ඔබේ දරුවාට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගැනීම සඳහා මාර්ග
මානසික පීඩනයට ලක් වූ යෞවනයන්ට උපකාරී වන පුළුල් ප්රවේශයක්, ස්වයං-උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ග සමඟ වෘත්තීය චිකිත්සාව සහ / හෝ ඖෂධ ඒකාබද්ධ වේ. මෙම ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ගයේ වෙනස්කම් වලට යා හැකි අතර, ඔබේ දරුවාට ක්රියාත්මක කළ හැකි හා එහි අත්දැකීම් සොයා ගත හැකි උපකරණයක් ලබා දිය හැකිය.
අභ්යාසය බොහෝ විට
මානසික අවපීඩනය මර්දනය කිරීම සඳහා විවිධාකාර ක්රම ඔස්සේ මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක නියැලීම ඔබේ දරුවාගේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ආකාරයක චලනයකින් එය සුනඛයා ඇවිද යාම, වැසිකිළේ හෝ ස්කැට් බෑගයේ නර්තනයෙන් ද යන්න වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීමද, නිහඬව සිටීමෙන් සහ ඔබේ දරුවාගේ මානසික පීඩනයෙන් ඔබේ දරුවාගේ මනසට නැඟෙන්නට පුළුවනි.
පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න
ආහාර ශරීරයට සහ මනසට ගිලී යයි. සමහර ආහාර විෂාදය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර සමහරුන්ට එය වඩා හොඳය. අසරණ ආහාරවල වෙසෙන යෞවනියන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර එකතු කිරීම, ඔවුන් බොහෝ විට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න වෙනස් වේ. ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර අවශ්ය නම්, යෞවනයන් සමඟ වැඩ කරන පෝෂණවේදීයකු සමඟ සැසිවාරය හෝ පොත් හා අන්තර්ජාලය සම්බන්ධ තොරතුරු සොයා බලන්න.
මිතුරු වීමට සහ සහාය ලබා ගැනීම
හුදෙකලාව මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. අන් අය සමඟ ඇසුරු කිරීමට හා ඒවාට සම්බන්ධ වීමට බොහෝ විට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
මානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදින යෞවනයෙකුට සවන් දීමට සහ ඔවුන්ගේ සහය ලබා දෙන මිතුරන්ට අවශ්ය විය හැකිය. සමහර විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන යෞවනයන්ට මෙය කළ හැකි හොඳම දේ වේ. මන්ද, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන යෞවන යෞවනයන්ට විශේෂයෙන් සබැඳි ආධාරක කණ්ඩායමක් ගැන සලකා බලන්න.
නිශ්ශබ්දතාව
මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීමට පෝෂ්යදායී ක්රමවලින් පන්සල හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් සමහර විට විසුරුවා හැරිය යුතුය.
එසේ කිරීමේ ක්රියාවලිය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් හඳුනාගැනීමට උපකාර කරයි. හුස්ම හෙලීමේ ක්රම ඇතුළත් විය හැකි අතර, එය පෝලිං බෑග් පහර, ලිවීම හෝ ගීතය ගායනා කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය.
නින්ද හැඩතල ගැන අවධානය යොමු කරන්න
නින්දට යෞවනයෙක් ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව හැඟෙන ආකාරය ගැන බොහෝ විට භූමිකාවක් ඉටු කරයි. වැඩි විස්තර ලබාගැනීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ නින්ද හැඩ ගැන්වීම දින කිහිපයක් පුරවා ගන්න. සාමාන්යයෙන් යෞවන යෞවනියන්ට නිදහසේ නින්දක් ලැබෙන්නේ සෑම රාත්රියකම පැය අටක් පමණයි. නින්දක් අවශ්ය නම්, නින්දට බලපාන සාධක ගැන සහ අවශ්ය නම් සෞඛ්ය වෘත්තිකයකුගෙන් විමසන්න.
ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න
යෞවනයන්ට හැඟෙන්නේ හෝ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද කියා යෞවනයෙකු අකමැති විට, සමහර විට ඔවුන් මත්ද්රව්ය ගැනීමට කැෆේන් ඇතුළුව මත්ද්රව්ය සමඟ අත්හදා බලයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබේ දරුවා මේවා කරන්නේ කුමක්ද කියා තේරුම් නොගන්නවා. ඇය වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන ක්රම සොයමින් සිටී. ඖෂධවලට හැරෙන යෞවනයන් සාමාන්යයෙන් නරක තත්වයකට වඩා නරක අතට හැරේ.
විනෝද වන්න
ජීවිතයේ සතුට හා සන්තෝෂය අත්විඳීම වැදගත් ය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට විනෝදයට අවධානය යොමු කිරීමට දරන වෑයම වෙනස් විය හැකිය. විනෝදජනක හැඟීමක් ඇති කරවන ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ දරුවාට සහභාගි වීමට උත්සාහ කරන්න. විනෝදයක්, මෝඩකමක් හෝ ප්රීතියේ මොහොතක් නිර්මාණය කිරීම ඔහු විසින් ආරම්භ කිරීම මගින් පටන් ගන්න. ඉන්පසු එක් දිනක ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ස්වයං උපකාරක උපායමාර්ග සහාය වෘත්තීය ප්රතිකාර
ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග වෘත්තීය ප්රතිකාර ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර, රෝග ලක්ෂණ අඩුකිරීමෙන් සහ ප්රතිකාර කිරීමට සහ / හෝ බෙහෙත් වලට උපකාරී වන උපකරණ සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය කිරීමට වඩා යෞවනයන්ට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත්, වැඩිහිටියන්ට උපකාරී වේ. ඔබේ යෞවන යෞවනියන් මෙම උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයට ආධාරක භූමිකාවක් ලබා දෙනු ඇත.