සමාජ කනස්සල්ල වැඩි කළ 5 නරක සෞඛ්ය පුරුදු

කනස්සල්ල වැඩි වීමෙන් ඇති වන අහිතකර සෞඛ්ය පුරුදු. ශාරීරික ෙසෞඛ්ය ගැටළු වලට සමානයි, ඔබ ආහාරයට ගන්නා සහ පානය කරන මානසික ෙසෞඛ්ය ගැටළු වලට දැඩි හානි කළ හැකිය. ඔබ සමාජ කනස්සල්ලට අක්රමිකතාවයෙන් පෙළෙන අයෙකු නම්, ඔබ වළක්වා ගත යුතු නරක සෞඛ්ය පුරුදු කිහිපයක් තිබේ.

අධික කැෆේන් බොන්න

කැෆේන් කෝපි, තේ, සිසිල් බීම වර්ග, චොකලට්, සහ සමහර පිටිවල ප්රතිශක්තිකරණ වල අඩංගු වේ.

එය විවේචන හා හෘද ස්පන්දනය වැඩි කරන උත්තේජකයකි .

බොහෝ දෙනා සඳහා කැෆේන් හොඳින් සුව වීමේ හැඟීම් වැඩි දියුණු වන අතර මනෝ භාවය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය තාවකාලික බලපෑමකි. සමහර මිනිසුන්ට කැෆේන් කාංසාව වැඩි කළ හැකිය. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ කාංසාව ආශ්රිත රෝග ඇති පුද්ගලයින් කැෆේන් ප්රමාණයට සංවේදීතාවයක් ඇති විය හැකි බවයි.

ඔබේ දිනෙන් දින කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන් කපාගන්න බැරි නම්, ඔබේ කාංසාවේ තත්වය වැඩිදියුණු බවක් ඔබ දකින්නේ නැද්ද යන්න අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් කෝපි කෝප්ප දෙකක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය එක් වරක් පහළට ගෙන එය වෙනසක් දැකිය හැකිද කියා බලන්න.

නින්දක් නොලැබීම

සමීක්ෂණයකින් පෙනී යන්නේ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන මානසික ආතතිය වර්ධනය වීම සඳහා වැඩිහිටියන් සමඟ නින්දෙන් අවදිවන පුද්ගලයන් බවයි. ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, බෙහෙත් විකල්පයන් ගැන සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට හෝ ඔබේ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, පැය ගණනක් නිදාගන්නා අතර, එය උපකාර වනු ඇත.

ඔබ සාමාන්යයෙන් දහවල් 10 ට පමණ නින්දට ගියත් 1 වනදා දක්වා අවදි වන්න. පසුව උදෑසන 8 දක්වා උදෑසන නැගිටින්න, පසුව පසුදා උදේ 11:30 ට ඇඳ වැසීමට උත්සාහ කරන්න, 6:30 මම. මෙය ඔබට පැය 7 නින්දක් ලබා දෙයි, පසුව ඔබ පසුව නින්දට වැටීමට පහසු වනු ඇත.

නිතිපතා ව්යායාම ලබා නොගන්න

ධාවනය වැනි නිතිපතා දැඩි වෙහෙසක් දරා ගත හැකිය, කාංසාව දුරලීම සඳහා උපකාර කළ හැකි අතර, සන්සුන් වන විට ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් නංවා ගත හැකිය.

ව්යායාම අතරතුරදී, ඔබ සුබවාදී හැඟීමක් ඇති කරවන අතර කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබගේ ජීවිතයට නිතිපතා ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න.

නිතිපතා ව්යායාමයේ වෙනත් ශක්ය ප්රතිලාභයන් ඔබගේ ශරීරයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් හා අනුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමටත්, ඔබේ සමාජ කාංසාව අවම කර ගැනීමටත් වක්රව උපකාර කළ හැකිය.

දුප්පත් ආහාර වල ඇති පුරුද්ද

සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන හැඟීම්වලට සමාන හැඟීම් ඇති කරන ඕනෑම ආහාර (උදාහරණ ලෙස, ජිටර්ස්, දහඩිය හෝ ධාවන හෘදය) ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් දරුණු විය හැක.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙම හැඟීම් ඇති කරන ආහාර වර්ග වෙනස් වුවද, සීනිවල උෂ්ණත්වය බොහෝ විට අපරාධකරුවන් විය හැකිය. ඊට අමතරව, අධික කෑමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අධික බඩගින්නක් කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, සමාජයීය කාංසාවේ ලක්ෂණ තවත් උග්ර වේ.

සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන අතර, අතිශයින්ම රසවත් ආහාර කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. එබැවින් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල පාලනය නොකළ හොත් ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට හොඳම වේ.

දුම්වැටි සිගරැට්

සමහර අය ආතතිය සහ කාංසාව නැති කර දැමීමට උත්සාහ කළත් සිගරට් බොන්න. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දුම්වැටි සිගරට්වලට කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති බවයි. ඔබේ කනස්සල්ල මත සිගරට් දුම් පෑමේ බලපෑම හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දෙන් වක්ර බලපෑමක් හා ඔබේ සිරුරේ නිකටින්ගේ සෘජු බලපෑම්වලට සම්බන්ධ විය හැක.

දුම්පානය නතර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට වඩා හොඳ වනු ඇත, එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබ අද ඉවත් වී වැඩ කිරීමට මේ 5 නරක සෞඛ්ය පුරුදුවලින් එකක් තෝරාගන්නවා නම්, මෙය තමයි.

වචනයක්

ඔබේ සෞඛ්ය පුරුදු වැඩිවිය හැක්කේ කෙසේද? ඔබේ තත්වය ඇගයීමට මොහොතක් ගන්න. ඔබේ පුරුද්දෙන් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි දේ බලන්න.

මූලාශ්ර:

> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. කනස්සල්ලේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර ක්රම: meta-විශ්ලේෂණය. ඉන්ටර් ක්ලීනි Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.

> බක්නර් ජේ.ඩී., ලන්ග්ඩන් කේ.ජේ., ජෙෆ්රි එර්ඊ සහ අල්. සමාජයීය කනස්සල්ලට පත් දුම් පානයන් විසින් ස්වයං-අසාර්ථක ප්රයත්නයන්හිදී ඍණාත්මක බලපෑම් හා ඉවත් වීම සිදු කරයි. ඇබ්බැක් Behav. 2016; 55: 46-49.

ජොන්සන් ජේ.ජී., කොහෙන් පී, පයින් ඩී එස්, ක්ලේන් ඩී පී, කැසෙන් එස්, බෘක් ජේ. දුම්වැටි හා දනහිසීම් අතර ඇතිවන සංවාසය සහ වැඩිහිටි අවධිය අතර සම්බන්ධය. ඇමරිකානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලය. 2000; 284: 2348-2351.

නර්දි ඒඊ, ලෝපස් එෆ්එල්, ෆෙයීර් රොස්කර් සහ අල්. කැෆේන් අභියෝගයට ලක් කිරීමේ පරීක්ෂාව තුළ සංකූලතා සහ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත සංවේදීතා උපසංස්කරණය. මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 2009; 169 (2): 149-153.

නෙකල්මන් ඩී, මයික්ලෙටුන් ඒ, ඩහල් ඒඒ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවධානම් සාධකයක් ලෙස නිදන්ගත නොසිමාවිය. නින්ද . 2007; 30 (7): 873-880.