ටෙස්ට් නොසන්සුන්තාවට මුහුණ දීම සඳහා උපදෙස් දහයක්
පරීක්ෂණ කාංසාව යනු අසමතුලිතතාවයේ සාධකයක් වන කනස්සල්ලකි. විභාග තත්වයකදී හොඳින් ක්රියාත්මක වීමට ඇති හැකියාවට බාධා කරන ලක්ෂණ වලට හේතු වේ.
ඔබ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ රැකියාවක් කළ හැකි උපක්රම ගණනාවක් තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට මුහුණ දීමට උපකාර වන උපදෙස් දහයක් පමණි.
1 - හොඳින් සූදානම් කරන්න
පළමුව, ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. පරීක්ෂණයක් හෝ විභාගයක් සඳහා පුලූවන් කිරීම කනස්සල්ල වැඩි වනු ඇත, එමනිසා ද්රව්යය හොඳින් ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.
- උපදෙස් සඳහා නිතිපතා අධ්යයනය කරන මිතුරන්ගෙන් අසන්න
- අධ්යයන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වෙන්න
- අධ්යයන කුසලතා පිළිබඳ පොත් කියවීම
- අධ්යයන කුසලතා උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීම
අවසාන වශයෙන්, ප්රශ්න සහ දිගු ආකාරයන් වැනි කල් ඉකුත් වූ පරීක්ෂණය හෝ විභාගය ගැන ඉගෙන ගන්න. මන්ද, අවසන් මිනිත්තුවේ බලාපොරොත්තු නොලැබෙනු ඇත.
2 - ස්වයං-කථා බලන්න
පරීක්ෂාකාරී කනස්සල්ල නිසා කාර්ය සාධනය විඳිමින් සිටින අවස්ථාවක, ඍණාත්මක චින්තනයේ පහතට නැඹුරු සර්පිලයකට වැටීම පහසුය. ඔබ ඔබටම පවසන දෙය සහ ධනාත්මක අයුරින් කිසියම් නිෂපාදන සිතුවිලි වෙනුවට.
ඔබේ සිතුවිලි තර්කානුකූලව සලකා බැලිය හැකි හා ඔබටම පැවසිය හැකි යහපත් දේවල් තිබේදැයි සලකා බලන්න.
පහත දැක්වෙන සිතුවිලි ප්රයෝජනවත් නොවේ:
මම තවත් ඉගෙන ගන්න ඕනෑ.
මම මෝඩ විය යුතුයි.
මම හොඳින් කරන්න ඕනේ, හැම දෙයක්ම පේළියට.
"රැඳී සිටින්න" සහ විකල්පයන් ඉදිරිපත් කරන්න.
මම මෙම පරීක්ෂණයට සූදානම්ව සිටිමි.
මම හොඳින් කරන්න ඕන තරම් බුද්ධිමත්.
මම හොඳින් කටයුතු නොකළත්, එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.
3 - සාර්ථකත්වය දැක්වීම
දක්ෂ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තරඟකාරිත්වයන් පසුපස හඹා යනවා. පරීක්ෂණයෙන් මිදෙන්නට ඔබට එය කළ හැකිය.
අධ්යයනය කරමින්, විභාගය තුළ විශ්වාසයෙන් සහ පැහැදිලි ලෙස හැඟෙන ආකාරය ගැන සිතන්න. පරීක්ෂණයට සාර්ථකව මුහුණ දීම ඔබ විසින් සැබෑ ජීවිතයේදී සිදු වීමට ඉඩ සලසයි.
4 - විවේකී ක්රමෝපායන්
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම (PMR) සහ මාර්ගෝපදේශනය වැනි ලිහිල් ක්රමෝපායන් භාවිතා කරන්න. මෙම උපාය මාර්ග පරීක්ෂණයට සති ගනනාවක් තුලදී සහ අවශ්ය පරිදි පරීක්ෂණ තත්වයේ දී මෙම උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්න.
5 - සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න
විවිධ පරීක්ෂණ හෝ විභාගවලට මුහුණ දී සිටින විට ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය නොසලකා හැරීම ආරම්භ විය හැකිය. මේ උගුලට වැටෙන්න එපා!
නිතිපතා ව්යායාම, ප්රමාණවත් නින්දක් හා හොඳ පෝෂණයක් අවම වශයෙන් මානසික පීඩනයන්ට ලක්වන ජීවන රටාවකි.
පරීක්ෂණයක දවස, එය ප්රමාණවත් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ කැෆේන් වළක්වා ගත හැකි බැවින් එය කාංසාවට දායක වේ.
6 - ඉක්මණින් පැමිණෙන්න
පරීක්ෂණයට ලඟාවීමට යාමේ හැඟීම වැනි කිසිවක් කාංසාව ඉහල නංවයි. අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් පැමිණෙන්න. ආරම්භ වීමට නියමිත පරීක්ෂණය එනතෙක් ඔබ කලබල වන අතර, ඔබගේ මනස රැක ගැනීම සඳහා සඟරාවක් ගෙන එනු ඇත. පරීක්ෂණයට පෙර කනස්සල්ලෙන් සිටින අයව වළක්වා, ඔබ දන්නා දේ අනුමාන නොකරන්න.
7 - පරීක්ෂණය අතරතුර අවධානය යොමු කරන්න
පරීක්ෂණය අතරතුර, අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත් වූවා නම්, නැවත්වීමට සහ නැවත සංකලනය කරන්න. ඔබේ පැන්සල තීව්ර කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ගැන ප්රශ්නයක් අසන්න, හෝ අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබගේ වේලාව ගත කිරීමට මතක තබා ගන්න නමුත් ඔබේ ඔරලෝසුව පරීක්ෂා කරන්න. පරීක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඉක්මන් සමාලෝචනය හා උපදෙස් කියවීමට දෙවරක් කරන්න. මුලින්ම පහසුම ප්රශ්නවලින් පටන් ගන්න.
8 - සුළු කාංසාවක් පිළිගන්න
පරීක්ෂණයකට පෙර තරමක් කනස්සල්ලක් යනු හොඳ දෙයක් බව හඳුනා ගන්න. ඔබ නොසැලකිලිමත් නොවූවා නම්, ඔබේ උපරිමය කිරීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ නැත. එය කනස්සල්ලක් බවට පත්විය නොහැකි විට එය ප්රශ්නයක් වේ.
9 - නැවැත්වීම අපේක්ෂා කරන්න
ඔබට නරක අත්දැකීමක් තිබේ නම් මාර්ගයේ බාධක නිතරම පවතින බව අවබෝධ කරගන්න. ඊළඟ වතාවේ හොඳ අත්දැකීමක් සඳහා සැලසුම් කරන්න. එක් නරක ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ අනාගතයේදී දියුණු කළ නොහැකි බව එයින් අදහස් කරන්නේ නැත.
10 - ඔබටම විපාක දෙන්න
පරීක්ෂණයෙන් පසු ඔබ වෙනුවෙන් විපාකයක් සැලසුම් කරන්න. ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබ කළ ආකාරය ගැන හෝ කණස්සල්ලෙන් පසු විය හැකි වැරදි ගැන නොසිතන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, වෙනත් පරීක්ෂණයක් සඳහා අධ්යයනය කිරීමට පෙර බිඳ වැටීමක් ලබා ගන්න.
මූලාශ්රය:
කාංසාව සහ අවපාතය ඇමරිකාවේ. ටෙස්ට් කාංසාව. ප්රවේශ වූ පෙබරවාරි 28, 2016.