දුම් පානය නතර කිරීමට ඔබ සලකා බැලිය යුත්තේ ඇයි?
දුම්කොළ නිවා දැමීමේ වාසි ගැන විමසූ විට බොහොමයක් දුම් බොන්නන් සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ සහ සමහරවිට මුදල් ඉතිරි කරගත හැකිය.
සිගරට්වලින් පසු අපේ ජීවිත කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බවට කිසිදු සැකයක් නැත. එහෙත්, ඔබ අවසන් සිගරට් එකට ඉවත්වීමෙන් පසු තවත් වැඩි දියුණු කිරීම් තිබේ.
ඉවත්වීමෙන් පසුව හෝ ඇය අත්විඳින ලද ප්රතිලාභ ගැන කලින් හිටපු දුම් පානය අහන්න. ඔවුන් පවසන දේ ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය.
දුම් පානය නතර කළ යුත්තේ ඇයි?
1. දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා ගත යුතු කාර්යය වඩා බෙහෙවින් ඉවහල් වන ප්රයෝජන. අභියෝගාත්මක අරමුණු ඉටු කර ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි අභ්යන්තර ශක්තිය සහ විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම අතිශයින් ම අසමානුකූලව වර්ධනය වේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා දුම්කොළ සැපයුම අත්හිටුවීම අප වසර ගණනාවක් තිස්සේ අප සමඟ ගෙන ආවා. අප සැබවින්ම ශක්තිමත් හා වටිනාකම් ඇබ්බැහි වීමෙන් තොර ජීවිතයක් වටිනා බව දැනගැනීමෙන් දොරවල් වසා දමා ඇත.
බොහෝ විට දුම් බොන්නන් නිතරම උත්සාහ කළ ක්රීඩාවක්, ඔවුන්ගේ වෘත්තියෙහි පාඨමාලා මාරු කිරීම හෝ පාසැලට යති. දුම්පානය නතර කිරීම ජීවිතයේ වෙනසක් . ඔබ දකිවී.
2. ඔබ ඉවත් නොකළහොත් ඔබට විරුද්ධ වේ. ඔබ ජීවිත කාලය පුරාම දුම් පානය කළොත්, දුම්කොළ ආශ්රිත මරණය මිය යාමේ අවදානම 50% ක් පමණ වේ. මීට අමතරව සාමාන්යයෙන් දුම් පානය නොකරන අයට අවුරුදු 10 ක ජීවිත අහිමි වේ. සෑම වසරකම ඇමරිකාව තුළ දුම්කොළ සඳහා 480,000 ක් අහිමි වී ඇති අතර වසරකට ලෝකය පුරාම දුම්කොළ ආශ්රිත මරණවලින් මිලියන හයක් මිය යති.
කෙසේවෙතත්, ඔබේ 40 වැනි උපන්දිනයට පෙර දුම්පානය නතර කලහොත්, දුම් පානයෙන් රෝගී තත්ත්වයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් අවම කර ගැනීමෙන් සියයට 90 කින් ඔබ මිය යනවා.
3. මීට පෙර කවරදාකටත් වඩා එක්සත් ජනපදයේ දුප්පත් ජනයා දුම් පානය කරති. 2005 දී වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි (සියයට 20.9 ක්) වූ සෑම 100 දෙනෙක්ම 21 දෙනෙක්ම දුම් පානය කළෝය. 2014 වන විට එම සංඛ්යාව වැඩිහිටියන් 100 කට (17.8% / 40% ක් දුම් පානය කරන්නන්) සංඛ්යාව 17 දක්වා පහත වැටී ඇත. දුම් පානය කරන නීති විරෝධී ප්රචාරක කටයුතු සහ ඇමරිකානු දුම් බොත්තන් නිවැරදි දිශාවකට යොමු කිරීම සඳහා කළහැකි දේවලට අපි ස්තුති කරන්නෙමු. දුම්කොළ භාවිතය සම්බන්ධව ඇති උවදුරුවලට ඔවුන් අපව උගන්වා ඇත නමුත් මෙම වාසි නොමැති රටවල්වල දුම් පානයට වඩා වැඩි ය. වර්තමානයේ ලොව පුරා දුම් පානය කරන බිලියනයක බිලියනයකි. ඔවුන්ගෙන් සියයට 80 ක් ජීවත් වන්නේ අඩු සහ මධ්යම ආදායම් ලබන රටවලය.
