කැෆේන් මොළයේ බලපෑම කුමක් ද?

කැෆේන් මානසික හා මානසික ක්රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද?

කැෆේන් යනු මානසික සැකසුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උත්තේජක ඖෂධයකි. මොළයේ ඇති කැෆේන් වල බොහෝ ප්රතිඵල මෙන්ම කැෆේන්හි මානසික බලපෑම් ද තිබේ. මොළයේ ස්නායු ප්රවාහක ඇඩෙනොසීන්ගේ ප්රතිග්රාහකත්වය අවහිර කිරීමෙන් වැඩ කිරීම කෙරෙහි මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිවේ. කැෆේන්, නෙරෝපෙනෆ්රීන්, ඩොපීනයින් සහ ඇසිටිලොලයින් වැනි අනෙකුත් ස්නායු ආබාධවලටද බලපෑම් කරයි.

මනෝගතිය හා මානසික සැකසුම කෙරෙහි ඒවාට බලපෑම් ඇත.

කැෆේන් පිළිබඳ මනෝගතීන්ගේ බලපෑම

කැෆේන් සීරුවෙන් වැඩිවන අතර බොහෝ දෙනා සොයා ගෙන ඇත්තේ කැෆේන් ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම තුළින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් වැඩි දියුණු කර ගැනීමෙන් හා කාර්ය සාධනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමයි. කෙසේවෙතත්, වෙනත් උත්තේජකයන් මෙන්ම, එය කාංසාව වැඩි කරයි. කැෆේන් පිළිබඳ මනෝභාවයන් මත ඇතිවන බලපෑම කැෆේන් විසින් තමන්ට හැඟෙන පරිදි සහ කැෆේන් පරිභෝජනය පිළිබඳ සන්දර්භය තුළ, සැකසීමට සහ සැකසීම යනුවෙන් සැලකේ.

එබැවින් කැෆේන් ඔබේ මනෝගතියට සෝපානයක් ලබා දිය හැකි නමුත්, ඔබගේ ශක්තිය දැනටමත් පහත් මට්ටමක පවතින විට මෙය ඉතා පැහැදිලිය. බොහෝ දෙනා සඳහා, ඔබ ටික කලකට කැෆේන් නොමැති විට, සමහර විශාරදයන් විශ්වාස කරන්නේ ධනාත්මක බලපෑම සැබැවින්ම කැෆේන් ඉවත් කිරීම තහනම් කිරීමයි. මෙය අර්ධ වශයෙන් සත්යයි - පර්යේෂණයන් පෙන්වන්නේ, කැෆේන්හි මනෝභාවයන් මත මනෝභාවයන් මත ඇතිවන බලපෑමක් සිදු නොවන අය මෙන්ම ඒවායේ සිටින අය නොවෙයි.

එහෙත් කනස්සල්ල වැඩි වන අයට, කැෆේන්හි මානසිකත්වයේ බලපෑම අප්රසන්නය.

මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම

කැෆේන් විසින් විවිධාකාර වූ විවිධාකාර කාර්යයන් සඳහා කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කර ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත. සුපරීක්ෂාකාරීත්වය, ප්රතිචාර දැක්වීම්, තොරතුරු සැකසීම සහ සමහරක් - නමුත් සියල්ල - සළකුණු කිරීමේ කාර්යයන්.

එහෙත් ඔබේ කාර්යසාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙටි මාර්ගයක් ලෙස කැෆේන් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් යැයි අනුමාන නොකරන්න. දිනකට කැෆේන් භාවිතය දිනපතා පරිභෝජනය අඩු කිරීම (දිනකට 100 mg කැෆේන් දක්වා) සහ කැෆේන් ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අය (දිනකට 300mg ක කැෆේන් වඩා වැඩි) සමඟ සැසඳීම් සිදු කරන විට, වැඩි කැෆේන් සමඟ වඩා හොඳ නැහැ. සෑම දිනකම කැෆේන් ගොඩක් භාවිතා කරන පුද්ගලයන් වැඩි කැෆේන් සමඟ වැඩි දියුණු කරන ලද කාර්ය සාධනයක් පෙන්නුම් කරන අතර, එය කැෆේන් ඇබ්බැහිවීමක ප්රතිඵලයක් ලෙස හුදෙක් ප්රතික්රියාවක් වන අතර එසේ කිරීමෙන් වැඩි කැෆේන් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනය කුමක් වනු ඇත ඔවුන් ප්රථම වරට කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි නොවී සිටියහ.

ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය ඉහල හෝ අඩු මට්ටමක තිබේද යන්න නිශ්චය කර නැත. ආහාර හා බීම වර්ගවල කැෆේන් ප්රමාණය ගැන කියවන්න .

කැෆේන්හි සුපරීක්ෂාකාරීත්වය සහ ප්රතික්රියාශීලී කාලය වැඩි දියුණු කරන බව අධ්යයන කිහිපයකින් පැවතුන අතර තවත් සමහරු මෙම කාලපරිච්ෙඡ්දයේ දී මෙය අපේක්ෂා කරන බලපෑමක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. අපේක්ෂාවන් සහ හැසිරීම් මත ඖෂධවලට ඇතිවන බලපෑම් පිළිබඳ අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු අන්දමකි. කැෆේන් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායිද යන අපේක්ෂාවන්ගේ පුරෝකථනයන් - විශේෂයෙන් ම, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති බව ඔවුන් සිතන්නේ නම්, කාර්ය සාධනයේ වැඩිදියුණු කිරීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනේ.

වෙනත් වචන වලින් කියතොත්, ජනතාව කැෆේන් පරිභෝජනය කරන බව සිතන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, ඔවුන් වඩාත් උත්සහ කරන අතර කැෆේන්හි අපේක්ෂිත බලපෑම් වලට වන්දි ලබා දෙනු ඇත.

කැෆේන් මානසික හැසිරීම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳ මාර්ගයක් ද?

සමස්තයක් ලෙස, එය තවත් කැෆේන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. කැෆෙයින් වලින් ලබා ගත හැකි කෙටි කාලීන ප්රතිලාභ, ඔබ කැෆේන්හි බලපෑම යටතේ වැඩි වන කාංසාවකින් සැළකිලිමත් වන අතර, බලපෑම් ඇති වන විට, ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ ඔබට වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන මානසික ක්රියාවලීන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

දිනකට කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් පානය කරන කැෆේන් අය සඳහා වඩා හොඳ උපාය මාර්ගයක් ඔවුන් පරිභෝජනය කරන විට තෝරා ගැනීම හා උත්තේජක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය තීරණය කිරීම තෝරා ගත හැකිය. , ඔබේ පූර්ණ අවධානයට අවශ්ය කාර්යයක් කිරීමට පෙර.

මතක තබා ගන්න, ඔබේ කාර්යසාධනය කැෆේන් මගින් අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඔබ කැෆේන් ගොඩක් භාවිතා කරන්නේ නම් දිනකට තේ කෝප්ප තුනකට වැඩි ප්රමාණයක් පානය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. එමනිසා ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

> මූලාශ්ර:

> Bruneye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "කොෆීයින් සැබෑ ලෝක භාෂා සැකසුම: ලිවීමේ කර්තව්යයේ සාක්ෂි." පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්යාව ජර්නලය: ව්යවහාරික 18: 95-108. 2012.

> ක්රිස්ටෝෆර්, ජී., සටර්ලන්ඩ්, ඩී. සහ ස්මිත්, ඒ. " නොකෙරුණු ස්වේච්ඡා සේවකයන් තුළ කැෆේන් වල බලපෑම." Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.

> Harrell, P. & Juliano, L. "කැෆේන් අපේක්ෂාව කැෆේන්හි භෞතික හා චර්යාත්මක බලපෑම් කෙරෙහි බලපාන" Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.

> කොප්ලලාස්ටෙටා, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea > W. සහ > Krauseg >, B. "ක්රියාකාරී චුම්භක අනුනාද රූපයේ කැෆේන් හා හඳුනා ගැනීම " , අල්ට්ස්හයිමර් රෝගය පිළිබඳ ජර්නලය > 20: S71 > -S84. 2010.

> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "කැෆේන් හා කොෆීයින්ගේ ප්රතිවිපාක නින්දේ සීමාව අඩු කර ඇති මනෝ භාවය සහ සංජානන කාර්ය සාධනය මත ප්රතිවිපාක." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.

> ස්මිත්, ස්ටෝගර්ස්, ඩබ්ලිව්, සහ ග්ලැගර්, ජේ. "මනෝභාව හා කාර්ය සාධනය මත විවිධ බීම වර්ගවල කොෆීයින් අඩු ප්රතිශතයක්" Psychopharmacol. සායනය. එම්. 14: 473-482. 1999.