කරන ඖෂධයකි . දුම් පානය කරන්නන් තමන් තෝරාගන්නා විට නරක පුරුද්දක් ලෙස නරක පුරුද්දක් ලෙස දුම්පානය කරන්නන් සිතනවා ඇති අතර, ඔවුන් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන විට මෙය නොසිටින බව සොයා ගැනීමට පුදුමයට පත් වේ.

1. ඉවත්ව යාමට ප්රමාද වැඩියි. දුම්පානය වසර ගණනාවක් සහ ඒ සමඟ ඇති වන සෞඛ්ය ගැටළු නිසා දුම්පානය අත්හරින්නේ නැති බව විශ්වාස කිරීමට අපට සිදු වේ. මෙය සත්ය නොවේ. දුම් පානය නවත්වන විට ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට පටන් ගනී . දුම් පානයට හානියක් නොකළ හැකි අතර එය වැඩි දියුණු කළ හෝ අත් අඩංගුවට ගත හැකිය.
2. "ජන්කි සිතීම" සාමාන්යයි. එය අපේක්ෂා කළ යුතුය. දුම් පානය කිරීම, දුම්පානය හා දුක්බර හැඟීම් දුම්බීම නතර කරන විට සාමාන්යයි. සෑම නිකටින් ඇබ්කිට් කෙනෙක් යම් දුරකට නිෂේධනීය අවයවවල ඇති ලක්ෂණ අත් දකිනු ඇත. ඔබ දුම් නොනසිනු ඇතත් සම්පූර්ණ චක්රය ආරම්භ වන තුරු ඔවුන් අවසානයේ සමත් වනු ඇත.
3. ඔබගේ අත්හිටුවීමේ වැඩසටහනට මාර්ගගත සහාය ඇතුලත් විය යුතුය. ඔබ සමඟ අමුත්තන් සංසදයේ වාතාවරණය තුළ කථාබහ කරන අයෙකු විය නොහැක්කකි, නමුත් ඔබ ඔබේ නිශ්පාදන දුම්පානය මෙවලම් පෙට්ටියේ අනිවාර්ය ආයුධයක් ලෙස මාර්ගගත සහාය සිතා සිටිය යුතුය. එකට එකතු වී සිටින දුම් පානය කරන අයගේ අත්දැකීම්වලින් සහ උපකාරයෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වීමට ඔබ සහභාගි නොවේ. අපේ සහාය සංසදයෙහි නවත්වන්න. කියවීමක් කරන්න. අමතර පාරිතෝෂිකයක් වන්නේ ලොව වටා සිටින පුද්ගලයින් සමඟ එළිමහනේ පැය 24 ක් පමණි. එහෙනම් 1 ට ඔබ සිගරට් එකක් තියාගෙන ඉන්නවා නම්, හරිම දක්ෂ කෙනෙක් එක්ක ඔයාට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙයි.

1. ඔබ සදහටම දුම් පානය නොකරනවා ඇත. නිකටින් ඇබ්බැහිවීම අපට ප්රාණ ඇපයක් තබා ගත හැකි ක්රමයකි. දුම් පානයෙන් තොර ජීවිතයක් ජීවත්වීමට ඉඩ නොදී නැවතීමට දුම් පානය නොකිරීමට අපට විශාල ශක්තියක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, සිගරට් සමඟ සබඳතා වෙනස් කිරීමට ඇති කැමැත්ත සහ දුම් පානයෙන් සැබෑ නිදහස මුදාහැරිය හැකි වීමත්, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන කාර්යය අගය කළ යුතුය.

Quit Aids vs. සීතල තුර්කිය

සීතල තුර්කිය යනු දුම්පානයක ආධාරයෙන් තොරව දුම්පානය නැවැත්වීම විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. මුලින්, නිකොටින් ඉවත් වීමෙන් වඩාත්ම දුෂ්කරම ක්රමයයි. සීතල තුර්කිය සඳහා සාර්ථකත්වයේ අනුපාතය අඩුය. කෙසේවෙතත්, සමහරුන් එය ක්රියා කරයි. ඔබ එම කාණ්ඩයට වැටෙන්නේ යැයි සිතන්නේ නම්, අවසන් සති කීපය තුළ පැමිණෙන ඉහළට හා පහලට සූදානම් වීම සඳහා පහත කොටසෙහි උපදෙස් භාවිතා කරන්න.

එමනිසා, නිකොටින් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම සඳහා නව පරම්පරාවේ දුම් පානය කරන්නන්ට අද අවසර ලබා ගත හැකි විවිධාකාර වූ නොයෙකුත් පහසුකම් තිබේ.

දුම් පානය නැවැත්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ලැජ්ජාවක් නැති අතර, වර්තමානයේ වෛද්යවරුන් බොහෝ විට දුම් පානය නැවැත්වීමේ හොඳම ප්රවේශය ලෙස නිතිපතා ආධාරක සහ උපදෙස් ලබා දීම නිර්දේශ කරයි.