4. දුම්පානය නතර කිරීම ඔබ සිතන තරම් දුෂ්කර නොවේ. ඔව්, වැඩ වැඩ සහ ඔව්, එය යම් කාලයක් ගත වේ. එය දුෂ්කර දෙයක් සිදු වී ඇති අතර, ඉදිරියට ගෙන යනු ලබන දේවල් පිළිබඳව සහ යම්කිසි අධ්යාපනයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමත් සමඟ, නිකොටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම හා සීමිත කාර්යයක් වනු ඇත. හැම විටම දුම් පානය නොතබනු ඇත.
5. දුම් පානය නතර කිරීමට සෑම දුම්පානයකටම බිය වේ . නිකටින් ඇබ්බැහිවීම අපට නතර කිරීමට අවශ්ය වූවායින් පසුව දුම්පානය දිගටම කරගෙන යාමට අපට බල කරයි.
අපි දිනපතා ඉවත්වීම ගැන සිතා බලමු. එනමුත් ඒ සඳහා බාධා පැමිණවීම ගැන අපි බිය නොවන්නෙමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉවත් වූ විට, සෑම දුම් පුවතක් ගැන හුරුපුරුදු බව ඔබට දැනෙනු ඇත. එය හරහා ගමන් කර ඉදිරියට යන්න. දුම් පානය කිරීම සඳහා ආයෝජනය කරන සුළු කාලයක් සමඟ ඔබේ කාංසාව විසුරුවා හැරේ.
දුම්කොළ භාවිතය පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු
ඉවත්ව යාම ගැන සිතන විට, දුම්කොළ සිගරට් වල දුම්වැටිවලට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව ප්රධාන සාධක කිහිපයක් සලකා බලයි.
- දුම්කොළ භාවිතය වැළැක්විය නොහැකි මරණයට ප්රධාන හේතුව වේ. දුම්කොළ අනුපාතයන් දැන් පවතින්නේ නම්, ලෝකය පුරා මිලියන අටක් පමණ ජීවිත ඔස්සේ දුම්කොළ භාවිතය වාර්ෂිකව 2030 වන විට අහිමි වනු ඇත.
- දුම් පානයෙන් මිය ගිය පුද්ගලයෙකු මිය ගියොත් 30 කට වැඩි පිරිසක් දුම් පානයට සම්බන්ධ රෝගයක් සමඟ ජීවත් වෙති.
- සිගරට් බොහොමයක්ම සිගරට්, හෘද රෝග, ආඝාත හා පිළිකා වැනි රෝගවලට ගොදුරු වීමෙන් ඇතිවන පොදු දුම්බීමයි.
- පෙනහළු පිළිකා යනු ලොව පුරා පිළිකා මරණවලට ප්රධාන හේතුවයි. සෑම වසරකම මිලියන 1.4 ක් ප්රාතිහාර්යයන් සිදු කරයි. ඔවුන්ගෙන් සියයට 80 ක්ම දුම් පානයට හේතු වී ඇත.
- ඒ හා සමානව, හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වීමෙන් සියයට 80 ක් දුම්බීම සම්බන්ධය.
- "සැහැල්ලු" සිගරට් බොන්නන් (දිනකට සිගරට් දහයක් හෝ ඊට වඩා අඩු දුම් පානය කරන අයට) ඔවුන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව වසර පහක් පමණ අඩු කර, දුම්පානය නොකරන මිනිසුන්ට සාපේක්ෂව 20 වරක් පෙනහළු පිළිකා අවධානම වැඩි කරයි. දිනකට සිගරට් එකක් සිගරට් බොන අය දිනකට වරක් තවමත් පෙනහළු පිළිකාවලට වඩා පස් ගුණයක් පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති වීමේ අවදානමක් පවතී.
