නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නම් ජිටර් සමඟ පිරී ඉතිරී යන දිනයක් හා සාමකාමි දිනයකි. පහත දැක්වෙනුයේ සමාජ කනස්සල්ලට (SAD) මානසික අවපීඩනය සහිත අයට සුවදායී ආහාර ගැනීම සඳහා වන ඉඟි නවයක්. සමස්ථ සුවතාව වැඩිදියුණු කිරීම සහ දිනපතාම කාංසාව කෙරෙහි ඇති වන හැඟීම් අඩු කරන්න.
කාංසාව අඩු කිරීමට වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම
- කුඩා, නිතිපතා ආහාර අනුභව කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වී ඇති අතර, ඔබ කලකිරීමට පත් විය හැකිය, කලබල වන අතර කනස්සල්ලට පත් වී ඇත. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහතට වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා දවසේ පුරා කුඩා ආහාර හා සුලු ආහාර 5 සිට 6 දක්වා කන්න.
- මුළු ධාන්ය / හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්න. සමස්ත ධාන්ය වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහිත සැකසුම් කළ ධාන්ය (සුදු පාන් සහ පැස්ටා වැනි) හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට (පලතුරු යුෂ) වෙනුවට. දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, බෝංචි, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු සීනි වැනි සීනි වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා වැඩිපුර කාලයක් ගත වන අතර මොළයේ සෙරෙතොනින් මට්ටමේ අඩුවීම හා අඩුවීමට හේතු වනු ඇත. ඔබට නිහඬව සිටීමට උපකාර වනු ඇත.
- ශෝධිත සීනි වළකින්න. රසකැවිලි, රසකැවිලි, සෝඩා පොප් සහ වෙනත් ආහාරවල සාරවත් සීනි, ඔබේ සිරුරේ පරිවෘත්තීය හා ඇතැම් විටමින් සහ ඛනිජ ඉවත් කළ හැකිය. පැහැදිලිවම සීනි ප්රභවයන්ගෙන් මෙන්ම ඇසුරුම් කළ සහ ටින් කළ ආහාරවල සැඟවුණු සීනි වලින් ඉවත් වන්න.
- කෝපි වෙනුවට කෝණාකාර තේ පානය කරන්න. කැෆේන් කනස්සල්ලට හේතු වන පීඩන ප්රතිචාරයට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය වළක්වා ගැනීමේදී හොඳම වේ. කැෆේන් කෝපි, තේ, සෝඩා පෝ, චොකලට් සහ සමහර ඖෂධ වල සොයා ගත හැකිය. කෝපි වෙනුවට ඖෂධීය තේ වැනි විකල්ප උත්සාහ කරන්න. පළමු වරට කැෆේන් අත්හැර දැමීමට අපහසු වුවද, දීර්ඝ කාලයක් තුළ ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙනු ඇත.
- මත්පැන් සීමා කරන්න. මත්පැන් අපිරිසිදුකමේ හැඟීම්වලට හේතු විය හැකිය (බොහෝ විට සමාජ කාංසාව සමග සමපාතව) හා හොඳම මඟ හැරීම හෝ සීමා කිරීමයි.
- බහු-විටමින් ලබා ගන්න. බහු-විටමින් සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට සංකලනය කිරීමෙන් ප්රමාණවත් දිනපතා විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔබට ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. මැග්නීසියම් විශේෂයෙන් වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර ගෙඩි වැනි ආහාරවල (උදා: ආමන්ඩ් සහ කැෂූස්), සෝයා බෝංචි සහ නිවිති වැනි ආහාරවල දක්නට ලැබේ.
- කෘති ස්පිඤ්ඤා පරිභෝජනය. පිරිපහදු කළ සීනි වෙනුවට කෘතිම රසකාරක යොදා ගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, මෙම නිෂ්පාදනවල පරිභෝජනය ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් උග්ර නොකරයි. කෘතිම රසකාරකයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබ විශේෂයෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, එම භාණ්ඩය වළක්වා ගැනීම ඥානවන්ත විය හැකිය.
- ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ල අඩංගු කරන්න. පොහොර, බීජ සහ සීතල ජලය මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔමේගා-3 මේද අම්ල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම.
- ජලය පානය කරන්න. දවස පුරාම ජලය පානය කිරීමෙන් ජලය මිශ්ර වී සිටින්න. කාංසාව කාබාසීනියා වීමේ අවධානමක් ඇති විය හැකි විජලනය අඩු ශක්ති මට්ටමකට.
ඉහත ඉඟි වලට අමතරව, ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදුකිරීමට මතක තබා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ පැරණි පුරුදු වෙත නැවත පැමිණෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ඔබේ කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර, ඔබට අසාත්මිකතාවන් හඳුනා ගන්නා ඕනෑම ආහාරයක් වළක්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඉහත සඳහන් ආකාරයේ වෙනස්කම් කිරීම සමාජ කාංසාව පාලනය කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත.
මූලාශ්රය:
ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව සඳහා වන ඇරිසෝනා මධ්යස්ථානය හොඳ මානසික සෞඛ්ය සඳහා ඩිජිටල් උපදෙස්.