මානසික ආතතිය ඔබේ නින්දට බලපානවාද?
නින්ද, ඔබ මානසිකව තියුණු, මානසික පීඩනය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සමත්, වැදගත් වෙනත් සම්පත් අතර, ඔබ වැදගත්. අවාසනාවකට මෙන්, අවධාරණය කරන ලද සහ කාර්යබහුල අය ඔවුන්ට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු නින්දක් ලබාගත හැකිය. මෙම වෙබ් අඩවියේ ඡන්ද විමසීමකට අනුව, ඔබ වැනි රියැදුරන්ගෙන් 50% ක් රිය අනතුරක් තුරන් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. මානසික පීඩනය හා නින්ද අහිමි වීමට හේතු වන කරුණු කිහිපයක් ඔබට ඉගෙන ගන්න. ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් ක්රම.
ඔබ නිදා සිටින විට අතුරුදහන් වන්නේ ඇයි?
නින්ද නොගැලපීම සඳහා දායක වන පොදු සාධක පහත දැක්වේ.
ඕනාවට වඩා සිතීම
හුඟක් අය භෞතිකව හෝ රූප වාදයකට ඔවුන් සමඟ වැඩ කරන්නේ ගෙදරටයි. එය අර්ථවත් කරයි: වර්තමානයේ වැඩ කරන වැඩ ප්රමාණ සමග , ගැටළු විසඳීමේ දිනයක් සිට ගෙදර පැමිණීම බොහෝ විට අමාරුයි, සහ සියලු සියලු, හොඳින්, කරදර ගැන සිතීම නතර කිරීම දුෂ්කර ය. දෙමව්පියන්ට සහ ශිෂ්යයන්ට නිවසේ සිටීමටද මෙය හැකි වේ.
දවස අවසානයේදී ගැටලු විසඳීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ මනස අත්හැර දමනු නොලබන සිතුවිලි පෙනෙන්නට නැති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, නින්දට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. නින්ද අදියර අතර මාරු වන විට රාත්රියේ මැද නින්ද බාධා කළ හැකිය.
කැෆේන්
මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන ජනයා උදෑසන ඔවුන් යන්නේ නැතුව යනවා නම් හෝ ඔවුන් දිනපතාම ඒවාට උපකාර කිරීමට උපකාරී වනු ඇති බවට කැෆේන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. කැෆේන් ඇත්තටම මානසික ආතතිය තව තවත් උග්ර වන අතර ඔබ නිදාගන්නා ප්රමාණය හා ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.
කෝටිසෝල්
මෙම ආතතිය හෝමෝනය සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාර සඳහා වගකිව යුතු ප්රධාන ක්රීඩකයන්ගෙන් එකක් වන අතර, ඔබ ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ සලසන විට ඔබ පීඩනයට පත්වන විට හෝ තර්ජනයට ලක්වන විට ඔබ ලබා ගන්නා ශක්තිජනක ශක්තිය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, නිදන්ගත මානසික ආතතිය කොට්ටිසෝල් මට්ටමට හේතු විය හැකි අතර මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද හැසිරීමට බාධාවක් විය හැකිය.
අධිවේගී කිරීම
සැතපෙන, කාර්යබහුල ජීවිතයක් ඔබට නින්දට කැපවීමට කාලය ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ ඇඳන් කාලය නැවත නැවතත් ඉදිරියට ගෙන යනවා නම්, දේවල් කිරීමට පෙර හෝ පෙර ඵලදායිතාවය ඉහළ යනවා නම්, ඔබට ගොඩක් වෙහෙස මහන්සි වී ඇති නමුත් , නින්ද නොලැබීම සිදු වන බව තේරුම් නොගන්න.
කාංසාව
ඕනෑවට වඩා හිතන්න, කනස්සල්ල නින්දට නින්දට ඇවිත් රෑට අවදි කරන්න. තර්ජනාත්මක සිදුවීම් ගැන සිතා බලන විට ඔබේ මනස කාර්යබහුලව තබාගෙන ඊළඟට සිදු විය හැකි දෙය ගැන කනස්සල්ලට පත් වේ. විසඳුම් සොයා ගැනීම ගැන ඔබ විමසිලිමත් විය හැකිය. ඔබේ සිතේ ධාවන තරඟය ඔබගේ කොණ්ඩිසොල් මට්ටම් ඉහළ මට්ටමකින් පවත්වා ගැනීමෙන් නින්දට හසුවීමෙන් නින්දට හසු විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගන්න
ඔබ නිතිපතා නිදා ගන්නවා නම් මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
නීරෝගී රාත්රී පුරුද්ද පවත්වා ගන්න
නිතිපතා නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමේ රාත්රී පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය. නිදාගැනීමේ පුරුද්දෙන් නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිද්රා-වෛද්යවරයෙකු නිර්දේශිත උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඇත.
ඔබේ ආතතිය මුදාහරින්න
ප්රබෝධවත් මාංශ පේශි ලිහිල්කරණය සහ ගැඹුරු පේශි ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ මනස විවේක ගත හැකිය. භාවනාව යනු ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබගේ මනස නිහඬ කිරීමට යොදාගත් මෙවලමකි. එය පහසුවෙන් ඔබ නින්දට මාරු කළ හැකිය.
මෙන්න මේ භාවනාව පටන් ගන්න හැටි. ඔබගේ ආතති ලක්ෂණ මොනවාදැයි ඔබ නොදන්නවා නම්, මෙම පැන විසදුම උදව් වනු ඇත!
ලිංගිකව හැසිරීම
බොහෝ අය සැතපීමට පෙර සැහැල්ලු කිරීමට කැමතිම ක්රමයක් - ඔබ දැනටමත් සිතා ඇති අයෙකු - ලිංගික ක්රියාවකි . ආදරණීය සහකරු හෝ (ලිංගික) සමඟ ලිංගිකව හැසිරීම හෝ ලිංගික හැඟීම් ඇවිස්සෙන හෝමෝන හෝදනයක් ලබා ගත හැකිය. අවාසනාවකට, බොහෝ අය තමන්ගේ මානසික ආතතිය ඔවුන්ගේ ලිංගික හැසිරීම් වලට හසු කර ගනී. අවධාරණය කරන විට මනෝගතිය ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
අන් සියල්ලන් අසමත් වෙද්දී - නප!
ඔබ කළ හැකි සෑම දෙයක්ම ඔබ කළ අතර, ඔබ කෙසේ හෝ විඩාපත් වී නම්, බලයේ නැගීමේ වටිනාකම අවතක්සේරු නොකරන්න.
ඔබේ රාත්රී නින්ද නොයෑම නිසා ඔබ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම් නින්දක් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ගැටළුව ඔබ නිදා නොගත හැකි නමුත් ඔබ කාර්ය බහුල බැවින් ඔබ නිදා ගැනීමට තරම් ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව, ඔබගේ දිනය සඳහා සමහර nptime එකට ගැලපෙන ලෙස ඇත්තටම උදව් විය හැකිය. ඩම්ප්පින්ග් විසින් ඔබේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් ඔබට එය අවශ්ය විටදී නිසි ලෙස නිදාගන්නට පුළුවන්. ඔබ හොඳින් නිවාඩුවක් ගත කළ විට, ආතතිය කෙරෙහි අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක. ඵලදායි බලවේග උපකරණයක් ගැන ඉගෙන ගන්න.