දුම්පානයෙන් ඉවත්වීම ආරම්භ කිරීම
ඔබ දුම් පානය නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයිදැයි සිතන්න, එම හේතූන් කඩදාසි හා මතකය වෙත ඉදිරිපත් කරන්න. විශාල, පැහැදිලි හේතු සමඟින් පටන් ගන්න, ඔබ කුඩා දරුවන් ලැයිස්තුගත කර ඇති තුරු ඉදිරියට යන්න. දුම්පානය අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ කොටස් ස්පර්ශ වෙනවා. එය විස්තර කර ඇති ආකාරය දෙස බලන ආකාරය බලන්න.
දුම්පානය අත්හරින්නේ ඇයි කියලා දැනගන්න. බොහෝ දුම් බොන්නන් සිතන්නේ අත්හැරීම සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල (ඉක්මන්) කාර්යයක් විය යුතු බවයි. එක් පෝරමයක් හෝ තවත් අත් අඩංගුවට ගන්නා අය උත්සාහ කරන්නේ එය සත්යයක් නොවන බවය. නමුත් සිගරට්වලින් තොරව හැම විටම කාලකන්නි වේ යැයි සිතමින් අපහසුතාවට පත්ව සිටීම පහසුය.
-
දෙමව්පියන් දුම් පානය හා දුම්වැටි භාවිතය ගැන ඔවුන්ගේ දරුවන් සමඟ කතා කරන්න
-
ඔබ දැනගත යුතු ඊ-සිගරැට් පිළිබඳ තොරතුරු
දැනුම ක්රියාවට නැංවීම බලය වේ.
වර්තමානයේ රැඳී සිටින්න. සරළයි, නමුත් එය අපෙන් බොහොමයක් නොවේ. අප දැන් අත්විඳින දිනයේ නොසැලකිලිමත් ලෙස, අපගේ ජීවිත දෙස හෝ පෙරළා බලා සිටිමු. ඔබ දුම්වැටි අතුරුදන් වීම පිළිබඳ සිතුවිලි වසා දැමීම (ආපසු බැලීම) හෝ කිසි දිනක දුම් නොබොන බියෙන් (ඉදිරිය දෙස බලමින්) නැවත ගොඩ නැගීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත්නම් නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එය සරළව තබාගන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින දින සමඟ කටයුතු කරන්න. වෙනස් කිරීමට ඔබේ බලය පවතී.
ප්රතිසාධනය ක්රමානුකූල ක්රියාවලියකි. සෑම දිනකම ගණන් කරන්න. ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද සහ අනුමාන කරන්නේ කුමක්ද? ඒක ප්රමාණවත්.
වචනයක්
ඔබ දුම් පානයට ආදරය කරන බව ඔබ සිතන නමුත් සත්යය ඇබ්බැහි වීම ගැන ඇබ්බැහි වීම ගැන වැඩි යමක් ගැන සිතමි. අපගේ රුධිරයේ ඇති නිකොටින් නැවත පැමිණෙන විට එම අපහසුතාවයට පත්වන විට දුම් පානයෙන් අප සිතන දේ මුලික කර ගනී. කාලයත් සමග, අපි සිගරට් හැම දෙයක්ම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන බවට අප විශ්වාස කරන තෙක් අපගේ දෛනික ක්රියාකාරකම් හා සිදුවීම් බොහොමයක් සමග දුම්වැටි සම්බන්ධ කිරීම ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු සිගරට් වැඩසටහන් වෙනස් කිරීම සහ සිහින දකින ජීවිතය ඔබ සිහින දකිනවා. එය වැඩ කිරීම වටී වන අතර ඔබ තවමත් සොයා ගැනීමට ඇති ප්රතිලාභ සමඟ ඔබට ප්රතිලාභ ලැබේ.
මූලාශ්ර:
ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය / ඇමරිකානු පෙනහලු සංගමය. දුම්කොළ ඇට්ලස්: දුම් පානය කිරීම. 2015.
රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. වර්තමාන සිගරට් දුම් පානය නොකළ රටවල සිටින වැඩිහිටියන් අතර. යාවත්කාලීන කිරීම මාර්තු 14, 2016.
රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. දුම්කොළ ආශ්රිත මරණ. යාවත්කාලින: අගෝස්තු 18, 2015.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය. දුම්කොළ. යාවත්කාලීන කළ: 2016 ජූනි.