යමෙක් මානසික පීඩනයකට ලක් වන විට කිව යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ මිතුරා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාද?

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුව ඔබ දන්නවාද? ඔබට උපකාර කිරීමට කිව හැකි දේ ඔබට විශ්වාසද? ඔබට මුලදී අසීරු හා අසතුටුදායක හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබ දයානුකම්පාවෙන් සහ පිළිගැනීමේ ස්ථානයෙන් පැමිණෙන තෙක් ඔබට පැවසිය හැකි වැරදි දේවල් ඇත්තටම තිබේ. කෙසේවෙතත්, මෙම ප්රකාශ දහය, ඔබගේ මිතුරා අසන්නට ප්රයෝජනවත් විය හැකි දේ ගැන වඩා හොඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත.

එය වැරදියි කියා නිහඬව සිටීමට හා කිසිවක් පැවසීමට වඩා යමක් පැවසීම වඩා හොඳ ය. මානසික අවපීඩනයකින් සිටින බොහෝදෙනෙකුට හුදකලා විය හැක. එනම්, මිතුරන් කිසිවක් පවසන්නේ නැති නිසා (මානසික අවපීඩනය වැඩිවේ) පමණයි. ඔබ කියන්නේ කුමක් කියන්නදැයි නොදන්නේ නම්, අවංකව හොඳම ප්රතිපත්තිය වේ. ඔබ පවසන දේ ගැන අදහසක් නොමැති බව ඔබේ මිතුරෙකුට කියන්න, නමුත් ඔබ ඇය වෙනුවෙන් එහි සිටිනු ඇත.

1 - මම බලාගන්නම්

මෙම සරළ වචන දෙක - "මම රැකබලා" - මුළු ලෝකයම මෙන් තමාට හැඟී යා හැකි පුද්ගලයෙකුට මෙයින් අදහස් කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ ඔබේ පණිවුඩය ලබා ගැනීමට තනි වචනයක් පැවසීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ හිස වලාකුළුවලින් හෝ මෘදු ස්පර්ශයක් ඔබට හැඟී ඇති දෙය ගැන පොදුවේ කතා කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔහු වෙත ළඟා වීමට හා ඔහු ඔබට සැලකිල්ල දක්වන බවය.

ඔබගේ ක්රියාවන් තුළ ඔබේ සැලකිල්ල පෙන්වීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ වචන පමණක් නොව. පැරණි ප්රකාශය පවසන පරිදි, වචනවලට වඩා බොහෝ ශබ්ද කතා. ඇත්ත වශයෙන්ම, වචනයෙන් තොරව වචනයක් කතා කළ නොහැකි නම් වචනවලට වඩා වැඩි හානියක් විය හැක.

2 - මම ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටිමි

අවපාතය ඉතා පාළු අත්දැකීමක්. ඔබට හැඟෙන දේ හෝ තේරුම් ගැනීමට පටන් ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් සැලකිල්ලක් නැතැයි කිසිවෙකු තේරුම් නොගන්නේ ය. ඔබ මිතුරෙකු වෙත ළඟා වන විට, ඔබ ඔහු වෙත පැමිණෙන බව දැනගන්නට එය ඉතා රහසිගත විය හැකි මාර්ගයේ සෑම පියවරක් බව දැනගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මිතුරා සමඟ කථා කිරීමට ඔබට හැකි වැදගත්ම වචන සමහරවිට සිදුවේ. එහෙත්, ඔබ සැලකිලිමත් වන බව පවසන විට, ඔබේ ක්රියාවන් ඔබගේ වචන නැවත අවධාරණය කිරීමට වගබලා ගන්න. එවිට ඔබේ මිතුරා වඩාත් තනිවම හැඟෙනු ඇත.

3 - මට උදව් කිරීමට ඕනෑම දෙයක් තිබේ ද?

