මගේ සිහින මතකයේ තබාගන්නේ නැත්තේ ඇයි?

REM ඉක්මණින් හා කොන්දේසි වල ඇති සිහින සිහින මතකය සිහිකළ හැකිය

ඔබ උදෑසන අවදි වූ විට ඔබ සිහිනෙන් නොසිටි බව සිහිපත් කළහොත් ඔබ කලකිරීමට පත් වේ නම්, ඔබට සිහින දකින්න නොහැකි වන්නේ ඇයි? සිහින ස්වභාවයන් ගැන දැන ගන්න, වේගවත් දෘෂ්ඨි චලනය සමඟ සිහින සිහින ඇසුරුම් කිරීම, සාමාන්ය නින්ද හැසිරීම් රටාව සහ සිහින වල රටාව, සිහි නැති සිහින ඇඳීම වැනි සිහිවටන සපත්තුව සහ ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය.

සිහිනයක් යනු කුමක්ද?

සෑම කෙනෙකුම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක සිහින දැකිය හැකිය. අන්ධ අය පවා සිහින දකිනවා. සිහින සිහි කැඳවුමේ වාර ගණන වෙනස් විය හැකිය. සිහිනයක් යනු නින්දේ දී මනසෙහි ඇතිවන සිතුවිලි, රූප හෝ සංවේදී මාලාවකි. එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයකි. මොළයේ නිශ්චිත කලාපවල අනුක්රමික විද්යුත් රටාවන් සහ රසායනික ක්රියාකාරකම් මගින් සක්රිය කර ඇති බැවින් සිහින මැලවීම සිදුවිය හැකිය.

සිහින දකින සිහින පෙනෙන්නේ සිහින පෙනෙන චිත්තවේගයක් ලෙසයි. එනම්, රංගන ශිල්පියෙකු ලෙස ඔබ සමඟ සිදු වන චිත්රපටයක් ලෙසයි. මෙම නින්ද තත්වය මුලින්ම විලියම් ඩෙන්ට්, MD, PhD, නින්ද ඖෂධ පියා ලෙස සැලකේ. REM මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයේ අවදියේදී මෙන්ම REM වැනි බලශක්තිය (සහ ග්ලූකෝස්) භාවිතා කරයි. ශ්වසනය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වගකියනු ලබන ප්රාචීරය මෙන් ඇස්වල පාලනය කරන පේශීන් ක්රියාකාරී වේ.

ශරීරයේ ප්රධාන අස්ථි කොටස්වල ඉතිරි කොටස මෙම තත්වය තුළ අකර්මණ්ය වේ. මෙය සිහින වලින් ක්රියා නොකිරීමෙන් (නින්ද අවපීඩනය සහ REM නින්ද හැසිරීම් ආබාධය සඳහා එහි නියාමයේ ඇති අසාමාන්යතා) වලක්වයි.

සිහින දැකීමේ අරමුණ තවමත් පරීක්ෂා කෙරෙමින් පවතී. මතක ශක්තිය ඒකාබද්ධ කිරීමෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.

ඉගෙනීම සහ ගැටළු විසඳීමද වැදගත් වේ.

පුදුමයට කරුණක් වන්නේ, REM නින්ද නොපෙනෙන සිහින අත්දැකීමට හැකි වීමයි. මෙය (1 වන අදියර හා දෙවන අදියර ලෙස) නින්දේ සැහැල්ලු අවධීන් සහ මන්දගාමී නින්ද (අදියර 3 ලෙස හැඳින්වේ). REM නොවන අයගේ සිහිනය වඩා සරල බව විශ්වාස කෙරේ. එය වඩා ස්ථිතික රූපයක්, අදහසක් හෝ සංකල්පයකි සිහිනයක් විය හැකිය. REM ආශ්රිත සිහින චිත්රපටය නම්, REM සිහින නැති ඡායාරූපයක් සමාන කළ හැකිය.

සිහින වල ස්වරූපය සහ ඒවායේ නිශ්චිත තේරුම දශක ගනනාවක් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන විෂයයකි. සුප්රසිද්ධ ස්නායු විශේෂඥ සහ මනෝ වෛද්ය නිර්මාතෘ, සිග්මන්ඩ් ෆ්රොයිඩ් (MD) විසින් 1900 වසරේ සිට ඔහුගේ සිහින කෘතියෙහි මාතෘකාව පරමාර්ථයෙන් ගවේෂණය කරන ලදී. සිහින අන්තර්ගතය අර්ථ නිරූපණය සඳහා විද්යාත්මක පදනමක් මත සම්මුතියක් නොමැත; පිළිබිඹු කිරීම සහ අර්ථය පිළිබඳ ව්යුත්පන්නයන් පෞද්ගලික ව්යායාමයක් ලෙස වෙන් කර තැබිය හැකිය.