ඔබ භාවිත කිරීමට කැමති අත්හරින්නාවූ තේරීම තෝරා ගැනීම බෙහෙවින් කාරණාවක් වන අතර, ඔබට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට වඩා හොඳ තත්වයකට පත් කළ හැකි රෝගී තත්වයකි. තීරණයක් ගැනීමට පෙර ආධාර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෙනත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ඉවත්වීමට සූදානම් වෙමින්

ඔබ තවමත් එය නොකළේ නම්, ඔබගේ අවසන් දිනය තෝරන්න . අනාගතයේ දී එය ඉක්මවා නොයන්න. දිනුම් පැමිණීමට පෙර ඔබට අභිප්රේරණයක් නැති වනු ඇත. ඉවත්ව යාම තීරණය කිරීම සති දෙකක් ඇතුළත දිනයක් තෝරාගැනීම යහපාලනයකි. ඔබේ දිනය නිශ්චිතවම, ඔබගේ ඉවත්වීම සඳහා අතහැර දැමීම සඳහා සැපයුම් එකතු කිරීම සහ නිවසේ හා මෝටර් රථය පුරා සියලු දුම් පේෂකර්මාන්ත ඉවත් කරන්න.

අන්තිමේදී, දුම්කොළ නතර කිරීමට අවශ්ය වීමට හේතු වන ලෙස ඔබේ සඟරාව ආරම්භ කර පළමු ප්රවේශය ආරම්භ කරන්න. සිගරට් තණ්හා ගැනීමේදී සමාලෝචනය කිරීමට ඔබගේ පසුම්බි හෝ පසුම්බිය තුලට කපන ලද තනි කඩදාසි පත්රයක් මෙම ලැයිස්තුව පිටපත් කරන්න.

• ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

• දුම් පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට නිකටින් එන්නත ඔබට උපකාර විය හැකිය

කාලය පුරාවටම ඔබේ ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න - ඔබ ඉවත් වී යාමට පෙර ඔබේ දුම් පානය කොතරම් දුම්පානයට බලපෑවේ ද යන්න ඔබේ මතකය හරිතකරණය කර ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස සිතන්න.

ඔබ පසු වූ පසු බලාපොරොත්තු විය හැකි දේ

• නිකටින් ඉවත් වීම ඔබේ පළමු අභියෝගය වනු ඇත. එයින් අපේක්ෂා කළ යුතු දේ සහ අපහසුතා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න . දුම්පානය අත්හරිමින් මෙම කෙටි නමුත් දැඩි උද්වේගකර අවධිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා දැනුම ප්රධාන වේ.
• Junkie සිතුවිලි නිකටින් ඉවත් කිරීම සමග පැමිණෙන අතර එය (එය සාමාන්යයෙන් එය) ඉක්මවා යා හැක. එය ඇබ්බැහි වූවන් සියල්ලන්ටම පොදු වන ඇබ්බැහි වීමකි. ඔබගේ මනස පවසන දෙය සහ ඔබට ඍණාත්මක, ආත්ම පරාජිත සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන ඔබට දැනුවත් විය යුතුය. ඔබ මේක කරන්නේ නම් Junkie සිතුවිලි කිසිවක් නැති වී යයි.
• දුර්වල කලාව ඉගෙන ගන්න. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, හිඩැස පිරවීමට සිගරට් හැර වෙනත් දෙයක් අපේක්ෂා කිරීම සඳහා අපගේ මනස නැවත ප්රගුණනය කිරීමේ ව්යායාමයකි. මෙය ආරම්භයේ පටන් ගත යුතු නමුත්, මනස ඉක්මනින් අනුගමනය කරයි. ඔබ යම් ආකාරයක ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඔබ දුම් පානය නොකරන බවට ස්වාභාවිකව ඔබ පුදුම වනු ඇත.
• ඉවසිලිමත් වන්න. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුවය ලැබීම සඳහා වසරකට වඩා වැඩි කොටසක් ගත වේ. මෙය අවුරුද්දකට අපහසුතාවයක් වනු ඇති බවක් අදහස් නොකෙරේ නමුත් දුම්පානය කර ඇති අප බහුතරයක සංග්රහයන් නැවත නැවත සකස් කිරීම සඳහා එය බොහෝ කාලයක් ගත වනු ඇත. විවේක ගන්න . ඔබ දුම් කරන සෑම දිනකදීම ඔබ සොයන දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය වෙත සමීප පියවරකි.

ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න

සැබෑ නිදහස යනු සිත මනසකි. දහස් ගණනකට පෙර දුම් පානය නොකළ අය තවමත් අප දන්නා අතර සිගරට් නැතිව සිටින බව තවමත් විස්වාස කරති. දුම්කොළ ඉවත් කිරීමට තැත් කිරීම සඳහා මෙම බියජනක සංකල්පය වේ, නමුත් ඔබට කරදර විය යුතු නැත. දුම්වැටි සමඟ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීම සඳහා තිරසාර ලෙස දුම්පානයට සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා යතුර - මෙම පුද්ගලයන් නොකළ දෙයක්.

