ඔබ සතුව ලිංගාශ්රිතව සිටින විට, සීනිවල අධික ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම පහසුය. මන්දයත් ඩඩ්ඇඩ් රෝග ලක්ෂණ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ක්රියා කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා සුලු ආහාර ගැනීම සඳහා ඉදිරි සැළසුම්, සංවිධානය, මතකය සහ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවන් - ඔබට ලිංගාශි්රතව සිටින විට අභියෝගයක් විය හැකිය.
ලිංගාශි්රත ආදරය සීනි සහිත පුද්ගලයින්ට ප්රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් තිබේ:
බලශක්ති
අපි සීනි කන විට එය අපට බලශක්ති ශක්තියක් ලබා දෙයි.
හොද සාධකය දැන ගන්න
ඔබ සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවයි. ඔබ එය අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබගේ සෙරොොටින් ප්රමාණය වැඩි වේ. මේ නිසා ඔබට සතුටක් සහ සන්සුන් හැඟීමක් ඇති වේ. වැඩිහිටි ලිංගාභරණ සඳහා වන ස්වභාවික සහනයක් වන "ස්වභාවික සහන උදෙසා" යන මැයෙන් ග්රන්ථයේ ලේඛකයා වන ස්ටෙෆනි සාර්ක්ස් පවසන්නේ ලිංගික හැසිරීම් ඇති පුද්ගලයන් බොහෝ විට සීනි සහිත ආහාර සමඟ ස්වයං ඖෂධ ලබා ගන්නා බවයි.
කෙසේ වෙතත්, සීනිවල හොඳ ප්රතිඵල කෙටියෙන් පවතී. සීනි ටිකක් කෑමෙන් පැය කීපයක් ඇතුළත, ඔබේ ශක්තිය සහ මනෝභාවය නැවතත් අඩුය.
පිරිපහදු කළ සීනි ආහාර ගැනීමෙන් කුහරයන්, බර ගැටළු, මර්දනය කරන ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය සහ දියවැඩියාවට වඩා ඉහළ අවදානමක් ඇතිවීම ඇතුළු සෞඛ්ය ගැටළු රැසකට හේතු වේ.
ඔබ ADHD සමඟ ජීවත් වන විට ඔබේ ආහාර වේලට සීනි අඩු කිරීමට උපදෙස් 6 ක්.
සූදානම් වන්න
සීනි ආහාර බොහෝ විට එය පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි අතර පූර්ව නිපදවා ඇති නිසා එය පහසු ය. උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන ආහාරය සඳහා මෆින් බඳුනක් උසුලාගෙන ඉක්මනින්ම බිත්තරයක් උරා බොන ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව එය ආහාරයට ගන්න. ADHD සමග ජීවත් වීම යනු එක් ක්රියාකාරකමකින් ඊළඟට ඔබ එක්වන බව පෙනේ.
ඔබට පහසු සහ කඩිනමින් ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි ක්රම. මෙම සති අන්තයේ සීනි සහ ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා සතියක් ඇතුළත උකහා ගත යුතු ය.
සැලැස්ම B
සීනි හැම තැනම! ඔබට පහසුවෙන් විකුණුම් යන්ත්ර, ගෑස් පිරවුම්හල් සහ වෙනත් පහසු ස්ථානවල පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. ඔබ සමඟ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගෙන ඒමට අමතක කළහොත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයාට වඩා සීනි කෑමක් සොයා ගැනීම පහසුය.
ADHD ඔබේ මතකයට බලපාන බැවින් සමහර දිනවල ඔබේ දිවා ආහාරය අමතක කර දැමිය හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ එය සැලසුම් කර ගැනීමට හොඳය. B. වැඩ, රැකියා ස්ථානයේ මෙන්ම ඔබගේ බඩු හා ඔබේ මල්ලේ වැනි සුව පහසු ආහාර වල පැටවුන් සහ වෙනත් නොකැඳවන ආහාර තබා ගන්න. ඔබ හැම විටම සීනි අඩංගු නොවන ආහාර සඳහා ප්රවේශය ඇත.
සීනි බීම
බොහෝ බීම වර්ගවල සීනි, කෝලා, ශක්තිජනක බීම, කොෆි නිර්මාණකරුවන්ට සීනි තිබෙනවා. බොහෝ විට මෙම ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සහිතව ඩෙංගු රෝගීන් සමඟ ඇති වන බේකරිවල අඩංගු වන බව පෙනේ. ඔබ සීනි පානයෙන් දුෂ්කරතාවෙන් මිදෙන්නට නම්, ඔබේ ලිංගාශ්රිත රෝගී තත්වයට ප්රතිකාර කරන ආකාරය නැවත ඇගයීමට ලක් කරන්න.
ඔබේ අරමුණු
ඔබ සීනි කන්න නැවැත්විය යුත්තේ ඇයි? එය බර අඩු කර ගත හැකිද? ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළුවක් නිසාද? මොළයේ ව්යාඝ්රයා ඉවත් කිරීමට එය උපකාරවත් වේද? ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන විට ඔබේ අභිමතාර්ථය නිසා ඔබේ ඉලක්කය ගැන සැබැවින්ම පැහැදිලි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
අනතුරුදායක වේලාවන්
ඔබගේ අනතුරුදායක කාලයන් හඳුනා ගැනීම සහ උපාය මාර්ගයක් නිර්මාණය කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඩෙංගු රෝගය ප්රතිකාර කරන බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ අන්තරායන් කාලය බව ඇඟවීමට පටන් ගන්නා විට එය අස්ථිර වීම ආරම්භ වේ. ඔවුන් කෝපාවිෂ්ට වන අතර, ඔවුන් වහාම කන්න. ඔබේ ප්රියතම සීනි කැළල සඳහා ඔබ නොපැමිණීම සඳහා මෙම කාලය සඳහා සැලසුම් කරන්න.
දේවල් එක් කරන්න!
අපි අපේ ආහාරවලින් ඈත් කරද්දී අපහසුතාවයට පත් නොවන නිසා අපට හැඟෙන්න පුළුවන්.
ඔබේ ආහාරයෙන් සීනි ඉවත් කිරීම වෙනුවට, අතිරේක එකතු කරන්න. එළවළු, පලතුරු, ප්රෝටීන් සහ ජලය සීනිවල උෂ්ණත්වය හා අඩු මට්ටම් නොමැතිව ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
> මූලාශ්ර:
ස්ටීවන්. පී. හින්ශෝ, කැතරින් එලිසන්. ලිංගාශ්රිතව ලිංගාශ්රිතව බෝවන රෝග, සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුතු දේ ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මාධ්යය, 2016
ස්ටෙෆනි මෝල්ටන් සර්කිස්. වැඩිහිටි ලිංගාශ්රිත රෝග සඳහා ස්වභාවික සහන , නව හැරිගර් ප්රකාශන, 2015