පීඩන සහන සඳහා ධනාත්මක රාමුව උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

සමහර අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනයක් හෝ ආබාධයක් පෙනෙන විට, විවේක ගැනීම යනු ධනාත්මක රාමුවකි . ධනාත්මක රාමු ක්රමෝපායන් උපකල්පිතයන්ගෙන් 'ආතතිය' ලබා ගනී. අපි නැවත සැකසූ විට, අපි "තර්ජන" වලට වඩා විභවතාවයන් ඉස්මතු කරවන නව ආකාරයකින් එකම තත්වයක් දෙස බලමු. අපේ පීඩිතයන් අපගේ සතුටට තර්ජනයක් පමණක් නොව, අප මුහුණ දී ඇති අභියෝගයන් පවා අවස්ථාවන් පවා අපට දැකිය හැකිය.

අපගේ ඉදිරිදර්ශනය ධනාත්මකව නැවත සකස් කරගැනීමෙන් පසුව අපට වැඩි අවස්ථාවන් දැකීමට හැකි වේ. ඊටත් වඩා වැදගත් කරුණක් නම් වහාම පාහේ අපට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. නැවත සකස් කිරීම සහ පීඩන සහන පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ධනාත්මක රාමේණ උපාය මාර්ගයන් අනුගමනය කරන්න. ඔවුන් ඔබේ ඊළඟ නරක දවස නව හැකියාවන් ඇති දිනයක් බවට පත් කළ හැකිය.

1. ඔබ දැඩි ලෙස පීඩා කරන්නේ කුමක් ද? නොසතුට හා අසරණ භාවයේ හැඟීම්වලින් ගහනවා වෙනුවට නැවුම් ඇස්වලින් ඔබේ තත්වය දෙස බලන්න. ඔබගේ තත්වයෙහි කුමන අංගයන් ඔබ වඩාත් අවධාරණය කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ සපුරා නොගත් දේ ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? පාලනයක් නොමැතිකම ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබ දැනටමත් දන්නවා, ඔබ දැනටමත් නොසිටින නම්, ඔබ වෙනස් කිරීමට කැමති බොහෝ විට ඔබගේ තත්වයෙහි කොටස් වලින්, ඔබට හැකි නම්.
2. ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේ බලන්න. මෙම පළමු පියවර පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් එය සෑම විටම සිදු නොවේ. ඔබ හැඩගස්වන විට, ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණය වෙනස් කරගත හැකිය. ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේ දෙස බලන විට, ඔබට හැකි පරිදි හෝ කළ නොහැකි නම්, හරිහැටි නොදැනීමෙන් විනිශ්චය නොකර, හැකිතාක් පරාසයන් සඳහා කල්පනා කරන්න. ' මට මේක වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද ' කියලා හිතන්න, නැත්නම්, ' මට මේක වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද ' කියලා හිතන්න, 'මේක වෙනස් කරන්න පුළුවන් කොහොමද ?' කියලා හිතන්න. ඔබට සෑම දෙයක්ම වෙනස් කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, තත්ත්වය පිළිබඳ ධනාත්මක රාමුවක් සහිතව, ඔබ පෙර නොදැන සිටි හැකියාවන් දකිනු ඇත. (වැඩි විස්තර සඳහා කුඩා වෙනස්කම් සිදුකිරීමට මෙම පාඨකයාගේ ප්රතිචාර ලිපිය බලන්න.)

1. ප්රතිලාභ සොයා බලන්න. ඔබ යම් තත්වයක සිටියදී ඔබ සැබැවින්ම වෙනස් කළ නොහැකිය, නැතහොත් වෙනස්කම් කළ නොහැකි නම්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සැකසීමට හා ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයේ ප්රතිලාභ සොයා ගැනීමෙන් ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කර ගත හැකිය. සුන්බුන් අතරේ ඇති අවස්ථා මොනවාද? මෙයින් ඔබ්බට ගෙන ඒම තුළින් ඔබට ලැබිය හැකි ශක්තිය කුමක්ද? ඔබ ප්රතිලාභ සොයන විට, එය ඔබට නිෂේධනය කිරීම සඳහා නොකියයි; ඔබ හුදෙක් ධනාත්මකව දකින අතර ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. (අර්බුදයක ඇති වාසි සොයා ගැනීමට, හෝ ඔබේම උරුමයක් බෙදා ගැනීමට උදාහරණයන් පිළිබඳ නිදසුන් සඳහා, සඟවා ඇති ආශීර්වාද පිළිබඳව මෙම පාඨකයාගේ ප්රතිචාරය බලන්න.)

1. හියුමර් සොයා ගන්න. කවදාහරි ඔබ කවදා හෝ මේ දේ දෙස බලා සිටිනවාද? කවදා හරි දවසක අද කවුරුත් නොසිටින්නේ ඇයි? ඔබ සැහැල්ලුවට ගත යුතු විට, ඔබේ තත්වයේ අංගයන් ඔබට සිනාසෙන්නට නොහැකි වන පරිදි අශිෂ්ට ය. ඔබ බොහෝ විට අමුතුම ආතතික දර්ශක වලට වඩාත්ම අමුතුම දේ බවට පත් කළ හැකි අතර, ඔබට සමීපතමයන් සමඟ හෝ (ඔබේ ෆේස්බුක් හි සිටින මිතුරන් 600 දෙනා) සමඟින් හාස්යජනක බිස්නස් බෙදාගන්න. මානසික පීඩනයකින් හාස්යජනක තත්වයක් සොයා ගැනීම ගැන සිනාසෙන්න. සිනාසීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන සිනහවක් ලෙස හැඩගස්වන්න.

ඉඟි:

1. සුභවාදීන් හා අශුභවාදීන් අතර වෙනස්කම් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සහ ශුභවාදීන්ගේ ප්රතිලාභ . ඔබේ වත්මන් තත්වය පරීක්ෂා කර බලන්න. (මෙම වයිට්විස්ට් විප්ලවාදය සමඟ සුපුරුදු ලෙස අසභ්ය වේදිකාවට) සහ ඔබ තුළ සිටින සුභවාදී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
2. සුබසාධක සඟරාවක් පවත්වා ගෙන යාම, ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීම හා ධනාත්මක රාමුව සඳහා ඔබේ විනෝදය නංවාලීම සඳහා ස්වභාවික ලෙස කටයුතු කිරීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි. එයත් පහසුය, එබැවින් මම ඔබ රෑට ආරම්භ කිරීමට දිරිගන්වනවා.