අපේ දුම්පානය වසර ගණනාවක් පුරා දුම්පානය සඳහා, දුම් පානය, ආතතිය සහ වෙනත් දේවල් සඳහා සිගරට් වලට හැරී, අපගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් සියල්ල දුම්බීමට සිදුවීම ඉගෙන ගැනීමයි. අප එය සිතුවේ ගැටලුවකට වඩා විසඳුමක් ලෙසය. එය නොදැනුවත්වම ජීවිතයේ කරුණු ලෙස නොදැනුවත්ව හා වැරදි තොරතුරු විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම එය දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීම අවශ්යයි.

මෙම සියලු අසත්ය සංග්රහයන් ඉවත් කිරීම හා අපගේ ජීවිත සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ නිරෝගී ක්රම වෙනුවට ඔවුන් දුම්බීම සමඟ ඔබ ඇති සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීම මත බෝලයක් ආරම්භ කරමි.

සෞඛ්ය අවදානම් පරීක්ෂා කරන්න

දුම් පානය කිරීම ගැන ඔබේ මනස වෙනස් කිරීම සඳහා තවත් පියවරක් වන්නේ, දුම් බොන්නන් ලෙස අප විසින් ප්රදර්ශනය කරන අඳුරු ඉවත් කිරීම සහ හානිය දුම්කොළ කර්මාන්තය පිළිබඳ තොරතුරු සොයා බැලීමයි. සෞඛ්ය අවදානම් පිළිබඳව අපි සියලු දෙනා දන්නවා, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම කියවීම වැළැක්වීම. පර්යේෂණ, ප්රවෘත්ති සහ සංඛ්යාලේඛන පිළිබඳව සමීපව බැලීම මගින් ඔබට හොඳ සිගරට්වලින් ආරක්ෂා වීමට බලා සිටීමට නොහැකි කෙනෙකුට සුවපහසු දුම් පානයෙන් මිදීමට උපකාර වනු ඇත.

දුම් පානයෙන් ඇතිවන රෝගවලින් සටන් කළ අයගෙන් පළමු අත්පත්ර කියවන්න. ඔවුහු අසාර්ථකව ගෙදරට පහර දෙති.

• චෙරිල්ගේ කතන්දරය: කුඩා සෛලයක් පෙනහළු පිළිකාවෙන් පෙළෙන රෝගයක්
• වෝල්ට්ගේ කතන්දරය: දුම්පානය නතර කළ නොහැකි අයට පණිවුඩය
• මර්ලින්ගේ කතන්දරය: උගුර පිළිකාව පසුපස ඇති ජීවිතය කුමක්ද?

අවුරුදු දුම් නොමිලේ

ඇවිදින ඇවිදින්නන්ගෙන් ඇසූ දුම්පානයෙන් කිසිවක් ලැබෙන්නේ නැත. දුම් නැවැත්වීමෙන් ඉගෙන ගත් දේ සහ ඔවුන් වසරකට හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී දැනෙන දේ දුම් දමනවා. පහත සඳහන් කතන්දර කියවා ඔබේම සාර්ථකත්වයේ කතාව මත ආරම්භ කරන්න.

• ඩී ගේ කතන්දරය: දුම්පානය නතර කිරීමට ඉගෙන ගත් දේවල් 17 යි
• ලෙස්ලිගේ කතන්දරය: දුම් පානය කිරීමට මංමුලා සහගතයි
• සාලිගේ කතන්දරය: එය ගමකට යයි

වචනයක්

බොහොමයක් දුම් බොන්නන්ගෙන් ඉවත් වීමට බිය නොවී බිය නොවන්න . මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඇති වන ජංකී චින්තනය බව දැන් මතක තබා ගන්න. දැන් ඔබට ඒ සඳහා කටයුතු කිරීමට මෙවලම් තිබේ. ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට ඔබ ඇත්තෙන්ම අතහැර යන දෙය ගැන සිතා බලන්න.

දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීම ඔබට සිතාගත හැකි දේවලට වඩා බෙහෙවින් ඉවහල් වන නිසා, දුම්පානය කිරීම හා දුම්පානය කරන වසර වලින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස සුව කිරීමට කටයුතු කරන්න. දුම්පානය තවදුරටත් රේඩාර් මත ලියාපදිංචි වන තුරුම එය සමග රැඳී සිටීමට ඔබ සමග ගිවිසුමක් අත්සන් කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී දුම් පිටියක් මෙන් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ දුම් පානය නොකෙරෙන තෙක් ඔබ එහි යනවා. ඔබ පිළිබද විශ්වාස තබන්න. ඔයාට මේක තියෙනවා.

_{මූලාශ්ර:}

_{රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. සිගරැට් සිගරට් වල සෞඛ්යමය බලපෑම් යාවත්කාලීන කරන ලදි: ඔක්තෝබර් 1, 2015 සමාලෝචනය: පෙබරවාරි 17, 2016.}

_{රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. CDC Fact Sheet: දුම්පානය නතර කිරීම. යාවත්කාලීන කර ඇත: මැයි 21, 2015 සමාලෝචනය: පෙබරවාරි 17, 2016.}