නින්දෙහි සිහින දැකීමේ සාමාන්ය රටා

සිහින දැකීම සාමාන්ය දෙයක් වන නමුත් සිහින සිදුවීම සිහිපත් කිරීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. විකිරණ චිකිත්සාව (EEG), විද්යුත් චුම්භකාව (EOG) සහ විද්යුත් විකිරණ ග්රන්ථ (EMG) වාර්තා කිරීම ඇතුලුව සිහින දූරකථනයක කොටසක් ලෙස සිහින තත්වයක් හඳුනා ගත හැකිය.

REM නින්දේ සංජානන සලකුණු ක්රියාකාරී මොළය, වේගවත් අක්ෂි චලනයන් සහ මාංශපේෂි මාංශ පේශී ආබාධයකි.

REM නින්ද රාත්රිය පුරාවටම කාලාන්තරයක් තුල සිදු වේ. REM හි පළමු කාලය රාත්රියේ සිට විනාඩි 90 ත් 120 ත් අතර සංඛ්යාවක් සටහන් කළ හැකිය. මිනිත්තු 15 කට වඩා අඩු කාලයකින් එය හටගන්නේ නම්, මෙය නර්සොලැස්සි වල ලකුණකි. REM කාලය උදෑසන සිට වැඩි කාලයක් දක්වා වැඩි වී ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රාත්රියේ අවසාන තෙවනුව REM නින්ද බොහෝ විය හැකිය. REM හි අවසාන කාල පරිච්ඡේදයේදී උදෑසන සිට අවදි වීම සාමාන්ය දෙයක්.

ඔවුන් නැවත මතකයට නොපැමිණෙන හෙයින්, REM නින්ද සමඟ සම්බන්ධ වූ සිහින තවමත් සිදුවෙමින් පවතී.

රාත්රියේ සිට රාත්රිය දක්වා වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය. සිහින සිහි නැති වීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?

සිහිනවලට අමතක විය හැක්කේ ඇයි?

මතක තබා ගත නොහැකි සිහින සඳහා පැහැදිලි නිදසුන් කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, REM නින්ද නොපැමිණීම (හෝ අඩුම තරමින් සාමාන්ය ලෙස නොව). රුධීර නින්ද මර්දනය කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම, ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආබාධයක් ආරම්භය පමා කිරීම හෝ REM නින්ද ප්රමාණය අඩු කිරීම මගින් ප්රබල බලපෑමක් ඇති බව පෙනේ. ඇල්කොහොල් රාමු නින්ද මර්දනය කිරීමක් ලෙසද ක්රියා කළ හැක.

REM නින්ද සිදුවන්නේ නම්, එයට සම්බන්ධ වන සිහින සිහින මතකයට නැංවිය නොහැක. REM නින්ද වෙනත් නින්දක් (බොහෝ විට පළමු අදියර හෝ දෙවන අදියරේ) සිට සංක්රමණය වීමක් තිබේ නම්, සිහින සුවය ලැබීමට පෙර සිහින අමතක විය හැකිය.

සාමාන්ය නීතියක් ලෙස, සිහින පැද්දීමෙන් පසු ඉක්මණින් ක්ෂය වී යයි. මෙම සංඥාව හා රසායනික සංඥාවන්ගේ සිහින අත්දැකීම, අවදි වන විට, අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පෙළෙන විට, වාෂ්ප වාෂ්ප වීමෙන් අසරණ වන කැඩුණු දර්පණ මත ලියා ඇති පණිවිඩයක් වැනි ය. එදින රාත්රියේ සිහින නිර්මාණය කර ඇති මොළයේ එකම ප්රදේශය යළි පණගන්වන ලද අත්දැකීමක් මගින් සමහරවිට සිහිනයෙහි මූලද්රව්යවලට නැවත සිහිපත් කළ හැකිය.