මානසික අවපීඩනය, ශාරීරිකව හා මානසිකව සිටින පුද්ගලයා කෙරෙහි විශාල බරක් තබයි. එබැවින් ඔබේ මිතුරා සුවපත් වන පරිදි බර අවම කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ දේ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, කරුණාකර ඔබ දැන සිටිය යුතුය, ඔබ මත බරක් වීමට බිය වීම සඳහා ඔබගේ යෝජනාව පිළිගැනීමට අකමැත්තෙන්. එබැවින්, ඔබ කිසිවිටකත් සිතන්නේ නැතැයි පැහැදිලිව පවසන්න. ඔබ මිතුරන් වන අතර, ඒ හා සමාන තත්වයක ඔබ ඔහු වෙනුවෙන්ම කරනු ඇත.

ඔහු මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳින බවටත්, තමාට අවශ්ය දේ තමාම නොදැනෙන බවත් ඔහු දැන සිටිය යුතුය. නිශ්චිත යෝජනා කිහිපයක් සමඟ සූදානම් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මෙසේ අසනු ඇත:

• ගෘහ භාණ්ඩ හෝ ග්රොසරි සාප්පු සවාරියේදී ඔබට යම් උපකාරයක් කළ හැකිද?
• ඔබට කිසියම් සමාගමකට යම් කාලයක් සඳහා කැමතිද?
• ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට පත් කිරීමට මා කැමතිද?

නැවතත්, හැකි තාක් කල් කාලය හා ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත සහය ලබා දෙන්න. නිදසුනක් ලෙස, "මට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් තිබේද?" සමහරවිට අහන්න: "මම උදේ සෙනසුරාදා උදේ ඇවිත් ඔබට සමහර කවුළු සෝදා ගන්නම්" උදාහරණයක් ලෙස වින්ඩෝස් භාවිතා කිරීම අහම්බයක් නොවේ. ඔබේ මිතුරෙකු සඳහා කාමරයක් වෙත නැවුම් ආලෝකයක් ගෙන ඒම ඔබට අවශ්ය බව දැනගැනීමට පමණක් නොව ඔහුගේ ලෝකයට ටිකක් භෞතික ආලෝකය එක් කළ හැකිය.

4 - ඔබට කතා කිරීමට යමෙකු ඔබට අවශ්යද?

සමහර විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ, තමාට කරදර කරන දේ ගැන කතා කරන අතරතුර, ඔහුගේ හැඟීම්වලින් පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔහුට ඉඩ දීමෙන් සානුකම්පිතව සවන් දීම සඳහා ය. මෙම පීඩනයේ සහනය ඔහුගේ වේදනාව අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර, ප්රතිකාරය සිදු වන තෙක් ඔහුගේ මොළයේ රසායනිකය නිවැරදි වන තුරුම ක්රියාත්මක කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

එය ඉතා අපහසු වුවද බාධා නොකර ඇහුම්කන් දෙන්න. අප සියලුදෙනාම අපගේ මිතුරන් සඳහා දේවල් සකස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර බොහෝ විට නිරාහාරව සිටීම සඳහා අපගේ හදිසි වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉක්මන් විසඳුම් ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ විට අප කලකිරී සිටින අපගේ මිතුරන් අපගේ "උපදෙස්" සමග සංවාදය භාර නොගෙන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.

5 - ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාට ප්රකාශ කර ඇති පරිදි ඔබ හැඟෙන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩන ප්රතිකාර ක්රම අවපාතයෙන් සුවය ලැබීම ඉතා වැදගත් අංගයකි. එහෙත් ප්රතිකාරය ඇත්තෙන්ම ඔවුන්ට උපකාරවත් වේද යන්න ගැන ජනයා බොහෝ විට ලැජ්ජාවට පත්වේ. ඔබේ මිතුරා තවමත් වෛද්යවරයෙකු දැක නොමැති නම්, උපකාරය ඉල්ලීමට දිරිගන්වනු ඇත, සහය ඉල්ලා සිටීමේ කිසිදු වරදක් නැති බව සහතික කර ගන්න. මානසික අවපීඩනය සැබෑ අසනීපයක් හා ඉතා සුවදායී වේ. ඔහු දැනටමත් වෛද්යවරයෙකු දකිනවා නම්, ඔහු නැවත සුවසේ හැඟෙන තුරු වෛද්ය ප්රතිකාර හා පත්වීම් පිළිපැදීම සඳහා ඔහුට උදව් කරන්න.

6 - ඔබේ ජීවිතය මට වෙනසක් වේ

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය අතර පොදු හැඟීමක් යනු ඔවුන්ගේ ජීවිත නැති බව ඔවුන් සැලකිල්ලට ගනී. ඔහු ඔබටත් ඔහු වටා සිටින අයටත් සියලු දේ ගැන ඔබේ අවංකව අවංකව කියන්නට පුළුවනි නම්, ඔහු පුද්ගලයෙකු වශයෙන් වටිනාකම් සහ වටිනාකමක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උපකාර කළ හැකිය.

7 - මම තේරුම් ගන්න (ඔබ සැබවින්ම නම්)

ඔබ තේරුම් ගන්නවාට කලින් ඔබට කියන්නට පෙර, ඔබ කරන බව සහතික විය යුතුය. ඔබ කවදා හෝ රෝගී මානසික අවපීඩනය අද්දකිනවාද? ඔබට තිබේ නම්, ඔහු දැන් ඔබට දැනෙන දෙය හා වඩා හොඳ වීමට හැකි වූ බව ඔබ අද්දැක ඇති බව ඔබේ මිතුරාට තේරුම් ගත හැකිය. මානසික අවපීඩනයට ලක් වූ විවිධ වර්ගයේ විවිධාකාර මානසික අවපීඩන තත්වයන් ඇති බව ඔබට මතක ඇති. එය ඔබගේ මිතුරන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් සිදු කර ඇති දේ, කෙටි කාලයක් පමණක් පැවතුනු බ්ලූස් නම්, ඔහු සමඟ එය සැසඳීමෙන් ඔබ ඔහුගේ අත්දැකීම් සුළු කොට සලකන බවක් ඔබට හැඟෙනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහු ඔබ යන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගන්නා බව සරලවම පිළිගැනීම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔහු ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වේ. බ්ලූස් සහ සායනික මානසික අවපීඩනය අතර වෙනස ගැන දැනගන්න.

බොහෝ විට, "මට තේරෙන්නේ නැහැ, ඒත් ඇත්තෙන්ම මට ඕනෑ" යනුවෙන් පැවසීමට හොඳම වචන වේ.

8 - මේක දැනගන්න එක හොඳයි

ඔබගේ මිතුරාගේ ගැටලුව ඔබට සුළු එකක් විය හැකි වුවත්, විනිශ්චය කිරීමට හෝ සරල විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන ජෛව රසායනික අසමතුලිතතාව, තත්වය ගැන පමණක් නොව, තත්වය ගැන තමාට හැඟෙන ආකාරයයි. ඒ වෙනුවට, ඔහු ඉතාමත්ම නරක බව හැඟෙන බවත්, ඔහුගේ මානසික අවපීඩනය ඔහුට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නත් පිළිගන්නා ආකල්පයකි.

ඔබේ මිතුරා මෑතදී ඖෂධ හෝ උපදේශනය පිළිබඳව ආරම්භ කළ විට, එය කාලය ගත විය හැකිය. ස්ට්රෙප් උගුරක් සඳහා ප්රතිජීවකයක් ලෙස වැඩ කිරීමට කාලයක් ගත වන විට, ඔබේ මිතුරාගේ මොළයේ රසායනික ද්රව්ය වෙනස් කිරීමට antidepressants යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. ප්රතිජීවක ඖෂධ මෙන් නොව පැය 25 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ප්රතිජීවක ඖෂධවලට ඔරොත්තු දීමට සති 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකිය. කාරණය වන්නේ ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු උගුරේ උගුරේ උගුරෙහි උගුරක් හටගෙන ඇති බවයි. තවමත් ප්රතිකාර ක්රමයෙන් පසු සති කිහිපයකින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා. මේ කාලය තුල ඔහු වඩාත් අවශ්ය වන්නේ ඉක්මන් විසඳුම් සඳහා යොමු නොවන බවය. එහෙත් ඔහුගේ ප්රතිකාරය තෙක් ඔබ ඔහුගේ පැත්තෙහි සිටින බව දැන ගැනීම.