විශේෂයෙන්ම සිහින සිහින දශක ගනනාවක් තිස්සේ පවතින සිහින දකිනු ඇත. සිහිනය වෙනත් කෙනෙකු වෙත සිහිපත් කිරීම මතකය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. සිහින ද ඇතුළුව දැඩි හැඟීම් සමඟ බැඳී ඇති සිහින (හෝ රාත්රී නාද) මනස තුළට ද ඇලී සිටිය හැකිය. ඇම්ග්දලා යනු මෙම චිත්තවේගයන්ගෙන් පිරි සිහින සැබෑ කර ගැනීමට උපකාර වන මොළයේ ප්රදේශයකි.

REM නින්ද කොටස් කැඩී යාමෙන් සිහින මතක තබා ගත හැකිය. උදෑසන සිට REM නින්ද බාධා කළ හැකිය. නැවතත් නින්දට වැටීමටත් නැවත නැවතත් එම සිහින අත්දැකීම නැවත ඇතුල් වීමටත් හැකි වේ.

නින්ද ආබාධ සිහින සිහි කැඳවීමට බලපායි. නොපෙනෙන බාධාකාරී නින්ද ඇනීම් මගින් විෂබීජීය රීම නින්දට දායක විය හැක. සමහරුන්ට, මෙය සිහින සිහිපත් කිරීමට හේතු විය හැක (දියේ ගිලී යාම හෝ හුස්ම ගැනීමේ සිහින ඇතුළත්ව). නින්ද ඇප්නියා REM නින්ද අහිමි වීමට ද හේතු විය හැකි අතර ඵලදායී CPAP ප්රතිකාර මඟින් REM නින්දේ ප්රගාඪ ප්රතිබාධයක් ඇති විය හැක. හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට සිහින සිහි කැඳවීම, නින්ද හා සම්බන්ධ හිස්කබල හා නින්ද අවලලීයතාවයට දායක වන හදිසි නින්ද සංක්රමණයන් අද්දකිනු ඇත. දුර්වල නින්දේ පුරුදු, මානසික පීඩනය හා මානසික තත්වයන් නිද්රා ලෙසින් සිහින හා සිහින දකිනු ඇත.

සිහින මතක තබා ගත හැකි ක්රම

ඔබගේ සිහින මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ උනන්දු නම්, සරල වෙනස්කම් සලකා බලන්න: සිහින ජර්නලය තබා ගන්න. පෑනක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලක් (හෝ සමහර විට නීතික පෑඩ් හෝ හිස් සටහන් පොතක්) ඇඳ අසල රාත්රී අවන්හලක තබා ගැනීමෙන්, ඉක්මණින් සිහින දකින සිහින වාර්තාගත කිරීම පහසුය. මෙය සිහින මතකය තුළ වැඩිදියුණු කිරීම් දිරිමත් කළ හැකිය. ලියන ලද නෝට්ටු පසුව උදෑසන පරිවර්ථනය කළ හැකි නම්, සිහින වල අර්ථය පිළිබිඹු විය හැකිය.

වචනයක්

සිහින නින්ද නිසා සිත් ඇදගන්නා සුළු කොටසක් වන අතර මෙම සංසිද්ධිවල සාරවත් අත්දැකීම් මගින් ජීවය වැඩි දියුණු වේ. සිහින මතක තබා නොගෙන සිත් වේදනාවන් ඇති වුවද, මෙම නින්ද තවමත් පවතින බව නිසැකවම සහතික වන්න. මතක සැකසුම් සිට ඉගෙනීම සහ ගැටළු විසඳීම මගින් ලබා දෙන ප්රතිලාභ, දැනුවත් බවේ මතුපිටට වඩා පහත වැටෙනු ඇත. ඔබ නිදා සිටියදී, විය හැකි ලෝකයක් සිතන්න, එය රාත්රියෙහි ඔබට පැමිණිය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ඩෙන්ට්, ඩබ්ලිව් සහ ක්ලෙයිට්මන්, එන්. "සිහින ක්රියාකාරිත්වය තුළ ඇසට චලනයන් සම්බන්ධය: සිහින විමෝචනය අධ්යයනය කිරීම සඳහා වෛෂයික ක්රමයකි." පර්යේෂණාත්මක ජර්නල විද්යාව . 1957 මැයි; 53 (5): 339-346.

> ෆ්රොයිඩ්, එස් සිහින පරිවර්ථනය . පරිවර්තනය කළ ජේම්ස් ස්ට්රේචි. මූලික පොත්, ඉන්කෝපරේෂන් , 1955.