9 - ඔබ දුර්වල හෝ දෝෂ සහිත නොවේ

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, අප දුර්වල ලෙස හැසිරීමට නැඹුරු වීම හෝ අප සමග යම්කිසි වැරැද්දක් තිබේ. මානසික අවපීඩනය අනිත් අයට අසනීපයක් විය හැකිය. නමුත් අපට එය චරිතයක් වන බව අපට හැඟේ. මානසික අවපීඩනය යනු ඔබේ මිතුරෙකු බව ඇත්තයි. ඇත්තෙන්ම එය ඔහුගේ මොළයේ ජෛව රසායනික අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවන රෝගයකි. එය දුර්වල යයි අදහස් නොවේ. සැබවින්ම, එය ආපසු සටන් කිරීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන නිසා ඔහු සාමාන්ය පුද්ගලයාට වඩා බොහෝ ශක්තිමත් වේ.

10 - බලාපොරොත්තුවක් ඇත

ඔහුට සැබෑ රෝගාතුරව සිටින බව ඔබ ඔබේ මිතුරෙකුට ඒත්තු ගැන්වෙන අතර, ඕනෑම බලාපොරොත්තුවක් තිබේ නම්, මානසික අවපීඩනය වැනි ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙසද, ඔබට බලාපොරොත්තුවක් ඇති බව සහතික විය හැකිය. ඖෂධ සහ චිකිත්සාව භාවිතයෙන් ඔහු නැවතත් සාමාන්ය තත්වයට පැමිණීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.

ඔයාගේ යාළුවාට උදව් කරන්න උදව් කරන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මිතුරෙකුට උපකාර කරන ආකාරය පිළිබඳව මෙම අදහස් තවදුරටත් සොයා බලන්න.

11 - සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීම් සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගන්න

අන්තිමේදී, මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳින අයට සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම බෙහෙවින් ඉහළ ය. ඔබ පවසන දෙය කුමක් හෝ ඔබගේ මිතුරාට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ කරන දෙය කෙසේ වෙතත්, ඇය තවමත් සියදිවි හානිකර සිතුවිලි හා හැඟීම් අත්විඳිනු ඇත.

අනාගතයේ දී ඔබට හමුවිය හැකි අනිත් අය හා ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන සියදිවි නසාගැනීමේ අනතුරු ඇඟවීම් පිළිබඳව අධ්යයනය කරන්න.

12 - මම මේ දේවල් පවසන්නේ නම් සහ ඔහු තවමත් මා සමග කලකිරී සිටී ද?

ඔබට සියලු "නිවැරදි" දේවල් කියන්නට හැකි වන අතර ඔබගේ මිතුරා ඔබ සමඟ කලබලයට පත්වනු ඇත. මන්ද? සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාගේම අද්විතීය සිතුවිලි හා හැඟීම් සහිත පුද්ගලයෙකුය. එමෙන්ම, අසනීප වීම සහ අසහනයට පත්වීම, අසනීපයේ ස්වභාවයයි. සමහර විට ඔවුන් දුක් විඳින නිසා ඔවුන්ට උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වෙහෙසට පත්වන අතර එම නරක හැඟීම් මඟ හරවා ගත යුත්තේ කොහෙන්දැයි නොදන්නා නිසා, ඒ අසල සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට පහසු ඉලක්කයක් වනු ඇත. ඔබේ මිතුරා සමඟ මෙය සිදු වුවහොත්, එය පෞද්ගලිකව ගත නොකරන්න. සන්සුන්ව සිටින්න, ඔහු කැමති ඕනෑම ආකාරයකින් ප්රේම කිරීමටත්, ඔහුට සහයෝගය දැක්වීමටත් හැකි දේ දිගටම කරගෙන යන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ගරියප්, ජී, හොන්කනේමි, එච්, සහ ඒ. මානසික අවපීඩනයෙන් සමාජ සහාය සහ ආරක්ෂාව: බටහිර රටවල වර්තමාන සොයා ගැනීම් ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම. මනෝ වෛද්ය සඟරාව . 209 (4): 284-293.}